شخص حساس للغاية: فهم 5 طرق للتعامل معه

مقدمة

بعض الأفراد يشعرون أكثر. غالبًا ما يوصف هؤلاء الأشخاص بأنهم “مفرطو الحساسية”، ولديهم ردود فعل عالية الشدة تجاه الأشياء الموجودة في بيئتهم ويتعاملون مع الأحداث بإخلاص. تستكشف هذه المقالة من هو الشخص شديد الحساسية وكيف يمكنه تحسين حياته.

ماذا تعرف عن الشخص شديد الحساسية؟

إنها سمة شخصية إذا كنت شخصًا حساسًا للغاية (HSP) أو لديك حساسية في المعالجة الحسية. هذه السمة موجودة في 15-20% من السكان [2]، ويميل هؤلاء الأفراد إلى إدراك المحفزات والمعلومات الموجودة في بيئتهم بشكل أعمق بكثير من الآخرين [1]. على سبيل المثال، سيكون لديهم تجربة أكثر عمقًا مع الفن والجمال، ويشعرون بمشاعر الآخرين بحزم ويصبحون أكثر حساسية للألم والكافيين والتوتر. تعرف على المزيد من هذا المقال – اضطراب المعالجة الحسية تستخدم آرون في كتابها الاختصار “DOES” لوصف الشخص شديد الحساسية [3]. انها تقف على:

• د- عمق المعالجة: تتم معالجة المعلومات بشكل أكثر عمقًا وترتبط بالتجارب السابقة بشكل أكثر عضوية.
• س- التحفيز الزائد: بما أن جميع المحفزات تتم ملاحظتها ومعالجتها، فإن الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة غالبًا ما يشعرون بالتعب والإرهاق من الأصوات والمشاهد والروائح وما إلى ذلك.
• هـ- التفاعل العاطفي والتعاطف: يتفاعل الأشخاص شديدو الحساسية بقوة مع العواطف. إنهم يستجيبون أكثر للمشاعر الإيجابية والسلبية ويمكنهم بسهولة التقاط ما يشعر به الآخرون.
• S- حساس للتفاصيل الدقيقة: يلاحظ الأشخاص المصابون بالحساسية حتى التغيرات الصغيرة في البيئة والأشخاص الآخرين.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت شخصًا حساسًا للغاية؟

ربما أخبرهم الآخرون أنهم “حساسون للغاية” أو “دراماتيكيون للغاية” أو “مفرطون في الحساسية”. ومع ذلك، يمكن للمرء أن يأخذ اختبارات التقرير الذاتي مثل اختبار الحساسية العالية [4]. يطرح اختبار التقرير الذاتي هذا، الذي طوره آرون وآرون، على الفرد سلسلة من الأسئلة بنعم أو لا لتحديد ما إذا كان مؤهلاً للحصول على HSP. عادة، لدى الأشخاص ذوي الحساسية العالية ثلاثة جوانب من شخصيتهم. وتشمل هذه الوعي العالي بالجماليات (الحساسية الجمالية)، والعتبة الحسية المنخفضة لإثارة حواسهم، وسهولة الإثارة استجابة للمحفزات الخارجية والداخلية [1].

ما هي فوائد كونك شخصًا حساسًا للغاية؟

في العصور السابقة، كان للحساسية العالية ميزة تطورية، لأنها تعني أنه يمكن للمرء إدراك التهديدات وتجنبها، وتقديم الرعاية للآخرين، والحصول على الموارد التي يفتقدها الآخرون [5]. في مجتمع اليوم، يمكن أن يكون لكونك شخصًا شديد الحساسية فوائد أيضًا. وتشمل هذه:

