মনস্তাত্ত্বিক চাপগুলি কী কী: উদাহরণ, ঝুঁকি, কীভাবে পরিচালনা করবেন

 

ভূমিকা

জীবন একটি আড়ম্বরপূর্ণ রাইড. মানুষ দৈনন্দিন জীবনে চাপ অনুভব করে। অনেক উত্থান-পতনের মধ্য দিয়ে বেঁচে থাকতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও, বিশাল কিছু ঘটে যা অনেক লোকের জন্য শেষ বলে মনে হয়। কখনও কখনও, এই ধরনের পরিস্থিতি একটি টার্নিং পয়েন্ট হয়ে ওঠে যা তাদের বাকি জীবনকে সংজ্ঞায়িত করে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি ব্যক্তির উদ্বেগহীন জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ কেড়ে নেয়৷ একটি মনোসামাজিক চাপ হল একটি কল্পিত বা বিদ্যমান সামাজিক হুমকি যা মানুষের জীবনকে চিরতরে পরিবর্তন করে৷ সেখান থেকে ফিরে আসতে অনেক সময় লাগতে পারে। এগুলি খুব ট্যাক্সিং এবং একজন ব্যক্তিকে একাকী, বিচ্ছিন্ন এবং অবাঞ্ছিত বোধ করতে পারে। মানসিক চাপ দ্বারা প্ররোচিত মানসিক চাপ প্রায়ই অপূরণীয় ক্ষতির মতো অনুভব করে

এগুলো হতে পারে

• প্রধান স্ট্রেস
• মানসিক চাপের বিকাশ
• পূর্বে বিদ্যমান ব্যাধি বাড়ায়

মনোসামাজিক চাপ কি?

মনোসামাজিক চাপকে প্রধান জীবন পরিবর্তনকারী ঘটনা বলা যেতে পারে। এই ঘটনাটি এত বেশি তীব্রতার যে এটি বড় চাপ সৃষ্টি করে। এটি প্রায়শই একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধির বিকাশ ঘটাতে পারে ৷ মনোসামাজিক চাপ পূর্বে বিদ্যমান মানসিক ব্যাধিগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে৷ এই মানসিক চাপ ঘটে কারণ এই ঘটনাগুলি একটি জীবনকে চিরতরে পরিবর্তন করে। এটি থেকে ফিরে আসার জন্য প্রায়শই গ্রহণযোগ্যতা, সময়, থেরাপি এবং নিরাময় লাগে ৷ মনোসামাজিক স্ট্রেসারের প্রভাবগুলি মনোসামাজিক স্ট্রেসারের প্রভাবগুলি একজনের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে ৷ মনোসামাজিক চাপের কিছু পরবর্তী প্রভাবগুলি হল-

1. বিশ্বাস করতে না পেরে এমন হয়েছে
2. ধাক্কায় শরীর পাঠান
3. মানুষ হারিয়ে অনুভব করে
4. অপরিমেয় মানসিক চাপ সৃষ্টি করে
5. খারাপ আচরণের জন্ম দেয় এবং অসুস্থতা হিসাবে প্রকাশ করে

মনোসামাজিক চাপের উদাহরণ

মনোসামাজিক চাপের জন্য আমাদের কাছে একটি কম্বল সংজ্ঞা থাকলেও, বিভিন্ন ধরণের মনোসামাজিক চাপকে ভাগ করা খুব সহজ নয়। মনোসামাজিক চাপের কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে প্রিয়জনের মৃত্যু, দুর্ঘটনা, বেকারত্ব, গর্ভপাত এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ৷ এই অন্তর্ভুক্ত-

• অর্থনৈতিক এবং সামাজিক নির্ধারকদের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া
• স্থানীয় পরিবেশগত ঝুঁকি
• দৈনন্দিন সুযোগ এবং আচরণ

এগুলি প্রায়ই মনোসামাজিক চাপ তৈরি করতে একত্রিত হয়। যখন একটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে চাপের পরিবেশে, একজন ব্যক্তি ফ্লাইট এবং যুদ্ধের প্রতিক্রিয়ার কোনো বৈশিষ্ট্য দেখাতে পারে ৷ একটি শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা হয়৷ এটি অ্যামিগডালার উপর কাজ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার, বিপাকীয়, ইমিউন এবং স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। এটি আপনার পুরো শরীরকে ফ্লাইট এবং ফাইট মোডে নিয়ে যায়। মনোসামাজিক চাপের অন্যান্য উদাহরণগুলি সামাজিক মর্যাদার জন্য হুমকি, প্রাপ্ত বৈধতার হুমকি, সামাজিক এবং জনসাধারণের ভাবমূর্তির জন্য হুমকি, গোষ্ঠীতে গ্রহণযোগ্যতার হুমকি, স্ব-মূল্যের জন্য হুমকি এবং কী ঘটবে তা না জানার হুমকি হিসাবে ধরা যেতে পারে। পরবর্তী. এটা মানিয়ে নেওয়া খুব কঠিন। শরীরে নিঃসৃত কিছু হরমোন হল এপিনেফ্রিন, ডোপামিন এবং কর্টিসল। এগুলি বিভিন্ন পরিবর্তনকে প্ররোচিত করে এবং শক্তির বিস্ফোরণ ঘটায়

মনোসামাজিক চাপের ঝুঁকি

মানসিক চাপ শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মনোসামাজিক চাপ একটি প্রধান চাপ যা অনেক লোকের জীবন পরিবর্তনকারী ঘটনা। এটি আপনার শরীরকে ফাইট মোডে ফ্লাইটে ঠেলে দেয়। বেশ কিছু হরমোনের পরিবর্তন ঘটে, যা শরীরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে

• এটি মাথাব্যথা, অন্ত্রের সমস্যা, ঘুমের ব্যাঘাত, মানসিক ভাঙ্গন, বিভ্রান্তি, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
• মনোসামাজিক চাপের কারণে সৃষ্ট দীর্ঘস্থায়ী চাপ ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে বা ইতিমধ্যে বিদ্যমান অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• তারা সময়ের সাথে সাথে ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
• মনোসামাজিক চাপের প্রভাবে একজন ব্যক্তি উচ্চ হৃদস্পন্দন অনুভব করতে পারে, অভিভূত বোধ করতে পারে, ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, ক্লান্ত হতে পারে, দুর্বল জ্ঞানীয় ক্ষমতা থাকতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি হারাতে পারে।
• তারা সর্বদা লড়াই এবং ফ্লাইট মোডে থাকতে পারে এবং এই পরিস্থিতি চিরকাল স্থায়ী হবে বলে আশঙ্কা করতে পারে। তারা সামাজিক প্রত্যাহার, বিচ্ছিন্নতা, হতাশা অনুভব করবে এবং দৈনন্দিন কাজ করতে অক্ষম হবে। মনস্তাত্ত্বিক চাপও তীব্র কার্ডিয়াক ইভেন্টগুলিকে ট্রিগার করতে পারে৷
• মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় শরীরে বেশ কিছু হরমোনের পরিবর্তন হয় যা স্বাভাবিক কাজকর্ম, মেজাজ এবং শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করে৷

মনোসামাজিক স্ট্রেসগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন

কর্মক্ষেত্রে মনোসামাজিক চাপ

কাজ প্রায়ই চ্যালেঞ্জিং হয়. অনেক বেশি সময়সীমা, খারাপ কাজের পরিবেশ, একাকী কর্মক্ষেত্র, সহকর্মীদের মধ্যে ভাল যোগাযোগের অভাব, সম্মানের অভাব এবং কাজের মূল্য সবই মানসিক চাপ হতে পারে। এই সমস্ত চাপ যে কারোর কাজের একটি দৈনন্দিন অংশ গঠন করে এবং এমনভাবে মোকাবেলা করা দরকার যা আমাদেরকে শারীরিক বা মানসিকভাবে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না৷ এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেক ব্যক্তি মানসিক চাপের সম্মুখীন হবে৷ তাদের জীবনের এক পর্যায়ে। যদিও কখনও কখনও এটি কখনও শেষ না হওয়া এবং জীবন-পরিবর্তন বোধ করে, তবে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে যা ঘটেছে তা থেকে এগিয়ে যাওয়া এবং নিরাময়ের জন্য গ্রহণ করা প্রয়োজন ৷

• জার্নালিং এবং ধ্যান

জার্নালিং এবং ধ্যান সবসময় একজন ব্যক্তিকে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে না। তারা তাদের অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করতে পারে। অনুভূতির প্রতিফলন হল গ্রহণযোগ্যতার দিকে অগ্রসর হওয়ার প্রথম ধাপ। আপনার শ্বাস শুনুন এবং আপনার শরীর কি অনুভব করছে। অনুভূতির উপর ফোকাস করুন এবং তাদের পাস করতে দিন। জার্নালিং এবং ধ্যান করার সময় নীরবে তাদের পর্যবেক্ষণ করে দর্শক হন। এটি আরও ভাল স্পষ্টতা পেতে সাহায্য করতে পারে, এবং কেউ চিন্তার কাঠামো ভালভাবে বুঝতে পারবে

• সহানুভূতিশীল, দয়ালু এবং সহানুভূতিশীল হন

অনেক সময়, আমরা নিজেদের উপর খুব কঠিন. আমরা পথ অনুভব করার জন্য নিজেদেরকে দোষারোপ করি। আমরা আটকে অনুভব করি। এটি আমাদের নিরাময় এবং এগিয়ে যেতে বাধা দেয়। আপনাকে অবশ্যই সদয়, সহানুভূতিশীল এবং নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে হবে। আপনি ভাল অনুভব করার যোগ্য এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা 100% বৈধ

• নড়াচড়া করে ভালো করে খাও

প্রায়শই, বিদ্যমান বা কাল্পনিক হুমকির অনুভূতি আমাদের গ্রাস করে। এটি আমাদের এমন একটি পরিস্থিতিতে উপস্থাপন করে যেখানে আমরা এগিয়ে যেতে পারি না। একজন প্রতিনিয়ত একই চক্রে আটকে থাকে। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই মানসিক চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখতে হবে। ব্যায়াম সেই এন্ডোরফিন রাশ পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার শরীর সচল করুন। খাদ্য এবং মোড একটি সরাসরি উপায় আছে. একটি সুষম খাবারের উপর ফোকাস করা অপরিহার্য। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস পান।

• একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন৷

মনস্তাত্ত্বিক চাপ যখন অমীমাংসিত থাকে তখন অনেক সমস্যা হতে পারে এবং শরীরে উপসর্গ হিসাবে প্রকাশ পেতে পারে। এটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে এবং বিদ্যমান পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়, এবং আপনি আরও ভাল অনুভব করার যোগ্য পেশাদারদের সাথে কাজ করা একজন ব্যক্তিকে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে। এটি বিশেষত সেই ক্ষেত্রে সত্য যখন স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে সমস্যা সৃষ্টি করে৷ একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে এবং থেরাপি চিন্তার কাঠামোকে পুনর্গঠন করতে, আপনার আচরণ সনাক্ত করতে এবং স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে৷ এটি সহায়ক হবে কারণ আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনাকে ক্রমাগত বহন করতে হবে না এবং আপনি নিরাময় এবং মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী ঘটনাগুলি থেকে এগিয়ে যাওয়ার যোগ্য। যা ঘটছে বা যা ঘটছে তা সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনাকে অবশ্যই এই পরিস্থিতিতে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে হবে। সর্বোত্তম বিকল্প খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে শুনতে, আরামদায়ক এবং গৃহীত বোধ করতে সাহায্য করবে। একজন থেরাপিস্ট যিনি মনস্তাত্ত্বিক চাপের সাথে কাজ করতে পারদর্শী তার একটি দুর্দান্ত পছন্দ হওয়া উচিত। আজই ইউনাইটেড উই কেয়ার থেকে একজন বিশ্বস্ত এবং প্রেমময় থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।

উপসংহার

মনোসামাজিক চাপ অনেক ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখে। তারা আপনার চিন্তাভাবনাকে পরিবর্তন করে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। সাহায্য পাওয়া এবং গ্রহণ এবং প্রতিফলনের বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করা হল এগিয়ে যাওয়ার পথ। আজই আপনার মনোসামাজিক চাপকে চিহ্নিত করুন এবং মোকাবেলা করুন। ভাল বোধ করার জন্য এগিয়ে যান, যা ঘটেছে তা থেকে নিরাময়ের জন্য কাজ করুন এবং এগিয়ে যান। সঠিক সমর্থন, যত্ন, উষ্ণতা এবং গ্রহণযোগ্যতা মনোসামাজিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায়।