BURNOUT VERSTEHEN

Einführung

„Bei Burnout geht es nicht nur darum, zu beschäftigt zu sein oder sich überfordert zu fühlen … Es ist das Gefühl, dass die Arbeit keinen Sinn hat und man keine Unterstützung hat.“ -Richie Norton [1]

Das Verständnis von Burnout ist für Einzelpersonen und Organisationen gleichermaßen von entscheidender Bedeutung. Burnout ist ein Zustand chronischer körperlicher und emotionaler Erschöpfung, der auf eine längere Belastung durch Stressfaktoren, häufig am Arbeitsplatz, zurückzuführen ist. Es kann die psychische Gesundheit, die Arbeitsleistung und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigen. Das Erkennen der Anzeichen von Burnout und das Ergreifen vorbeugender Maßnahmen ist unerlässlich, um die Auswirkungen abzumildern und ein gesünderes Arbeitsumfeld zu fördern.

Was ist Burnout?

Bevor wir die Definition von Burnout kennen, müssen wir zunächst die Bedeutung von Stress verstehen.

STRESS ist ein mentaler oder emotionaler Zustand, der durch Anspannung aufgrund widriger Umstände gekennzeichnet ist. BURNOUT ist ein Zustand, der durch längere Stressbelastung entsteht und zu einer Erschöpfung der mentalen oder emotionalen Stärke führt. Stress ist die Erfahrung einer überwältigenden Belastung – zu viel Arbeit, Verantwortung und lange Arbeitszeiten. Ein Mangel an Motivation, Energie und Fürsorge kennzeichnet Burnout [2].

Im Laufe der Jahre wurde Burnout eng mit Berufen in Verbindung gebracht, die intensive persönliche und emotionale Interaktionen beinhalten, wie z. B. im Sozialwesen, im Bildungswesen und im Gesundheitswesen. In diesen Berufen wird oft Selbstlosigkeit erwartet, die Bedürfnisse anderer priorisiert, längere Arbeitszeiten geleistet und große Anstrengungen unternommen, um Klienten, Patienten oder Studenten zu unterstützen. Verschiedene soziale, politische und wirtschaftliche Faktoren, darunter Finanzierungskürzungen, politische Zwänge und Arbeitsplatzdynamik, tragen zur hohen Belastung dieser Sektoren bei. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Burnout-Prävalenzrate in Sektoren mit hoher Belastung bis zu 46 % erreichen kann [3].

Was sind die Anzeichen eines Burnouts?

Burnout ist durch verschiedene Anzeichen und Symptome gekennzeichnet, die sich in verschiedenen Lebensbereichen eines Menschen manifestieren können. Die folgenden Anzeichen sind häufige Anzeichen eines Burnouts [4]:

1. Emotionale Erschöpfung: Menschen erleben eine überwältigende emotionale Erschöpfung, fühlen sich ausgelaugt und haben einen Mangel an Energie bei der Arbeit und im Privatleben.
2. Depersonalisierung : Dies bezieht sich auf die Entwicklung einer pessimistischen, zynischen oder distanzierten Haltung gegenüber der Arbeit, Kollegen oder Kunden, die zu einem Gefühl emotionaler Distanz führt.
3. Reduzierte persönliche Erfolge: Einzelpersonen können einen Rückgang ihrer Produktivität, Kompetenz oder Effektivität wahrnehmen, was zu einem geringeren Gefühl persönlicher Erfolge führt.
4. Körperliche Symptome: Burnout kann zu körperlichen Symptomen wie chronischer Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Appetit- oder Gewichtsveränderungen führen.
5. Kognitive Schwierigkeiten: Burnout kann die Konzentration, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis beeinträchtigen und es schwierig machen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.
6. Erhöhte Reizbarkeit und Negativität: Burnout führt oft zu erhöhter Reizbarkeit, Ungeduld und einer negativen Einstellung zu Arbeit und Leben.
7. Rückzug und Isolation: Einzelpersonen können sich aus sozialen Interaktionen zurückziehen, sich isolieren oder am Arbeitsplatz und in persönlichen Beziehungen Vermeidungsverhalten zeigen.

Wie kann man Burnout vermeiden?

Um Burnout vorzubeugen, sind proaktive Strategien zur Stressbewältigung und zur Förderung des Wohlbefindens erforderlich. Einige praktische Ansätze zur Vermeidung von Burnout sind:

1. Selbstfürsorge und Work-Life-Balance: Priorisieren Sie Aktivitäten zur Selbstfürsorge, einschließlich regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und Freizeit, um neue Energie zu tanken und eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.
2. Grenzen festlegen: Setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, begrenzen Sie Überstunden und widerstehen Sie dem Drang, ständig verfügbar zu sein.
3. Soziale Unterstützung: Fördern Sie ein robustes Unterstützungssystem, indem Sie soziale Kontakte suchen und aufrechterhalten positive Beziehungen und eine offene Kommunikation mit Kollegen, Freunden und Familie.
4. Zeitmanagement: Priorisieren Sie Aufgaben effizient, delegieren Sie sie, wenn möglich, und nutzen Sie effektive Organisations- und Zeitmanagementtechniken. Sie können auch eine To-Do-Liste verwenden, um sicherzustellen, dass Sie nur das mitnehmen, was Sie schaffen können.
5. Techniken zur Stressbewältigung: Üben Sie stressreduzierende Techniken wie tiefe Atemübungen, Meditation, Achtsamkeit oder die Ausübung von Hobbys, um Stress abzubauen.
6. Regelmäßige Pausen: Machen Sie während des gesamten Arbeitstages Pausen, um neue Energie zu tanken und geistiger und körperlicher Ermüdung vorzubeugen.
7. Holen Sie sich Unterstützung durch den Vorgesetzten: Holen Sie sich Unterstützung von Vorgesetzten oder Mentoren, um arbeitsbezogene Herausforderungen anzugehen, Bedenken hinsichtlich der Arbeitsbelastung zu besprechen und mögliche Lösungen zu erkunden.
8. Identifizieren Sie Sinn und Zweck: Denken Sie über persönliche Werte nach und richten Sie die Arbeit auf Sinn und Zweck aus, indem Sie nach Möglichkeiten suchen, sich persönlich erfüllenden Aufgaben zu widmen.

Durch die Umsetzung dieser Strategien können Einzelpersonen ihre Belastbarkeit fördern, ihr Wohlbefinden erhalten und das Burnout-Risiko im Berufsleben verringern [6].

Was können Sie tun, wenn Sie bereits ausgebrannt sind?

Wenn Sie bereits unter einem Burnout leiden, ist es wichtig, proaktive Maßnahmen zur Bewältigung und Genesung zu ergreifen. Basierend auf der Forschung skizzieren die folgenden Punkte Strategien für den Umgang mit Burnout:

1. Suchen Sie Unterstützung: Treten Sie mit vertrauenswürdigen Personen wie Freunden, Familie oder Kollegen in Kontakt, um Ihre Gefühle und Erfahrungen auszutauschen. Soziale Unterstützung kann emotionale Bestätigung und praktische Hilfe bieten.
2. Selbstfürsorge: Priorisieren Sie Selbstfürsorgeaktivitäten, die das körperliche und geistige Wohlbefinden fördern, wie z. B. regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und die Ausübung unterhaltsamer Hobbys.
3. Grenzen setzen: Setzen Sie im Privat- und Berufsleben klare Grenzen, um Zeit für Entspannung, Ruhe und individuelle Aktivitäten zu schaffen. Lernen Sie, bei Bedarf Nein zu zusätzlichen Verantwortlichkeiten zu sagen.
4. Suchen Sie professionelle Hilfe: Ziehen Sie in Betracht, Unterstützung von Fachkräften für psychische Gesundheit wie Therapeuten oder Beratern in Anspruch zu nehmen, die Anleitung und Therapie zur Bewältigung von Burnout-bezogenen Herausforderungen bieten können.
5. Arbeitsbelastung anpassen: Kommunizieren Sie mit Vorgesetzten oder Kollegen, um Bedenken hinsichtlich der Arbeitsbelastung zu besprechen, mögliche Lösungen zu erkunden und eine besser bewältigbare Arbeitsbelastung auszuhandeln.
6. Üben Sie Techniken zur Stressbewältigung: Wenden Sie Techniken zur Stressreduzierung wie Atemübungen, Achtsamkeitsmeditation oder progressive Muskelentspannung an, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.
7. Machen Sie Pausen und Urlaub: Bauen Sie während des gesamten Arbeitstages regelmäßige Pausen ein und denken Sie darüber nach, Urlaub zu nehmen oder sich eine Auszeit zu nehmen, um abzuschalten und neue Energie zu tanken.

Durch die Umsetzung dieser Strategien und die Suche nach Unterstützung können sich Einzelpersonen von einem Burnout erholen, ihr Wohlbefinden wiederherstellen und negativen Folgen für die geistige und körperliche Gesundheit vorbeugen [5].

Wie kann man Burnout in Zukunft verhindern?

Um Burnout in Zukunft zu vermeiden, ist es wichtig, Strategien umzusetzen, die das Wohlbefinden fördern und Stress effektiv und proaktiv bewältigen. So können Sie einem Burnout künftig vorbeugen [6]:

1. Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsmechanismen: Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsmechanismen, wie z. B. das Üben von Achtsamkeit, Entspannungstechniken, das Führen von Tagebüchern oder die Ausübung von Hobbys, die Stress abbauen.
2. Kultivieren Sie emotionale Intelligenz: Entwickeln Sie Fähigkeiten zur emotionalen Intelligenz, einschließlich Selbstbewusstsein, Selbstregulierung, Empathie und effektiver Kommunikation, um Emotionen in Stresssituationen besser zu steuern und zu bewältigen.
3. Bewerten Sie die Arbeitsbelastung regelmäßig: Bewerten und bewerten Sie Ihre Arbeitsbelastung kontinuierlich, um sicherzustellen, dass sie beherrschbar bleibt. Suchen Sie nach Möglichkeiten zum Delegieren, Priorisieren von Aufgaben und zur Kommunikation mit Vorgesetzten, um eine angemessene Arbeitsbelastung aufrechtzuerhalten.
4. Fördern Sie ein unterstützendes Arbeitsumfeld: Setzen Sie sich für ein unterstützendes Arbeitsumfeld ein, das die Work-Life-Balance fördert, offene Kommunikation fördert und Ressourcen für Stressbewältigung und Unterstützung der psychischen Gesundheit bereitstellt.
5. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität: Untersuchungen legen nahe, dass Bewegung und körperliche Aktivität dazu beitragen können, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die Widerstandsfähigkeit gegen Burnout zu erhöhen.
6. Kontinuierliches Lernen und Kompetenzentwicklung: Investieren Sie in kontinuierliches Lernen und Kompetenzentwicklung, um die Arbeitszufriedenheit zu steigern und das Gefühl von Wachstum und Herausforderung bei Ihrer Arbeit aufrechtzuerhalten.
7.  Trennen Sie sich regelmäßig: Setzen Sie Grenzen bei der Nutzung von Technologie und trennen Sie sich von arbeitsbezogenen Geräten, um Zeit für Entspannung, Freizeit und persönliche Aktivitäten zu schaffen.

Abschluss

Das Verständnis von Burnout ist für die Förderung von Wohlbefinden und Produktivität von entscheidender Bedeutung. Burnout kann zu verschiedenen negativen Folgen führen, darunter verminderte Arbeitszufriedenheit, Beeinträchtigung der körperlichen und geistigen Gesundheit sowie verminderte Arbeitsleistung. Durch das Erkennen der Anzeichen von Burnout und die Umsetzung präventiver Strategien können Einzelpersonen und Organisationen ein gesünderes und nachhaltigeres Arbeitsumfeld schaffen .

Wenn Sie vor einem Burnout stehen oder erfahren möchten, wie Sie diesem vorbeugen können, wenden Sie sich an unsere Fachberater oder erkunden Sie weitere Inhalte bei United We Care ! Bei United We Care unterstützt Sie ein Team von Experten für Wellness und psychische Gesundheit mit den besten Methoden für Ihr Wohlbefinden.

Verweise

[1] „Ein Zitat von Richie Norton“, Zitat von Richie Norton: „Bei Burnout geht es nicht nur darum, zu beschäftigt zu sein oder zu viel zu bezahlen …“ https://www.goodreads.com/quotes/11444536-burnout-is-not-just-about-being-too-busy-or-feeling

[2] D. Drummond, „Teil I: Burnout-Grundlagen – Symptome, Auswirkungen, Prävalenz und die fünf Hauptursachen“, PubMed Central (PMC) .

[3] „Reduzierung von Burnout am Arbeitsplatz: die relativen Vorteile von Herz-Kreislauf- und Krafttraining – PubMed“, PubMed , 9. April 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25870778/

[4] C. Maslach und MP Leiter, „Das Burnout-Erlebnis verstehen: aktuelle Forschung und ihre Auswirkungen auf die Psychiatrie“, World Psychiatry , vol. 15, nein. 2, S. 103–111, Juni 2016, doi: 10.1002/wps.20311.

[5] WL Awa, M. Plaumann und U. Walter, „Burnout-Prävention: Eine Überprüfung von Interventionsprogrammen“, Patient Education and Counseling , Bd. 78, nein. 2, S. 184–190, Februar 2010, doi: 10.1016/j.pec.2009.04.008.

[6] JJ Hakanen, AB Bakker und WB Schaufeli, „Burnout und Arbeitsengagement bei Lehrern“, Journal of School Psychology , vol. 43, nein. 6, S. 495–513, Januar 2006, doi: 10.1016/j.jsp.2005.11.001.