مقدمة
هل تشعر أنك متفوق على من حولك؟ هل يشعر الأشخاص من حولك بالإحباط عندما تطلب منهم أن يقولوا أنك على حق ومحبوب؟ من المحتمل أنك تمر بمرحلة ” النرجسية الضعيفة “. على الرغم من أنك تشعر أنك متفوق ولكن في أعماقك، قد يكون ذلك بسبب عدم الأمان والخجل. في هذه المقالة، اسمحوا لي أن أساعدك على فهم ما هي النرجسية الضعيفة بالضبط، وأسبابها، وكيف يمكنك العمل على التغلب على هذه الأفكار.
“لا يهمني ما تعتقده إلا إذا كان عني.” – كورت كوبين [1]
ما هي النرجسية الضعيفة؟
هناك عدد لا يحصى من العروض والأفلام التي تعتمد على شخصيات رئيسية تظهر سمات الأنانية والهوس الذاتي وعقدة التفوق. هل تتذكرون فيلم “الشيطان يرتدي البردا”؟ ميراندا، رئيسة تحرير إحدى مجلات الموضة الراقية، تعتقد أن العالم يدور حولها. إنها تملي احتياجاتها من اليسار واليمين والوسط، والناس من حولها ملزمون بالعمل وفقًا لها، وإلا فسيتم طردهم. لكنها، في أعماقها، عرفت أنها فعلت كل ذلك فقط من أجل إنقاذ وظيفتها.
لدينا جميعًا نقاط ضعف وأيام ضعف نشعر فيها بالضعف الشديد. ولكن، إذا قمت بإخفائها خلف الأنا، والأنانية، والسلطة المزيفة، فهذا هو ما تعنيه “النرجسية الضعيفة”.
إذا كنت نرجسيًا ضعيفًا، فقد تكون لديك رغبة قوية في جذب الاهتمام وأن يحبك الناس، ولكنك قد تحاول حتى الاختباء من الأضواء. هذا لأنه، على عكس النرجسيين المعظمين، قد تشعر في أعماقك بعدم الأمان وعدم الكفاءة. لإخفاء ذلك ولحماية صورتك أمام الآخرين، قد تعمل على إستراتيجيات تعزيز الذات [2] .
كيفية اكتشاف علامات النرجسية الضعيفة؟
في حين أنه من السهل ملاحظة وجود نرجسي مغرور، إلا أنك، كونك نرجسيًا ضعيفًا، يمكنك إخفاء علامات كونك نرجسيًا. وإليك كيفية اكتشاف علامات النرجسية الضعيفة [3] :
- قد يكون لديك إحساس غير مستقر بقيمتك الذاتية، شعور لمرة واحدة بأنه يمكن أن يغزو العالم وشعور آخر وكأنك لا تصلح لأي شيء.
- عندما ينتقدك شخص ما أو يرفض أفكارك، قد يكون رد فعلك دفاعيًا أو غاضبًا أو مجرد الانسحاب من كل شيء.
- قد ترغب في أن يمدحك الآخرون ويطمئنونك باستمرار حتى على أصغر مهمة قمت بها. هذه هي الطريقة التي تعرف بها كيفية الحفاظ على احترامك لذاتك.
- قد لا تتمكن من التحكم في عواطفك أو إدارتها . قد تبالغ في رد فعلك حتى عند فكرة الرفض. وحتى أصغر القضايا يمكن أن تؤذيك بشدة.
- قد تجد صعوبة في تكوين العلاقات والحفاظ عليها.
- قد لا تكون قادرًا على التعاطف مع الأشخاص من حولك.
- قد تقاطع الآخرين بشكل متكرر وتريد الاهتمام بنفسك، حتى لو كان ذلك يؤذي أو يؤذي شخصًا آخر.
اقرأ المزيد حولكيفية التعرف على الشخص المصاب بالناركوباث وكيفية التعامل معه .
ما هي أسباب النرجسية الضعيفة؟
النرجسية الضعيفة لها جذورها في جيناتنا، وتربيتنا، وكيفية تعاملنا مع المواقف [4] :
- تجارب الطفولة: إذا كنت نرجسيًا ضعيفًا، فمن المحتمل جدًا أنك نشأت في بيئة غير آمنة حيث لم يُظهر لك والديك أو مقدمو الرعاية لك الحب بل انتقدوك دائمًا. بسبب هذه التجارب في طفولتك، قد ينتهي بك الأمر إلى شعور متزعزع بقيمة الذات والحاجة المستمرة للحصول على موافقة العالم الخارجي.