1. هدية الإدراك: إن سمة حساسية المعالجة الحسية تمنح هؤلاء الأفراد القدرة على معالجة كميات كبيرة من المعلومات الحسية. ويجعلهم مبتكرين وواعين وخياليين للغاية [6]
2. الضمير والحذر: الأشخاص ذوو الحساسية العالية هم الأفضل في اكتشاف الأخطاء وتجنب الأخطاء والعمل بتركيز عميق، مما يجعلهم عاملين بضمير حي[3].
3. الإبداع العالي: يتمتع الأشخاص ذوو الحساسية العالية أيضًا بقدرة إبداعية عالية، نظرًا لقدرتهم على التفاعل مع البيئة بشكل أكثر حساسية [6].
4. التعاطف العالي: وجدت دراسات مختلفة أن الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة لديهم آليات دماغية تجعلهم يشعرون بمشاعر الآخرين بسرعة وبكثافة أكبر. ويجعلهم متعاطفين للغاية [5] [3].
5. الحدس: نظرًا لزيادة وعيهم، فإنهم يختارون المزيد من المعلومات بشكل شبه واعي وغير واعي. يؤدي هذا إلى “معرفة” الأشخاص ذوي الحساسية العالية لشيء ما دون سبب منطقي [3]. هذه القدرة على إدراك المزيد يمكن أن تجعلهم أكثر بديهية.
6. القدرة على تقدير الجمال بعمق: يتواصل الأشخاص ذوو الحساسية العالية مع الفن والطبيعة والجمال أكثر من غيرهم.

اقرأ المزيد عن- الشخص عالي الحساسية تجاه الشخص الأقل حساسية

ما هي التحديات التي تواجه كونك شخصًا حساسًا للغاية؟

في العالم الحديث سريع الخطى حيث أصبح الحمل الزائد للمعلومات حقيقة واقعة، فإن كونك شخصًا شديد الحساسية يمكن أن يواجه العديد من التحديات. تتضمن بعض التحديات الشائعة التي يواجهها الأشخاص ذوو الحساسية العالية ما يلي:

• التحفيز الزائد: قد تصبح المستويات المعتدلة من التحفيز لغير الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة مزعجة للغاية بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية المفرطة. في البيئات التي تحتوي على المزيد من المحفزات، يمكن أن يصبح الأشخاص المصابون بالحساسية المفرطة مشوشين، وقلقين، ومرهقين، وفي بعض الأحيان حتى منغلقين عن أنفسهم [3].
• آثار النمو في مرحلة الطفولة: هؤلاء الأفراد معرضون بشكل خاص للتأثيرات القاسية لبيئتهم، وخاصة أثناء النمو [5]. في الأطفال الحساسين، قد يتأثر الأداء اليومي والنمو الاجتماعي والمعرفي والحسي [2].
• الميل إلى العزلة: أظهر بعض الباحثين أن الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة يميلون إلى الانطواء. ومع ذلك، فقد لوحظ أيضًا أنه نظرًا لأنه يتم التغلب عليهم بسهولة، فإن الانسحاب الاجتماعي يصبح استراتيجية التكيف لأنهم يتم التغلب عليهم بسهولة، وبالتالي يميلون إلى العزلة [1].
• الميل إلى التمتع بصحة نفسية سيئة: كونك من ذوي الحساسية العالية يجعل الشخص أكثر عرضة لشكاوى الصحة النفسية والآثار السلبية. من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالحساسية المفرطة من التوتر والقلق والاكتئاب [2]. ترتبط سمة HSP بجودة العصابية، والتي غالبًا ما تؤدي إلى سلوكيات مثل الاجترار والقلق [1].
• الأعراض الجسدية والضيق: نظرًا لأن العصابية ترتبط أيضًا بالمراضة الجسدية والأعراض الجسدية والمرض، فمن المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالحساسية المفرطة من ضائقة جسدية أكبر [1].

ما هي طرق التعامل إذا كنت شخصًا حساسًا للغاية؟

خاصة في العالم الحديث، المثقل بالمحفزات، يجب على الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة أن يتعلموا استراتيجيات التكيف. لقد وجدت الدراسات أن استراتيجيات التكيف غير القادرة على التكيف تؤدي إلى تفاقم الصحة العقلية، ويمكن للأشخاص ذوي الحساسية العالية اكتشاف العديد من التقنيات لتحقيق نتائج صحية أفضل.

