ভূমিকা
আজকাল, আরও বেশি সংখ্যক জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক খেলোয়াড়রা মানসিক স্বাস্থ্য এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যাত্রা [1] নিয়ে আলোচনা করছেন। যাইহোক, খেলাধুলার উদ্বেগ এবং চাপের মতো ধারণাগুলি একজন খেলোয়াড়কে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে খুব কমই আলোচনা করা হয়। এই নিবন্ধটি এই ব্যবধানটি পূরণ করার চেষ্টা করে এবং খেলাধুলায় উদ্বেগ এবং চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যবহারিক কৌশল প্রদান করার চেষ্টা করে।
কেন খেলাধুলায় উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ?
খেলার আগে নার্ভাসনেস এবং স্ট্রেস প্রতিদিন হয়। সেই ব্যক্তির সর্বোত্তম কার্যকারিতার অঞ্চলের উপর নির্ভর করে [2], কিছু নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগ উপকারী হতে পারে। যাইহোক, যখন এই উত্তেজনা অকার্যকর হয়ে যায়, তখন একে খেলাধুলার উদ্বেগ বলা যেতে পারে যা উচ্চ উত্তেজনার একটি নেতিবাচক মানসিক অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যার সাথে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ঘাম, শ্বাসকষ্টের অনুভূতি এবং উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহের মতো জ্ঞানীয় লক্ষণগুলির মতো শারীরিক লক্ষণগুলি সহ সংজ্ঞায়িত করা হয়। হারানো এবং অপমানের চিত্র [3, p 115] [4]। খেলাধুলার উদ্বেগ খেলাধুলার বিভিন্ন দিকের উপর প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে [৫] [৬] [৭]। গবেষণা দেখায় যে এটি করতে পারে:
- দরিদ্র সামগ্রিক কর্মক্ষমতা নেতৃত্ব
- খেলা চলাকালীন কার্যকরভাবে ফোকাস করতে অক্ষমতা
- খেলার মধ্যে দুর্বল সিদ্ধান্ত গ্রহণ
- খেলে তৃপ্তি কম
- আঘাত এবং দরিদ্র পুনর্বাসনের ঝুঁকি বৃদ্ধি
- খেলাধুলা বন্ধ
- ত্রুটিপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা
খেলাধুলায় চাপ এবং উদ্বেগ কীভাবে পরিচালনা করা যায় তা বোঝা খেলোয়াড়দের চাপ মোকাবেলা করতে এবং সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সজ্জিত করতে পারে।
খেলাধুলায় গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ব্যবস্থাপনার জন্য আপনার ট্রিগার চিহ্নিত করা
এই উদ্বেগ পরিচালনার প্রথম ধাপ হল স্ট্রেসগুলি বোঝা এবং তারা কীভাবে একজন খেলোয়াড়কে প্রভাবিত করতে পারে। খেলাধুলায়, ট্রিগারগুলিকে সাধারণত দুটি ডোমেনে চিহ্নিত করা যেতে পারে: স্বতন্ত্র ফ্যাক্টর এবং সিচুয়েশনাল ফ্যাক্টর।
স্বতন্ত্র ফ্যাক্টর
- বৈশিষ্ট উদ্বেগ: বৈশিষ্ট্য উদ্বেগ একটি ব্যক্তির প্রবণতা বোঝায় পরিস্থিতিগুলিকে আরও ভয়ঙ্কর হিসাবে বোঝার, যা জ্ঞানীয় এবং সোমাটিক উদ্বেগের লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে এবং আত্মবিশ্বাস হ্রাস করে। উচ্চ স্তরের বৈশিষ্ট্য উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা এই লক্ষণগুলি আরও ঘন ঘন অনুভব করে।
- নিয়ন্ত্রণের অবস্থান: নিয়ন্ত্রণের অবস্থান বলতে বোঝায় যে একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে তাদের জীবনের উপর তাদের নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। যদিও এটি সরাসরি ক্রীড়া উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত নয়, কিছু গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যাদের নিয়ন্ত্রণের অভ্যন্তরীণ অবস্থান রয়েছে তারা তাদের কর্মক্ষমতার জন্য উপযুক্ত হিসাবে উদ্বেগ দেখেছিল। যাদের নিয়ন্ত্রণের বাহ্যিক অবস্থান রয়েছে তারা বলে যে এটি তাদের জন্য ভয়ানক ছিল।
