ভূমিকা
পরীক্ষার উদ্বেগ একটি চ্যালেঞ্জ যা শিক্ষার্থীরা প্রায়শই সাফল্যের লক্ষ্যে মুখোমুখি হয়। পরীক্ষার আশেপাশে প্রচুর চাপ এবং উদ্বেগ তাদের কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তবে এমন কৌশল রয়েছে যা এই ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। অধ্যয়নের অভ্যাস গড়ে তোলার মানসিকতা অবলম্বন করে শিক্ষক বা পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে দিকনির্দেশনা পাওয়ার জন্য দক্ষতার সাথে সময় পরিচালনা করে এবং স্ব-যত্নকারী শিক্ষার্থীরা আত্মবিশ্বাসের সাথে পরীক্ষার মুখোমুখি হতে পারে এবং তাদের কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করতে পারে।
পরীক্ষার ভয় কি?
পরীক্ষার ভয়, বা পরীক্ষার উদ্বেগ, একটি মানসিক অবস্থা যা পরীক্ষার আগে বা সময়কালে তীব্র উদ্বেগ, ভয় এবং চাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি একটি সাধারণ চ্যালেঞ্জ যা অনেক শিক্ষার্থীর মুখোমুখি হয় এবং তারা তাদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
যখন শিক্ষার্থীরা পরীক্ষার ভয় অনুভব করে, তখন তারা ভাল পারফর্ম করার চাপে অভিভূত হতে পারে, তাদের ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে পারে এবং পরীক্ষার সময় একাগ্রতা এবং স্মৃতি স্মরণের সাথে লড়াই করতে পারে। শারীরিক লক্ষণ যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘামে তালু এবং পেটে অস্বস্তি পরীক্ষার ভয়ের সাধারণ প্রকাশ [1]।
পরীক্ষার ভয়ের কারণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। উচ্চ প্রত্যাশা, প্রস্তুতির অভাব, ব্যর্থতা বা বিচারের ভয় এবং পারফেকশনিজমের মতো কারণগুলি এই অবস্থায় অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, পূর্ববর্তী নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বা নিজের ক্ষমতার প্রতি আস্থার অভাব পরীক্ষার ভয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আরও জানুন- পরীক্ষার ভয় কাটিয়ে ওঠার পাঁচটি কার্যকর উপায়
কিভাবে পরীক্ষার ভয় কাটিয়ে উঠবেন?
পরীক্ষার উদ্বেগকে জয় করতে, আপনি এই কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন;
- তাড়াতাড়ি শুরু করুন: মিনিটে ক্র্যামিং এড়াতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়াতে আগে থেকেই অধ্যয়ন শুরু করুন।
- ব্রেক ইট ডাউন: ভাল বোঝার এবং ধরে রাখার জন্য অধ্যয়নের উপাদানগুলিকে পরিচালনাযোগ্য টুকরো টুকরো করার জন্য চঙ্কিং কৌশলটি ব্যবহার করুন।
- পরিকল্পনা করুন: একটি বাস্তবসম্মত এবং সংগঠিত অধ্যয়ন পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনাকে কার্যকরভাবে সমস্ত বিষয় কভার করতে দেয়।
- অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে: বছরের কাগজপত্রের সাথে অনুশীলন করে পরীক্ষার ফর্ম্যাটের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
- যখন প্রয়োজন হয় তখন সাহায্য নিন: আপনি যেখানে সংগ্রাম করছেন সেখানে যদি শিক্ষক বা সহপাঠীদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না।
- আপনার অধ্যয়নের কৌশলগুলি অপ্টিমাইজ করুন: শেখার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন, তথ্যের সংক্ষিপ্তসার করুন এবং বিষয়বস্তু সম্পর্কে আপনার বোঝাপড়া বাড়ানোর উপায় হিসাবে অন্যদের শেখান।
