مدمني العمل: 5 أدلة مفاجئة لإيجاد التوازن والسعادة

مقدمة

هل أنت محترف في العمل؟ هل تجد نفسك تقضي ساعات وساعات في عملك؟ هل تريد أن تجد التوازن والسعادة؟ في بعض الأحيان، عندما نحب العمل الذي نقوم به، نميل إلى الغوص فيه بعمق، ونفقد إحساسنا بالوقت. بالنسبة للآخرين، قد تبقيك المواعيد النهائية متحمسًا لإكمال عملك، حتى لو كان ذلك يعني العمل يومًا بعد يوم. وفي كلتا الحالتين، قد تنسى أن يكون لديك توازن بين الحياة العملية والحياة الشخصية. هذا الخلل يمكن أن يجعل الإرهاق أسرع ويؤثر على مستوى سعادتك. في هذه المقالة، اسمحوا لي أن أساعدك في استكشاف ما يمكنك القيام به لتحقيق هذا التوازن بالإضافة إلى السعادة.

“ما أعرفه هو أنك إذا قمت بالعمل الذي تحبه، وكان العمل يرضيك، فإن الباقي سيأتي.” -أوبرا وينفري [1]

ما هو تعريف مدمن العمل؟

إذا كنت شخصًا يشعر أنك تحتاج فقط إلى العمل وكأن لديك رغبة لا يمكن السيطرة عليها للانغماس في مهام اليوم، فقد تكون مدمنًا للعمل. يمكن أن تكون شخصًا مهووسًا بالنجاح وتتجاوز توقعات الأشخاص من حولك فيما يتعلق بعملك. ومع ذلك، للقيام بذلك قد تضحي بحياتك الشخصية ورفاهيتك وعلاقاتك. أثناء التضحية بحياتك الشخصية، قد تشعر بالذنب لتجاهلك نفسك وأحبائك. في أي وقت لا تعمل فيه، قد يزيد أيضًا من مستويات الذنب لديك ويسبب لك القلق. ونتيجة لذلك، قد تبدو مثل الشخص الذي يستمع إلى المكالمات الهاتفية أو اجتماعات العمل إلى الأبد. أتفهم أنه قد يكون لديك الكثير لتحققه، لكن دفع نفسك نحو أن تصبح مدمنًا للعمل ليس هو الحل أبدًا.

ما هي الآثار السلبية لكونك مدمنا على العمل؟

نحن جميعًا نجري سباق الفئران حيث نريد أن نكون الأفضل ونقدم الأفضل لعائلاتنا. لكن هل تعلم أن إدمان العمل يمكن أن يكون له آثار ضارة [4]؟

اعتدت أن أكون مدمن عمل كذلك. لذلك أنا أتفهم تمامًا حاجتك للعمل. قد تشعر أنك مضطر لرعاية أسرتك، أو قد يكون لديك وجهة نظر لإثباتها. أحصل عليه. على أية حال، اسمحوا لي أن أشارككم بعض الآثار السلبية لكوني مدمنا على العمل [4] [5]:

1. ربما تكون قد زادت مستويات التوتر والإرهاق والصحة العقلية.
2. قد لا تشعر بالرضا عن وظيفتك وعملك.
3. قد تواجه بعض المخاوف الصحية الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل النوم، وأمراض القلب، وما إلى ذلك.
4. قد يكون لديك شعور بالعزلة والوحدة.

كما ترى، فإن إدمان العمل يصل في الواقع إلى حد كونه قهريًا ومدمرًا لك وللأشخاص من حولك. لذلك، قد تحتاج إلى تعلم بعض الممارسات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن بين العمل والحياة [3].

ما أهمية التوازن بين العمل والحياة بالنسبة لمدمني العمل؟

إذا كنت مدمنًا على العمل وليس لديك توازن بين العمل والحياة، فهناك احتمالات كبيرة أن تواجه مشكلات متعددة في حياتك الشخصية وكذلك المهنية. إليك سبب أهمية التوازن بين العمل والحياة بالنسبة لك كمدمن عمل [3]:

1. مزيد من الوقت للرعاية الذاتية: عندما تتمتع بحياة متوازنة، سيكون لديك ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة والنوم وتناول وجبات مناسبة والاسترخاء وما إلى ذلك. ومن خلال القيام بذلك، ستتمكن من العناية بصحتك العامة والحصول على حياة طويلة.
2. رعاية العلاقات: مع نمط حياة متوازن، لن تكون فقط جسديًا مع من تحب، بل ستتمكن بالفعل من الاستمتاع به وجعله يشعر بأهميته أيضًا. وبالتالي، يمكن تعزيز جميع العلاقات في حياتك، ويمكنك الاستمتاع بنوعية حياة جيدة.
3. اكتشف الجوانب الأخرى من نفسك: ربما سمعت عن القول المأثور: “العمل دون لعب يجعل جاك فتىً مملاً”. لذلك، عندما تتمتع بحياة متوازنة، ستتمكن من العثور على الكثير من الجوانب الأخرى لنفسك بخلاف جانبك المهني. بهذه الطريقة، سوف تكون قادرًا على عيش حياة أكثر إشباعًا من خلال استكشاف الجانب الإبداعي والمبتكر لديك.
4. زيادة الإنتاجية: باعتبارك مدمنًا على العمل، قد تتباطأ وتصبح إنتاجيتك أقل فأقل بحلول نهاية اليوم. لذا، فإن الحفاظ على التوازن سيسمح لك بأخذ قسط من الراحة وتحديث عقلك. عند عودتك إلى العمل، ستتمكن من إيجاد حلول للعديد من المشكلات التي كنت عالقًا فيها سابقًا.

