يوجا الكريا: الأساناس والتأمل والتأثيرات

نوفمبر 23, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
يوجا الكريا: الأساناس والتأمل والتأثيرات

مقدمةÂ

عند الحديث عن أساسيات اليوجا ، من المحتمل أن يتحدث المرء عن هاثا يوجا ، المدرسة الأكثر شيوعًا في الانضباط. ومع ذلك ، أصبح أسلوب يوغا قديمًا آخر ذا شعبية متزايدة اليوم: كريا يوغا . يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة ليوغا الكريا الأفراد على تحقيق السلام الداخلي وتحقيق الوحدة مع الكون.

ما هي الكريا يوجا؟

يوجا الكريا هي يوجا “العمل” أو “الوعي”. يستخدم هذا النمط من اليوجا تقنيات التأمل مثل البراناياما والمانترا والمودرا أو إيماءات اليد الروحية لتحفيز النمو العقلي والعاطفي. الهدف النهائي لهذه الممارسة القديمة هو اليقظة الروحية. لم يكن فن يوجا الكريا شائعًا أو معروفًا حتى كتب بارامهانسا يوغاناندا عنها بالتفصيل في كتابه. حدد الكريا يوغا على أنها أكثر أنماط اليوجا فاعلية لأولئك الذين يبحثون عن التطور الشخصي وطرق توجيه طاقاتهم في الاتجاهات الصحيحة. تشمل ممارسة يوجا الكريا ما يلي:

  1. تأمل
  2. ترديد المانترا
  3. براناياما ، أو تمارين التنفس
  4. أساناس ، أو المواقف
  5. مودرا ، أو إيماءات اليد

آثار الكريا يوجا

ترتبط الكريا يوجا ارتباطًا وثيقًا بالعقل والروح أكثر من أشكال اليوغا الأخرى. يظهر قدر كبير من الأبحاث التأثيرات الإيجابية لـ Kriya yoga على الدماغ. يقال أيضًا أن Kriya yoga تساعد في تحويل موجات الدماغ إلى حالات أكثر يقظة وهدوءًا ، وتعزيز الوعي والاسترخاء. أظهرت الدراسات أن ممارسة Kriya yoga تساعد الدماغ على الانتقال من موجات ألفا ، المسؤولة عن اليقظة ، إلى موجات ثيتا ، والتي توفر الاسترخاء العميق والسماح لنا بالوصول إلى عقلنا الباطن. بمجرد وصول الأفراد إلى العقل الباطن ، يصبحون أكثر وعيًا بأفكارهم وعواطفهم وأنماطهم السلوكية ، وما إلى ذلك. تساعد التقنيات المختلفة في Kriya yoga في توحيد العقل والجسد والروح. كما تعزز الممارسة المنتظمة لهذا النظام التمكن من التفكير.

فوائد الكريا يوجا

ممارسة يوجا الكريا بانتظام لها العديد من الفوائد للعقل والجسد والروح للفرد ، وتشمل هذه:

1. النمو الروحي

يوجا الكريا تنشط الجسم بالكامل – جميع أعضائه وأنسجته وخلاياه. بطريقة ما ، يصبح الجسم ممغنطًا وحيويًا للحفاظ على صحته. الجسم السليم هو موطن الروح السليمة. من خلال تحسين المنزل ، تعزز Kriya yoga أيضًا النمو الروحي للفرد.

2. بتحسين البيت السيطرة على العقل

يجب أولاً تهدئة وتهدئة الجسد للسيطرة على عقل المرء. يمكن أن تساعد Kriya yoga في ذلك. تؤدي ممارسة يوجا الكريا بانتظام إلى تهدئة العقل وتجعله أكثر كفاءة من خلال زيادة تدفق الدم وإمداد الأكسجين.

3. التنمية الفكرية

يعزز Kriya yoga الدورة الدموية في الرأس ويحفز خلايا الدماغ للعمل بأقصى إمكاناتها ، مما يساعد في التطور الفكري للفرد ، وتحسين استرجاع الذاكرة والاحتفاظ بها.

4. تنمية الشخصية

تساعد ممارسة يوجا الكريا أيضًا على تحسين شخصية الفرد. إنه يجعل الفرد أكثر وعيًا بسماته وعاداته السلبية ، مما يسمح للشخص بمعالجتها دون أن ينزعج.

5. ينظف ويفتح الشاكرات

من المعروف أن Kriya yoga تقوم بتنظيف وفتح الشاكرات المختلفة. يمكن لأسلوب اليوجا هذا أن يخفف من المشكلات الروتينية مثل الشعور بالتعب والإرهاق ونقص التركيز وما إلى ذلك.

