Tiefschlafmusik: Beruhigende Tiefschlafmusik zur Entspannung und für erholsameren Schlaf

Einführung

Ich kenne in meinem Leben keinen einzigen Menschen, der keine Musik hört. Wir denken jedoch hauptsächlich an Musik, wenn wir tanzen oder Spaß haben möchten. Aber wussten Sie, dass eine bestimmte Art von Musik Ihnen auch beim Einschlafen helfen kann? Tiefschlafmusik ist die Art von Musik, die Sie beruhigt und Ihnen hilft, sich entspannt zu fühlen. Sie können sanfte Melodien, Instrumentalmusik oder eine Art Mantra oder Gesang hören, die die Qualität Ihres Schlafs verbessern können.

„Musik macht uns Freude und befreit uns von unserem Leiden. Sie kann uns beruhigen und aufmuntern. Sie hilft uns, mit Schmerzen umzugehen, schneller zu laufen, besser zu schlafen und produktiver zu sein.“ -Alex Doman [1]

Was ist Tiefschlaf und welche Bedeutung hat er?

Wenn wir schlafen, kommen wir nicht einfach in den Zustand, in dem wir nicht mehr wissen, wo wir sind. Alles geschieht in Phasen. Die Phasen, in denen der Schlaf auftritt, sind [2]:

Wachsamkeit:

Wenn Sie völlig wach und aufmerksam sind.

NREM-Phase 1: Wenn Sie sich im leichten Schlaf befinden und zwischen Wachsein und Schlaf wechseln.

NREM-Phase 2: Wenn Sie etwas tiefer schlafen und weniger Körperaktivität aufweisen.

NREM-Stadium 3: Wenn Sie absolut tief schlafen. Dieses Stadium ist entscheidend für die körperliche Erholung.

REM-Schlaf:

Wenn Sie mit der Traumphase beginnen. Dies ist die Phase, die Ihr Gedächtnis und Ihre Denkprozesse unterstützt.

Tiefschlaf, auch bekannt als Slow-Wave-Schlaf oder NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement) im Stadium 3, ist eine entscheidende Phase des Schlafzyklus. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung unserer Gesundheit insgesamt. Aber sehen wir uns an, warum er so wichtig ist [3]:

1. Körperliche Erholung: Tiefschlaf hilft, das Muskelgewebe zu reparieren und verbessert unsere Immunität und unser Muskelwachstum. Nach einer erholsamen Nachtruhe werden Sie feststellen, dass Ihre Krankheiten und Wunden besser zu heilen beginnen. All das geschieht in der Tiefschlafphase.
2. Kognitive Funktion: Ich erinnere mich, dass meine Mutter mir am Abend vor meinen Prüfungen sagte, ich solle früh schlafen gehen. Sie sagte das, weil sie wusste, dass ich tief und fest schlafen würde, wenn ich früh schlafen ginge. Die Tiefschlafphase hilft uns beim Lernen und beim Erinnern. Während des Schlafs kann unser Gehirn alles, was wir erlebt haben, wiedergeben. Wenn Sie also den ganzen Tag lernen, nimmt Ihr Gehirn Bilder Ihrer Notizen auf und gibt sie wieder, während Sie sich in der Tiefschlafphase befinden. Dies ist jedoch nur möglich, wenn Sie die Tiefschlafphase erreichen.
3. Hormonregulierung: Tiefschlaf hilft auch bei der Regulierung von Hormonen, insbesondere unserer Stress- und Appetithormone. Aus diesem Grund sagen die Leute, dass man bei Stress ein Nickerchen machen sollte. Wenn Sie jedoch Schlafstörungen haben, sind Sie noch gestresster und sogar Ihr Appetit kann zunehmen, was zu Gewichtszunahme und weiteren negativen Hormonproblemen führen kann.
4. Energiewiederherstellung: An einem Tag, an dem Sie sich körperlich erschöpft fühlen, können Sie schnell einschlafen. Das liegt daran, dass Ihr Körper weiß, dass Sie sich, sobald Sie die Tiefschlafphase erreichen, von der Erschöpfung des Tages erholen und die Energie zurückgewinnen können, die Sie investiert haben. Dies trägt auch dazu bei, allgemeine Kraft und Ausdauer zu fördern.

Was ist Tiefschlafmusik?