اقرأ المزيد عن التوازن بين العمل والحياة وتقليل القلق

كيف تجد السعادة كمدمن العمل؟

إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى مرحلة الإرهاق باعتبارك مدمنًا للعمل، فقد يبدو العثور على السعادة أمرًا صعبًا. لكن لا تقلق. اسمحوا لي أن أشارككم ما ساعدني في العثور على السعادة في الحياة [6] [7]:

1. تنمية عقلية إيجابية: لقد بدأت ممارسة الامتنان كل يوم بطريقة من شأنها أن تكتب في الواقع الأشياء التي أشعر بالامتنان لوجودها في حياتي. بالإضافة إلى ذلك، بدلًا من التركيز على الأشياء التي سارت بشكل خاطئ، بدأت في التركيز على الأشياء التي سارت بشكل جيد خلال اليوم. بهذه الطريقة، بدأت أمتلك عقلية إيجابية في الحياة، وبدأت أتحول ببطء من الشعور بالتوتر في نهاية اليوم إلى الشعور بالاسترخاء.
2. البحث عن الغرض: عندما أبدأ بمهمة جديدة، أحاول العثور على ما يمكنني إضافته إليها وجعلها شيئًا شخصيًا. وبهذه الطريقة، تمكنت من العثور على هدفي في الحياة. هذا جعلني أشعر بالتحفيز وأقل توتراً.
3. ضع الحدود: قررت أن أضع حدًا زمنيًا واضحًا بين العمل والحياة الشخصية. كنت أقول لنفسي أنه في الساعة السادسة مساءً، أواجه صعوبة في التوقف. بعد ذلك، ركزت على نفسي وأحبائي. لقد بدأت في القراءة وممارسة الرياضة وحتى التأمل. يمكنك تحديد الوقت حسب راحتك.
4. ممارسة اليقظة الذهنية: بدأت بإضافة ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل والتحكم في التنفس واليوجا وما إلى ذلك إلى روتيني. بهذه الطريقة، شعرت بمزيد من الهدوء والاسترخاء في الوقت الحاضر، وأقل توترًا.
5. احتفل بالإنجازات: مهما كانت النجاحات الصغيرة التي حققتها، سأحتفل بها، سواء كان ذلك في العمل أو في حياتي الشخصية. وهذا شجعني على تحقيق المزيد في حياتي. لقد بنى احترامي لذاتي لدرجة أنني تمكنت من القيام بكل شيء دون تعب. ثق بي، ابدأ بإحصاء أصغر الانتصارات.

كيفية تحقيق التوازن بين العمل والحياة كمدمن العمل؟

في حين أن إدارة التوازن بين العمل والحياة قد تبدو صعبة، فمن المؤكد أنه يمكنك تحقيق ذلك باستخدام النصائح التالية التي تعلمتها في حياتي [6] [8]:

1. جدولة وقت للتأمل الذاتي: في بداية رحلتك نحو تحقيق التوازن بين العمل والحياة، ما عليك سوى الجلوس مع نفسك لفترة من الوقت ومعرفة كل ما تريد القيام به في وقت فراغك وما هي التغييرات التي ترغب في إحداثها في حياتك. حياة. بهذه الطريقة، يمكنك تحديد أهدافك ووضع خطة لتحقيقها.
2. خلق بيئة عمل خالية من التشتيت: عندما نجلس في العمل، يمكن أن يكون هناك 100 مصدر تشتيت حولنا – الألعاب، ووسائل التواصل الاجتماعي، والضوضاء، وما إلى ذلك. لذا، أثناء وجودك في العمل، حاول تقليل عوامل التشتيت إلى الحد الأدنى. يمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات، وتشغيل بعض الموسيقى التي يمكن أن تعزز سرعة عملك، وإنشاء مكان عمل مخصص، خاصة إذا كنت تعمل من المنزل. سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة إنتاجيتك وتقليل التوتر.
3. استخدم التكنولوجيا لصالحك: باستخدام أدوات وتطبيقات الذكاء الاصطناعي، من الممكن جدًا أن تجد طرقًا أسرع لإكمال مهامك. لذلك، باستخدام هذه الأدوات والتطبيقات، يمكنك توفير الكثير من الوقت والطاقة واستخدام هذا الوقت لنفسك.
4. خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم: لذا فإن اقتراحي هو محاولة التخطيط للأسبوع بأكمله أو على الأقل قبل يوم واحد. بهذه الطريقة، ستعرف بالضبط الوقت الذي يجب عليك إنجاز المهمة فيه ومقدار وقت الفراغ المتاح لديك. في أوقات فراغك، يمكنك أخذ فترات راحة وإضافة التمارين والمشي والتحكم في التنفس وما إلى ذلك.
5. خصص وقتًا للهوايات والاهتمامات: يمكنك محاولة إيجاد الوقت للاستمتاع بالهوايات والاهتمامات. لا يجب أن يكون أي شيء متطرفًا مثل السفر. بل يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل القراءة أو المشي. من خلال القيام بذلك سوف تكون قادرا على التخلص من التوتر وحتى تحقيق السعادة.
6. قم ببناء نظام دعم: عندما لا ينجح شيء، تنجح العلاقات. يمكنك التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين، مثلك، يحاولون إعطاء الأولوية للتوازن بين العمل والحياة. يمكنك مشاركة الأفكار معهم. يمكنهم تزويدك بالدعم الذي تحتاجه لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة.

مزيد من المعلومات حول التوازن بين العمل والحياة – 5 نصائح فعالة

خاتمة

العمل هو عبادة، ولكن إذا بدأ العمل يأخذك بعيدًا عن أصدقائك وعائلتك ونفسك، فأنت بحاجة إلى معرفة أن الوقت قد حان للابتعاد قليلاً والتفكير فيما تريده حقًا. سيساعدك التوازن بين العمل والحياة على تقليل التوتر في العمل وكذلك في حياتك الشخصية، ويقودك نحو السعادة. حتى عندما تقرر اتخاذ خطوة نحو عيش حياة صحية وسعيدة، فمن المؤكد أنك لن تتمكن من القيام بذلك في يوم واحد. لذلك، كن متسامحًا مع نفسك وابحث عن الأنشطة والحلول التي تناسبك بشكل أفضل.

إذا كنت مدمنًا على العمل وتبحث عن التوازن بين العمل والحياة، فيمكنك التواصل مع المستشارين الخبراء لدينا أو استكشاف المزيد من المحتوى في United We Care ! في United We Care، سيقوم فريق من خبراء الصحة والصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لتحقيق الرفاهية.

مراجع

[1] “اقتباس أوبرا وينفري”، اقتباسات من الألف إلى الياء . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye وKH Teigen، “المسؤولية مقابل التصرف بمسؤولية: آثار الوكالة والمخاطرة على أحكام المسؤولية”، المجلة الاسكندنافية لعلم النفس ، المجلد. 55، لا. 2، الصفحات من 102 إلى 114، مارس 2014، دوى: 10.1111/sjop.12111. [3] أ. شيمازو، دبليو بي شاوفيلي، ك. كامياما، ون. كاواكامي، “إدمان العمل مقابل المشاركة في العمل: المتنبئان المختلفان للرفاهية والأداء المستقبلي،” المجلة الدولية للطب السلوكي ، المجلد. 22، لا. 1، ص 18-23، أبريل 2014، دوى: 10.1007 / s12529-014-9410-x. [4] أ. شيمازو ودبليو بي شاوفيلي، “هل إدمان العمل مفيد أم سيء لرفاهية الموظف؟ التمييز بين إدمان العمل والمشاركة في العمل بين الموظفين اليابانيين، الصحة الصناعية ، المجلد. 47، لا. 5، الصفحات من 495 إلى 502، 2009، دوى: 10.2486/indhealth.47.495. [5] AB Bakker، A. Shimazu، E. Demerouti، K. Shimada، and N. Kawakami، “تقاطع المشاركة في العمل بين الأزواج اليابانيين: أخذ المنظور من قبل كلا الشريكين.” مجلة علم نفس الصحة المهنية ، المجلد. 16، لا. 1، الصفحات من 112 إلى 125، يناير 2011، دوى: 10.1037/a0021297. [6] “كيفية تحسين التوازن بين العمل والحياة في الوقت الحاضر: تحليل وصفي،” أبحاث ستراد ، المجلد. 7، لا. 12 ديسمبر 2020، دوى: 10.37896/sr7.12/013. [7] سي. نالي، “أهمية إيجاد التوازن بين العمل والحياة في حياتك المهنية”، أونكولوجي تايمز ، المجلد. 44، لا. S16، الصفحات من 6 إلى 6، أغسطس 2022، دوى: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] ر. سوف، “يجب أن تكون الرفاهية والتوازن بين العمل والحياة في قلب العمل المختلط: تحدد إرشادات CIPD لماذا وكيف،” نشرة التوازن بين العمل والحياة: منشور DOP ، المجلد. 5، لا. 2، الصفحات من 4 إلى 7، 2021، دوى: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.