مقدمة
يؤدي التسويف إلى تأخير أو تأجيل المهام أو الإجراءات ، مما يؤدي غالبًا إلى التوتر أو القلق أو عواقب سلبية أخرى. إنها ظاهرة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص في مختلف مجالات الحياة ، بما في ذلك العلاقات والوظائف والنمو الشخصي . الخوف من الفشل أو الافتقار إلى الدافع أو ضعف مهارات إدارة الوقت يمكن أن يسبب التسويف. تتضمن الإستراتيجيات العملية للتغلب على التسويف وضع أهداف واقعية ، واستخدام الجداول الزمنية أو أجهزة ضبط الوقت ، ومعالجة الأسباب الكامنة ، ومحاسبة نفسه.
ما هو التسويف؟
التسويف هو تأخير أو تأجيل مهمة أو نشاط على الرغم من أن الشخص يعلم أنه سيؤدي إلى عواقب سلبية. وفقًا لدراسة أجراها ستيل (2007) ، فإن التسويف هو "فعل تأخير المهام بلا داع إلى درجة مواجهة مضايقات ذاتية ، مثل القلق أو الشعور بالذنب ، مع العلم أن التأخير سيكون له عواقب سلبية." [1]
أظهرت الأبحاث أن التسويف يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية ، والأداء الأكاديمي والعمل ، والعلاقات الشخصية. حددت الدراسات أيضًا العديد من العوامل التي تساهم في التسويف ، مثل الكمال ، ونقص الحافز ، والخوف من الفشل ، وضعف مهارات إدارة الوقت.
وجدت دراسة أجراها Tuckman (1991) أن الأفراد الذين يسوفون يميلون إلى تدني احترام الذات والقلق والاكتئاب بدرجة أكبر ، وإنجازهم الأكاديمي أقل من أولئك الذين لم يؤجلوا. [2]
العديد من النتائج الصحية السلبية ، مثل الأرق ، والتعب ، ومستويات التوتر المرتفعة ، ترتبط بشكل إيجابي بالتسويف.
اكتشف Sirois و Pychyl (2013) في بحثهما أن التسويف يرتبط بارتفاع مستويات التوتر ويقلل من الرفاهية العامة. [3] وبالمثل ، أجرى سيروا وكيتنر (2015) دراسة استقصائية كشفت أن الأفراد الذين يماطلون في المماطلة يميلون إلى الشعور بمزيد من التعب ونشاط بدني أقل. [4]
لماذا يؤجل الناس؟
تم تحديد العديد من العوامل التي تساهم في التسويف من خلال البحث: [5]
- الكمالية : قد يؤجل الأشخاص الذين لديهم معايير عالية لأنفسهم بدء مهمة ما لأنهم يخشون أنهم لن يتمكنوا من إكمالها على أكمل وجه.
- نقص الحافز : عندما يفتقر الأشخاص إلى الاهتمام بمهمة ما ، فقد يماطلون لأنهم لا يرون قيمة في إكمالها.
- الخوف من الفشل : قد يماطل الأشخاص الذين يخشون الفشل لتجنب احتمال ردود الفعل السلبية أو خيبة الأمل.
- مهارات إدارة الوقت السيئة : يجب أن يتعلم الأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدة في إدارة وقتهم كيفية تحديد أولويات مهامهم والتخطيط ليومهم.
- قلة الثقة : الأشخاص الذين يحتاجون إلى مزيد من الثقة في إكمال مهمة ما يستغرقون وقتًا أطول لمواجهة التحدي.
ما هي آثار التسويف؟
يمكن أن يكون للتسويف العديد من الآثار السلبية على الأفراد على المدى القصير والطويل. فيما يلي بعض المنتجات الأكثر شيوعًا للتسويف: [6]
- زيادة التوتر والقلق : يؤدي التسويف في كثير من الأحيان إلى زيادة التوتر والقلق ، حيث قد يشعر الأفراد بالإرهاق وعليهم إكمالها والقلق بشأن الالتزام بالمواعيد النهائية.
- انخفاض جودة العمل : عندما يماطل الناس ، غالبًا ما يندفعون لإنجاز المهام في الساعة الحادية عشرة ، مما يؤدي إلى انخفاض جودة عملهم.
- المواعيد النهائية الضائعة : يمكن أن يؤدي الانخراط في التسويف إلى عدم القدرة على الوفاء بالمواعيد النهائية ، مما يؤدي إلى تداعيات كبيرة في البيئات الأكاديمية أو المهنية.
- التأثير السلبي على العلاقات : يمكن أن يضر التسويف أيضًا بالعلاقات ، حيث قد يخذل الأفراد الآخرين من خلال عدم إكمال المهام في الوقت المحدد أو الفشل في متابعة الالتزامات.
- انخفاض الرفاهية : هناك صلة بين التقليل من العافية وانخفاض الرفاهية . يمكن أن يثير التسويف الشعور بالذنب أو الخجل لدى الأفراد ، الذين قد يعانون من شعور بالعجز أو انعدام السيطرة.
