البيئة المنزلية وبيئة العمل: 5 آثار لا توصف على الصحة العقلية

مقدمة

ما هما أهم المجالات في حياتنا؟ منزلنا وعملنا، أليس كذلك؟ هذان يساعداننا على أن نصبح شيئا في حياتنا. أنا متأكد من أنك تريد أن يكون هناك سلام في هذين المجالين. ولكن ماذا لو أصبح المنزل، وكذلك بيئات العمل، سامة؟ لقد واجهت مشاكل في كلا المجالين. لذا، اسمحوا لي أن أشارككم ما هو التأثير الذي يمكن أن تحدثه هذه السمية علينا وكيف يمكننا إدارة كليهما.

“البيئة الصحية الحقيقية ليست آمنة فحسب، بل محفزة أيضًا.” -وليام هـ. ستيوارت [1]

ما هي أهمية البيئة المنزلية وبيئة العمل الصحية؟

يمكن أن تكون البيئة المنزلية وبيئة العمل الصحية مفيدة جدًا في حياتنا على المستوى العام [2] [3]:

1. الصحة النفسية: تخيل عائلة تدعمك، ومكتبًا يدعمك فيه زملائك ورؤسائك. كيف سيكون شعورك؟ في سلام، أليس كذلك؟ يبدو الأمر كما لو أنه لا توجد مشاكل في العالم، أليس كذلك؟ هذا ما ستحصل عليه عندما يكون لديك منزل صحي وبيئة عمل صحية. ستكون قادرًا على التحدث عما بداخلك مع الآخرين، وستكون لديك مستويات أقل من التوتر والقلق، وستكون لديك فرص أقل للإصابة بالاكتئاب أيضًا.
2. الإنتاجية والرضا الوظيفي: عندما لا يكون لديك مشاكل قادمة من الأسرة أو على جبهة العمل، لن تشعر بالسلام فحسب، بل ستزداد إنتاجيتك أيضًا. عندما ترى أنك قادر على تحقيق أهدافك وأحلام عائلتك، فسوف تكون متحمسًا للغاية للبدء في العمل وتقديم 100% من طاقتك. بهذه الطريقة، ستكون أكثر رضاً عن وظيفتك وستعمل مع فرص أقل للإرهاق.
3. الحد من التوتر: يمكن أن تساعدك بيئة المنزل والعمل الصحية على إدارة مستويات التوتر بطريقة تمكنك من تجربة السلام والاسترخاء والسعادة. كلما كنت أقل توترا، كلما كنت أكثر حماسا لتحقيق أحلامك.
4. التوازن بين العمل والحياة: نعلم جميعًا مدى أهمية الحفاظ على التوازن بين الحياة العملية والحياة الشخصية . عندما تدعمك عائلتك ورؤسائك وزملائك، ستتمكن من الحفاظ على هذا التوازن بطريقة أفضل. ثم لاحظ فقط كيف بدأت صحتك العقلية والجسدية والعاطفية في التحسن، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة.
5. الدعم الاجتماعي: إذا كان لديك بيئة عمل ومنزل صحية، فلن يقتصر الأمر على أفراد عائلتك فحسب، بل سيكون لديك أيضًا زملائك والمشرفين الذين يقدمون لك الدعم بالطريقة الصحيحة في نهاية يوم حافل. بهذه الطريقة، يمكنك أن تشعر بالانتماء ولا تشعر بالعزلة أو الوحدة.

كيف تؤثر البيئة المنزلية وبيئة العمل على الصحة النفسية؟

يمكن أن يكون لمحيطنا وعائلتنا ورؤسائنا وزملائنا تأثير كبير على صحتنا العقلية. وإليك كيفية تأثير بيئات منزلنا وعملنا على صحتنا العقلية [3] [4]:

