اليوغا للتركيز في الدراسة: 6 نصائح سهلة لبدء ممارسة اليوغا من أجل تركيز أفضل

مقدمة

هل أنت طالب تجد صعوبة في التركيز على دراستك وتذكر المعلومات؟ نمر جميعًا بمرحلة في الحياة حيث لدينا الكثير لنفعله مما يجعل عقولنا تتوقف عن العمل، أليس كذلك؟ عندما كنت طالبا، واجهت هذه المشكلة مرات عديدة. ما ساعدني أكثر هو ممارسة اليوغا. إذا كنت تتساءل ما هي كلمة “اليوغا” ، فهي تعني “الاتحاد” – مزيج من حركة الجسم، والتحكم في التنفس، والتأمل. يساعدك على الاهتمام بصحتك العامة وحالتك الصحية. في هذه المقالة، اسمحوا لي أن أساعدك على فهم كيف يمكن لليوغا أن تساعدك في دراستك وأي نوع من أوضاع اليوغا وتمارين التنفس هي الأفضل للتركيز والذاكرة.

“اليوغا تعني اتحاد القلب والعقل والجسد والروح. إنه يوحدنا ويوحد الأشخاص من حولنا.” -شري سري رافي شانكار [1]

كيف تساعد اليوغا في زيادة التركيز في الدراسات

بدأ الناس في جميع أنحاء العالم بممارسة اليوغا. نظرًا لعدم وجود حد عمري، يمكنك القيام بذلك في أي مرحلة من حياتك. وإليك كيف يمكن أن تساعدك اليوغا في مستويات التركيز لديك [2]:

1. الاتصال بين العقل والجسم: عندما تبدأ اليوغا، ستكون قادرًا على إدراك أن جسمك وعقلك قد بدأا في التوافق مع بعضهما البعض. يمكنك القيام بذلك عن طريق التنفس أثناء تغيير وضعيات اليوغا. بهذه الطريقة، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك وجسدك والبقاء في الحاضر. القيام بذلك يمكن أن يساعدك حتى في دراستك على مدى فترة من الزمن.
2. الحد من التوتر: اليوغا هي وسيلة فعالة للغاية للحد من التوتر. أثناء الدراسة، إذا كنت متوترًا، فلن تتمكن من التركيز وتذكر أي شيء. يمكن أن تساعدك اليوغا على الشعور بالاسترخاء والهدوء. كلما كنت أكثر هدوءًا واسترخاءً، كلما تمكنت من التركيز بشكل أفضل.
3. تحسين تدفق الدم ومستويات الأكسجين: الهدف النهائي لليوجا والتنفس هو تحسين تدفق الدم ومستويات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. حتى بالنسبة لدراستك، عندما يبدأ الدم بالتدفق بطريقة أفضل إلى الدماغ، سيتم تنشيط مراكز التركيز والذاكرة في الدماغ، مما يساعدك بطريقة أفضل.
4. كن في الحاضر: يمكنك أن تتعلم كيف تكون في الوقت الحاضر من خلال ممارسات اليقظة والتأمل كجزء من اليوغا. من خلال كونك واعيًا وفي الوقت الحاضر، يمكنك تقليل عوامل التشتيت وزيادة التركيز أثناء الدراسة.
5. الالتزام والانضباط: ممارسة اليوغا بانتظام سوف تساعدك على أن تصبح أكثر انضباطا والتزاما. سيساعدك هذا الانضباط والالتزام على تكوين روتين وجدول زمني أفضل لدراستك. بهذه الطريقة، يمكنك الحفاظ على التركيز لفترة أطول من الوقت.

اقرأ المزيد عن – أفضل 10 فوائد للتأمل

تعزيز التركيز والاحتفاظ بالذاكرة من خلال أوضاع اليوغا العشرة هذه

يمكن أن تساعد هذه الوضعيات على تحسين ذاكرتك وتركيزك وصحتك العامة: [3]

1. باكاسانا (وضعية الرافعة): تساعدك هذه الوضعية على تحسين مشاكل توازنك. عندما تكون قادرًا على الحفاظ على التوازن في جسمك، ستعرف ما يلزم للتركيز على شيء ما. لذلك، سيزداد تركيزك وتركيزك على دراستك أيضًا.
2. بادماسانا (وضعية اللوتس): تساعدك هذه الوضعية على التخلص من التيبس حول رقبتك وأكتافك. بهذه الطريقة، يمكنك أن تشعر براحة أكبر. العقل المريح قادر على التركيز على التعلم بطريقة أفضل.
3. Padahastasana (الوقوف إلى الأمام منحنيًا): هل تعلم أن جميع الأعصاب في جسمنا مرتبطة بدماغنا؟ القيام بهذا الأسانا يمكن أن يساعدك على تنشيط جهازك العصبي. نظرًا لأن جسمك بالكامل يشعر بالنشاط، فسيكون دماغك قادرًا على استقبال تدفق الدم. عندما يكون هناك تدفق دم جيد إلى الدماغ، سيزداد تركيزك وذاكرتك.
4. Sarvangasana (وضعية وقوف الكتف): تساعد هذه الوضعية أيضًا على زيادة الدورة الدموية في الجسم وفي عملية الهضم. عندما يكون هناك تدفق دم أفضل، ستشعر بتعب أقل ولن تصاب بالصداع. في الواقع، يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على مشكلات النوم وارتفاع ضغط الدم. بشكل عام، هذه الوضعية رائعة لراحة نفسك وعقلك وزيادة التركيز.
5. هالاسانا (وضعية المحراث): هذه الوضعية هي طريقة رائعة للتخلص من جميع أنواع التوتر من جسمك وعقلك. في الواقع، ستدرك أنه كلما قمت بهذه الوضعية بطريقة صحيحة، قل شعورك بالتعب. الجسم والعقل المنعش جاهزان للتركيز أكثر وتذكر المعلومات بشكل أفضل.
6. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام): هذه الوضعية رائعة لعلاج الصداع. لذا، من الواضح، إذا لم يكن لديك شعور ثقيل في رأسك، فسوف تكون قادرًا على التفكير بشكل أفضل، والتركيز بشكل أفضل، وتذكر الأشياء بشكل أفضل، أليس كذلك؟
7. فريكشاسانا (وضعية الوقوف على الشجرة): أوه، يمكنني الوقوف لفترة طويلة في هذه الوضعية. هذا هو مقدار ما يريحك ويهدئك. فهو يساعدك على تمديد جسمك بالكامل، مما يرسل اهتزازًا نشطًا في جميع أنحاءه. يمكن أن تساعدك مستويات الطاقة هذه على اكتساب المزيد من التوازن والتركيز في حياتك.
8. سوكاسانا (الوضعية السهلة): في هذه الوضعية، عليك فقط أن تجلس خاملاً مع وضع ساقيك متقاطعتين. إنها أفضل وضعية للاسترخاء التام. في الواقع، تساعدك هذه الوضعية حقًا على التركيز على كل جزء من أجزاء جسمك. التأمل في هذه الوضعية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات تركيزك وتركيزك وذاكرتك.
9. فاجراسانا (الوضعية الماسية): هذه الوضعية رائعة لعملية الهضم. إذا كانت معدتك سعيدة، كذلك سيكون عقلك. في الواقع، تساعد هذه الوضعية أيضًا على تنشيط الدورة الدموية وتزيد من توازنك العقلي. يمكن أن يساعدك الجلوس في هذه الوضعية لمدة 10-15 دقيقة يوميًا على زيادة مستويات التركيز لديك بطريقة أفضل.
10. Supta Virasana (وضعية البطل المتكئ): أود أن تكون هذه الوضعية الفردية بمثابة وضعية رئيسية. من أعلى إلى أسفل، يمكنك إدارة كل شيء من خلال ممارسة هذه الوضعية بانتظام، بدءًا من مشاكل النوم إلى الغدة الدرقية إلى الاكتئاب إلى مشاكل المعدة، وكل شيء. يمكنك حتى تحسين قوة عضلاتك. لذا، إذا كان هذا نوعًا من الوضعية الرائعة، ألن تكون قادرًا على تحسين تركيزك؟ بالطبع سوف تفعل.

يجب أن تقرأ – كيفية استخدام التأمل الموجه لتقليل الاكتئاب والقلق

تمارين التنفس لزيادة التركيز

P رانا هي قوة الحياة حسب التقليد اليوغي. إنها الطاقة الحاسمة التي تتحكم في كل شيء في الكون. بدون البرانا، لا يستطيع الجسم أن يعيش. [4]

يساعد البراناياما في التحكم في هذه الطاقة من خلال التحكم في التنفس. يتضمن الكثير من التنفس لجذب هذه الطاقة الكونية.

في الواقع، هناك بعض البراناياما المحددة التي يمكنك ممارستها من أجل زيادة تركيزك وذاكرتك:

1. نادي شودانا براناياما (التنفس البديل من الأنف): أثناء ممارسة نادي شودانا براناياما، سيتعين عليك الشهيق من خلال فتحة أنف واحدة، وإغلاقها، والزفير من خلال الأخرى. يُطلق على هذا البراناياما أيضًا اسم Anulom Vilom Pranayama. إن القيام بهذا البراناياما على المدى الطويل سيساعدك على الحفاظ على الهدوء وتحسين مستويات التركيز لديك.
2. كابالباتي براناياما (التنفس اللامع للجمجمة): عندما تقوم بكابالباتي براناياما، عليك أن تزفر بقوة من الأنف، بطريقة تبدو وكأن معدتك تضرب العمود الفقري. الاستنشاق خلال هذا البراناياما يكون في الغالب سلبيًا. سيعرف جسمك متى يريد الشهيق. إنه تمرين تنفس رائع يمكن أن يساعد على زيادة تدفق الدم ومستوى الأكسجين في الجسم. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على رأس صافي وصحة عقلية أفضل.
3. بهراماري براناياما (نفس النحل): بهراماري براناياما هي تقنية تنفس ممتازة لتقليل التوتر والحصول على عقل هادئ. في هذا البراناياما، عليك أن تضع يديك على عينيك، وتغلق أذنيك بإبهامك. خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، قم بإصدار صوت طنين مثل صوت النحلة. إنه يريح جسمك وعقلك بالكامل.
4. Ujjayi Pranayama (النفس المنتصر): إحدى التقنيات المؤكدة لمساعدتك على التركيز هي ujjayi pranayama. في هذا البراناياما، عليك الشهيق والزفير من خلال الأنف مع تقييد الجزء الخلفي من الحلق. إنه يساعد حقًا في زيادة الأكسجين في الدماغ.

اقرأ المزيد عن– سبع طرق بسيطة لتحسين تركيزك ودراستك

كيف تبدأ ممارسة اليوغا لزيادة التركيز على الدراسات

إذا كنت تريد البدء في ممارسة اليوجا، فقد يكون الأمر سهلاً للغاية. إليك ما عليك فعله [5]:

1. ابحث عن فصل يوغا أو مدرس: يمكنك البدء بالعثور على فصل يوغا أو مدرس في منطقتك. في الواقع، بعد الوباء، يتم إجراء الكثير من الفصول الدراسية عبر الإنترنت. لذلك، ابحث عن المعلم الذي يفهم احتياجاتك وربما يكون متخصصًا في التركيز والتركيز في الدراسات.
2. استثمر في سجادة يوجا جيدة: إن امتلاك سجادة يوجا هو الشرط الأساسي لليوجا. لذلك، احصل على حصيرة ذات نوعية جيدة لا تنزلق. بهذه الطريقة، يمكنك أن تشعر بالراحة أثناء التدريب، ويمكن أن يكون الأمر ممتعًا بالفعل.
3. خصص وقتًا للتمرين: تتطلب اليوغا الانضباط. لذا، يمكنك البدء بتخصيص 20-30 دقيقة كل يوم، بما في ذلك البراناياما. ببطء، يمكنك البدء في زيادة وقتك عندما تعتاد على هذه العملية وتشعر بالراحة معها.
4. التركيز على التنفس: تذكر أنه عندما تبدأ بممارسة اليوغا، عليك أيضًا الانتباه إلى كيفية تنفسك. وبصرف النظر عن ذلك، يمكنك تخصيص بضع دقائق فقط للقيام بتمارين التنفس (البراناياما). ابدأ ببضع دقائق، وستجد نفسك قد أصبحت هادئًا ومركزًا.
5. جرب أوضاعًا مختلفة: أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تجربة أوضاع اليوغا المختلفة. نظرًا لعدم وجود سياسة “مقاس واحد يناسب الجميع”، فأنت لا تعرف أي منها يناسبك بشكل أفضل لبناء التركيز وجعل عقلك نشطًا.
6. تدرب باستمرار: أخيرًا، اجعل اليوغا عادة عندما تمارسها بانتظام. يعد إدخال اليوجا في حياتك اليومية أمرًا ضروريًا للغاية لتحسين تركيزك واحتفاظك بالذاكرة في دراستك.

خاتمة

أصبحت اليوغا الآن على مستوى العالم مرادفًا للهدوء والاسترخاء. لذا، إذا كنت تتطلع إلى ممارسة اليوجا لتحسين تركيزك وذاكرتك، فأنت على الطريق الصحيح. تتضمن اليوغا عددًا من الأوضاع وتقنيات التنفس (البراناياما) التي يمكن أن تساعدك حقًا، ليس فقط للصحة العقلية ولكن أيضًا للصحة الجسدية والعاطفية. ما عليك سوى تجربة الوضعيات ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. اليوغا أمر شخصي، لذا تعلم الاستماع إلى جسدك وبناء ممارستك ببطء وبالسرعة التي تناسبك.

إذا كنت تتطلع إلى بدء ممارسة اليوجا من أجل التركيز والذاكرة، تواصل مع خبراء الصحة العقلية لدينا في United We Care! في United We Care، سيقوم فريق من المتخصصين في الصحة وخبراء الصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لتحقيق الرفاهية.

مراجع

[1] “أفضل 20 اقتباسًا عن اليوجا بقلم غوروديف”، فن الحياة (الهند) ، 08 أغسطس 2022. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- اقتباسات [2] “أوضاع اليوغا والتمارين والأساناس للمساعدة في تحسين التركيز: اليوغا للطلاب،” Exambazaar ، https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “أفضل 10 أوضاع لليوجا تحسين ذاكرتك، ” STYLECRAZE ، 27 نوفمبر 2013. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] أ. ميتيفير، “اليوغا للتركيز والذاكرة : كل ما تحتاج إلى معرفته، ” طريقة الذاكرة المغناطيسية – كيفية الحفظ باستخدام قصر الذاكرة ، 28 سبتمبر 2020. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E إيكهارت، “8 نصائح حول كيفية ممارسة اليوغا في المنزل – الممارسة وكل شيء قادم”، إيكهارت يوجا ، 02 تشرين الثاني (نوفمبر) 2017. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- . كيفية ممارسة اليوغا في المنزل وكل شيء قادم