كيف تتغلب على التسويف؟
في حين أن التغلب على التسويف قد يكون صعبًا ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة للأفراد التي يمكن أن تساعد في كسر دائرة التسويف. فيما يلي بعض أكثر الطرق فعالية: [7]
ضع أهدافًا ومواعيد نهائية واقعية :
أحد الأسباب الرئيسية وراء المماطلة هو شعورهم بالإرهاق من المهمة التي يقومون بها. إن تحديد أهداف واقعية وتقسيم المهام إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها يمكن أن يجعلهم أقل صعوبة. يمكن أن يوفر تحديد مواعيد نهائية محددة لكل خطوة أيضًا الهيكل والتحفيز.
استخدم مؤقتًا أو جدولاً :
يمكن أن يساعد الموقت أو البرنامج الأفراد على البقاء في مهامهم وتجنب الانحرافات. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد ضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة من العمل المركز (المعروف باسم تقنية بومودورو) [8] في تقسيم العرق إلى أجزاء يمكن التحكم فيها وزيادة الإنتاجية.
تحديد ومعالجة الأسباب الكامنة :
يمكن أن يكون التسويف أحيانًا أحد أعراض مشاكل أخرى ، مثل القلق أو الخوف من الفشل. يمكن أن يساعد تحديد ومعالجة هذه الأسباب الكامنة الأفراد في التغلب على عادات التسويف.
امسك نفسك حسابًا :
يمكن أن تحملك مشاركة أهدافك وتقدمك مع الآخرين المسؤولية وتوفر لك الدافع. يمكن أن يساعدك التواصل مع زميل أو الانضمام إلى مجموعة دعم أو مشاركة التقدم على وسائل التواصل الاجتماعي .
كافئ نفسك على التقدم :
يمكن أن يحفزك الاحتفال بالإنجازات الصغيرة على مواصلة العمل نحو أهداف أكبر. يمكن أن تشمل المكافآت أخذ قسط من الراحة أو الاستمتاع بوجبة مفضلة أو الانخراط في هواية.
من المهم أن تتذكر أن قهر التسويف هو عملية قد تستهلك الوقت والممارسة لتطوير عادات واستراتيجيات جديدة.
خاتمة
يمثل التسويف عقبة واسعة الانتشار يمكن أن تؤدي إلى نتائج غير مواتية ، بما في ذلك مستويات التوتر المرتفعة وفرص النمو أو الإنجاز التي تم التغاضي عنها. على الرغم من أن التغلب عليها قد يشكل تحديًا ، إلا أن هناك استراتيجيات عملية يمكن للأفراد استخدامها لتعطيل دورة التسويف. يمكن للأفراد التغلب بنجاح على التسويف وتحسين إنتاجيتهم ورفاههم من خلال تحديد أهداف واقعية ومعالجة الأسباب الكامنة واستخدام تقنيات مثل أجهزة ضبط الوقت والجداول الزمنية.
إذا كنت تعاني من التسويف ، فاستشر مستشارين خبراء واستكشف المحتوى في United We Care! في United We Care ، سيقوم فريق من المهنيين وخبراء الصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق للرفاهية.
مراجع
[1] ب. ستيل ، "طبيعة التسويف: مراجعة تحليلية تلوية ونظرية لفشل التنظيم الذاتي الجوهري." نشرة نفسية ، المجلد. 133 ، لا. 1 ، الصفحات 65-94 ، يناير 2007 ، دوى: 10.1037 / 0033-2909.133.1.65.
[2] KS Froelich and JL Kottke ، "قياس المعتقدات الفردية حول الأخلاق التنظيمية ،" القياس التربوي والنفسي ، المجلد. 51 ، لا. 2، pp.377–383، Jun. 1991، doi: 10.1177 / 0013164491512011.
[3] F. Sirois و T. Pychyl ، "التسويف وأولوية تنظيم الحالة المزاجية قصيرة المدى: العواقب على الذات المستقبلية ،" البوصلة الاجتماعية والشخصية لعلم النفس ، المجلد. 7 ، لا. 2، pp.115–127، February 2013، doi: 10.1111 / spc3.12011.
[4] "جدول المحتويات" ، المجلة الأوروبية للشخصية ، المجلد. 30 ، لا. 3، pp.213–213، May 2016، doi: 10.1002 / per.2019.
[5] RM Klassen و LL Krawchuk و S. Rajani ، "التسويف الأكاديمي للطلاب الجامعيين: انخفاض الكفاءة الذاتية للتنظيم الذاتي يتنبأ بمستويات أعلى من التسويف" ، علم النفس التربوي المعاصر ، المجلد . 33 ، لا. 4 ، ص 915-931 ، أكتوبر 2008 ، دوى: 10.1016 / j.cedpsych.2007.07.001.
[6] G. Schraw ، T. Wadkins ، و L. Olafson ، "القيام بالأشياء التي نقوم بها: نظرية أساسية للتسويف الأكاديمي." مجلة علم النفس التربوي ، المجلد. 99 ، لا. 1 ، الصفحات 12-25 ، فبراير 2007 ، دوى: 10.1037 / 0022-0663.99.1.12.
[7] DM Tice و RF Baumeister ، "دراسة طولية للتسويف والأداء والإجهاد والصحة: تكاليف وفوائد Dawdling ،" Psychological Science ، المجلد. 8 ، لا. 6 ، الصفحات 454-458 ، نوفمبر 1997 ، دوى 10.1111 / j.1467-9280.1997.tb00460.x.
[ 8 ] "تقنية بومودورو – لماذا تعمل وكيف يتم تنفيذها" Todoist . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
