কীভাবে কার্যকরভাবে দৈনন্দিন জীবনে উচ্চ-কার্যকর ADHD পরিচালনা করবেন

ভূমিকা

মনোযোগ এবং হাইপারঅ্যাকটিভিটির সাথে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া সত্ত্বেও উচ্চ কার্যকারি ADHD- এর লোকেরা দক্ষ এবং সমৃদ্ধ। তারা তাদের উপসর্গগুলি মোকাবেলা এবং পরিচালনা করার উপায়গুলি শিখেছে, যা তাদের ব্যক্তিগতভাবে এবং পেশাগতভাবে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করতে দেয়। যাইহোক, এমন একটি বিন্দু আসতে পারে যেখানে তারা যে কৌশলগুলি তৈরি করেছে তা আর কার্যকর হয় না, যার ফলে কাজ করতে অসুবিধা হয় এবং চাপ বৃদ্ধি পায়। এই মুহুর্তে, ADHD লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য অতিরিক্ত সহায়তা বা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে।

এডিএইচডি কত প্রকার

একজন ব্যক্তির তিনটি ভিন্ন ধরনের ADHD হতে পারে: অমনোযোগী, অতি-সক্রিয়-ইম্পলসিভ, বা সম্মিলিত। এই বিভিন্ন ধরনের বর্ণনা করে যে কিভাবে ADHD মানুষের মধ্যে দেখা যায়। ADHD-এ আক্রান্ত কিছু লোকের তাদের আগ্রহ নেই এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে অসুবিধা হতে পারে, অন্যরা মনে হতে পারে যে তাদের সর্বদা চলাফেরা করা দরকার। আপনার যদি ADHD থাকে তবে আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু অনুভব করতে পারেন।

অমনোযোগী প্রকার ADHD

কারো যদি অমনোযোগী টাইপের ADHD থাকে, তবে তারা কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ দেখাতে পারে যেমন অসংগঠিত হওয়া, অনেক পরিশ্রমের প্রয়োজন এমন কাজগুলি এড়িয়ে যাওয়া, অসতর্ক ভুল করা, তারা যে কাজগুলি উপভোগ করে না সেগুলিতে ফোকাস করতে সমস্যা হওয়া, কেউ কথা বলার সময় ফোকাস বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করা। সরাসরি তাদের কাছে, তারা যে কাজগুলি শুরু করে তা শেষ না করে, ভুলে যাওয়া বা জিনিস হারানো এবং সহজেই বিভ্রান্ত হচ্ছে।

হাইপারঅ্যাকটিভ-ইম্পালসিভ টাইপ এডিএইচডি

হাইপারঅ্যাকটিভ-ইম্পালসিভ টাইপ হল আরেক ধরনের ADHD। কারো যদি এই ধরনের থাকে, তবে তারা কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ দেখাতে পারে যেমন ভুল সময়ে তাদের আসন থেকে বের হওয়া, দৌড়ানো বা আরোহণ করা যখন তাদের উচিত নয়, কাজ করতে না পারা বা চুপচাপ খেলতে না পারা, তাদের পালার জন্য অপেক্ষা করতে সমস্যা হওয়া, অস্থির হওয়া, অনেকটা ঘুরে বেড়ায় যেন তারা “একটি মোটর দ্বারা চালিত”, খুব বেশি কথা বলে, প্রশ্ন শেষ হওয়ার আগেই উত্তরগুলি ঝাপসা করে দেয় এবং অন্যরা কথা বলার সময় বাধা দেয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ADHD

ADHD প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের প্রভাবিত করে, কিন্তু উপসর্গগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিন্ন হতে পারে। ADHD সহ প্রাপ্তবয়স্কদের কাজ শুরু করতে, তাদের কাজকে সংগঠিত করতে এবং অগ্রাধিকার দিতে বা মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় এমন কাজগুলিতে ফোকাস করতে সমস্যা হতে পারে। এগুলি সহজেই আবেগপ্রবণ বা হতাশ হতে পারে, যদিও ADHD সহ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাইপারঅ্যাকটিভিটি কম দেখা যায়। ADHD সহ কিছু প্রাপ্তবয়স্ক বিশৃঙ্খল জীবনযাপন করতে পারে, অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে, এমনকি ড্রাগ বা অ্যালকোহলও অপব্যবহার করতে পারে।

উচ্চ কার্যকারী ADHD

“উচ্চ কার্যকারিতা” ADHD শব্দটি কখনও কখনও এমন ব্যক্তিদের বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যাদের ADHD আছে কিন্তু কিছু পরিমাণে তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারে, প্রায়শই ওষুধ বা অন্যান্য কৌশলের মাধ্যমে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি “উচ্চ কার্যকারিতা” ADHD সহ ব্যক্তিরাও এখনও দৈনন্দিন জীবনের কিছু দিকগুলির সাথে লড়াই করতে পারেন, যেমন দীর্ঘ মিটিং চলাকালীন ফোকাস করা বা স্থায়ী মনোযোগের প্রয়োজন এমন কাজগুলি সম্পূর্ণ করা।

উচ্চ-কার্যকর ADHD এর লক্ষণ

উচ্চ-কার্যকারি ADHD বিভিন্ন উপায়ে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করতে পারে, এবং লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে আলাদা হতে পারে। সাধারণত উচ্চ-কার্যকর ADHD এর সাথে যুক্ত কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কাজগুলিতে মনোযোগ দিতে এবং সেগুলি শেষ করতে সমস্যা, পড়তে অসুবিধা হওয়া বা কিছু পড়তে দীর্ঘ সময় নেওয়া, কথোপকথন এবং মিটিংয়ের সময় মনোযোগ দিতে লড়াই করা, সময়ক্ষেপণ করা এবং খারাপভাবে সময় পরিচালনা করা, অ্যাপয়েন্টমেন্ট, তথ্য বা সরবরাহ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া, দিনের বেলা ঘুমের অনুভূতি, আরও গুরুত্বপূর্ণ বা জরুরী কাজের পরিবর্তে প্রথমে আরও উপভোগ্য কাজ করার জন্য অগ্রাধিকার পরিবর্তন করা এবং আবেগপ্রবণ, অধৈর্য বা তর্কপ্রবণ হওয়া।

চ্যালেঞ্জ এবং উদ্বেগ

উচ্চ-কার্যকারি ADHD সহ লোকেরা নিজেদেরকে ভালভাবে উপস্থাপন করতে পারে, যা অনন্য অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। তাদের ADHD লক্ষণগুলি জীবনকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে তা স্বীকার করার পরিবর্তে, তারা বিশ্বাস করতে পারে এটি একটি ব্যক্তিগত দুর্বলতা এবং অযোগ্য বোধ করতে পারে। তারা ভাল পারফর্ম করতে এবং উপস্থাপন করার জন্য অনেক প্রচেষ্টা করতে পারে, যা ক্লান্তি এবং বার্নআউট হতে পারে। উপরন্তু, তারা প্রায়ই তাদের সংগ্রামের কোনো ইঙ্গিত লুকানোর চেষ্টা করে, যা তাদের বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে কারণ তারা এই অভিজ্ঞতা কারো সাথে শেয়ার করে না।

রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা

উচ্চ-কার্যকারি ADHD সহ অনেক লোক প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত নির্ণয় করা হয় না, এবং এমনকি তারা কতটা ভালভাবে কাজ করছে তার কারণে তারা ভুল নির্ণয়ও করতে পারে। কখনও কখনও, অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণগুলি ADHD-এর লক্ষণগুলির চেয়ে বেশি দ্রুত লক্ষ্য করা যায়। ধরুন আপনি উচ্চ-কার্যকারি ADHD সহ একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার সন্ধান করছেন৷ সেই ক্ষেত্রে, একজন মনোবিজ্ঞানী, মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্ট, বা প্রাপ্তবয়স্কদের ADHD পরীক্ষা এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করা অপরিহার্য।

