ممارسات يوجا نيدرا للنوم

نوفمبر 17, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
ممارسات يوجا نيدرا للنوم

ممارسات يوجا نيدرا للنوم

يعتبر التوتر والقلق جزءًا من حياتك اليومية ، مما يضمن عدم قدرتك على الهروب من هذا الشعور بغض النظر عما تفعله. ما هو الحل لهذا؟ الطريقة الوحيدة لتكون خاليًا من التوتر وأقل قلقًا هي إدارة مثل هذه المشكلات بشكل فعال وصحي. يوجا نيدرا ، شكل من أشكال التأمل الموجه ، تكتسب شعبية عالمية بسبب وفرة من الفوائد الجسدية والعقلية. تستكشف هذه المقالة كيفية عمل يوجا نيدرا للنوم وفوائد ممارستها بانتظام

ما هي يوجا نيدرا؟

تُعرف اليوغا Nidra أيضًا باسم النوم اليوغي أو الاسترخاء الواعي ، وتركز على الابتعاد عن العالم الخارجي إلى العالم الداخلي للذات. بتوجيه من أحد المحترفين المعتمدين ، يتم أخذ الشخص من خلال الكوشات الخمسة أو أغلفة الذات للمساعدة في الحصول على الحرية من معتقداتهم الذاتية التحديد. اشتهرت يوجا نيدرا من قبل سوامي ساتياناندا في أوائل الستينيات. لكن هذه اليوجا الفريدة كانت تمارس في شبه القارة الهندية لأكثر من ألف عام من قبل اليوجيك والقديسين ، المشهورين في المقام الأول في جوروكول.

كيف تعمل Yoga Nidra للنوم؟

يعتقد ممارسو هذه التقنية أن ساعة واحدة من يوجا نيدرا تعادل بضع ساعات من النوم ، مما يجعل المرء يشعر بالحيوية والتجدد. تساعدك الخطوات القليلة الأولى لليوجا Nidra على فهم جسمك ووظائف الأعضاء المختلفة داخله ، مما يساعد على التركيز على تنفسك لتحقيق حالة ذهنية مريحة. تساعد هذه الخطوة على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. بعد فترة ، بمجرد تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، تتحول الموجات الدماغية من موجات بيتا (موجات الدماغ التي تنبعث منها عندما تكون نشطًا) إلى موجات ألفا (الموجات التي تنبعث منها كحالة استرخاء في هذه المرحلة ، يفرز دماغك مادة السيروتونين التي تهدئ عقلك وتلعب دورًا حيويًا في تنظيم دورة نومك وتساعد في تجديد شباب الجسم. تتضمن الخطوة التالية الانتقال من موجة ألفا إلى موجة ثيتا ، حيث ينتقل الجسم إلى حالة تشبه الحلم. في هذه المرحلة ، يشارك عقلك بنشاط في التفكير العميق ويتعلم طرقًا جديدة لإزالة المعتقدات المقيدة للذات. أخيرًا ، ينتقل من موجات ثيتا إلى موجات دلتا ، والتي يُنظر إليها على أنها المرحلة التي يستعيد فيها الجسم نفسه قبل إعادته إلى حالة اليقظة. هذه الدورة الكاملة لليوغا نيدرا تحاكي دورة النوم العادية وتجلب القوة والسلام مع الممارس.

فوائد اليوغا نيدرا للنوم

يمكن لممارسة اليوغا Nidra بانتظام أن تفيد المرء بالطرق التالية:

  1. يعالج الأرق ويعزز النوم المنتظم.
  2. يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر المسئول عن قلة النوم.
  3. يريح عقلك وجسمك.
  4. تعمل اليوغا نيدرا على تحسين التحكم في الحالة المزاجية والعواطف.
  5. يقلل بشكل كبير من التوتر والألم في الجسم.
  6. يستخدم العديد من ممارسي اليوغا هذه التقنية للقيام بعمل الظل من خلال التفكير في هويتهم

