الحقيقة المظلمة عن شلل النوم

مقدمة

شلل النوم هو العجز المؤقت عن الحركة أو الكلام أثناء النوم أو الاستيقاظ. يحدث عندما ينتقل الجسم بين مراحل النوم ويعاني من اضطراب قصير في التنسيق المنتظم لحركة العضلات. على الرغم من أن شلل النوم يمكن أن يكون تجربة مخيفة ، فمن الضروري أن نفهم أنه بشكل عام لا يشير إلى مشاكل نفسية عميقة الجذور. بدلاً من ذلك ، يعتبر حدثًا شائعًا نسبيًا يمكن أن يحدث لأي شخص. من خلال التعرف على الأعراض وفهم الآليات الأساسية ، يمكن للأفراد الشعور بالطمأنينة وإدارة أي قلق أو خوف مرتبط بشلل النوم.

ما هو شلل النوم؟

شلل النوم هو حالة تحدث عندما تكون في منتصف الاستيقاظ أو النوم [1]. يجعلك غير قادر على الحركة أو التحدث لفترة قصيرة ، حتى لو كنت تعرف ما يحدث. أثناء شلل النوم ، يكون دماغك مستيقظًا ، لكن جسمك غير قادر مؤقتًا على الحركة بسبب شلل عضلي طبيعي يمنعك من تحقيق أحلامك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك عالق وليس لديك سيطرة على عضلاتك. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من هلوسات حادة وإحساس ثقيل في الصدر وخوف شديد.

ما هي المدة النموذجية لنوبات شلل النوم؟

يستمر شلل النوم عادةً لبضع ثوانٍ إلى دقيقتين ويختفي تلقائيًا [2]. غالبًا ما يرتبط باضطرابات النوم والتوتر وقلة النوم.

السبب الدقيق لشلل النوم غير مفهوم تمامًا ، ولكن يبدو أنه مرتبط باضطرابات في دورة النوم العادية والاستيقاظ ومرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). على الرغم من أن شلل النوم يمكن أن يكون مخيفًا ، إلا أنه تجربة شائعة نسبيًا ولا يعتبر حالة طبية طارئة.

يحدث شلل النوم عادة في لحظتين مختلفتين [3] .

أثناء عملية النوم ، والمعروفة باسم شلل النوم أو شلل النوم قبل الولادة ، أو أثناء مرحلة الاستيقاظ ، يشار إليها باسم شلل النوم ما بعد النوم.

هذه فترات محددة تظهر فيها نوبات شلل النوم نفسها. عند التعرض لشلل النوم أثناء النوم يحدث أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم ، بينما يحدث شلل النوم التنويم المغناطيسي أثناء الانتقال من النوم إلى اليقظة.

يمكن أن يساعد فهم توقيت حوادث شلل النوم الأفراد على التعرف على السياقات المختلفة التي يمكن أن تحدث فيها واكتساب نظرة ثاقبة على حدوثها أثناء دورات النوم والاستيقاظ.

أعراض شلل النوم

يمكن أن يصاحب شلل النوم أعراض مختلفة مثل [4]:

1. عدم القدرة على الحركة:                                                                                                                            أثناء شلل النوم ، يعاني الأفراد من عجز مؤقت عن تحريك أجسادهم طواعية ، على الرغم من وعيهم وإدراكهم لما يحيط بهم.
2. الشعور بالشلل:                                                                                                  هناك إحساس بضعف العضلات أو الشلل ، مما يجعل من الصعب التحدث أو تحريك الأطراف أو القيام بأعمال إرادية.
3. الهلوسة :                                                                                                               أبلغ العديد من الأشخاص المصابين بشلل النوم عن هلوسات واضحة يمكن أن تكون بصرية أو سمعية أو لمسية. قد تتضمن هذه الهلوسة رؤية شخصيات غامضة ، أو سماع أصوات غريبة ، أو الشعور بالضغط أو اللمس على الجسم.
4. الخوف أو القلق الشديد : أثناء شلل النوم ، قد تواجه خوفًا وقلقًا شديدين ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور قوي بالذعر أو الموت الوشيك. يمكن أن يكون هذا الضيق العاطفي ساحقًا ويساهم في كثافة التجربة بشكل عام.
5. صعوبات التنفس: قد يشعر بعض الأفراد بإحساس بالضغط أو التقييد على صدرهم ، مما يجعل التنفس بشكل طبيعي أمرًا صعبًا. يمكن أن يؤدي هذا الإحساس إلى مزيد من القلق أثناء النوبة.

من المهم ملاحظة أن الأعراض المحددة لشلل النوم يمكن أن تختلف بين الأفراد ، ولن يعاني الجميع من كل هذه الأعراض.

أسباب شلل النوم

يحدث شلل النوم نتيجة عوامل مختلفة ، على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لا تزال غير واضحة:

1. جدول النوم غير المنتظم أو قلة النوم : يمكن أن تساهم الاضطرابات في أنماط النوم أو قلة النوم في الإصابة بشلل النوم.
2. الأدوية والمواد : قد تزيد بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب والمواد مثل الكحول ، من خطر الإصابة بشلل النوم.
3. اضطرابات النوم الكامنة : يمكن أن تترافق حالات مثل التغفيق ، والتي تنطوي على النعاس المفرط أثناء النهار وفقدان مفاجئ لتوتر العضلات ، مع شلل النوم.
4. تاريخ العائلة : قد يكون هناك مكون وراثي لشلل النوم ، حيث يمكن أن يكون متوارثًا في العائلات.
5. التوتر والقلق: يمكن أن تؤدي مستويات التوتر والقلق المرتفعة إلى نوبات من شلل النوم.
6. عوامل أخرى : العوامل البيئية ، مثل وضع النوم أو البيئة ، قد تلعب أيضًا دورًا في شلل النوم.

من المهم أن نلاحظ أنه في حين أن هذه العوامل قد تسهم في شلل النوم ، فإن السبب الدقيق لهذه الظاهرة لا يزال غير مفهوم تمامًا.

علاج شلل النوم

عندما يتعلق الأمر بعلاج شلل النوم ، فلا يوجد علاج محدد. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض الاستراتيجيات في إدارة وتقليل تكرار النوبات. فيما يلي بعض الأساليب غير الدوائية [5]:

1. تحسين نظافة النوم : وضع جدول نوم ثابت ، وخلق بيئة نوم مريحة ، وممارسة عادات نوم جيدة يمكن أن يعزز نوعية نوم أفضل.
2. إدارة الإجهاد : يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة الحد من التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو ممارسة تقنيات الاسترخاء في تقليل القلق ومنع شلل النوم.
3. تعديل وضع النوم : قد يؤدي تغيير أوضاع النوم ، وخاصة تجنب النوم على ظهرك ، إلى تقليل احتمالية الإصابة بنوبات شلل النوم.
4. معالجة اضطرابات النوم الأساسية:                                                                                  إذا كان شلل النوم مرتبطًا باضطراب نوم أساسي مثل الخدار ، فإن البحث عن علاج للحالة الأولية يمكن أن يخفف الأعراض.
5. طلب الدعم : يمكن للتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي النوم أن يوفر إرشادات قيمة وطمأنة واستراتيجيات إضافية لإدارة شلل النوم.

من الضروري التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية لمناقشة التجارب الفردية واستكشاف خيارات العلاج المناسبة بناءً على الظروف الشخصية.

كيفية التغلب على شلل النوم

1. التثقيف والتوعية : تعرف على شلل النوم لفهم أسبابه وإدراك أنه ظاهرة طبيعية ليس لها أي مشاكل صحية أساسية خطيرة.
2. ممارسات نظافة النوم: حافظ على جدول نوم ثابت ، وخلق بيئة نوم مريحة ، وإنشاء روتين مريح لوقت النوم لتعزيز نوعية نوم أفضل.
3. تقنيات الحد من التوتر : تدرب على تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل ، وتمارين التنفس العميق ، أو الأنشطة المهدئة قبل النوم لتقليل القلق والتوتر الذي يمكن أن يساهم في شلل النوم.
4. ضبط أوضاع النوم : جرب أدوارًا مختلفة ، خاصةً تجنب النوم على ظهرك ، فقد يقلل ذلك من احتمالية الإصابة بشلل النوم.
5. خيارات نمط الحياة الصحي : اتبع أسلوب حياة صحيًا يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وتجنب المواد مثل الكحول أو المخدرات التي يمكن أن تعطل أنماط النوم.
6. طلب الدعم : تواصل مع الآخرين الذين عانوا من شلل النوم لتبادل الخبرات والحصول على الدعم وتبادل استراتيجيات التأقلم.
7. استشارة أخصائي رعاية صحية: إذا كانت نوبات شلل النوم متكررة أو مزعجة بشكل كبير أو مصحوبة باضطرابات نوم أخرى ، فيوصى باستشارة الطبيب.

خاتمة

شلل النوم هو حالة مؤقتة وغالبًا ما تكون غير ضارة تحدث عندما يكون العقل والجسم غير متزامنين أثناء دورة النوم. في حين أن بعض الأشخاص قد يعانون منه مرة أو مرتين فقط ، فإن آخرين يعانون من اضطرابات النوم الأساسية قد يكونون أكثر عرضة للإصابة. على الرغم من عدم وجود علاج محدد لشلل النوم ، فإن فهم الحالة واعتماد عادات نوم صحية يمكن أن يقلل من احتمالية حدوث نوبات وما يرتبط بها من ضائقة. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من شلل النوم بشكل متكرر أو يعاني من أعراض حادة ، فقد يكون من المفيد طلب المشورة الطبية لاستبعاد أي اضطرابات أساسية في النوم.

إذا كنت تبحث عن المزيد من المعلومات والبرامج المتعلقة بالنوم ، يمكنك زيارة موقع ويب مدارس العالم المتحد . هناك ، يمكنك العثور على الموارد والمعلومات وإتاحة الفرصة للتشاور مع الخبراء لمعالجة مخاوف النوم الخاصة بك.

مراجع

[1] شلل النوم . 2017.

[2] “شلل النوم المنعزل” ، Mount Sinai Health System . [متصل]. متاح: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis. [تم الوصول إليه: 25 مايو 2023].

[3] أ. باكارد ، “هل شلل النوم علامة على شيء أكثر خطورة؟” J. النوم Disord. هناك. ، المجلد. 10 ، لا. 11 ، ص 1 – 1 ، 2021.

[4] ص. بيلايو وك. يوين ، “شلل النوم” في موسوعة العلوم العصبية ، إلسفير ، 2003 ، ص. 307.

[5] ك. O’Connell، Sleep paralysis، Healthline ، 28-Jul-2020. [متصل]. متاح: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. [تم الوصول إليه: 25 مايو 2023].