1. فهم وإعادة صياغة ميولك: في كثير من الأحيان، يتم إساءة فهم الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة وقد يجدون ميولهم مخزية. الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي فهم ميول الفرد على أنها طبيعية، وتحديد كيفية تأثير التعرض لحساسية شديدة على حياة الفرد، ثم إعادة صياغة العار المرتبط بالرسائل الإيجابية.
2. الاستعداد للتحفيز: بمجرد أن يتعرف الشخص على أنه من ذوي الحساسية العالية ومن المرجح أن يتم تحفيزه، يمكنه الاستعداد. يمكنهم تحديد المساحات والمهام التي تجلب الهدوء أو الشعور بالأمان وتبقيهم جاهزين عند التحفيز الزائد.
3. تعلم اليقظة الذهنية: يمكن للمرء أن يمارس تقنيات اليقظة الذهنية بنشاط ويقبل تحفيزها العالي، مما يمكن أن يجلب السلام. تعلم اليقظة الذهنية وممارسة التأمل يمكن أن يساعد الفرد على إدارة بيئة متطلبة.
4. جدولة وقت هادئ: تعلم كيفية تحقيق التوازن بين التحفيز والراحة. ينبغي أن يكون هناك بعض الأنشطة التي تجلب السلام والراحة. يوصي الكثيرون بروتين صباحي [8] متجذر في وقت هادئ، ويوصى بالحصول على نظافة نوم جيدة.
5. ضع الحدود: في كثير من الأحيان، لا يضع الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المفرطة حدودًا مع الآخرين وقد يشعرون بالذنب لرفضهم لخطة ما أو الانزعاج من شخص ما. يجب عليهم أن ينقلوا حدودهم بوضوح وأن يشرحوا لأحبائهم حدود قدراتهم.

إن كونك شخصًا شديد الحساسية يمثل تحديًا ومجزيًا، مما يؤدي إلى حياة مُرضية. يمكن للمرء أيضًا العمل مع المعالج لتحديد ميوله. تضم منصة United We Care مجموعة من المعالجين الذين يمكنهم مساعدة الأشخاص ذوي الحساسية العالية على التكيف. تعرف على المزيد حول– هل تشعر بأنك أحمق عاطفيًا؟

خاتمة

يتفاعل الشخص شديد الحساسية مع البيئة بوعي وكثافة وعمق أكبر. يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التحفيز، وعلى المدى الطويل، يسبب العديد من المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية والجسدية إذا لم يتم فهمه بشكل صحيح. يمكن للمرء إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل قضاء وقت هادئ وتعلم اليقظة الذهنية للحصول على حياة أفضل باعتباره HSP.

مراجع

1. إتش إل غريمن و Å. ديسيث، “حساسية المعالجة الحسية،” علم النفس الشامل، المجلد. 5، ص. 216522281666007، 2016.
2. S. Boterberg and P. Warren، “فهم كل شيء: تأثير حساسية المعالجة الحسية على الأداء اليومي للأطفال،” الشخصية والفروق الفردية، المجلد. 92، ص 80-86، 2016.
3. AR آرون، الشخص الرحيم: كيف تزدهر عندما يغمرك العالم. الكتب المسجلة: شركة كنسينغتون للنشر، 2004.
4. “عن الدكتورة إيلين آرون،” الشخص شديد الحساسية. [متصل]. متاح هنا : [تم الوصول إليه: 02 مايو 2023].
5. B. Acevedo، E. Aron، S. Pospos، and D. Jessen، “الدماغ الوظيفي القابل للتأثر: مراجعة لدوائر الدماغ الكامنة وراء حساسية المعالجة الحسية والاضطرابات ذات الصلة على ما يبدو،” المعاملات الفلسفية للجمعية الملكية ب: العلوم البيولوجية، المجلد. 373، لا. 1744، ص. 20170161، 2018.
6. السيرة الذاتية Rizzo-Sierra، ME Leon-S، وFE Leon-Sarmiento، “حساسية المعالجة الحسية العليا، والانطواء، والظاهري: مؤشرات حيوية جديدة للإبداع البشري في تطوير المناطق الريفية،” مجلة العلوم العصبية في الممارسة الريفية، المجلد. 03، لا. 02، ص 159-162، 2012.
7. M. Pérez-Chacón، M. Borda-Mas، A. Chacón، and ML Avargues-Navarro، “السمات الشخصية واستراتيجيات المواجهة كعوامل نفسية مرتبطة بنوعية الحياة المتعلقة بالصحة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة”، المجلة الدولية للأبحاث البيئية و الصحة العامة، المجلد. 20، لا. 9، ص. 5644، 2023.
8. ت. زيف، دليل بقاء الشخص الرحيم: المهارات الأساسية للعيش بشكل جيد في عالم مفرط التحفيز. أوكلاند، كاليفورنيا: نشرة نيو هاربينجر، 2006.
9. PD جو ناش، “ما هو الشخص شديد الحساسية؟ (بما في ذلك 12+ اختبار HSP)،” PositivePsychology.com، 06 أبريل 2023. [متصل]. متاح هنا : [تم الوصول إليه: 02 مايو 2023].