আপনার রাগ থেরাপিস্ট রাগ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে আপনাকে যা বলেননি

সেপ্টেম্বর 19, 2022

1 min read

যখন কারো প্রতিশোধ বা ক্রোধের ক্রমাগত প্রয়োজন থাকে যা অন্য পদ্ধতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তখন একজন “রাগ থেরাপিস্ট” খোঁজার একটি ভাল কারণ থাকতে পারে৷ অনেক পেশাদার সহায়তা দিতে পারেন, যেমন আচরণবিদ, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, সমাজকর্মী , বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট, ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার, এবং যাজক পরামর্শদাতা। যাইহোক, আপনি যদি একটি উপযুক্ত প্রক্রিয়া অনুসরণ করেন তবে রাগ সহজেই নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রিত করা যেতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা এই প্রক্রিয়াটি নিয়ে আলোচনা করব, বা আপনি এটিকে বলতে পারেন, যে বিষয়গুলি আপনার রাগ থেরাপিস্ট আপনাকে কখনই রাগ নিয়ন্ত্রণের কথা বলেননি । তবে প্রথমে, কিছু মৌলিক বিষয় দিয়ে শুরু করা যাক!

একটি রাগ থেরাপিস্ট কি?

একজন রাগ থেরাপিস্টের সংজ্ঞা হল একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যাকে সাইকোথেরাপি এবং অন্যান্য থেরাপিউটিক পদ্ধতি ব্যবহারে প্রশিক্ষিত করা হয় যাতে লোকেদের রাগান্বিত অনুভূতি মোকাবেলা করতে, তাদের বিপজ্জনক হওয়া থেকে বিরত রাখতে এবং তাদের সম্পর্ক উন্নত করতে সহায়তা করে। একজন রাগ থেরাপিস্টের লক্ষ্য হল লোকেদেরকে তাদের রাগান্বিত অনুভূতিগুলিকে নিরাপদ উপায়ে সনাক্ত করতে এবং প্রকাশ করতে সাহায্য করা যা নিজেদের এবং অন্যদের জন্য গঠনমূলক হতে পারে। একজন রাগ থেরাপিস্ট এমন লোকদের সাথেও কাজ করতে পারে যারা দুঃখ, শোক বা ভয়ের মতো অন্যান্য আবেগ অনুভব করে কিন্তু রাগান্বিত আবেগ থেকে এগুলিকে আলাদা করতে সমস্যা হয়। লোকেরা যখন তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের রাগান্বিত অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে সাহায্যের প্রয়োজন হলে একজন রাগ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করে। রাগ থেরাপিস্টরা আপনি যা বলেন তা শোনেন এবং সেই পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে কাজ করার বিষয়ে আপনাকে পরামর্শ দেন। একজন রাগ থেরাপিস্টের কাছ থেকে সাহায্য পাওয়ার প্রথম ধাপ হল সমস্যার তীব্রতা মূল্যায়ন করা এবং কোন মাত্রার ব্যবহার চাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে স্ব-পরীক্ষা করা।

আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ কি?

আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনার আচরণ এবং আবেগকে কী নিয়ন্ত্রণ করছে, যা আমরা সকলেই নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করি এমন একটি প্রশ্ন হতে পারে। রাগ পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আমরা রাগ করার ট্রিগার পয়েন্টগুলি সনাক্ত করতে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে আমাদের রাগ মুক্ত করতে ব্যবহার করতে পারি  লোকেরা তাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে নিজেকে বিভ্রান্ত করে, গভীর শ্বাস নিয়ে এবং যে পরিস্থিতি তাদের রাগান্বিত করে তার জন্য সম্ভাব্য সর্বোত্তম ফলাফল কল্পনা করে। তারা একা থাকতে পারে এবং অনুশোচনামূলক উপায়ে রাগ প্রকাশ করার আগে তাদের পাগল করার জন্য কী ঘটেছে তা নিয়ে ভাবতে পারে। রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সবসময় সহজ কাজ নয়। কিন্তু আমরা এটা মননশীলতার সাথে করতে পারি। মাইন্ডফুলনেস হল এই মুহুর্তে সম্পূর্ণভাবে থাকার কৌশল: এই মুহুর্তে, কোন উদ্বেগ নেই, এই মুহুর্তের আগে বা পরে কী ঘটেছে সে সম্পর্কে কোনও চিন্তা নেই। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে যারা রাগের সমস্যা অনুভব করেন তাদের জন্য মননশীলতা কাজ করে। যদিও কেউ কেউ ধ্যানের মাধ্যমে তাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করে, কেউ কেউ নিজেকে অন্যান্য কাজে ব্যস্ত রাখে এবং অন্যরা দৃঢ় হতে শেখে। আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের প্রথম ধাপ হল আপনার রাগের কারণ কী তা সনাক্ত করা।

কেন আপনি একটি রাগ থেরাপিস্ট প্রয়োজন?