উচ্চ-কার্যকর ADHD উপসর্গ পরিচালনার জন্য কৌশল

বিখ্যাত ব্যক্তি সহ ADHD সহ অনেক লোক দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করেছে। উচ্চ-কার্যকারি ADHD সহ লোকেরা প্রায়শই তাদের উচ্চ স্তরে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য ক্ষতিপূরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে। এই কৌশলগুলির মধ্যে কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করা, আংশিকভাবে পড়া উপাদান থেকে অর্থপূর্ণ তথ্য বের করতে শেখা, শেষ মুহূর্তে অধ্যয়ন শেষ করা, অনুস্মারক, নোট, অ্যালার্ম এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি ব্যবহার করা এবং গুরুত্ব এবং প্রাসঙ্গিকতার ভিত্তিতে কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া অন্তর্ভুক্ত।

উচ্চ-কার্যকর ADHD উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য কৌশলগুলি মোকাবেলা করা

যারা ADHD উপসর্গের সাথে লড়াই করছেন তাদের জন্য বিভিন্ন দক্ষতা এবং কৌশল সহায়ক হতে পারে। কাজের সময় ঘন ঘন বিরতি নিন এবং প্রয়োজনে অনুস্মারক সেট করুন। একটি কর্মক্ষেত্রকে বিভ্রান্তি এবং বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্ত রাখুন। ছোট, অর্জনযোগ্য কাজগুলির সাথে একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন। ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবনের জন্য সংগঠিত রাখতে এবং করণীয় তালিকা তৈরি করতে একটি পরিকল্পনাকারী বা সময় ব্যবস্থাপনা সিস্টেম ব্যবহার করুন। বড় কাজগুলিকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন এবং বিল পেমেন্টের মতো কাজগুলিকে স্বয়ংক্রিয় করতে অনলাইন টুল ব্যবহার করুন৷ একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং ইভেন্ট ট্র্যাক রাখুন. ADHD সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, শখ, সামাজিকীকরণ এবং শিথিলতার সাথে স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন।

উচ্চ-কার্যকরী ADHD লক্ষণগুলির ব্যবস্থাপনা

ADHD নিরাময় করা যায় না, তবে এর লক্ষণগুলি যথাযথভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে।

ধ্যান

ওষুধ মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং আচরণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বা আচরণ থেরাপির মতো থেরাপি, মানুষকে তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা শেখাতে পারে এবং তাদের জীবন পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। CBT এর মাধ্যমে, লোকেরা অভিনয় করার আগে চিন্তা করতে শিখতে পারে এবং আবেগপ্রবণ আচরণের পছন্দগুলি পরিচালনা করতে পারে এবং আচরণ থেরাপি সময় ব্যবস্থাপনা এবং সংগঠনের মতো দক্ষতা শেখাতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তার জন্য অনলাইন সংস্থান

ইউনাইটেড উই কেয়ার অ্যাপ মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, যার মধ্যে মোকাবিলা করার দক্ষতা, জার্নালিং প্রম্পট এবং লক্ষ্য নির্ধারণ সহ। এটি ADHD-এর চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে অনলাইন থেরাপি সেশনও অফার করে। অ্যাপটি অ্যাপল স্টোর এবং গুগল প্লে স্টোরে ডাউনলোডের জন্য উপলব্ধ।

উপসংহার

উচ্চ-কার্যকারি ADHD ব্যক্তিদের মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার দ্বারা সৃষ্ট চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও বিভিন্ন ক্ষেত্রে দক্ষতা অর্জনের অসাধারণ ক্ষমতা প্রদর্শন করে। তারা তাদের অনন্য শক্তিগুলি নেভিগেট করতে পারে এবং সঠিক সমর্থন এবং কৌশলগুলির সাথে সমাজে অর্থপূর্ণ অবদান রাখতে পারে।

তথ্যসূত্র:

[১]: Researchgate.net । [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9-Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism. df [অ্যাক্সেসেড: 16-মে-2023]।

[২] : কে.-পি. লেশ, “‘হীরার মতো উজ্জ্বল!’: উচ্চ-কার্যকর ADHD নিয়ে গবেষণা কি শেষ পর্যন্ত মূলধারায় প্রবেশ করছে?,” জে. চাইল্ড সাইকোল: সাইকিয়াট্রি , ভলিউম। 59, না। 3, পৃ. 191–192, 2018।