- পারফেকশনিজম: পারফরম্যান্সে পূর্ণতা নিয়ে অত্যধিক আচ্ছন্ন হওয়া প্রায়শই খেলাধুলার চাপ এবং উদ্বেগের জন্য অবদান রাখে।
- অতীত অভিজ্ঞতা: একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার স্তর উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে। বিরোধীদের মুখোমুখি হওয়ার অভিজ্ঞতা সহ খেলোয়াড়রা প্রায়শই উদ্বেগের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে অনেক বেশি ভাল।
পরিস্থিতিগত কারণের
পরিস্থিতি বা খেলাধুলার অন্তর্নিহিত অনেক কারণ রয়েছে যা উদ্বেগের কারণ হতে পারে [৩] [৯] [১০]। এর মধ্যে রয়েছে:
- ইভেন্টের গুরুত্ব: একজন ব্যক্তি তাদের উদ্বেগের স্তরকে প্রভাবিত করার জন্য একটি ঘটনাকে কতটা গুরুত্বপূর্ণ মনে করে। উচ্চ অগ্রাধিকার সহ ইভেন্টগুলি, যেমন ফাইনাল বা বাছাই ম্যাচ, অন্যদের তুলনায় বেশি উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
- প্রত্যাশা: প্রশিক্ষক সহ অন্যরা কতটা প্রত্যাশা করে তার অ্যাথলিটের মূল্যায়ন তারা একটি ঘটনাকে কতটা হুমকিস্বরূপ দেখে তা প্রভাবিত করবে। উচ্চ প্রত্যাশা উচ্চ উদ্বেগ কারণ.
- একক খেলা: ক্রীড়াবিদ যারা একক খেলা খেলেন এবং তাদের জয় বা পরাজয়ের লেবেল নিজেরাই বোঝাতে হয়, এমন দলগুলির বিপরীতে যেখানে পুরো দল বোঝা ভাগ করে নেয়, তারা আরও উদ্বিগ্ন বোধ করে।
সম্পর্কে আরও পড়ুন- উচ্চাভিলাষী পিতামাতার উপর
খেলাধুলায় উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পরিচালনার কৌশল
- কম গুরুত্বের ইভেন্টগুলিতে অনুশীলন করুন: যেহেতু উদ্বেগ এবং চাপ তৈরি হতে বাধ্য, তাই একজন খেলোয়াড় যত বেশি অনুশীলন করবে তাদের বিভিন্ন প্রতিযোগিতায় তাদের পরিচালনা করার দক্ষতা তত বেশি হবে।
- ধ্যান: ধ্যান ব্যক্তিদের বর্তমান মুহুর্তে নিজেদেরকে স্থির রাখতে এবং তাদের চিন্তাভাবনাকে শান্ত করতে দেয়। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি মূল্যবান হস্তক্ষেপ [11]।
- শিথিলকরণ কার্যক্রম: উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, চিত্রকল্প এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শেখা এবং অনুশীলন করা যেতে পারে [12]।
- জ্ঞানীয় পুনর্মূল্যায়ন: পরিস্থিতিকে কম হুমকিস্বরূপ (উদাহরণস্বরূপ, অনুভূত চাপ বা গুরুত্ব হ্রাস) হিসাবে পুনরায় ব্যাখ্যা করার উপায়গুলি উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
- স্ব-কথন: এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ বন্ধ করতে নিজের কাছে নির্দিষ্ট ইতিবাচক বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করার একটি কৌশল। স্ব-কথা উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করেছে এবং ক্রীড়াবিদদের আত্মবিশ্বাস বাড়িয়েছে [13]।
খেলাধুলায় উদ্বেগ ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য সম্পদ
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, খেলাধুলার উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলা করার জন্য অসংখ্য কৌশল বিদ্যমান। এটা মনে রাখা অপরিহার্য যে ব্যক্তি ভিন্ন; এইভাবে, তাদের অবশ্যই চাপের ঘটনা মোকাবেলা করার জন্য অন্যান্য প্রক্রিয়া বিকাশ করতে হবে। বর্তমান উদ্বেগের পরিমাণ বোঝার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে। কেউ এটি পরীক্ষা করার জন্য ক্রীড়া উদ্বেগ স্কেল [14] ব্যবহার করতে পারেন। এটি একজন মুখের উদ্বেগের ধরণ সম্পর্কে একটি অন্তর্দৃষ্টিও দিতে পারে। এই অন্তর্দৃষ্টি বাড়াতে সাহায্য করে এমন সরঞ্জামগুলি, যেমন একটি উদ্বেগ অনুসন্ধান শীট [১৫], এছাড়াও উপকারী। আরও, কীভাবে কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায় এবং চিন্তাভাবনাগুলি উপসাগরে রাখা যায় তা বোঝাও সহায়ক। ক্রীড়াবিদরা অসংখ্য বইয়ের মাধ্যমে এই ধারণাগুলির মধ্যে delving করে তাদের যাত্রা এগিয়ে নিতে পারে [16]। বিকল্পভাবে, তারা অনেক অনলাইন সম্পদ ব্যবহার করতে পারে, যেমন ধ্যান ভিডিও [১৭], কীভাবে একজনের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে। অবশেষে, সাহায্যের জন্য একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছে পৌঁছানো প্রায়ই সহায়ক হতে পারে। ক্রীড়া মনোবৈজ্ঞানিকদের স্পষ্টভাবে নির্দেশ দেওয়া হয়েছে ক্রীড়াবিদদের তাদের দুর্দশা পরিচালনা করতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য। অবশ্যই পড়তে হবে–বাচ্চাদের খেলাধুলার পারফরম্যান্সে পিতামাতার অংশগ্রহণ
উপসংহার
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করা, বিশেষ করে যখন একজন খেলোয়াড় তীব্র প্রতিযোগিতার মুখোমুখি হয়, প্রত্যাশিত। যাইহোক, উদ্বেগ এবং চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে পারফরম্যান্স এবং খেলোয়াড়ের সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। এইভাবে একজনের ট্রিগারগুলিকে চিনতে এবং কীভাবে সেগুলিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। শিথিলকরণ, ধ্যান এবং জ্ঞানীয় মূল্যায়নের মতো কৌশলগুলি এই ব্যবস্থাপনায় সহায়ক। অধিকন্তু, একজন ক্রীড়াবিদ পেশাদার সাহায্য চাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন যদি তাদের উদ্বেগ দুর্বল হয়ে যায় এবং তারা একা এটি পরিচালনা করতে না পারে।
তথ্যসূত্র
- এন. লাহোটি, “মানসিক স্বাস্থ্যের উপর 5 জন ক্রীড়াবিদদের ব্যাপক জয়,” স্পোর্টসটাইগার, 05-ডিসেম্বর-2020৷ [অনলাইন]। এখানে পাওয়া
- “অনুকূল কার্যকারিতার স্বতন্ত্র অঞ্চল (IZOF),” – স্পোর্টলাইজার একাডেমি। [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ [অ্যাক্সেসেড: 28-Mar-2023]।
- এম. জার্ভিস, স্পোর্ট সাইকোলজি: একজন ছাত্রের হ্যান্ডবুক। লন্ডন: Routledge, 2006. এখানে উপলব্ধ
- ই. ডিংলে, “খেলাধুলায় উদ্বেগ,” স্পোর্ট সায়েন্স ইনসাইডার, 06-সেপ্টেম্বর-2022। [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ [অ্যাক্সেসেড: 28-Mar-2023]।
- C. Englert এবং A. Bertrams, “উদ্বেগ, অহং হ্রাস, এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা,” জার্নাল অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ সাইকোলজি, ভলিউম। 34, না। 5, পৃ. 580-599, 2012। এখানে উপলব্ধ
- এ. খান, “অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর উদ্বেগের প্রভাব,” স্পোর্টস মেডিসিনে গবেষণা ও তদন্ত, ভলিউম। 1, না. 2, 2017. এখানে উপলব্ধ