- العوامل الوراثية والبيولوجية: من الممكن أيضًا أن تكون سمات النرجسية الضعيفة قد انتقلت عبر الأجيال. وبما أن هذه المشاعر يمكن أن تغير الحمض النووي للشخص، فمن الممكن أن تمر بهذه التقلبات بسبب جيناتك.
- التأثيرات الاجتماعية والثقافية: يقدّر مجتمعنا الأشخاص الذين لديهم شعور بالفردية وأولئك الذين حققوا بعض الأشياء الجيدة في الحياة. لذا، إذا كنت متفوقًا في الإنجاز طوال حياتك، وتحديدًا المادي، فقد يكون التقدير من المجتمع هو السبب وراء مطالبتك بالمصادقة من العالم الخارجي. وفي الواقع، تعمل بعض الثقافات على تعزيز القدرة التنافسية.
- آليات التكيف: ربما تكون قد طورت نرجسية ضعيفة فقط لإخفاء عقدة النقص لديك. من الممكن أن تشعر بألم غير كاف أو مخجل أو حتى عاطفي. لذلك، فقط من خلال إخفاء هذه المشاعر عن العالم، يمكنك إظهار نفسك كشخص مهووس بذاته وصحيح تمامًا.
اعرف المزيد: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى النساء البالغات – وباء خفي
ما هي عواقب النرجسية الضعيفة؟
يمكن أن تؤثر النرجسية الضعيفة عليك وعلى الأشخاص من حولك بعدة طرق [5] :
- قد يكون لديك العديد من الارتفاعات والانخفاضات العاطفية.
- قد تجد صعوبة في التحكم في هذه المشاعر وإدارتها.
- قد تكون أكثر عرضة للقلق والاكتئاب واضطراب الشخصية الحدية وما إلى ذلك.
- قد لا تتمكن من التعامل مع النقد والرفض دون أن تأخذه على محمل الجد.
- قد تجد صعوبة في تكوين علاقات صحية والحفاظ عليها، سواء كانت رومانسية أو غير ذلك.
- قد تضع احتياجاتك فوق احتياجات أي شخص آخر، مما يؤدي إلى مشاكل في الترابط العاطفي.
- قد تواجه أيضًا صعوبة في علاقتك في مكان العمل.
- يمكن أن تنخفض إنتاجيتك بسبب نقص التقدير والتحقق والاهتمام في العمل.
- قد تشتت انتباهك بسهولة في العمل، مما يضر بأي مشاريع تتطلب العمل الجماعي.
- قد تشعر بعدم الكفاءة والخجل والحزن بشكل عام.
- قد تحاول تقييم نفسك بين الحين والآخر ويكون لديك خوف دائم من الرفض.
- قد تبدأ في الشعور بالوحدة.
اكتشف المزيد عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي: كيفية التغلب عليه
كيفية التغلب على النرجسية الضعيفة؟
كما قد تبدو النرجسية الضعيفة معقدة وصعبة، يمكنك التغلب على هذه المشاعر العميقة الجذور [2] [6] :
- العلاج النفسي: إذا قمت بزيارة طبيب نفساني، فقد يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج النفسي الديناميكي لمساعدتك في علاج علامات النرجسية الضعيفة. وبما أن هذا العلاج يساعدك على تحديد أفكارك ومعتقداتك وتحديها، فيمكنك بالفعل التخلص من جميع همومك ومخاوفك بطريقة فعالة. بهذه الطريقة، يمكنك بناء شعور أقوى وأكثر صحة بقيمة الذات. في الواقع، ستكون قادرًا على أن تصبح أكثر تعاطفًا مع الأشخاص من حولك.
- اليقظة الذهنية والتأمل الذاتي: فقط اجلس مع نفسك وحاول ترتيب أفكارك وفهم سبب شعورك بالنقص ولماذا تحاول إخفاء ذلك خلف قناع التفوق. يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التدوين واليقظة الذهنية وتعلم كيفية التواجد في الحاضر وليس في الماضي أو المستقبل. بهذه الطريقة، يمكنك معالجة جميع مخاوفك والتحرك نحو النمو الشخصي.
- بناء علاقات داعمة: فقط حاول التحدث مع الناس دون الحكم عليهم أو قطع كلماتهم وأفكارهم. حاول الحفاظ على علاقة صحية معهم. بهذه الطريقة، يمكنك أن تكون أكثر تعاطفًا واحترامًا. يمكن أن تساعدك هذه العلاقات من حولك في محاربة الرغبة في الحصول على كل الاهتمام بنفسك.
- تحدي التشوهات المعرفية: لذا، نظرًا لأن أنماط تفكيرك هي أكثر ما يزعجك باعتبارك نرجسيًا ضعيفًا، فاحرص على التحقق من هذه الأفكار وانظر ما يمكنك فعله لمواجهتها. عندما تتحدى هذه الأفكار، يمكنك تقليل الحاجة إلى التحقق من صحة الأشخاص من حولك.
- تطوير التعاطف مع الذات: أخيرًا وليس آخرًا، عليك أن تكون لطيفًا مع نفسك. عليك أن تفهم وتقبل نفسك كما أنت. أنت كامل بطريقتك الخاصة. بهذه الطريقة، يمكنك التوقف عن الشعور بالنقص والخجل.
من الضروري استشارة أخصائي الصحة العقلية للحصول على إرشادات ودعم شخصي مصمم خصيصًا لتلبية احتياجات الفرد وظروفه المحددة [6].
اطّلِع على دوراتنا التدريبية الذاتية
خاتمة
النرجسية الضعيفة هي بناء نفسي يتميز بهشاشة احترام الذات، والحاجة الشديدة إلى التحقق من الصحة، ومزيج من الأنانية وانعدام الأمن. يمكن أن يكون نتيجة لعوامل وراثية وبيئية ونفسية. غالبًا ما يعاني الأفراد الذين يعانون من النرجسية الضعيفة من عدم الاستقرار العاطفي وضعف العلاقات وصعوبات العمل. قد يشمل التغلب على هذه السمة العلاج النفسي، واليقظة الذهنية، وبناء علاقات داعمة، وتحدي التشوهات المعرفية، وتطوير التعاطف مع الذات. يعد طلب المساعدة المهنية أمرًا بالغ الأهمية في معالجة النرجسية الضعيفة وتعزيز الصحة النفسية.
إذا كنت تواجه نرجسية ضعيفة، تواصل مع مستشارينا الخبراء أو استكشف المزيد من المحتوى على United We Care! في United We Care ، سيقوم فريق من خبراء الصحة والصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لرفاهيتك.
اعرف المزيد عن حقائق مثيرة للاهتمام حول الرعاية البديلة
مراجع
[1] “اقتباس لكورت كوبين،” اقتباس لكورت كوبين: “لا يهمني ما تعتقده إلا إذا كان عني”. https://www.goodreads.com/quotes/338969-i-don-t-care-what-you-think-unless-it-is-about
[2] إم ترافرز، “دراسة جديدة تستكشف الواقع الهش لـ”النرجسي الضعيف””، فوربس، 29 مارس 2022. https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/03/29 /a-دراسة-جديدة-تستكشف-الواقع-الهش-للشخص-النرجسي-الضعيف/
[3] س. كاسال، “ملفات الاضطراب النفسي للشباب ذوي السمات النرجسية الضعيفة،” مجلة الأمراض العصبية والعقلية، المجلد. 210، لا. 6، الصفحات من 426 إلى 431، نوفمبر 2021، دوى: 10.1097/nmd.0000000000001455.
[4] N. Wirtz و T. Rigotti، “عندما يلتقي العظمة بالضعف: النرجسية والرفاهية في السياق التنظيمي،” المجلة الأوروبية للعمل وعلم النفس التنظيمي، المجلد. 29، لا. 4، الصفحات من 556 إلى 569، فبراير 2020، دوى: 10.1080/1359432x.2020.1731474.
[5] أ. جوليك دي زافالا ود. لانتوس، “النرجسية الجماعية وعواقبها الاجتماعية: السيئ والقبيح”، الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية، المجلد. 29، لا. 3، ص 273-278، يونيو 2020، دوى: 10.1177 / 0963721420917703.
[6] د.- مدرب الحياة، “التغلب على النرجسية الضعيفة”، دونوفان – مدرب الحياة في جوهانسبرج، 24 فبراير 2023. https://www.donovanlifecoach.co.za/blog/overcoming-vulnerable-narcissism/
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