ممارسات يوجا نيدرا للنوم

تستمر جلسة يوجا نيدرا لمدة 30 إلى 45 دقيقة. مارسها تحت إشراف محترف مدرب. قبل أداء يوجا نيدرا ، يجب أن تفكر في بعض النصائح. أولاً ، ابدأ بجعل الغرفة مضاءة بدرجة حرارة معتمة وباردة عن المعتاد. يساعد على الاسترخاء. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون على معدة فارغة وأن تستلقي بشكل مريح لتحقيق اليوغا نيدرا. الآن ، اتبع الخطوات لمتابعة الخطوات التالية: Â

  1. تتضمن الخطوة الأولى تخيل Sankalpa أو هدف مدى الحياة والفرح الذي يشعر به المرء في تحقيقه
  2. تتطلب الخطوة التالية فهم النية أو السبب وراء اليوغا نيدرا. سواء أكان ذلك يريح عقلك وجسمك من يوم مرهق أو يعالج مشكلة عاطفية عميقة ، فإن معرفة معنى المرء يتيح ذلك لكيانه بالكامل.
  3. نجلب الوعي ونستفيد من الموارد الداخلية الموجودة في أجسادنا. يتيح لنا هذا المكان الآمن أن نشعر بالراحة والسلام. يمكن أن يكون شخصًا أو مكانًا في منزلك أو نشاطًا محددًا تستمد منه الشعور بالأمان
  4. تتضمن هذه الخطوة التركيز والانتباه لجسمك. انتبه إلى كل جزء من جسمك وافهم كيف تشعر بتقليل التوتر في جسمك.
  5. ركز انتباهك على الهواء الذي يتدفق داخل وخارج جسمك. كن على دراية بكيفية دخول الهواء إلى أنفك وحلقك وقفصك الصدري واشعر بارتفاع معدتك مع قوة الحياة التي تغذيها.
  6. احتضن المشاعر التي تشعر بها ، إيجابية كانت أم سلبية ، بأذرع مفتوحة. لا تحجب هذه المشاعر وتشاهدها بالحب والرحمة دون خوف من الحكم أو النقد
  7. مثل الخطوة السابقة ، يمكنك مراقبة أفكارك والصور الذهنية التي تستحضرها دون أي حكم أو نقد وتسمح لها بالمرور كالغيوم على سماء جميلة.
  8. اشعر بالفرح الكامل والنعيم في كيانك كله واستقبله مع شعور بالسلام والرضا
  9. جرب سلامًا لا يوصف مع كل شيء ونم في حالة أعمق من النعيم والتواصل مع نفسك الأعمق.
  10. انتقل ببطء من حالة النعيم العميقة إلى حالة اليقظة. بمجرد استيقاظك ، فكر في المشاعر والأفكار التي تشعر بها أثناء ممارسة اليوجا Nidra وكيف يمكنك جلب نفس الشعور بالبهجة المطلقة في حياتك اليومية. كن ممتنًا وابدأ يومك بشعور إيجابي من الوجود

إيجابيات ممارسات اليوجا نيدرا للنوم

تفيد ممارسة يوجا نيدرا كل يوم جسمك وعقلك بطرق مختلفة ، مما يسمح لك بتقليل التوتر والقلق والألم والدخول في حالة ذهنية مريحة. إنه يحفز على النوم ويجدد جسمك بالطاقة.

خاتمة

يوجا نيدرا هي ممارسة قديمة للانتقال من حالة الوعي إلى حالة ذهنية مريحة ومبهجة. يعتقد أنصار هذه الطريقة ، التي تمارس منذ آلاف السنين ، أنها تسمح لك برحلة عبر طبقات مختلفة من الذات والتخلي عن الأفكار المقيدة ذاتيًا. تؤدي ممارسة نوم اليوجا بانتظام إلى التخلص من التوتر والإجهاد من جسمك ، وتحافظ على القلق والتوتر تحت السيطرة ، وتحث الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم. من الناحية المثالية ، تتم ممارسة اليوجا Nidra على معدة فارغة وفي غرفة باردة ذات إضاءة خافتة ، ويمكنها استعادة وتجديد شباب جسمك لمواجهة ضغوط الحياة اليومية.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority