اضطرابات النوم: 5 طرق مدهشة لحل لغز اضطرابات النوم - United We Care

مقدمة

هل تشعر أن نوعية نومك ومدة نومك ووقت نومك معطلة؟ من المحتمل أنك تتعامل مع نوع ما من اضطرابات النوم. يمكن أن تسبب لك هذه الاضطرابات مشاكل في النوم أو البقاء نائمًا أو الشعور بأنك حصلت على راحة جيدة، حتى لو كنت مستلقيًا في السرير لمدة 8 ساعات. يمكن أن تجعلك اضطرابات النوم تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار وتسبب مشاكل في طريقة تفكيرك والاهتمام بالتفاصيل والمخاوف الصحية الأخرى. التشخيص والعلاج المناسب يمكن أن يساعدك بشكل كبير.

“ النوم هو السلسلة الذهبية التي تربط الصحة بأجسادنا معًا.” -توماس ديكر [1]

اقرأ المزيد عن – توقف التنفس أثناء النوم

ما هي اضطرابات النوم؟

أتذكر عندما كنت طفلاً، كنت أتشاجر مع والدتي عندما كانت تخبرني أن وقت النوم قد حان. لم أدرك مدى أهمية النوم إلا بعد أن أصبحت بالغًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوع ما من اضطرابات النوم، يصبح هذا الأمر أكثر صحة.

يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى اضطراب نمط نومك المنتظم ويمكن أن تؤثر على كمية ونوعية نومك. وفي حين أن هناك 80 نوعًا مختلفًا من اضطرابات النوم، إلا أنه يمكن تصنيفها إلى ست فئات سنناقشها في المقال.

لكن هل تعلم أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على تشخيص رسمي لاضطرابات النوم لديهم؟ كان لدي عم يشعر وكأنه يختنق أثناء نومه. لم يكن الأمر كذلك حتى أصيب بمرض في القلب حيث أبلغ الطبيب عن مشكلته وحصل على تشخيصه بأنه يواجه اضطرابًا في النوم.

يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية بشكل كبير [2]. لذا، إذا واجهت أي أعراض سأسلط الضوء عليها في هذه المقالة، فيرجى إجراء التشخيص والعلاج المناسبين لنفسك.

مزيد من المعلومات حول – مشكلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والنوم

ما هي أسباب اضطرابات النوم؟

لنبدأ بفهم سبب اضطرابات النوم أولاً [3]:

الحالات الطبية: إذا كنت تعاني من أي حالة طبية مثل الربو أو المخاوف المتعلقة بالأعصاب أو التهاب المفاصل وما إلى ذلك، فمن المحتمل أن تكون مصابًا ببعض اضطرابات النوم، حيث يمكن لهذه الحالات أن تزعج نومك. على سبيل المثال، والدتي تعاني من التهاب المفاصل والألم المزمن وتستيقظ من الألم في كثير من الأحيان.
اضطرابات الصحة العقلية: عندما يتعلق الأمر بقضايا الصحة العقلية، فمن الممكن أن تساهم مخاوف النوم في حدوثها والعكس صحيح. إذا كنت تعاني من حالات مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وما إلى ذلك، فمن الممكن أن تقضي ليلة من النوم المضطرب.
عوامل نمط الحياة: إذا كنت ممن لا يتبعون روتيناً مناسباً قبل النوم أو يتأكدون من أن البيئة في غرفة النوم مناسبة للنوم فيها، فمن المؤكد أنك ستواجه نوماً مضطرباً. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك جداول نوم غير منتظمة، إما باختيارك أو بحكم ملفك الوظيفي، فمن المحتمل أيضًا أن تواجه صعوبة في النوم. يمكن أن يكون عدم ممارسة الرياضة والإفراط في استخدام الكافيين من المساهمين الإضافيين.
العوامل البيئية: إذا حاولت النوم مع وجود ضوضاء وإضاءة كثيرة في غرفة النوم، فمن المؤكد أنك ستواجه صعوبة في النوم. أيضًا، إذا كان لديك مرتبة غير داعمة أو غرفة شديدة الحرارة، فسوف يبقيك عقلك مستيقظًا ويحاول تجنب وضعك في وضع غير مريح.
الأدوية والمواد: في بعض الأحيان يعطيك الأطباء أدوية يمكن أن تغير أنماط نومك – إما أنك تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا. أيضًا، يمكن أن يتضطرب نومك إذا كنت تستخدم أي مواد مثل الكحول والنيكوتين والكوكايين وما إلى ذلك.
التغيرات الهرمونية: الهرمونات هي مواد كيميائية يفرزها الجسم. هناك فترات معينة في حياتنا، مثل الحمل أو انقطاع الطمث لدى النساء أو انقطاع الطمث لدى الرجال، يمكن أن تؤثر على أنماط النوم.

