فخ المماطلة: 5 خطوات للتحرر

مقدمة

هل ترى نفسك في كثير من الأحيان تؤجل الأمور حتى اللحظة الأخيرة؟ هل تشتت انتباهك بسهولة عن مهام اليوم؟ اعتدت أن أكون ذلك الشخص أيضًا. لذا، أنا أفهمك وأتفهم مماطلتك. اعتاد صديقي أن يقول إن حقيقة أنني مماطلت وما زلت أنجز العمل هو سبب مماطلتي، ولم أستطع الموافقة أكثر من ذلك. ولكن، سرعان ما أدركت أنه بدلاً من العمل تحت الضغط، إذا عملت بالفعل في الوقت المحدد دون تأخير، فسوف أكون قادرًا على أن أعيش حياة سلمية للغاية. من خلال هذه المقالة، اسمحوا لي أن أشارككم ما فعلته للتغلب على سلوكي المماطل. آمل أن يساعدك ذلك أيضًا!

“التسويف هو سارق الوقت؛ طوقه.” -تشارلز ديكنز [1]

تعرف على المزيد حول – كيف يمكن لإدارة الوقت أن تساعد في تحقيق التوازن في حياتك.

ما هو المماطلة؟

كلما أسمع كلمة “المماطلة” أتذكر شخصية نيكولاس كيج في فيلم “التكيف”، وهو الرجل الذي يماطل في كتابة السيناريو. عندما تقوم بتأخير أو تأجيل القيام بمهمة ما، فهذا ما يسمى ” المماطلة”. في الأساس، أنت تعلم أن ذلك سيؤدي إلى شعورك بعدم الراحة والتوتر وحتى القلق، لكنك تستمر في تأجيل العمل حتى النهاية [2].

هل تعلم أن المماطلة يمكن أن تؤثر عليك جسديًا وعقليًا أيضًا؟ عندما تماطل، يمكن أن تتأثر دراستك وعملك وعلاقاتك الشخصية أيضًا. قد تشعر بالتوتر، وتظهر أعراض القلق والاكتئاب، إلى جانب المشكلات المتعلقة بالنوم والشعور بالتعب معظم الوقت [3] [4] [5].

إذا كنت تريد إيجاد حل لهذه المماطلة، فأنت بحاجة أولاً إلى تعلم كيفية إدارة وقتك والحد من أي تشتيت.

لماذا يماطل الناس؟

على مر السنين، كان لدي الكثير من الأصدقاء والزملاء والعملاء الذين قاموا بالمماطلة، خاصة في المهام المهمة. وإليكم بعض الأسباب[6]:

1. الكمالية: من المحتمل أنك تضع معايير عالية جدًا لنفسك. لذلك عندما تشعر أنك قد لا تكون قادرًا بطريقة أو بأخرى على تحقيق تلك التوقعات، فإنك تبدأ بالخوف من النتيجة. وبالتالي، تبدأ بالمماطلة.
2. قلة الحافز: من الممكن أيضًا أنك لا تشعر بالحماس تجاه العمل الذي تقوم به. شخصيًا، عندما أشعر بالإثارة أو الاهتمام، سأضع قلبي وروحي في العمل الذي أقوم به. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنا شخص يتكاسل حتى لا يصبح الأمر شيئًا عاجلاً. لذا، ربما مثلي، تحتاج إلى فهم قيمة إكمالها في الوقت المناسب.
3. الخوف من الفشل: إذا كنت شخصًا يخاف من الفشل، فقد تكون مماطلًا أيضًا. ربما تفعل ذلك لأنك لا تريد ردود فعل سلبية أو خيبة أمل. لكن هل عدم القيام بهذا العمل سيحل ذلك؟ هذا هو السؤال الرئيسي.
4. ضعف مهارات إدارة الوقت: كم منا يجيد إدارة وقته؟ قليل جدا. لذلك، إذا كنت شخصًا لا يعرف كيفية إدارة الوقت أو أي مهمة يجب أن تكون لها الأولوية أولاً، فسوف ينتهي بك الأمر إلى التركيز على المهام الخاطئة بدلاً من المهام العاجلة.
5. انعدام الثقة: لنفترض أن هناك مشروعًا تم تقديمه إليك، وليس لديك الكثير من المعرفة أو الخبرة فيه. هل تعتقد أنك ستتمكن من إكماله في الوقت المحدد؟ لا، أليس كذلك؟ لذا، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الثقة في إكمال مهمة ما، فقد تستغرق بعض الوقت في معالجتها.

ما هي آثار المماطلة؟

كما ذكرت سابقًا، يمكن أن يؤثر التسويف على صحتك العقلية والجسدية والاجتماعية. دعونا نرى كيف [7]:

1. يمكنك أن تشعر بالتوتر والقلق بشأن الالتزام بالمواعيد النهائية.
2. بسبب الاندفاع في اللحظة الأخيرة، ينتهي بك الأمر إلى تقديم عمل منخفض الجودة.
3. أنت غير قادر على الوفاء بالمواعيد النهائية.
4. قد تخذل الأشخاص من حولك، مما يؤثر على علاقتك بهم.
5. قد تشعر بالذنب أو الخجل لعدم تلبية توقعاتك.
6. قد تشعر بمزيد من التعب لأن شيئًا قد يستغرق ساعة، ينتهي بك الأمر إلى قضاء عشر ساعات لنفس المهمة.

إقرأ عن – فن الإستغناء

كيفية التغلب على المماطلة؟

أدرك أن المماطلة قد تكون صعبة، وقد تشعر بالعجز أو أنك خارج نطاق السيطرة. ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي ساعدتني حقًا في الخروج من فخ المماطلة وكسر الدائرة [8]:

1. حدد أهدافًا ومواعيد نهائية واقعية: عندما تتلقى مهمة، امنح نفسك الوقت لتقييمها ووضع توقعات ومواعيد نهائية واقعية. وبهذه الطريقة، يمكنك تقسيم العمل إلى مهام أصغر قد تكون أكثر قابلية للإدارة بدلاً من النظر إلى الأمر برمته دفعة واحدة. لذلك، عندما تخطو خطوة تلو الأخرى، يمكنك تحديد موعد نهائي لكل خطوة. بهذه الطريقة، يمكنك أن تشعر بالتحفيز وأن يكون لديك هيكل للعمل.
2. استخدم مؤقتًا أو جدولًا زمنيًا: إن تعيين مؤقت لي لإكمال العمل كان دائمًا مفيدًا بالنسبة لي. أذكر عندما كنت في مرحلة ما بعد التخرج، كنت أنا وأصدقائي نعطي بعضنا البعض من 30 دقيقة إلى ساعة لإكمال موضوع معين، وبعد ذلك، كان علينا أن نتناقش فيه. ويسمى هذا العمل المجدول أو المركز أيضًا بتقنية بومودورو [9]. فهو يساعدك على البقاء على المسار الصحيح، وفي الواقع، يساعدك حقًا على زيادة إنتاجيتك.
3. تحديد الأسباب الأساسية ومعالجتها: إذا كان لديك بالفعل قلق أو خوف من الفشل، فمن خلال تولي مهمة دون معالجة هذه المشكلات، فإنك في الواقع تهيئ نفسك للمماطلة. لذا، امنح نفسك الوقت وعالج أولاً التوتر والقلق والاكتئاب والإرهاق وما إلى ذلك، أي نوع من المخاوف أولاً حتى لا يزيدها المماطلة. يمكنك حتى الحصول على مساعدة مهنية في هذه الحالة. United We Care هي منصة يمكنها مساعدتك.
4. حمّل نفسك المسؤولية: كما ذكرت، استخدمت أنا وأصدقائي تقنية بومودورو. لقد ساعدنا على البقاء مسؤولين عن أفعالنا. لذا، بدأت مؤخرًا في نشر مهامي وتقدمي على وسائل التواصل الاجتماعي، خاصة إذا كانت تتعلق بحياتي الشخصية. هذا بمثابة دافع خارجي لأنني متأكد أنك أيضًا لا تريد أن يعتقد الناس أنك غير قادر، أليس كذلك؟
5. كافئ نفسك على التقدم: بعد الانتهاء من مهام اليوم، أتأكد من منح نفسي القليل من المكافأة. يمكن أن يكون علاجًا مفضلاً أو أخذ قسط من الراحة أو القيام بالأشياء التي أحبها. عادة، كنت أجلس لمشاهدة فيلم بعد يوم مثمر.

خاتمة

الجميع، في مرحلة ما، يتباطأون في إكمال مهمة ما. المماطلة ليست جريمة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض العواقب الوخيمة، في العمل وفي الحياة الشخصية. لذا، تأكد من متابعة المهام واحدة تلو الأخرى بدلاً من النظر إليها ككل. تعرف على أي جزء من المهام يعجبك أكثر، ابدأ به، وعندما تنهي جزءًا منه، احتفل بانتصاراتك. والأهم من ذلك، حاول وضع جداول زمنية واقعية، وستكون الأمور على ما يرام. يمكن أن نقع جميعًا ضحية فخ المماطلة، ولكن من خلال تقليل عوامل التشتيت، يمكننا الاعتناء بالسلامة العقلية والعاطفية والاجتماعية بشكل فعال.

إذا كنت تعاني من المماطلة، فاستشر المستشارين الخبراء واستكشف المحتوى في United We Care! في United We Care، سيقوم فريق من المتخصصين وخبراء الصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لتحقيق الرفاهية.

مراجع

[1]”اقتباس من ديفيد كوبرفيلد.” https://www.goodreads.com/quotes/15368-procrastination-is-the-thief-of-time-collar-him [2] ب. ستيل، “طبيعة المماطلة: مراجعة تحليلية ونظرية لـ “الفشل التنظيمي الذاتي الجوهري.” النشرة النفسية ، المجلد. 133، لا. 1، الصفحات من 65 إلى 94، يناير 2007، دوى: 10.1037/0033-2909.133.1.65. [3] KS Froelich و JL Kottke، “قياس المعتقدات الفردية حول الأخلاق التنظيمية،” القياس التربوي والنفسي ، المجلد. 51، لا. 2، الصفحات من 377 إلى 383، يونيو 1991، دوى: 10.1177/0013164491512011. [4] F. Sirois and T. Pychyl، “المماطلة وأولوية تنظيم المزاج على المدى القصير: العواقب على الذات المستقبلية،” بوصلة علم النفس الاجتماعي والشخصي ، المجلد. 7، لا. 2، الصفحات من 115 إلى 127، فبراير 2013، دوى: 10.1111/spc3.12011. [5] “جدول المحتويات،” المجلة الأوروبية للشخصية ، المجلد. 30، لا. 3، الصفحات من 213 إلى 213، مايو 2016، دوى: 10.1002/per.2019. [6] آر إم كلاسين، ل. 33، لا. 4، الصفحات من 915 إلى 931، أكتوبر 2008، دوى: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001. [7] G. Schraw, T. Wadkins, and L. Olafson، “القيام بالأشياء التي نقوم بها: نظرية مرتكزة على التسويف الأكاديمي.” مجلة علم النفس التربوي ، المجلد. 99، لا. 1، الصفحات من 12 إلى 25، فبراير 2007، دوى: 10.1037/0022-0663.99.1.12. [8] دي إم تايس وآر إف بوميستر، “دراسة طولية للمماطلة والأداء والإجهاد والصحة: تكاليف وفوائد التضييع” ، العلوم النفسية ، المجلد. 8، لا. 6، الصفحات من 454 إلى 458، نوفمبر 1997، دوى 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. [9] “تقنية البومودورو – لماذا تعمل وكيف يتم تنفيذها،” تودويست . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique