مقدمة
من المحتمل أنك لاحظت أشخاصًا يخرجون من الفصول الدراسية والصالات الرياضية مع حصائر اليوغا الخاصة بهم بين أذرعهم، ويتحدثون عن فوائدها. لكن هل تعلم أن اليوغا، هذه الممارسة القديمة التي تجمع بين الأوضاع الجسدية والتحكم في التنفس والتأمل، يمكن أن تساعدك في الواقع في علاج العديد من الحالات الصحية المزمنة [1]؟ أحد هذه الحالات المزمنة هو مرض السكري. كثير من الناس يعانون من إدارة مرض السكري. ومن بين هؤلاء، فإن أولئك الذين يدمجون اليوغا في خطة إدارة مرض السكري لديهم يكتشفون بسهولة أنها تؤدي إلى نوعية حياة أفضل. نظرًا لأن الخطوة الأولى في استخدام اليوغا لإدارة مرض السكري هي فهم فوائدها والعثور على فصل لمساعدتك، فقد حاولنا معالجة هذين الموضوعين في هذه المقالة.
ما هي فوائد اليوغا لمرضى السكري؟
لقد استفادت الثقافة الشعبية اليوم من الفوائد الجسدية والنفسية لليوجا. ومع ذلك، فإن الباحثين يعرفون ويتحدثون عن آثاره الإيجابية منذ فترة. يمكن أن يحسن الصحة، ويزيد من قوة العضلات، ومرونة الجسم، ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية للقلب والرئتين [1]. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لعقلك لأنه يساعد في التعافي من مشكلات الصحة العقلية مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب [1].
في الحالات المزمنة مثل مرض السكري، تقلل اليوجا من الأحماض الدهنية الحرة ومقاومة الأنسولين ونسبة الدهون في الجسم. وهذا، إلى جانب التأثير الإيجابي لليوجا على مستقبلات الأنسولين وكتلة الجسم، يؤدي إلى إدارة مرض السكري [2].
وفي العديد من الدراسات، تمكن الباحثون من التقاط هذه التأثيرات الإيجابية. على سبيل المثال، وجد كوسوري وسريدهار انخفاضًا في مؤشر كتلة الجسم والقلق وتحسين الصحة العامة لدى مرضى السكري خلال 40 يومًا فقط [3]. أجرى مالهوترا وزملاؤه دراسة وجدت أن أولئك الذين مارسوا اليوغا لديهم انخفاض كبير في مستويات الجلوكوز لديهم. ليس ذلك فحسب، بل انخفضت أيضًا نسبة الخصر إلى الورك، وتغيرت مستويات الأنسولين [4].
وبصرف النظر عن الفوائد المذكورة أعلاه، فإن معظم الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يشعرون بانخفاض في التوتر، وهو عدو لمرض السكري. ترتبط مستويات التوتر المرتفعة ومستويات السكر في الدم ببعضها البعض. وبالتالي، إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، فأنت بحاجة إلى خفض مستويات السكر في الدم. إحدى الطرق للقيام بذلك هي ممارسة اليوغا.
يجب أن تقرأ عن – اليوغا للتركيز في الدراسة
ما هي أفضل أوضاع اليوغا لمرضى السكري؟
هناك العديد من مقاطع الفيديو والمشاركات التي سترشدك إلى كيفية ممارسة اليوغا لمرض السكري. ومع ذلك، فإن الحلقة المفقودة التي يتجاهلها العديد من الأفراد هي ممارسة ثابتة. إذا كنت تمارس اليوجا باستمرار مع اتباع نظام غذائي صحي، فسوف ترى النتائج. في ممارستك، الأوضاع التي يمكن أن تساعدك أكثر هي كما يلي [2] [4] [5]:
- البراناياما (تمارين التنفس): يركز على التحكم في التنفس، وتعزيز الاسترخاء، وتقليل التوتر، وتعزيز الصحة العامة.
- سيتو بانداسانا (وضعية الجسر): تقوي الظهر والأرداف والفخذين، وتحسن الدورة الدموية، وتحفز الغدة الدرقية.
- Dhanurasana (وضعية القوس): تمد الجسم بالكامل، وتحسن عملية الهضم، وتحفز البنكرياس لإنتاج الأنسولين بشكل أفضل.
- Paschimottanasana (الانحناء للأمام أثناء الجلوس): تمد الجزء الخلفي من الجسم، وتحفز أعضاء البطن، وتساعد على الهضم، وتعزز إفراز الأنسولين.
- بهوجانجاسانا (وضعية الكوبرا): انحناءة خلفية لطيفة تمد العمود الفقري، وتحفز أعضاء البطن، وتساعد على الهضم، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- هالاسانا (وضعية المحراث): وضعية مقلوبة تعمل على تحسين عملية الهضم، وتحفيز الغدة الدرقية، وتعزيز الدورة الدموية للأعضاء الحيوية.
- فاجراسانا (الوضعية الماسية): تعزز عملية الهضم، وتخفف الغازات والانتفاخ، وتحسن الدورة الدموية في أسفل البطن.
- Ardha Matsyendrasana (وضعية نصف السمكة): وضعيات ملتوية تحفز البنكرياس، وتحسن عملية الهضم، وتساعد في إنتاج الأنسولين بشكل أفضل.
- Balasana (وضعية الطفل) هي وضعية تصالحية تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر وتهدئ العقل والجسم.
- سافاسانا (وضعية الجثة): وضعية استرخاء عميقة تعزز الاسترخاء العام، وتقلل من التوتر، وتساعد على دمج فوائد ممارسة اليوجا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا القيام بـ Surya Namaskar [4]. Surya Namaskar عبارة عن مجموعة قوية مكونة من 12 وضعية تمثل، ظاهريًا، تمارين رائعة للقلب والأوعية الدموية ولكنها إجراءات روتينية لها فوائد جسدية ونفسية متعددة [6].
مزيد من المعلومات حول- هل الكورتيزول مسؤول عن مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ؟
كيفية العثور على دروس اليوغا لمرضى السكري؟
قد يكون البحث عن دروس اليوغا المناسبة أمرًا محبطًا في بعض الأحيان. فهو يحتاج إلى البحث، والحصى، والصبر. وأكثر من ذلك، فهو يحتاج إلى الانفتاح على أشياء جديدة لأنه سيتطلب بعض التجارب والتجربة والخطأ من جانبك. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتسريع هذه العملية. وتشمل هذه:
التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية
لليوجا أنواع عديدة، وعادةً ما يكون الأطباء هم الأكثر دراية بتحديد البرنامج الذي يناسبك. في بعض الأحيان، قد يوصون أيضًا بدروس اليوغا المتخصصة أو المدربين الذين لديهم خبرة في العمل مع الأفراد المصابين بداء السكري. لذا، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الفصول الدراسية التي تناسبك.
البحث في الدلائل على الإنترنت
هذه هي الخطوة الأولى لمعظمنا الذي يحاول البحث عن خدمة أو منتج. يمكن أن يكون المكان الجيد للبدء هو الدلائل أو المدونات عبر الإنترنت التي تقدم تعليقات المستخدمين لخدمات مثل اليوغا. من المرجح أيضًا أن تجد استوديوهات اليوغا في منطقتك باستخدام محركات البحث. تقدم معظم الاستوديوهات دروسًا تجريبية. ولما تحجز استفسر عن الحصص التجريبية، وبمجرد التأكد من أن هذا شيء ستستفيد منه، يمكنك التسجيل فيه.
جرب الفصول عبر الإنترنت
تضم منصات مثل YouTube العديد من الأفراد الذين يقدمون دروسًا مجانية في اليوغا عبر الإنترنت. يقوم مدرسو مقاطع الفيديو هذه بتصميم المحتوى لتلبية احتياجات جماهير وأمراض معينة. على سبيل المثال، يحتوي موقع Yoga With Adriene على مقاطع فيديو مجانية تلبي احتياجات اليوغا المحددة، بما في ذلك فيديو خاص بمرض السكري [7]. إذا كنت تشعر أن دروس اليوغا يمكن أن تصبح محمومة ويصعب إدارتها، فيمكنك أن تبدأ ممارسة اليوغا في المنزل باتباع مقاطع الفيديو هذه وتعلم الأساسيات.
انضم إلى مجموعات دعم مرض السكري.
يمكن أن تكون مجموعات الدعم مصدرًا رائعًا للمساعدة عندما تكافح مرضًا مزمنًا مثل مرض السكري. يمكنك الانضمام إلى المجموعات والمجتمعات عبر الإنترنت أو دون الاتصال بالإنترنت للأفراد المصابين بداء السكري. قد يتمكن الأشخاص هناك من إرشادك ومشاركة رحلة اليوجا ومرض السكري.
اقرأ المزيد عن- لماذا يُعرف مرض السكري بالقاتل الصامت
خاتمة
اليوغا هي ممارسة الشفاء. عندما تعتنق اليوغا، فإنك تبدأ في تجربة آثارها الإيجابية. من المحتمل أن ينخفض مستوى التوتر لديك، وتزداد لياقتك البدنية، ويزداد وعيك بعقلك وجسمك. في نهاية المطاف، مع الممارسة المستمرة، ستقلل هذه الأشياء من الآثار السلبية لمرض السكري وتجعل التعايش معه أسهل. سوف تحتاج إلى بعض الصبر والبحث في رحلتك للعثور على دروس يوجا جيدة، ولكن طلب المساعدة من مجموعات الدعم وإجراء بحث عبر الإنترنت وسؤال طبيبك هي بعض الطرق التي يمكن أن تسرع هذه العملية.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من مرض السكري، يمكنك استكشاف المزيد من المحتوى أو الاتصال بالخبراء على تطبيق وموقع United We Care . يلتزم فريق الخبراء لدينا بتزويدك بأفضل الحلول لرفاهيتك بشكل عام.
مراجع
- سي. ووديارد، “استكشاف التأثيرات العلاجية لليوجا وقدرتها على زيادة جودة الحياة”، المجلة الدولية لليوجا ، المجلد. 4، لا. 2، ص. 49، 2011. دوى:10.4103 / 0973-6131.85485
- سي. سينغ وتو ريدي، “أوضاع اليوغا المختارة لمرضى السكري أ – مراجعة منهجية”، المجلة الدولية لتعليم الحركة وعلوم الرياضة ، المجلد. السادس، لا. 1، 2018. تم الوصول إليه: 16 يونيو 2023. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- M. Kosuri و GR Sridhar، “ممارسة اليوغا في مرض السكري تحسن النتائج الجسدية والنفسية،” متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة ، المجلد. 7، لا. 6، الصفحات من 515 إلى 518، 2009. دوى:10.1089/met.2009.0011
- V. مالهوترا، S. سينغ، أو بي تاندون، و إس بي شارما، “التأثير المفيد لليوجا في مرض السكري”، مجلة كلية الطب في نيبال ، 2005.
- E. Cronkleton، “Yoga for Diabetes: 11 وضعية للمحاولة”، Healthline، https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (تم الاطلاع في 16 يونيو/حزيران 2023).
- “Surya Namaskar – How to do sun salutation with Steps”، Art Of Living (الهند)، https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (تم الاطلاع في 16 يونيو/حزيران 2023). ).
“اليوغا لمرض السكري | اليوغا مع أدريان، يوتيوب، https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (تم الاطلاع في 16 يونيو/حزيران 2023).
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