1. البيئة المنزلية: إذا كانت لديك بيئة منزلية غير منظمة أو قذرة، أو إذا لم تكن علاقتك جيدة مع أفراد عائلتك، فمن الممكن أن تشعر بمزيد من التوتر والقلق. ولكن من ناحية أخرى، إذا كان لديك منزل نظيف ويتم صيانته جيدًا، وكانت علاقتك بأفراد عائلتك هي علاقة حب واحترام وتفاهم، فستشعر بالسلام والهدوء والاسترخاء. في الواقع، سوف تكون قادرًا على التعافي من أي مشاكل تطرحها الحياة في طريقك.
2. بيئة العمل: إذا كنت قادمًا من بيئة عمل مرهقة، أو تأتي مع ساعات عمل طويلة وأعباء عمل مفرطة، أو لا تشجع على إقامة علاقات صحية بين الأشخاص، فأنت أكثر عرضة للإرهاق والقلق والاكتئاب. ولكن إذا كانت لديك بيئة عمل إيجابية، فسيكون لديك مستوى عالٍ من الرضا الوظيفي، والشعور بالانتماء، والدعم الاجتماعي. بهذه الطريقة، لن تصاب بالإرهاق وستكون منتجًا للغاية وستحقق جميع أهدافك في الوقت المناسب.
3. الضوضاء والعوامل البيئية: إذا كانت بيئة منزلك وعملك صاخبة، إما بسبب اكتظاظها بالناس أو بسبب حركة المرور في الخارج، فقد تكون أكثر عرضة لمستويات عالية من التوتر والإحباط. لكن الكثير من الناس يختارون المساحات الخضراء والوصول إلى ضوء الشمس الطبيعي في المنزل والعمل. بهذه الطريقة، يمكنك أن تشعر بالهدوء وتكون قادرًا على القيام بعملك أو أن تكون مع عائلتك بسلام.
4. التوازن بين العمل والحياة: عندما يكون لديك بيئة عمل جيدة بالإضافة إلى بيئة منزلية، ستتمكن من تحقيق التوازن بين العمل والحياة. ستكون قادرًا على ملاحظة أن لديك ضغطًا أقل، ومزيدًا من السعادة، ورضا وظيفيًا أعلى، مما يساعدك على تحسين صحتك العقلية بشكل عام.
5. التفاعلات الاجتماعية: يمكن أن تساعدك بيئة العمل والمنزل الصحية في الحصول على الدعم العاطفي الذي تحتاجه لإدارة التزاماتك الشخصية والمهنية. يمكنك بعد ذلك السماح لنفسك بالشعور بالاسترخاء والإثارة.

اقرأ المزيد عن – الإرهاق

كيف يمكنك إدارة البيئة المنزلية وبيئة العمل لتحسين الصحة العقلية؟

إن القدرة على إدارة منزلك بالإضافة إلى بيئة العمل من أجل صحة نفسية أفضل يجب أن تتم على ثلاثة مستويات [5] [6]:

1. ضع حدودًا واضحة: يجب أن يكون لديك حد زمني واضح بين العمل والحياة الشخصية. أثناء تواجدك في العمل، لا ينبغي أن يأتي أي شيء يتعلق بالمنزل، والعكس صحيح ما لم تكن هناك حالة طارئة. فقط تخيل نوع الاسترخاء والسعادة الذي ستجلبه لك. لذا، بمجرد الانتهاء من العمل، لا تعده إلى المنزل واقضِ كل وقتك مع عائلتك أو في الأنشطة الشخصية مثل ممارسة الرياضة وما إلى ذلك.
2. التنظيم والتخلص من الفوضى: من الضروري للغاية الحفاظ على حياتك ومحيطك نظيفًا ومنظمًا. عندما تقوم بترتيب بيئة منزلك وعملك، ستلاحظ أنه حتى أفكارك تصبح أكثر وضوحًا وهدوءًا. لن تشعر بالتوتر الشديد أو الإرهاق في الحياة. ستكون قادرًا على ملاحظة أنك الآن قادر على إكمال مهامك بسرعة وبعقل مريح.
3. إعطاء الأولوية للضوء الطبيعي والمساحات الخضراء: أنت تعرف كيف تستجيب الزهور لأشعة الشمس، أليس كذلك؟ مع الإثارة، أليس كذلك؟ البشر يشبهون ذلك كثيرًا. عندما لا تحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس والمساحات الخضراء، فأنت أكثر عرضة للشعور بالحزن. لذا، تأكد من حصولك على ما يكفي من ضوء الشمس والمساحات الخضراء ونوعية الهواء الجيدة حتى تتمتع بطاقة عالية ومزاج إيجابي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فيمكنك التفكير في الحصول على جهاز لتنقية الهواء واستخدام النباتات الداخلية.
4. إنشاء روتين وتوازن: يمكنك أن تقرر تحديد ساعات العمل، ووقت الراحة، ووقتي، ووقت العائلة. عندما يكون هناك روتين مطبق، يمكنك أن تشعر بالارتياح تجاه نفسك. وسوف يساعدك أيضًا على أن تكون منتجًا في الحياة. الشرط الوحيد هو أنك بحاجة إلى الالتزام بهذا الروتين.
5. ممارسة الرعاية الذاتية واليقظة الذهنية: قد يبدو الأمر وكأنه حلم بعيد المنال بالنسبة لك أثناء الاعتناء بالعمل والمنزل، ولكن عليك أن تبدأ في الاعتناء بنفسك. لذا، يرجى البدء في إعطاء أهمية لذلك. يمكنك الاستمتاع بممارسة الرياضة، والنوم في الوقت المحدد، وتناول الطعام الصحي، وتخصيص وقت لممارسة الهوايات، وما إلى ذلك.

