Workaholic: 5 überraschende Anleitungen zum Finden von Balance und Glück

Einführung

Sind Sie berufstätig? Verbringen Sie stundenlang Zeit mit Ihrer Arbeit? Möchten Sie Ausgeglichenheit und Glück finden? Manchmal, wenn uns unsere Arbeit gefällt, neigen wir dazu, uns tief in sie zu vertiefen und dabei den Überblick über die Zeit zu verlieren. Andere wiederum sind durch Deadlines motiviert, ihre Arbeit zu erledigen, selbst wenn das bedeutet, dass sie Tag für Tag arbeiten müssen. In jedem Fall vergessen Sie möglicherweise, ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben herzustellen. Dieses Ungleichgewicht kann Ihr Burnout beschleunigen und Ihr Glücksniveau beeinträchtigen. In diesem Artikel möchte ich Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Sie tun können, um dieses Gleichgewicht und Glück zu finden.

„Was ich weiß ist, dass wenn Sie eine Arbeit machen, die Sie lieben und die Arbeit Sie erfüllt, der Rest von alleine kommt.“ -Oprah Winfrey [1]

Was ist die Definition eines Workaholics?

Wenn Sie jemand sind, der das Gefühl hat, einfach nur arbeiten zu müssen, wie ein unkontrollierbarer Drang, sich einfach in die Aufgaben des Tages zu stürzen, dann sind Sie möglicherweise ein Workaholic. Sie könnten jemand sein, der vom Erfolg besessen ist und die Erwartungen der Menschen um Sie herum in Bezug auf Ihre Arbeit übertrifft. Dafür opfern Sie jedoch möglicherweise Ihr Privatleben, Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehungen. Während Sie Ihr Privatleben opfern, fühlen Sie sich möglicherweise sogar schuldig, weil Sie sich selbst und Ihre Lieben vernachlässigen. Jede Zeit, in der Sie nicht arbeiten, kann auch Ihr Schuldgefühl steigern und Ihnen Angst machen. Infolgedessen wirken Sie möglicherweise wie die Art von Person, die ständig am Telefon ist oder an Arbeitstreffen teilnimmt. Ich verstehe, dass Sie möglicherweise viel erreichen möchten, aber sich selbst dazu zu bringen, ein Workaholic zu werden, ist nie die Lösung.

Welche negativen Auswirkungen hat es, ein Workaholic zu sein?

Wir alle befinden uns in einem Rattenrennen, in dem wir der Beste sein und unseren Familien das Beste geben wollen. Aber wussten Sie, dass Arbeitssucht negative Auswirkungen haben kann [4]?

Ich war früher auch ein Workaholic. Ich verstehe also vollkommen, dass Sie arbeiten müssen. Vielleicht fühlen Sie sich verpflichtet, für Ihre Familie zu sorgen, oder Sie möchten etwas beweisen. Ich verstehe das. Lassen Sie mich jedenfalls einige negative Auswirkungen des Workaholic-Daseins schildern [4] [5]:

1. Möglicherweise leiden Sie unter erhöhtem Stress, Burnout und schlechter psychischer Verfassung.
2. Möglicherweise sind Sie mit Ihrem Job und Ihrer Arbeit unzufrieden.
3. Möglicherweise haben Sie mit körperlichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Schlafstörungen, Herzerkrankungen usw. zu kämpfen.
4. Sie haben möglicherweise das Gefühl, isoliert und einsam zu sein.

Sie sehen also, dass Arbeitssucht tatsächlich so weit geht, dass sie zwanghaft und destruktiv für Sie und die Menschen um Sie herum ist. Daher sollten Sie sich bestimmte Praktiken aneignen, die Ihnen dabei helfen können, eine Work-Life-Balance zu erreichen [3].

Warum ist eine Work-Life-Balance für einen Workaholic wichtig?

Wenn Sie ein Workaholic ohne Work-Life-Balance sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie sowohl in Ihrem Privat- als auch in Ihrem Berufsleben mehrere Probleme haben. Aus diesem Grund ist die Work-Life-Balance für Sie als Workaholic wichtig [3]:

1. Mehr Zeit zur Selbstpflege: Wenn Sie ein ausgeglichenes Leben führen, haben Sie genügend Zeit für Bewegung, Schlaf, richtige Mahlzeiten, Entspannung usw. Auf diese Weise können Sie sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern und ein langes Leben führen.
2. Pflegende Beziehungen: Mit einem ausgeglichenen Lebensstil sind Sie nicht nur körperlich mit Ihrem Liebsten zusammen, sondern können auch Freude daran haben und ihm das Gefühl geben, wichtig zu sein. So können Sie alle Beziehungen in Ihrem Leben pflegen und eine gute Lebensqualität genießen.
3. Entdecken Sie andere Seiten an sich selbst: Sie haben vielleicht schon einmal das Sprichwort gehört: „Nur Arbeit und kein Vergnügen macht Jack zu einem langweiligen Jungen.“ Wenn Sie also ein ausgeglichenes Leben führen, werden Sie in der Lage sein, viele andere Seiten an sich selbst zu entdecken als Ihre berufliche Seite. Auf diese Weise können Sie ein erfüllteres Leben führen, indem Sie Ihre kreative und innovative Seite erkunden.
4. Produktivitätssteigerung: Als Workaholic werden Sie vielleicht sogar langsamer und sind am Ende des Tages immer weniger produktiv. Wenn Sie also ein Gleichgewicht halten, können Sie eine Pause einlegen und Ihren Geist erfrischen. Wenn Sie dann wieder zur Arbeit gehen, werden Sie Lösungen für viele Probleme finden, an denen Sie zuvor feststeckten.

Lesen Sie mehr über die Work-Life-Balance und den Stressabbau

Wie findet man als Workaholic Glück?

Wenn Sie als Workaholic bereits den Punkt des Burnouts erreicht haben, kann es schwierig erscheinen, Glück zu finden. Aber keine Sorge. Lassen Sie mich erzählen, was mir geholfen hat, im Leben glücklich zu werden [6] [7]:

1. Entwickeln Sie eine positive Einstellung: Ich begann, jeden Tag Dankbarkeit zu üben, indem ich Dinge aufschrieb, für die ich dankbar bin, dass sie in meinem Leben sind. Außerdem konzentrierte ich mich nicht mehr auf die Dinge, die schiefgelaufen sind, sondern auf die Dinge, die an dem Tag gut gelaufen sind. Auf diese Weise entwickelte ich eine positive Einstellung zum Leben und langsam begann ich, mich von einem gestressten Gefühl am Ende des Tages zu einem Gefühl der Entspannung zu verändern.
2. Sinn finden: Immer wenn ich eine neue Aufgabe begann, versuchte ich herauszufinden, was ich dazu beitragen und ihr etwas Persönliches verleihen konnte. Auf diese Weise konnte ich meinen Lebenssinn finden. Dadurch fühlte ich mich motiviert und weniger gestresst.
3. Grenzen setzen: Ich habe beschlossen, eine klare zeitliche Grenze zwischen Arbeit und Privatleben zu setzen. Ich sagte mir, dass ich um 18 Uhr Schluss machen muss. Danach konzentrierte ich mich auf mich selbst und meine Lieben. Ich begann zu lesen, Sport zu treiben und sogar zu meditieren. Sie können eine Zeit festlegen, wie es Ihnen passt.
4. Achtsamkeit üben: Ich begann, Achtsamkeitsübungen wie Meditation, Atemkontrolle, Yoga usw. in meinen Alltag einzubauen. Dadurch fühlte ich mich mehr im Hier und Jetzt, ruhiger und entspannter und weniger gestresst.
5. Erfolge feiern: Egal, welche kleinen Erfolge ich hatte, ich habe sie gefeiert, egal ob bei der Arbeit oder im Privatleben. Das hat mich motiviert, mehr in meinem Leben zu erreichen. Es hat mein Selbstwertgefühl so weit gestärkt, dass ich alles tun konnte, ohne müde zu werden. Vertrauen Sie mir, fangen Sie an, die kleinsten Siege zu zählen.

Wie erreicht man als Workaholic eine Work-Life-Balance?

Auch wenn es schwierig erscheinen mag, die Work-Life-Balance zu wahren, können Sie es mit Sicherheit schaffen, wenn Sie die folgenden Tipps befolgen, die ich im Laufe meines Lebens gelernt habe [6] [8]:

1. Planen Sie Zeit zur Selbstreflexion ein: Setzen Sie sich zu Beginn Ihrer Reise zur Work-Life-Balance einfach eine Weile hin und überlegen Sie, was Sie alles in Ihrer Freizeit tun möchten und welche Änderungen Sie in Ihr Leben bringen möchten. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele festlegen und einen Plan erstellen, um diese zu erreichen.
2. Schaffen Sie eine ablenkungsfreie Arbeitsumgebung: Wenn wir uns hinsetzen und arbeiten, können wir von 100 Ablenkungen umgeben sein – Spiele, soziale Medien, Lärm usw. Versuchen Sie also, die Ablenkungen während der Arbeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können Ihre Benachrichtigungen ausschalten, Musik abspielen, die Ihre Arbeitsgeschwindigkeit erhöht, und einen bestimmten Arbeitsplatz einrichten, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Auf diese Weise steigern Sie Ihre Produktivität und reduzieren Stress.
3. Nutzen Sie die Technologie zu Ihrem Vorteil: Mit KI-Tools und -Anwendungen können Sie Ihre Aufgaben möglicherweise schneller erledigen. Mit diesen Tools und Apps können Sie also viel Zeit und Energie sparen und diese Zeit für sich selbst nutzen.
4. Machen Sie im Laufe des Tages regelmäßig Pausen: Mein Vorschlag wäre also, die ganze Woche oder zumindest einen Tag vorher zu planen. Auf diese Weise wissen Sie genau, wann welche Aufgabe erledigt werden muss und wie viel Freizeit Sie haben. In Ihrer Freizeit können Sie Pausen machen und Übungen, Spaziergänge, Atemkontrolle usw. einbauen.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und Interessen: Sie können versuchen, Zeit für Hobbys und Interessen zu finden. Das muss nichts Extremes wie Reisen sein. Es kann auch etwas Einfaches wie Lesen oder Spazierengehen sein. Auf diese Weise können Sie Stress abbauen und sogar glücklich werden.
6. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf: Wenn nichts funktioniert, helfen Beziehungen. Sie können sich mit Gleichgesinnten vernetzen, die wie Sie versuchen, die Work-Life-Balance in den Vordergrund zu rücken. Sie können Ideen mit ihnen austauschen. Sie können Ihnen die Unterstützung bieten, die Sie brauchen, um eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.

Weitere Informationen zur Work-Life-Balance – 5 effektive Tipps

Abschluss

Arbeit ist Anbetung, aber wenn die Arbeit anfängt, Sie von Freunden, Familie und sich selbst fernzuhalten, dann müssen Sie wissen, dass es Zeit ist, etwas Abstand zu gewinnen und darüber nachzudenken, was Sie wirklich wollen. Eine ausgewogene Work-Life-Balance hilft Ihnen, Stress bei der Arbeit und im Privatleben abzubauen und führt Sie zum Glück. Selbst wenn Sie sich entscheiden, einen Schritt in Richtung eines gesunden und glücklichen Lebens zu machen, werden Sie das sicher nicht an einem Tag schaffen. Seien Sie also geduldig mit sich selbst und finden Sie Aktivitäten und Lösungen, die für Sie am besten funktionieren.

Wenn Sie ein Workaholic sind und eine Balance zwischen Beruf und Privatleben suchen, können Sie sich an unsere erfahrenen Berater wenden oder weitere Inhalte bei United We Care erkunden! Bei United We Care zeigt Ihnen ein Team aus Wellness- und psychischen Gesundheitsexperten die besten Methoden für Ihr Wohlbefinden.

Verweise

[1] „Oprah Winfrey-Zitat“, AZ Quotes . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye und KH Teigen, „Verantwortungsbewusst sein versus verantwortungsbewusst handeln: Auswirkungen von Handlungsfähigkeit und Risikobereitschaft auf Verantwortungsurteile“, Scandinavian Journal of Psychology , Bd. 55, Nr. 2, S. 102–114, März 2014, doi: 10.1111/sjop.12111. [3] A. Shimazu, WB Schaufeli, K. Kamiyama und N. Kawakami, „Arbeitssucht vs. Arbeitsengagement: die zwei unterschiedlichen Prädiktoren für zukünftiges Wohlbefinden und Leistung“, International Journal of Behavioral Medicine , Bd. 22, Nr. 1, S. 18–23, April 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] A. SHIMAZU und WB SCHAUFELI, „Ist Arbeitssucht gut oder schlecht für das Wohlbefinden der Mitarbeiter? Die Besonderheiten von Arbeitssucht und Arbeitsengagement bei japanischen Mitarbeitern“, Industrial Health , Bd. 47, Nr. 5, S. 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [5] AB Bakker, A. Shimazu, E. Demerouti, K. Shimada und N. Kawakami, „Überschneidungen im Arbeitsengagement bei japanischen Paaren: Perspektivübernahme durch beide Partner“, Journal of Occupational Health Psychology , Bd. 16, Nr. 1, S. 112–125, Januar 2011, doi: 10.1037/a0021297. [6] „SO VERBESSERN SIE IHRE ARBEITS- UND PRIVATLEBENSVERHÄLTNISSE DERZEIT: EINE BESCHREIBENDE ANALYSE“, Strad Research , Bd. 7, Nr. 12, Dezember 2020, doi: 10.37896/sr7.12/013. [7] C. Nalley, „Die Bedeutung der Suche nach einer Work-Life-Balance in Ihrer Karriere“, Oncology Times , Bd. 44, Nr. S16, S. 6–6, August 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] R. Suff, „Wohlbefinden und Work-Life-Balance sollten im Mittelpunkt der hybriden Arbeit stehen: Die CIPD-Leitlinien legen dar, warum und wie“ , The Work-Life Balance Bulletin: eine DOP-Publikation , Bd. 5, Nr. 2, S. 4–7, 2021, doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.