- J. Ford, K. Ildefonso, M. Jones, এবং M. Arvinen-Barrow, “ক্রীড়া-সম্পর্কিত উদ্বেগ: বর্তমান অন্তর্দৃষ্টি,” ওপেন এক্সেস জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন, ভলিউম। ভলিউম 8, পৃষ্ঠা 205–212, 2017। এখানে উপলব্ধ
- “কীভাবে বৈশিষ্ট্য এবং রাষ্ট্রীয় উদ্বেগ অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে।” [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ [অ্যাক্সেসড: 28-Mar-2023]
- J. Baker, J. Côté, এবং R. Hawes, “অ্যাথলেটদের মধ্যে কোচিং আচরণ এবং খেলাধুলার উদ্বেগের মধ্যে সম্পর্ক,” জার্নাল অফ সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন ইন স্পোর্ট, ভলিউম। 3, না। 2, পৃ. 110-119, 2000। এখানে উপলব্ধ
- CMC এমিলি প্লুহার, “দলের ক্রীড়া ক্রীড়াবিদরা স্বতন্ত্র ক্রীড়াবিদদের তুলনায় উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা কম হতে পারে,” জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন, 01-আগস্ট-2019। [অনলাইন]। এখানে পাওয়া . [অ্যাক্সেসড: 28-Mar-2023]। দল ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ
- LS Colzato এবং A. Kibele, “কীভাবে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান ক্রীড়া দক্ষতার উপর নির্ভর করে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে,” জার্নাল অফ কগনিটিভ এনহ্যান্সমেন্ট, ভলিউম। 1, না. 2, পৃষ্ঠা। 122–126, 2017। এখানে উপলব্ধ
- ভিএ পার্ণবাস, ওয়াই. মাহামুদ, জে. পার্নাবাস, এবং এনএম আবদুল্লাহ, “শিথিলকরণ কৌশল এবং ক্রীড়া পারফরম্যান্সের মধ্যে সম্পর্ক,” মনোবিজ্ঞানের ইউনিভার্সাল জার্নাল, ভলিউম। 2, না। 3, পৃষ্ঠা। 108-112, 2014। এখানে উপলব্ধ
- এন. ওয়াল্টার, এল. নিকোলিজিগ, এবং ডি. আলফারম্যান, “প্রতিযোগিতামূলক উদ্বেগ, স্ব-কার্যকারিতা, ইচ্ছামূলক দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতার উপর স্ব-কথোপকথন প্রশিক্ষণের প্রভাব: জুনিয়র সাব-এলিট ক্রীড়াবিদদের সাথে একটি হস্তক্ষেপ অধ্যয়ন,” স্পোর্টস, ভলিউম। 7, না। 6, পৃ. 148, 2019। এখানে উপলব্ধ
- আরই স্মিথ, এফএল স্মল, এসপি কামিং, এবং জেআর গ্রসবার্ড, “শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বহুমাত্রিক ক্রীড়া পারফরম্যান্স উদ্বেগের পরিমাপ: ক্রীড়া উদ্বেগ স্কেল-2,” জার্নাল অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ সাইকোলজি, ভলিউম। 28, না। 4, পৃ. 479–501, 2006. এখানে উপলব্ধ
- “চিন্তা অন্বেষণ প্রশ্ন (ওয়ার্কশীট), থেরাপিস্ট এইড। [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ [অ্যাক্সেসেড: 28-Mar-2023]।
- পিডি জেরেমি সাটন, “অ্যাথলেটদের অনুপ্রাণিত করার জন্য 20টি সেরা ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের বই,” পজিটিভ সাইকোলজি ডটকম, 14-মার্চ-2023। [অনলাইন]। এখানে পাওয়া . [অ্যাক্সেসড: 28-Mar-2023]।
- “অ্যাথলেটদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান | আমি ঘুমানোর আগে নিশ্চিত করছি,” YouTube, 14-Mar-2022। [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ [অ্যাক্সেসড: 28-Mar-2023]।
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