خاتمة

العمل والمنزل هما المكان الذي نقضي فيه معظم وقتنا في حياتنا. عندما تدعمنا الأسرة والعمل، يمكننا حقًا التركيز على تحقيق أهدافنا وأحلامنا. ونتيجة لذلك، سنكون قادرين على تحقيق الأهداف في العمل ونشر السعادة في حياتنا وحياة أفراد عائلتنا. ولكن، إذا تسبب أي منهما في حدوث مشكلات، فسنشعر بالتوتر والقلق الشديد. لذا حاول العمل على تحقيق التوازن بين العمل والحياة من خلال التواصل مع الأشخاص من حولك، والحصول على المساعدة منهم، وممارسة تقنيات تقليل التوتر، وإضافة روتين إلى حياتك، وما إلى ذلك. وعندما يحدث ذلك، ستتمكن من ملاحظة ذلك تبدأ صحتك العقلية والجسدية والعاطفية في التحسن، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة.

تقدم United We Care إرشادات الخبراء للأفراد الذين يسعون إلى تحسين بيئات منازلهم وعملهم لتحسين صحتهم العقلية. يقدم فريقنا من خبراء الصحة والصحة العقلية طرقًا ودعمًا مخصصًا لتحسين رفاهيتك. اتخذ خطوة استباقية نحو حياة أكثر صحة وسعادة من خلال الاتصال بـ United We Care اليوم.

مراجع

[1] “اقتباس ويليام إتش. ستيوارت: “البيئة الصحية حقًا ليست آمنة فحسب، بل محفزة أيضًا.”” اقتباس ويليام إتش. ستيوارت: “البيئة الصحية حقًا ليست مجرد آمنة ولكنها محفزة.” https://quotefancy.com/quote/1644874/William-H-Stewart-The-Truly-Healthy-environment-is-not-merely-safe-but-stimulator

[2] “كيف تؤثر بيئتك على صحتك العقلية”، فيري ويل مايند ، 23 مارس 2023. https://www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687

[3] “هل يمكن لبيئة عملك أن تؤثر على صحتك العقلية؟”، هل يمكن لبيئة عملك أن تؤثر على صحتك العقلية؟ https://psychcentral.com/blog/workplace-environment-affects-mental-health

[4] LN Robins، SP Schoenberg، SJ Holmes، KS Ratcliff، A. Benham، and J. Works، “البيئة المنزلية المبكرة والتذكير بأثر رجعي: اختبار التوافق بين الأشقاء الذين يعانون من اضطرابات نفسية وبدونها.” المجلة الأمريكية للطب النفسي العظمي. ، المجلد. 55، لا. 1، الصفحات من 27 إلى 41، يناير 1985، دوى: 10.1111/j.1939-0025.1985.tb03419.x.

[5] J. Oakman, N. Kinsman, R. Stuckey, M. Graham, and V. Weale, “مراجعة سريعة لآثار العمل في المنزل على الصحة العقلية والجسدية: كيف يمكننا تحسين الصحة؟”، BMC Public Health ، المجلد. 20، لا. 1 نوفمبر 2020، دوى: 10.1186/s12889-020-09875-z.

[6] “العمل من المنزل: كيفية تحسين بيئة عملك والحفاظ على صحتك | المدونات | CDC، العمل من المنزل: كيفية تحسين بيئة عملك والبقاء في صحة جيدة | المدونات | مركز السيطرة على الأمراض ، 20 نوفمبر 2020. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/