- স্ট্রেস পরিচালনা করুন: উদ্বেগের মাত্রা কমাতে আপনার রুটিনে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা শারীরিক কার্যকলাপের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সাফল্যের কল্পনা করুন: নিজেকে পরীক্ষায় ভাল পারফর্ম করার কল্পনা করুন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য ফলাফলের উপর ফোকাস করুন।
- একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলুন: আপনার আত্মনিশ্চয়তা বাড়ায় এমন নিশ্চিতকরণ এবং বিবৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- নিজের যত্ন নিন: নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুম পাচ্ছেন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত আছেন যা সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করে ।
- তুলনা এড়িয়ে চলুন: নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, আপনার অগ্রগতি এবং বৃদ্ধির দিকে মনোনিবেশ করুন ।
- সংগঠিত থাকা: পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় চাপ কমাতে আপনার অধ্যয়নের উপকরণ এবং সংস্থানগুলিকে সংগঠিত রাখতে ভুলবেন না।
- একটি পুরষ্কার সিস্টেম বাস্তবায়ন: পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রচেষ্টা এবং কৃতিত্বগুলিকে স্বীকৃতি দিন এবং পুরস্কৃত করুন।
- অনুপ্রেরণা বজায় রাখা: নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন আপনি সফল হতে চান এবং পুরো যাত্রায় অনুপ্রাণিত থাকুন।
- নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া: এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং প্রিয়জনের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটায়। ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে নিজের যত্ন নেওয়াকে অগ্রাধিকার দিন।
পরীক্ষার ভয় কি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি?
পরীক্ষার আগে ভয় অনুভব করা একটি উদ্বেগ ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না। এটি একটি প্রতিক্রিয়া যা অনেক ব্যক্তি বিশেষভাবে পরীক্ষার সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণে অনুভব করে। যদিও এটি কষ্টের কারণ হতে পারে, এটি সাধারণত একাডেমিক মূল্যায়নের সাথে সম্পর্কিত চাপ এবং প্রত্যাশার কারণে একটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়। অন্যদিকে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি এমন অবস্থার নির্ণয় করা হয় যা অত্যধিক মাত্রার উদ্বেগের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা দৈনন্দিন কার্যকারিতায় উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে [3]।
পরীক্ষার ভয়ে নার্ভাসনেস, দুশ্চিন্তা বা শারীরিক অস্বস্তির মতো উপসর্গ থাকতে পারে; যাইহোক, এটি সাধারণত শুধুমাত্র পরীক্ষার সময়কালেই ঘটে। পরে ভর্তুকি। বিপরীতে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পরিস্থিতিতে প্রকাশ পেতে পারে। প্রয়োজনে সহায়তা এবং হস্তক্ষেপ প্রদানের জন্য পরীক্ষার ভয় এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে পার্থক্য করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি দেখেন যে পরীক্ষার ভয় বা উদ্বেগ গুরুতর, ক্রমাগত, বা পরীক্ষার সময়কালের পরেও আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করছে, তাহলে সঠিক মূল্যায়ন এবং নির্দেশনার জন্য সহায়তা চাওয়া বাঞ্ছনীয়।
সম্পর্কে আরও পড়ুন– আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে একটি গাইডেড মেডিটেশন
পরীক্ষার ভয়ে আপনি কীভাবে জিনিসগুলি গুটিয়ে রাখেন?