Tiefschlafmusik ist die Art von Musik, die Ihnen beim Entspannen hilft. Sie ist speziell so komponiert, dass Sie gut schlafen und Ihrem Geist und Körper die Möglichkeit geben, sich zu erholen.

Als Kind sang mir meine Mutter Schlaflieder vor und nach ein paar Minuten war ich in einem Zustand, in dem ich nicht mehr wusste, wo ich war. Dann wachte ich glücklich und aufgeregt auf. Als Kind wusste ich nicht, was los war. Ich wusste nur, dass mir etwas Musik helfen würde, besser zu schlafen.

Als Erwachsener begann ich zu experimentieren, welche Art von Musik mir am besten tat. Ich probierte Melodien, Instrumentalmusik, langsame Tempi, weißes Rauschen, braunes Rauschen usw. aus. Schließlich wurde mir klar, dass Gesänge mir am besten halfen. Wenn Sie also noch keine Erfahrung mit Tiefschlafmusik haben, probieren Sie sie ruhig aus. Die Grundidee der Verwendung von Tiefschlafmusik besteht darin, einen meditativen Zustand auszulösen, und dann können Sie langsam in die Tiefschlafphase eintreten [4].

Wie kann Tiefschlafmusik Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Tiefschlafmusik wirkt auf mehreren Ebenen und kann Ihnen helfen, viele Aspekte Ihres Lebens zu verändern [5]:

1. Tiefschlafmusik hilft Ihnen, sich zu beruhigen und zu entspannen, was Ihren Stresspegel senkt.
2. Es kann helfen, Ihr rasendes Herz zu stabilisieren und die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken.
3. Wenn Sie in einer Gegend leben, in der es zur Schlafenszeit sehr laut ist, kann Ihnen Tiefschlafmusik dabei helfen, diesen Lärm und die Störungen zu ignorieren, indem sie diese überdeckt.
4. Musik zum Tiefschlafen hilft bei der Koordination mit den Gehirnwellenaktivitäten, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Alle diese Faktoren zusammen können eine Umgebung schaffen, in der Sie den erholsamsten Schlaf Ihres Lebens erleben können. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie frisch und bereit aufwachen, die Welt zu erobern.

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Welche Tiefschlafmusik eignet sich am besten zum Einschlafen?

Es gibt zwar keine allgemeingültige Regel, wenn es um Tiefschlafmusik geht, aber die beste Art von Musik zum Einschlafen ist Ihre persönliche Entscheidung. Aber lassen Sie mich Ihnen die Art von Musik nennen, aus der Sie wählen können [6]:

1. Langsames Tempo: Musik mit langsamem Tempo kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Puls zu senken. In diese Kategorie fallen beispielsweise alle akustischen Lieder.
2. Instrumental- oder Umgebungsgeräusche: Unser Gehirn kann täglich 90.000 Gedanken denken. Musik ohne Text oder mit minimalem Gesang kann jedoch helfen, die rasenden Gedanken zu reduzieren. Wenn die Gedanken langsamer werden, können Sie leicht in die Schlafphase gleiten. In der Serie „Bridgerton“ gibt es beispielsweise viel Instrumentalmusik. Obwohl sie diese für Balltänze verwendet, können Sie wahrscheinlich ausprobieren, ob sie Ihnen beim Einschlafen hilft.
3. Naturgeräusche: Sie wissen, dass manche Wetterbedingungen uns träge und schläfrig machen? Naturgeräusche an sich sind sehr entspannend. Regengeräusche, Waldgeräusche, Meeresrauschen, sanfter Wind usw. schaffen eine beruhigende und friedliche Umgebung. Während meines Experiments mit Tiefschlafmusik liebte ich das Rauschen der Wellen.
4. Sanfte Dynamik: Vielleicht haben Sie schon Hotels besucht, in denen im Hintergrund sanfte, leise Musik läuft, während Sie geduldig in der Lobby warten. Diese sanften und sanften Klänge helfen Ihnen, sich sehr entspannt zu fühlen. Wenn Sie diese Klänge zum Einschlafen verwenden, können Sie die plötzlichen lauten Geräusche ignorieren und besser durchschlafen.

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Wo finden Sie Musik zum Tiefschlafen?

Musik zum Einschlafen ist über viele verschiedene Quellen verfügbar, so dass Sie sie leicht finden können [7]:

1. Online-Musikplattformen: Musikplattformen wie Spotify, Apple Music usw. bieten vorhandene Wiedergabelisten für Tiefschlafmusik. Wenn Ihnen einer der Sounds am besten gefällt, können Sie diesen einzelnen Titel die ganze Nacht lang abspielen.
2. Mobile Anwendungen: In Ihrem App Store oder Play Store finden Sie viele schlafbezogene mobile Anwendungen wie Calm, Relax Melodies usw. Diese Apps können Ihnen dabei helfen, aus mehreren Optionen auszuwählen. In einigen Apps können Sie sogar bestimmte Sounds anpassen. United We Care ist ein solches Beispiel, wo Sie Musik zum Tiefschlafen zur Auswahl finden.
3. Online-Communitys und Foren: Online-Communitys und Foren, die sich mit Schlaf und Entspannung beschäftigen, teilen oft Empfehlungen und Ressourcen für Musik zum Tiefschlaf. Da diese Empfehlungen erprobt und getestet sind, wissen Sie, dass sie funktionieren. Sie müssen nur sehen, ob sie für Sie funktionieren oder nicht.
4. Websites für Meditation und Entspannung: Es gibt verschiedene Websites, die sich ausschließlich darauf konzentrieren, Ihnen dabei zu helfen, die beste Meditations- und Tiefschlafmusik für Sie zu finden. Diese Websites bieten Ihnen entweder die Möglichkeit, die Musik kostenlos anzuhören, oder Sie können sie herunterladen.

Wie ich bereits sagte, schauen Sie einfach, was für Sie funktioniert. Seien Sie geduldig und experimentieren Sie, bevor Sie sich für eine Musik zum Einschlafen entscheiden, bei der Sie erholsam einschlafen und erfrischt aufwachen können.

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Abschluss

Musik hat die Kraft, unsere Gedanken zu verändern. Tiefschlafmusik ist die Art von Musik, die Ihnen helfen kann, sich absolut entspannt und stressfrei zu fühlen. Diese Gefühle können Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen und Sie können erfrischt aufwachen. Erholsamer Schlaf kann Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist zu regenerieren und so eine gute Gesundheit und ein allgemeines Wohlbefinden zu entwickeln. Seien Sie einfach geduldig bei der Suche nach der besten Tiefschlafmusik für sich selbst und experimentieren Sie mit ein paar Stücken, bis Sie eine gefunden haben.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Schlaf haben, wenden Sie sich an unsere erfahrenen Berater oder sehen Sie sich weitere Inhalte bei United We Care an! Bei United We Care zeigt Ihnen ein Team aus Experten für Wohlbefinden und psychische Gesundheit die besten Methoden für Ihr Wohlbefinden. Darüber hinaus können Sie bei United We Care am Schlaf-Wellness-Programm und am erweiterten Wellness-Programm für Schlafstörungen teilnehmen.

Verweise

[1] MixTheoryStudios, „Wellness Music Opens New Doors – Mix Theory Studios“, Mix Theory Studios , 20. April 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel, V. Reddy, KR Shumway und JF Araujo, „Physiology, Sleep Stages – StatPearls – NCBI Bookshelf“, Physiology, Sleep Stages – StatPearls – NCBI Bookshelf , 7. September 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS Blumberg, JA Lesku, P.-A. Libourel, MH Schmidt und NC Rattenborg, „Was ist REM-Schlaf?“, Current Biology , Bd. 30, Nr. 1, S. R38–R49, Januar 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] C.-F. Wang, Y.-L. Sun und H.-X. Zang, „Musiktherapie verbessert die Schlafqualität bei akuten und chronischen Schlafstörungen: Eine Metaanalyse von 10 randomisierten Studien“, International Journal of Nursing Studies , Bd. 51, Nr. 1, S. 51–62, Januar 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT Dickson und E. Schubert, „Wie fördert Musik den Schlaf? Literaturübersicht“, Sleep Medicine , Bd. 63, S. 142–150, Nov. 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] „Welche Musik kann man beim Schlafen am besten hören? | BetterSleep“, Welche Musik kann man beim Schlafen am besten hören? | BetterSleep , 18. September 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] „Schlafmusik, die Ihnen hilft, wie ein Baby einzuschlafen! Probieren Sie es heute Abend aus“, Art Of Living (USA) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music