রাগ থেরাপিস্টের প্রয়োজন বিভিন্ন কারণে দেখা দিতে পারে, সহ

  1. কিছু লোক তাদের রাগ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন বলে মনে করতে পারে। তারা ক্রমাগত রাগান্বিত হতে পারে এবং তাদের জীবনে সমস্যা তৈরি করতে পারে, যেমন মারামারি করা বা তাদের চাকরি হারানো। থেরাপিস্ট ব্যক্তিকে তাদের রাগের উৎস শনাক্ত করতে সাহায্য করে এবং তারপর কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখায়।
  2. এমন কিছু সময় আছে যখন একজন ব্যক্তির মানসিক সমর্থনের জন্য একজন রাগ থেরাপিস্টের প্রয়োজন হয় কারণ তিনি অনুভব করেন যে কেউ তাকে কষ্টের সময় বুঝতে বা সমর্থন করে না। এই ক্ষেত্রে, থেরাপিস্ট আপনাকে নিজের পক্ষে দাঁড়াতে এবং আপনার জীবনে ঘটছে এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করার সময় ভয় বা অনুশোচনা ছাড়াই আপনার মনের কথা বলতে শেখাবেন।
  3. এমন অনেক ঘটনা রয়েছে যেখানে লোকেরা তাদের রাগকে কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানে না, যার ফলে তারা অন্যদের সাথে হিংস্র হয়ে ওঠে। তাদের কাছে একমাত্র সমাধান হতে পারে এমন একজন রাগ থেরাপিস্ট খুঁজে বের করা যিনি তাদের এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন বা তাদের শেখান যে কীভাবে রাগ করা এড়াতে হয়।

রাগ নিয়ন্ত্রণ করার অনেক উপায় আছে। রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার মনকে ব্যবহার করার জন্য আপনি এখানে ছয়টি পদক্ষেপ নিতে পারেন: রাগ নিয়ন্ত্রণে আপনার মন কীভাবে ব্যবহার করবেন?

  1. রাগের অনুভূতি এবং এটির কারণগুলিকে চিনুন।
  2. এটির নাম দিন এবং এটিকে লেবেল করুন, উদাহরণস্বরূপ, “”এটি আমার রাগ আসছে।”
  3. কোন প্রতিরোধ বা রায় ছাড়া অনুভূতি গ্রহণ করুন, নিজেকে এটি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার অনুমতি দিন।
  4. অনুভূতির মধ্যে অনুভব করুন এবং এর পিছনে কী রয়েছে তা দেখতে নিজেকে অনুমতি দিন, যেমন একটি প্রয়োজন বা অপূর্ণ প্রয়োজন।
  5. আপনার আবার পুরো অনুভব করার জন্য যা প্রয়োজন তার জন্য নিজেকে পৌঁছানোর অনুমতি দিন।
  6. যখনই আপনি রাগের বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন তখন এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি আরও দ্রুত নেতিবাচক আবেগগুলি ছেড়ে দিতে পারেন।

আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন কেন আপনি অসভ্য আচরণ করেন?

রাগ হল আগ্রাসন, বিরক্তি এবং হতাশার অনুভূতির একটি মানসিক অবস্থা। এটি বিভিন্ন কারণের দ্বারা সৃষ্ট হয়, যার মধ্যে ব্যক্তি বা রাগান্বিত ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্কিত। লোকেরা যখন রাগান্বিত হয় কেন তারা অভদ্র আচরণ করে তা নিম্নোক্ত:

  • রাগ আপনাকে সাময়িক রোমাঞ্চ দেয় এবং আপনাকে শক্তিশালী বোধ করে।
  • রাগ বাধা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা লোকেদের পক্ষে এমন কিছু বলা সহজ করে যা তারা সাধারণত বলে না বা করে না।
  • কেউ রাগ করলে তার মানসিক কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয়। প্রথম স্থানে যা তাদের পাগল করে তুলেছিল তা ছাড়া অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে তাদের সমস্যা হতে পারে। এবং এই ধরনের চিন্তা নিদর্শন আসক্তি.
  • লোকেরা দ্রুত কাজ করে এবং ফুসকুড়ি সিদ্ধান্ত নেয়, কারণ মানুষ যখন রাগান্বিত অবস্থায় থাকে, তখন তাদের সেরোটোনিনের মাত্রা কম থাকে, যা তাদের কম বাধা বোধ করে।

কিভাবে ধ্যান এবং ব্যায়াম আপনাকে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে?

ধ্যান এবং ব্যায়াম হল দুটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

  • ধ্যানের মাধ্যমে, কেউ কীভাবে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে পারে। অনুশীলনটি আপনাকে প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে বা তাদের সাথে জড়িত না হয়ে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করতে শেখায়। এটি আপনাকে শেখায় যে আপনার চিন্তাগুলি ন্যায়সঙ্গত এবং আপনাকে কাজ করার দরকার নেই।
  • ব্যায়াম উত্তেজনা এবং চাপ মুক্তির একটি চমৎকার উপায়। এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে সুখী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। ব্যায়াম মনোযোগের উন্নতির মাধ্যমে আপনার মানসিক ক্ষমতাও বাড়ায়, যা রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উপসংহার

রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সবসময় সহজ নয়। তবুও, কিছু জিনিস আছে যা আপনি এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন: গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগব্যায়াম, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা, আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তার উপর ফোকাস করা এবং শখের সাথে চাপ কমাতে প্রতিদিন নিজের জন্য সময় নেওয়া পড়া বা হাঁটা।

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!