Einführung
In der heutigen Welt kann das Leben sehr stressig sein. Jeder versucht zu viel zu erreichen und will als Sieger hervorgehen. Die Menschen wenden schlechte Stressbewältigungstechniken an, wie das Trinken von Alkohol und die Erhöhung der Koffeinaufnahme. Es wird immer wichtiger, bessere Stressbewältigungsfähigkeiten wie Achtsamkeitsmeditation zu verstehen und zu praktizieren. Davor ist es wichtig zu wissen, wie Meditation funktioniert, um Achtsamkeit zu üben . Was sind seine Vorteile und wie kann es für optimale Ergebnisse eingesetzt werden?
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Was ist achtsame Meditation?
Meditation bezieht sich auf Techniken, bei denen Sie Ihre Gedanken und Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Sache richten, alle anderen Dinge loslassen und sich in Frieden entspannen. Achtsamkeit ist die Wahrnehmung unseres inneren Selbst. Es beinhaltet, was wir tun, wahrnehmen, fühlen und wie wir auf unsere Umgebung reagieren. Es geht darum, dem, was Sie tun, mehr Aufmerksamkeit zu schenken, einschließlich täglichem Zähneputzen, Baden und Essen . Achtsamkeitsmediation ist Meditation, um Achtsamkeit zu üben. Es ist eine mentale Beruhigungstechnik, die Ihnen beibringt, Positivität zu entwickeln und Negativität loszulassen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Es hilft, Ihre rasenden Gedanken zu kontrollieren. Achtsame Meditation lehrt dich, dein Urteilsvermögen aufzuheben und auf alles und jeden mit Freundlichkeit, Bestimmtheit und Liebe zuzugehen. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet:
- Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
- Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie
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Wie man Achtsamkeitsmeditation praktiziert?
- Der erste Schritt ist die Auswahl der richtigen Stelle. Es sollte ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen sein. Schalten Sie am besten Mobiltelefone, Fernseher und andere Ablenkungen aus
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohlfühlen. Tragen Sie lockere Kleidung und sitzen Sie in einer bequemen Position. Hören Sie sich ein Stück sanfter, sich wiederholender Musik an
- Wenn Sie bequem sitzen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie die Luft Ihre Lungen füllt und Ihr Bauch sich beim Einatmen ausdehnt und Ihr Kern beim Ausatmen nach innen fällt
- Als nächstes konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Geist abschweift und seine Aufmerksamkeit auf das Atmen verliert. Seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Sie sollten sich daran erinnern, dass es bei der Achtsamkeitsmeditation nicht darum geht, Ihre Gedanken anzuhalten, sondern Bewusstsein aufzubauen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach ein paar Sekunden wieder sanft auf Ihre Atmung
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Denken Sie nicht an die Vergangenheit oder Zukunft
- Sie können mit Meditation beginnen, um Achtsamkeit für 5-10 Minuten zu üben und allmählich auf 20 Minuten oder mehr erhöhen. Wir raten jedoch davon ab, sie über einen längeren Zeitraum zu verlängern.
- Kommen Sie langsam mit sanften Dehnungen aus der Meditation heraus
Achtsamkeitsmeditation bei Angst und Depression
Sind Sie skeptisch, ob Meditation zum Üben von Achtsamkeit bei Angstzuständen und Depressionen wirkt? Sei nicht. Dass es funktioniert, wurde in mehreren Studien bewiesen. In der Tat ist es kein vollständiges Heilmittel für Angstzustände und Depressionen, aber es kann die Symptome besser beherrschbar machen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 bewies einen erheblichen Rückgang von Stress und Angst bei einer Gruppe von Krankenpflegestudenten. Möchten Sie wissen, wie es funktioniert?
- Es hilft Ihnen, Ihre negativen Gedanken loszuwerden. Negative Gedanken sind einer der Hauptschuldigen, die Stress und Angst verursachen. Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, sich ohne Selbstkritik und Urteilsvermögen auf Ihr Studium zu konzentrieren. So fängst du an, dich selbst zu lieben und fühlst dich glücklich und entspannt
- Sie werden Symptome wie negative Gedanken, Reizbarkeit und Wut erkennen können, sobald sie auftauchen. Sie können sie besser verwalten, wenn Sie sie in der Anfangsphase identifizieren
Professionelle Hilfe beim Üben von Achtsamkeitsmeditationstechniken und auf Achtsamkeitsmeditation basierende Therapien zu bekommen, wird effektiver sein. Online-Hilfe von Experten erhalten Sie unter https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ .Â
Achtsamkeitsmeditation für die körperliche Gesundheit
Es gibt keine Studien, die Achtsamkeitsmeditation als Behandlung für irgendeine Krankheit unterstützen. Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass es den Menschen körperlich zugute kommt.
- Achtsamkeit reduziert die Symptome von Herzkrankheiten, da der systolische und diastolische Druck merklich abnimmt. Medizinische Experten schlagen Achtsamkeitsmedikamente als zusätzliche Behandlung für Herzkrankheiten und deren Vorbeugung vor
- Es verlangsamt effektiv den kognitiven Rückgang bei Menschen mit Alzheimer und älteren Menschen mit Gedächtnisproblemen
- Die Immunzellen spielen eine wesentliche Rolle bei der Bekämpfung von Krebs, und HIV Achtsame Meditation erhöht die Immunzellen. So hilft es, Krankheiten zu verhindern und voranzutreiben, die die T-Zellen oder die Immunzellen in Anspruch nehmen
- Eine Studie legt nahe, dass Achtsamkeitsmeditation hilft, Symptome von Arthritis zu lindern und Wunden schneller zu heilen
- Telomere sind Protein-DNA-Strukturen, die sich mit zunehmendem Alter verkürzen. Kürzere Telomere sind mit einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden. Achtsamkeit hilft bei der Langlebigkeit der Telomere
- Es gibt Ihnen Linderung von Kopfschmerzen
Vorteile der Achtsamkeitsmeditation
Heute praktizieren viele Fachleute wie Anwälte und Technikfreaks Achtsamkeitsmeditation. Darüber hinaus bieten einige Unternehmen wie Google Achtsamkeitsmeditation aufgrund ihrer nachgewiesenen Vorteile an. Was sind Sie?
- Es hilft Ihnen, besser zu schlafen. Schlafentzug kann Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen, indem er den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht. Schlaflosigkeit kann Ihre geistige Gesundheit durch erhöhten Stress beeinträchtigen. Achtsamkeit beeinflusst die Bereiche in deinem Gehirn, die den Schlaf kontrollieren und dich besser schlafen lassen
- Achtsamkeitsmeditation behandelt chronische Krankheiten wie Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie usw
- Es ist sehr effektiv bei der Bekämpfung von Stress, Angst und Depression. Das regelmäßige Üben dieser Technik hilft bei der Verbesserung Ihrer kognitiven Fähigkeiten und Konzentration.
- Sie werden sich einer besseren emotionalen Gesundheit erfreuen, indem Sie negative Gedanken verringern und die Konzentration von stimmungsbeeinflussenden Chemikalien, den so genannten Zytokinen, reduzieren
- Es ist eine große Hilfe, sich selbst zu verstehen und das Selbstbewusstsein zu verbessern. 6. Achtsamkeit hilft Ihnen, Probleme zu bewältigen und Lösungen zu finden
Achtsamkeitsmeditation für spirituelle Gesundheit
Spirituelle Gesundheit ist entscheidend für Ihr körperliches und soziales Wohlbefinden. Sie werden klarere Ansichten und besseres Denken haben und sich mit den Menschen um Sie herum verbunden fühlen. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Freude. Wie verbessert achtsame Meditation die spirituelle Gesundheit? Achtsamkeit selbst ist eine spirituelle Praxis, und Menschen, die sie praktizieren, haben unabhängig von ihrer Religion eine bessere spirituelle Gesundheit erfahren. Achtsamkeitsmeditation lässt dich in der Gegenwart leben, nicht in der Vergangenheit oder Zukunft. Das Leben in der Vergangenheit macht Sie bedauerlich und letztendlich ängstlich, aber das Leben in der Gegenwart macht Sie zufrieden und ruhig. Sich auf das zu konzentrieren, was man tut, bringt Seelenfrieden. Ein friedlicher, entspannter Geist wird Ihre spirituelle Gesundheit verbessern
Fazit
Achtsame Meditation hilft Ihnen, inneren Frieden und Ruhe zu kultivieren. Es stärkt Ihre Fähigkeit, Herausforderungen und körperliche Krankheiten zu überwinden. Es ermöglicht Ihnen auch, zu Hause und bei der Arbeit ein besserer Mensch zu sein. Wenn Sie vorhaben, achtsame Meditation auszuprobieren, beginnen Sie noch heute damit. Wenn Sie Hilfe und Anleitung von Experten wünschen, können Sie sich unter United We Care an uns wenden .
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