ما هي Asanas أو Poses of Kriya Yoga؟

أسانا هو المصطلح السنسكريتي الذي يشير إلى أوضاع اليوغا أو المواقف التي يتم إجراؤها لتحسين صحة الجسم. الأساناس هي تقنيات قديمة للتدريبات لكامل الجسم مع العديد من الفوائد. يمكن أن تساعد الأساناس الشخص على إنقاص الوزن ، وتحسين التوازن ، وتخفيف الأوجاع والآلام في العضلات ، وتقليل تقلصات الدورة الشهرية ، وحتى تحسين صحة القلب والدماغ. تستخدم معظم أساليب أو تخصصات اليوجا الوضعيات كأحد تقنياتها. يمكننا أداء Asanas بكفاءة دون أي أدوات أو معدات. كل أسانا في اليوغا لها تأثيرات وفوائد محددة. على سبيل المثال ، يخفف السوكاسانا من التوتر والقلق ، في حين أن naukasana ممتاز للهضم. بعض الأساناس الشائعة التي تمارس في اليوغا هي:

  • Kriya Vanakam Asana (وضع التحية)
  • ميناسانا (وضعية السمك)
  • بامبو أسانا (كوبرا بوز)
  • Amaranth Kokkuasana (وضع الرافعة جالسًا)

تضم Kriya yoga ستة كريات ، وتسمى أيضًا Shat Kriyas. تعمل هذه التقنيات على تطهير الأعضاء الداخلية ، مما يسمح بتدفق متوازن للطاقة المستعادة في الجسم. شط كرياس هم:

  1. Kapalabhati
  2. تراتاكا
  3. نيتي
  4. ضوتي
  5. نولي
  6. فاستي

أداء Asanas of Kriya Yoga بشكل صحيح!

دليل موجز خطوة بخطوة لأداء Kriya yoga asanas بشكل صحيح:

  • ابدأ بوضع مريح للجلوس أو الوقوف قبل البدء في أي يوغا أسانا.
  • من المهم أن تتذكر أن كل أسانا لديها تقنيات التنفس والتوقيت المناسب للاستنشاق والزفير. أثناء القيام بالأسانا ، من الضروري اتباع التنفس البطني والحجابي العميق.
  • احتفظ دائمًا بتسلسل يوغا ثابت للتأكد من أن الروتين آمن ومتوازن.
  • ابدأ دائمًا بتمارين الإطالة اللطيفة ثم انتقل إلى وضعيات أعمق.
  • قم دائمًا بإنهاء الممارسة باستخدام السافاسانا أو وضع التبريد.
  • إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ دائمًا بوضعيات وأساناس يسهل الوصول إليها قبل الانتقال إلى وضعيات أكثر تقدمًا.
  • حافظي دائمًا على رطوبة جسمك أثناء ممارسة اليوجا.

كيف تمارس التأمل!

التأمل هو جزء لا يتجزأ من Kriya yoga. يجب أن نتبع العملية:

  • اجلس على سطح مستو ، ويفضل أن يكون ذلك على الأرض ، في وضع مريح ، مع ركبتيك متقاطعتين أسفل الحوض ، والظهر مسترخي ، والعمود الفقري مستقيم.
  • قم بإرخاء الذراعين ووضعهما بشكل مريح.
  • اجلس في وضع اللوتس وشبك أصابعك وإبهامك ، ولمس بعضهما البعض برفق وخفة.
  • أغمض عينيك أو ركز على بقعة على بعد أمتار قليلة منك.
  • أرخِ جسمك لمدة خمس دقائق.
  • الآن ، لا يزال وعيك وحاول تهدئة عقلك باختيار فكرة واحدة للتركيز عليها.
  • تخلص من كل الأفكار غير المرغوب فيها وغير المهمة. تخلص من أي أفكار تطفلية.
  • وجِّه طاقتك إلى فكرة واحدة مختارة وابقَ مركزًا.
  • تدرب على هذا لمدة عشرين دقيقة كل يوم.

خاتمة

يمكن أن تساعد ممارسة يوجا الكريا بانتظام الشخص جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا. تساعد Kriya yoga أيضًا على توحيد العقل والجسد والروح ، مما يخلق إحساسًا عميقًا بالسلام والهدوء الداخليين. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح وتحت إشراف معلم متمرس ، فإن Kriya yoga هي ممارسة آمنة يمكن لأي شخص القيام بها. تعرف على المزيد حول فوائد اليوجا والتأمل لمختلف أمراض الصحة العقلية من خلال التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية هنا .

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority