ما هو الفرق بين اليوغا نيدرا والتأمل التجاوزي؟

ما هو التأمل التجاوزي؟

التأمل التجاوزي هو شكل من أشكال التأمل الذي يركز على خلق شعور أعلى بالوعي والاسترخاء من خلال تجاوز الحالة الحالية للوعي . يركز التأمل التجاوزي ، الذي أسسه الراحل مهاريشي ماهيش يوغي في الستينيات ، على التكرار بصمت تعويذة مخصصة لـ التخلي عن عمليات التفكير السلبي وتحقيق الشعور بالهدوء

ما هي يوجا نيدرا؟

تُعرف اليوغا نيدرا أيضًا باسم النوم اليوغي أو نوم اليوجا ، وهي ممارسة قديمة نشأت في الهند منذ آلاف السنين. تشتهر يوجا نيدرا في جميع أنحاء العالم ، وهي ممارسة تأمل موجهة تركز على كسر المعتقدات التي تحد من الذات وتوسيع وعي الفرد. تأخذ يوجا نيدرا الشخص في رحلة عبر خمسة كوشات أو أغماد من وعيهم لتجربة جميع طبقاتهم. سويا او معا.

الفرق بين اليوغا نيدرا والتأمل التجاوزي

بينما تبدو كل من اليوغا ، و Nidra ، والتأمل التجاوزي متشابهين جدًا في أهدافهما ، إلا أنهما مختلفتان تمامًا من نواحٍ عديدة.

1. الموقف:

العامل الأول الذي يميز هذين التمرينين هو موضع الجسم. فرد يمارس اليوجا ، نيدرا مستلقية. من ناحية أخرى ، يمارس المرء التأمل التجاوزي في وضعية الجلوس

2. التقنية:

الاختلاف الثاني هو أين وكيف يحتفظ الأفراد بتركيزهم. يركز التأمل التجاوزي انتباهك على تعويذة واحدة. تشجع يوجا نيدرا الناس على الانسحاب من عالمهم الخارجي إلى عالمهم الداخلي لخلق شعور بالوعي الواعي.

3. الممارسة:

أخيرًا ، الجانب المهم هو كيفية ممارسة هذين المسارين. يعد توجيه أحد المحترفين المدربين ضروريًا لممارسة اليوغا نيدرا. في المقابل ، يتطلب التأمل التجاوزي فقط أن يقوم به الشخص نفسه أو من خلال التعليمات الموجودة على التطبيق

التشابه بين يوجا نيدرا والتأمل التجاوزيÂ

تشترك يوجا نيدرا والتأمل التجاوزي في نفس الهدف: الوصول إلى إحساس عميق بالاسترخاء ، بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية. – أمارس هاتين التقنيتين بانتظام مع العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية وفقًا لسنوات البحث. بالإضافة إلى ذلك ، 20 إلى 30 دقيقة من يوجا نيدرا أو التأمل التجاوزي يمكن أن يجدد الجسم والعقل ويجهز الشخص للتعامل مع الحياة الروتينية.

فوائد اليوغا نيدرا والتأمل التجاوزي

يزعم ممارسو وأنصار يوجا نيدرا والتأمل التجاوزي أنها تفيد صحة الفرد بالطرق التالية:

1. يقلل من القلق والتوتر
2. يجدد الجسم والعقل
3. يعزز العقل الهادئ والمريح
4. في الشفاء من مشاكل الصحة الجسدية والعاطفية والعقلية
5. ينظم مستويات ضغط الدم
6. يقلل من مستويات الكوليسترول
7. يقوي جهاز المناعة
8. يوفر راحة كبيرة للحالات المتعلقة بالألم
9. يعزز الوعي الذاتي
10. يحفز التركيز والإبداع
11. مفيد في علاج الإدمان واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والأرق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
12. يزيل المعتقدات والعادات الذاتية
13. يقلل من التعرق ومعدل التنفس
14. يحسن صورة الذات الإيجابية واحترام الذات
15. يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية
16. يقلل من شدة الحالات الطبية الموجودة

ممارسة اليوغا نيدرا والتأمل التجاوزي

إليك كيفية الانخراط في هذه التقنيات.

يوجا نيدرا

تأكد من أن الغرفة باردة دون أي مشتتات وأن السجادة مريحة قبل بدء اليوجا Nidra. من المستحسن القيام بذلك تحت إشراف محترف مدرب في البداية. بعد ذلك ، يمكن للمرء اتباع هذه الخطوات بمساعدة تطبيق أو مقطع فيديو للتدرب في المنزل

1. الخطوة الأولى تسمى سانكالبا . يركز المرء على تخيل وإظهار الأحلام مدى الحياة وفرحهم في تحقيقها
2. افهم النية والسبب وراء ممارسة اليوغا نيدرا.
3. تتضمن الخطوة التالية إدخال مكان داخل عقل المرء يجعل المرء يشعر بالراحة والأمان.
4. تفحص الجسم كله. ركز على كل جزء لفهم وتخفيف التوتر في تلك الأجزاء.
5. راقب الهواء الذي يدخل ويخرج من الجسم عندما يتنفس
6. في هذه الخطوة ، يجب على المرء أن يتقبل مشاعره ، الإيجابية والسلبية ، لموازنة الأمور.
7. يجب على المرء أيضًا الانتباه إلى الأفكار الموجودة في ذهنه دون الحكم عليها أو حظرها
8. عندما يشعر المرء بالنعيم ، يمكنه أن يلتف حول الجسد.
9. لاحظ وانظر إلى نفسك كشاهد لاكتساب المزيد من الوضوح والوعي الذاتي.
10. خذ بضع دقائق ببطء للعودة إلى الوعي. بعد ذلك ، فكر في المشاعر والأفكار التي تمر بها وافهمها وادمجها في الحياة اليومية.

التأمل

تدوم جلسة التأمل التجاوزي ما بين 15 و 20 دقيقة. يجب على المرء أن يمارسها في غرفة مضاءة بشكل خافت بدون أي إلهاء أو ضوء. أشعل شمعة بخور قبل البدء في جعل المساحة أكثر راحة

1. اجلس بشكل مريح على الأرض أو الكرسي.
2. يجب على المرء أن يغمض عينيه ويأخذ أنفاسًا عميقة قليلة. إبقاء العينين مغمضتين طوال الجلسة
3. يجب على المرء أن يكرر بصمت المانترا الشخصية المعطاة له أو لأحد من اختياره.
4. ركز بالكامل على المانترا. إذا تم تشتيت انتباه المرء ، أعد التركيز إلى المانترا.
5. بعد الجلسة ، افتح عينيك واجلس لبضع دقائق حتى يصبح المرء مستعدًا لبدء يومه بهدوء وإيجابية.

الخلاصةÂ

يعد كل من يودا نيدرا والتأمل التجاوزي ممارسات قديمة يمكن أن تفيد صحة الشخص بعدة طرق. يركز التأمل التجاوزي على تعويذة واحدة في حالة تأهب. تسمح اليوغا نيدرا للفرد بالذهاب إلى أعمق ما لديه والتركيز على التخلص من المعتقدات الذاتية . يوصي العديد من الخبراء بأن كلا العمليتين تكملان بعضهما البعض. إنهم يتدربون معًا بانتظام لتحقيق أفضل النتائج ويكونوا نسخة أفضل من أنفسهم . لمعرفة المزيد عن هاتين التقنيتين ، قم بزيارة United We Care .