পরীক্ষার ভয় কাটিয়ে ওঠার টিপস;
- পরীক্ষার ভয়কে স্বাভাবিক করুন: বুঝুন পরীক্ষার আগে নার্ভাস বা উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক এবং এর মানে এই নয় যে আপনি অস্বাভাবিক বা অক্ষম।
- দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন: নিজেকে মনে করিয়ে দিয়ে জিনিসগুলিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখুন যে পরীক্ষাগুলি আপনার যাত্রার একটি অংশ এবং আপনার সম্পূর্ণ মূল্য বা বুদ্ধিমত্তাকে সংজ্ঞায়িত করবেন না।
- প্রতিফলিত করুন: সাফল্যের প্রতিফলন করে এবং আপনি যে পরীক্ষা বা চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করেছেন তা স্মরণ করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
- অধ্যয়ন কৌশল: অধ্যয়নের কৌশলগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, একটি অধ্যয়নের পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং উদ্বেগ হ্রাস করার সাথে সাথে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য সংগঠিত থাকুন।
- শিথিলকরণ কৌশল: আপনার মনকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য শ্বাস, ধ্যান বা অন্যান্য ব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সহায়তা চাও: পরীক্ষার প্রস্তুতি প্রক্রিয়া চলাকালীন নির্দেশিকা, স্পষ্টীকরণ এবং নৈতিক সমর্থনের জন্য শিক্ষক, সহপাঠী বা পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
- নিজের ভালো যত্ন নিন: ঘুম, ভাল খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত যা আপনাকে আরাম এবং রিচার্জ করতে সহায়তা করে নিজের যত্ন নিন।
- ইতিবাচক মানসিকতা: পরীক্ষার ক্ষেত্রে ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার প্রস্তুতি বিশ্বাস করুন: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পরীক্ষার জন্য আপনার প্রস্তুতি বিশ্বাস করুন।
মনে রাখবেন যে এই কৌশলগুলি আপনাকে পরীক্ষার ভয়কে এমনভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার সুস্থতা বজায় রেখে আপনার সেরাটা করতে পারেন। চিন্তাভাবনার উপর নির্ভর করে, তাদের ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে আপনার পরীক্ষায় সফল হওয়ার কল্পনা করুন। এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করে, আপনি পরীক্ষার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন। ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী মানসিকতার সাথে তাদের কাছে যান।
ইতিবাচক চিন্তা শক্তি এবং একটি বৃদ্ধি মানসিকতা সম্পর্কে পড়তে হবে
উপসংহার
পরীক্ষার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া এমন একটি বিষয় যা অনেক শিক্ষার্থী তাদের ভ্রমণের সময় অতিক্রম করে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে চাপ এবং প্রত্যাশার কারণে পরীক্ষা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। এটি আপনার ক্ষমতা বা মূল্য সংজ্ঞায়িত করে না। কৌশল অবলম্বন করে, আপনি পরীক্ষার ভয়কে জয় করতে পারেন। আপনার সেরা পারফর্ম করুন. এই কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে প্রস্তুতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা, অধ্যয়নের উপাদানগুলিকে অংশে ভাগ করা, শিক্ষক বা পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে নির্দেশনা চাওয়া, মানসিক চাপ পরিচালনা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া।
ইউনাইটেড উই কেয়ার নামক একটি মানসিক সুস্থতা প্ল্যাটফর্ম পরীক্ষার উদ্বেগ মোকাবেলা করা শিক্ষার্থীদের সমর্থন করার জন্য একটি ভূমিকা পালন করে। এই প্ল্যাটফর্মটি সংস্থান, নির্দেশিকা এবং একটি সহায়ক সম্প্রদায় অফার করে যেখানে ব্যক্তিরা তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে পারে এবং মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া শিখতে পারে। ঐক্যের পরিবেশ গড়ে তোলার মাধ্যমে, ভালো থাকার জন্য ইউনাইটেড উই কেয়ার এমন একটি স্থান তৈরি করে যেখানে শিক্ষার্থীরা তাদের পরীক্ষার ভয়কে মোকাবেলা করতে এবং কাটিয়ে উঠতে পারে।
তথ্যসূত্র
[১] এ. দীপন, “কিভাবে শিক্ষার্থীরা পরীক্ষার ভয় ও চাপ কাটিয়ে উঠতে পারে,” Globalindianschool.org , 16-ফেব্রুয়ারি-2023।
[২] “পড়াশোনায় কাটিয়ে ওঠার জন্য ৫টি কার্যকরী টিপস,” বেদান্তু , ০২-ডিসেম্বর-২০২২। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.vedantu.com/blog/5-effective-ways-to-overcome-exam-fear. [অ্যাক্সেসড: 26-Jun-2023]।
[৩] টিভি বালাকৃষ্ণ, “মাই ফিট ব্রেন প্রাইভেট লিমিটেড।
[৪] জেড. শিরাজ, “পরীক্ষার উদ্বেগ, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং গণিত ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে শিক্ষার্থীদের জন্য টিপস,” হিন্দুস্তান টাইমস , হিন্দুস্তান টাইমস, 24-ফেব্রুয়ারি-2023।
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