ما هي الأعراض والأنواع المختلفة لاضطرابات النوم؟

اعتمادا على الأعراض التي تواجهها، يمكن أن يكون لديك نوع معين من اضطراب النوم. كما قلت، على الرغم من وجود 80 نوعًا من اضطرابات النوم، إلا أنه يمكن تقسيمها جميعًا إلى ست فئات [4] [5]:

الأرق: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا أو تشعر بأنك حصلت على نوم مريح، فمن المحتمل أنك تعاني من الأرق. من الممكن أن تعاني من الأرق إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو تناول أي أدوية.
توقف التنفس أثناء النوم: عندما تواجه انقطاعًا في التنفس أثناء النوم، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب في النوم يسمى انقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن أن ينقطع تنفسك بسبب انسداد مجرى الهواء. يمكن لهذا الانسداد أن يمنع الدماغ من إرسال الإشارات إلى العضلات التي تحتاجها للتنفس. قد تلاحظه أيضًا على أنه شخير. عندما تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، قد تواجه النعاس أثناء النهار. قد يكون لديك أيضًا خطر متزايد للإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.
الخدار: الخدار هو اضطراب متعلق بالأعصاب يسبب النعاس المفرط أثناء النهار ورغبة مفاجئة لا يمكن السيطرة عليها في النوم. إذا كنت تعاني من الخدار، فقد يكون لديك فقدان مفاجئ في قوة العضلات وشلل النوم.
متلازمة تململ الساقين (RLS): تسمى الأحاسيس غير المريحة في الساقين بـ RLS. قد تشعر بشعور “مخيف” أو “بحكة” في ساقيك وتشعر برغبة لا تقاوم في تحريك ساقيك. عندما تجلس أو تستريح لفترة من الوقت، يمكن أن يتم تحفيز متلازمة تململ الساقين (RLS). هذه الرغبة في تحريك ساقيك يمكن أن تتداخل مع نومك.
باراسومنياس: باراسومنياس هي مجموعة من اضطرابات النوم التي تسبب لك حركات أو سلوكيات أو تجارب غير طبيعية أثناء النوم. وهي تشمل المشي أثناء النوم، والرعب الليلي، والتحدث أثناء النوم، وقبض الفكين، وما إلى ذلك.
اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: عندما تسافر لفترات طويلة وتشعر باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، يمكن أن تضطرب دورة النوم والاستيقاظ لديك. وتسمى هذه الاضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. هناك موقف آخر يمكن أن تواجه فيه هذا الاضطراب وهو عندما تعمل في وظائف بنظام الورديات.

كيف يمكنك حل لغز اضطرابات النوم؟

عندما أقول لك أن كل شيء له حل، فهذا صحيح. يمكن أن يختلف علاج اضطرابات النوم اعتمادًا على الحالة المحددة وأسبابها الأساسية [6]:

تعديلات نمط الحياة: يمكنك البدء بوضع جدول نوم ثابت. أخبر نفسك، لنفترض أن الساعة 11 مساءً هي محطة صعبة بالنسبة لك لإنهاء عملك. في 30 دقيقة، يمكنك الانتهاء من طقوس ما قبل النوم، مثل ضبط درجة حرارة باردة ومريحة، والتأكد من أن سريرك مريح، وممارسة أنشطة مثل التأمل الذي يمكن أن يحفزك على النوم. خلال النهار، يمكنك إضافة روتين تمرين جيد إلى جدولك الزمني، مما سيساهم في الحصول على نوم مريح.
العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): يستخدم بعض علماء النفس العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) لمساعدتك في تحديد وتعديل أفكارك وسلوكياتك التي تساهم في الأرق. يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) فعالًا جدًا في تحسين جودة نومك ومدة نومك.
علاج الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP): يستخدم CPAP بشكل أساسي لانقطاع التنفس أثناء النوم لأنه يساعد في إدارة الانسداد في مجرى الهواء. خلال فترة هذا العلاج، سيتعين عليك ارتداء قناع يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم. تحدثت الممثلة الشهيرة كاري فيشر علنًا عن استخدام علاج CPAP لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
الأدوية: يقترح بعض الأطباء أيضًا أدوية لإدارة اضطرابات معينة في النوم. سيتعين عليك تناول هذه الأدوية لفترة وجيزة وتحت إشراف طبيبك. الإفراط في استخدامها يمكن أن يكون له آثار ضارة. لذا أنصحك بتناول هذه الأدوية بحذر.
علاج الحالات الطبية أو النفسية الأساسية: كما قلت سابقًا، تسير الظروف الصحية وقضايا النوم جنبًا إلى جنب. مشاكلك الصحية يمكن أن تسبب مشاكل في النوم والعكس صحيح. لذلك ربما يمكن لطبيبك النظر في علاج المشكلات الجسدية والعقلية أولاً، ويمكن حل اضطرابات نومك تلقائيًا.

خاتمة

النوم جزء مهم من حياتنا. ومع ذلك، فإن أي مشاكل تتعلق بالنوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عقلية وجسدية وعاطفية. يمكن أن تتحول هذه المشكلات إلى اضطرابات في النوم. ومع ذلك، كثير من الناس يذهبون دون الحصول على التشخيص المناسب. ومع ذلك، من خلال فهم أنواع الاضطرابات وأسبابها الأساسية، يمكنك تحديد نوع المساعدة التي تحتاج إلى الحصول عليها.

إذا كنت تواجه أي مشاكل تتعلق بالنوم، فاتصل بمستشارينا الخبراء أو استكشف المزيد من المحتوى في United We Care! في United We Care، سيقوم فريق من خبراء الصحة والصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لرفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الانضمام إلى برنامج صحة النوم وبرنامج الصحة المتقدم لاضطرابات النوم في United We Care .

مراجع

[1] “علم النوم – صحة النوم في بايسايد”، علم النوم – صحة النوم في بايسايد . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian and AY Avidan، “Review of Sleep Disorders”، العيادات الطبية في أمريكا الشمالية ، المجلد. 93، لا. 2، الصفحات من 407 إلى 425، مارس 2009، دوى: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] س. تشوكروفرتي، “اضطرابات النوم”، DeckerMed Neurology ، مايو 2015، منشور ، دوى: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic، “اضطرابات النوم الشائعة: الأعراض والأسباب والعلاج”، كليفلاند كلينك . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes وآخرون. ، “أعراض اضطراب النوم شائعة وغير معلن عنها في الممارسة العامة الكندية،” Family Practice ، المجلد. 26، لا. 4، الصفحات من 294 إلى 300، يونيو 2009، دوى: 10.1093/fampra/cmp031. [6] س. أنكولي-إسرائيل ول. أيالون، “تشخيص وعلاج اضطرابات النوم لدى كبار السن”، المجلة الأمريكية للطب النفسي للمسنين ، المجلد. 14، لا. 2، الصفحات من 95 إلى 103، فبراير 2006، دوى: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.