Me siento solo: comprender la soledad

Introducción

Toda mi vida tuve mucha gente a mi alrededor. Me enorgullece saber que no sólo mi familia y amigos sino también mis profesores se mantuvieron en contacto a lo largo de los años. Sin embargo, llegó un momento en mi vida en el que, a pesar de tener tanta gente a mi alrededor, me sentí solo. También en estos tiempos digitales, donde estamos más conectados que nunca, podemos sentirnos solos.

La soledad es un estado de ánimo que nos perturba cuando nos sentimos desconectados de quienes nos rodean. Este sentimiento de soledad no distingue edad, raza o género. Afecta a casi el 61% de las personas en todo el mundo.

Quizás sientas que las personas solitarias no tienen conexiones sociales, pero la realidad es que la soledad puede surgir de la distancia física, el desapego emocional o la falta de conversaciones significativas. Junto con los problemas emocionales, puede afectar la salud física y mental. La empatía y la compasión pueden ser la respuesta a la soledad, ya que brindan un sentido de pertenencia e inclusión.

«La pobreza más terrible es la soledad y el sentimiento de no ser amado». -Madre Teresa [1]

Me siento solo: razones para sentirme solo

La soledad es como crear un muro a tu alrededor. Aunque estés rodeado de gente, aún puedes sentirte solo. Aunque no existe una única razón para la soledad, muchos factores pueden contribuir a ella [2]:

1. Vivir lejos de nuestros seres queridos: Es posible que tengamos que vivir en diferentes ciudades o países para realizar estudios superiores o trabajar. Esta reubicación, compromiso laboral y otros cambios en la vida pueden llevar a interacciones menores con las personas que amamos, lo que resulta en sentimientos de soledad.
2. Pérdida de relaciones: Una sensación de soledad puede surgir después de la muerte de un ser querido o del fin de una relación significativa, ya sea un amigo o su pareja. Estas situaciones pueden hacerte sentir abandonado y empujarte hacia el aislamiento emocional.
3. Falta de habilidades sociales: si tienes miedo de hablar con la gente o no sabes cómo iniciar y mantener conversaciones, eres más susceptible a sentirte solo. La falta de habilidades sociales puede hacer que las personas te malinterpreten y te excluyan de una reunión. Además, pueden cuestionar su raza, género, origen étnico y orientación sexual.
4. Vivir en un mundo virtual: es posible que hayas escuchado a personas decir que tienen «amigos en línea». Desde Orkut hasta Omegle, tenemos disponibles muchas plataformas de chat en línea para hacer amigos. Pero también debemos comprender que, dado que no conocemos lo suficiente a esas personas, pueden aumentar la sensación de superficialidad y desconexión, aumentando aún más la soledad.
5. Problemas de salud física y mental: las condiciones de salud pueden afectar gravemente nuestro bienestar emocional. Las enfermedades físicas crónicas como el cáncer y las afecciones cardíacas pueden volvernos irritables y aumentar los sentimientos de soledad. Además, condiciones como la depresión, la ansiedad o la fobia social pueden crear barreras en las relaciones, contribuyendo a un ciclo de soledad.
6. Condición financiera: El dinero no puede comprar la felicidad, pero la falta de dinero puede llevar a la soledad. No tener suficiente dinero puede hacerte sentir avergonzado y es posible que no puedas socializar con la gente porque probablemente no podrás gastar dinero.

Síntomas e impacto de la soledad

Los síntomas y el impacto de la soledad van de la mano. También es posible que los síntomas conduzcan a la soledad o que la soledad conduzca a estos síntomas [3] [4]:

1. Malestar emocional y retraimiento social: ya sea que esté rodeado de gente o no, es posible que aún se sienta triste, vacío e incómodo. Estos sentimientos pueden hacerte sentir desconectado, como si no hubiera satisfacción ni alegría en tu vida. También puede sentir la necesidad de evitar reuniones sociales.
2. Ansiedad y depresión: la ansiedad, la depresión y la soledad están interrelacionadas. Si ha enfrentado ansiedad y depresión durante mucho tiempo, la soledad puede ser un efecto secundario. Por otro lado, si ha tenido una sensación de soledad durante mucho tiempo, la ansiedad y la depresión pueden aumentar.
3. Baja autoestima: cuando nos sentimos bajos de confianza y autoestima, no nos gusta hablar con nadie. Un sentimiento de soledad puede hacernos pensar negativamente sobre nosotros mismos y disminuir nuestro sentido de valor en situaciones sociales.
4. Sueño perturbado: la soledad puede alterar los patrones de sueño. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o experimentar un sueño reparador, es probable que la soledad haya comenzado a aparecer.
5. Abuso de sustancias: la mayoría de las personas utilizan sustancias para llenar algún tipo de vacío en sus vidas. Se convierte en su mecanismo de afrontamiento para elevar el sentimiento de soledad.
6. Mayor irritabilidad y letargo: la soledad puede absorber toda tu energía y hacerte sentir letárgico. Además, es posible que se sienta irritado ante las cosas más pequeñas, lo que puede reducir su capacidad para afrontar los desencadenantes cotidianos.
7. Problemas de atención y concentración: si no puede concentrarse y concentrarse, enfrenta problemas de memoria y tiene una menor capacidad para comprender las cosas, es posible que tenga sentimientos de soledad.

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Superar la soledad

La soledad es un sentimiento que significa que puedes permitirte sentir diferente. Solo concéntrate en el proceso, por largo que sea [5] [6]:

1. Conéctese con la gente: la zona de confort nos hace sentir seguros, pero también aumenta nuestros sentimientos de soledad. Sal de casa, conoce gente nueva y viejos amigos y familiares. Podrás hablar con ellos y conocerlos mejor. Busque actividades y eventos que le gusten. De esa manera, podrá ampliar su círculo social y encontrar personas con ideas afines.
2. Sea voluntario o únase a clubes: ayudar a la sociedad y al medio ambiente como voluntario es una gran forma de eliminar el estrés. Cuando veas una sonrisa en el rostro de alguien y tu presencia lo consuele, te sentirás menos solo. Además, si practicas un hobby, te sentirás más relajado y rejuvenecido. Nunca sabes; Al ser voluntario, unirte a un club y dedicarte a tu pasatiempo, es posible que encuentres personas que te apoyen y te ayuden a superar la soledad.
3. Busque apoyo profesional: un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender la causa fundamental de su soledad. De esa manera, podrá abordar los problemas, aprender habilidades para afrontarlos y desarrollar una relación sana consigo mismo. United We Care es una plataforma donde puedes encontrar la ayuda adecuada.
4. Limite el uso de las redes sociales: el mundo de las redes sociales es en su mayor parte falso, ya que las personas realmente no muestran su verdadera identidad en él. Aunque estas plataformas pueden resultar útiles, su uso excesivo puede resultar perjudicial. Establezca un límite de tiempo para utilizar las plataformas de redes sociales. 5 minutos de redes sociales cada hora son más que suficientes.
5. Sea amable consigo mismo y practique el cuidado personal: no es el único que se siente solo. Simplemente intenta ser amable contigo mismo y evita la autocrítica y el diálogo interno negativo. Para ello, puede realizar actividades de cuidado personal, como meditación, atención plena, ejercicios de respiración profunda, alimentación saludable, beber suficiente agua y dedicarse a los pasatiempos que le gusten.

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Conclusión

La soledad le puede pasar a cualquier persona en cualquier edad o etapa de la vida. Puede afectarnos mental, emocional, física y socialmente. Por lo tanto, es importante aprender a afrontar y superar estos sentimientos. Sal de tu zona de confort, conoce gente nueva, adquiere pasatiempos y disfruta del cuidado personal. Básicamente, sé amable contigo mismo. Es importante recordar que superarlo puede requerir tiempo y esfuerzo, pero con la ayuda de personas empáticas y compasivas, el viaje puede volverse fácil.

Si se siente solo y busca ayuda profesional, puede comunicarse con nuestros consejeros expertos o explorar más contenido en United We Care . En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental lo guiarán con los mejores métodos para lograr el bienestar.

Referencias

[1]“La pobreza más terrible es la soledad y el sentimiento de no ser amado – Bienvenido a Rizing Starz”, Bienvenido a Rizing Starz , 7 de diciembre de 2017. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- sentimiento/

[2] C. Chai y AY MD, “Soledad: causas, afrontarla y obtener ayuda”, EverydayHealth.com , 29 de julio de 2022. https://www.everydayhealth.com/loneliness/

[3] MR Vann, MPH y JL MD, “9 signos secretos de soledad”, EverydayHealth.com , 12 de enero de 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -te-das cuenta.aspx

[4] “¿Qué es la soledad? Causas, efectos y prevención”, Forbes Health , 2 de agosto de 2022. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/

[5] “Cómo lidiar con la soledad: formas de dejar de sentirse solo | Cigna”, Cómo lidiar con la soledad: formas de dejar de sentirse solo | Cigna . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness

[6] M. Manson, “Cómo superar la soledad”, Mark Manson , 8 de octubre de 2020. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness