الغضب المكبوت: الحقيقة المروعة التي تحتاج إلى معرفتها

تقديم _

الغضب المكبوت هو ظاهرة نفسية معقدة يمكن أن تؤثر بعمق على صحة الفرد العقلية والعاطفية. غالبًا ما ينبع الغضب المكبوت من التكييف المجتمعي أو التجارب الشخصية ، والتي تشير إلى الكبت اللاواعي أو إنكار المشاعر المرتبطة بالغضب. ستتعمق هذه المقالة في الغضب المكبوت وعواقبه المحتملة واستراتيجيات معالجته.

تعريف R epressed A nger

الغضب هو عاطفة طبيعية وقوية تظهر استجابة للتهديدات أو التدخل من شكل ما. ومع ذلك ، يميل بعض الأفراد إلى تجنب الاعتراف بهذا الغضب والتعبير عنه. الغضب المكبوت هو آلية دفاعية تنشأ عن عوامل مختلفة ، مثل التوقعات المجتمعية ، والأعراف الثقافية ، والتنشئة الشخصية ، أو التجارب المؤلمة [1]. لتجنب المشاعر غير السارة المرتبطة بالتوتر والخلاف والتوتر ، قد يستخدم الأفراد هذه العملية اللاواعية لإنقاذ أنفسهم [2]. بمرور الوقت ، يمكن أن يتراكم الغضب المكبوت ويظهر بشكل مختلف ، مما يؤثر على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية.

من الضروري التمييز بين الغضب المكبوت والغضب المكبوت. في حين أن هذا الأخير غير مقصود ، وقد لا يعرف الفرد الذي يقمع الغضب ميوله ، فإن الأول هو فعل واع. القمع هو محاولة واعية لكبح العواطف أو الأفكار أو الدوافع أو التحكم فيها عن عمد [2].

من الصعب قياس الغضب المكبوت والإبلاغ عنه ، لأن هناك قدرًا كبيرًا من الخداع للذات وللآخر [3]. قد يشعر الأفراد ببعض الأعراض في أجسامهم ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وحتى يظهروا سلوكيات تشبه الغضب ولكنهم ينكرون الشعور بالعدوانية عند سؤالهم مباشرة أو مواجهتهم. أظهرت بعض الدراسات أن أولئك الذين يقمعون الغضب لا يبلغون عن المشاعر السلبية أثناء التوتر ، ولكن معدل ضربات القلب والاستيقاظ الفسيولوجي مرتفع [3].

ما هي أعراض الغضب المكبوت ؟

يمكن أن يؤثر الغضب المكبوت على الشخص بعدة طرق. إنه يؤثر على رفاهية الشخص العاطفية والعقلية والجسدية ، وإذا ترك دون معالجة ، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. بعض الطرق التي يتجلى فيها الغضب المكبوت هي:

حركات N egative غير المبررة

يمكن أن يساهم الغضب المكبوت في التهيج المزمن أو الإحباط أو عدم الرضا. قد تعود المشاعر المكبوتة إلى الظهور بشكل غير متوقع وتشتد ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية [2].

استراتيجيات المواجهة السيئة والصحة العقلية C oncerns

يميل الأفراد الذين يقمعون الغضب إلى تجنب مواجهة مشاعرهم والتعامل معها واستخدام الإلهاء للتعامل مع المواقف المزعجة. هذا يسبب التوتر والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى [2] [4].

تداخلات سلبية وتطفلية

يميل الأفراد الذين يعانون من الغضب المكبوت إلى الحصول على أفكار تدخلية سلبية وانتقادية للذات. قد يؤثر ذلك على احترامهم لذاتهم ورفاههم بشكل عام.

اكتئاب

يعتبر بعض المؤلفين أن الاكتئاب هو غضب موجه نحو الذات [5]. ربطت الدراسات بين قمع الغضب وكذلك قمعه

llnesses المزمنة _

تشير بعض الدراسات إلى أن الغضب غير المعالج يؤثر على الجسم من خلال التسبب في توتر العضلات المزمن أو الصداع. علاوة على ذلك ، قد يضعف جهاز المناعة ، ويسبب ارتفاع ضغط الدم ، وتفاعل القلب والأوعية الدموية المرتفع ، بل ويؤدي إلى تطور اضطرابات خطيرة مثل السرطان [2] [3] [6].

ضعف العلاقات الاجتماعية

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يقمعون غضبهم من التواصل أو التعبير عن الاحتياجات أو وضع الحدود [2]. يمكن أن يخلق حاجزًا عاطفيًا ويعيق الروابط الصحية مع الآخرين

لذلك من الضروري معرفة كيفية التعامل مع الغضب بشكل فعال. قد تكون مواجهة الغضب المكبوت أمرًا صعبًا ، لكن يمكن للمرء أن يفعل ذلك بنصائح بسيطة.

كيف تتعامل مع الغضب المكبوت؟

قد تبدو معالجة المشكلة صعبة ، لكنها رحلة يجب على المرء القيام بها من أجل حياة صحية وسعيدة . بعض الطرق لاكتشاف وإدارة الغضب المكبوت هي: [1] [2]:

1) وعي الغضب وقبوله الاعتراف والاعتراف الغضب المكبوت هو الخطوة الأولى نحو معالجته. نظرًا لأنها عملية غير واعية ، فقد يكون المرء غير مدرك حتى لقمع غضبه. من المفيد الجلوس مع مشاعر غير مبررة ، وتتبعها في جسدك ، ومحاولة فهم سببها. يمكن أن تكون كتابة المذكرات مفيدة لفهم أفكار الفرد ومشاعره بعمق. من المهم أن تتذكر أن الغضب أمر طبيعي وقيِّم. يمكن أن يكون قبول مشاعر المرء ، مهما كانت سلبية ، الخطوة الأولى لحلها. 2) تعلم التعبير الصحي عن الغضب يمكن للمرء أن يتعلم استراتيجيات التواصل الحازمة للتعبير عن الغضب بشكل صحي من خلال تقنيات التعلم ووضع حدود واضحة. مع المشاعر المكبوتة ، من السهل أن تُثار في المواقف التي قد لا تكون ضارة بخلاف ذلك (على سبيل المثال: يأتي صديق متأخرًا أو يلغي الخطة). قد يجد المرء أنه من المفيد فهم محفزاته عندما يتم تحريضه وإيجاد طرق صحية للتخلص من هذا الغضب بدلاً من تفجيره أو تجنبه. 3) إيجاد طرق لتوجيه الغضب يأتي مع الكثير من الطاقة. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة البدنية مثل التمارين أو الرياضة أو إيجاد منافذ إبداعية مثل الرسم أو الكتابة أو تشغيل الموسيقى في إطلاق المشاعر المكبوتة. 4) ممارسة اليقظة والتأمل والرحمة من الضروري أن تضع في اعتبارك ما يشعر به المرء وأن تسمح بحدوث ذلك بدلاً من تجنبه. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة والتأمل ، بشكل عام ، على مراقبة وقبول المشاعر دون إصدار حكم ، مما يسمح بمعالجة وإطلاق الغضب المكبوت. من الضروري أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات والآخرين وترك هذه المشاعر أو المواقف التي قد لا تكون مثالية. 5) البحث عن العلاج إذا كان الغضب المكبوت يؤثر بشكل كبير على حياتك أو علاقاتك اليومية ، ففكر في طلب إرشادات من أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم تقديم رؤى وأدوات وتدخلات علاجية مصممة خصيصًا لاحتياجاتك. يعد فهم الغضب وإدارته من أكثر المهارات قيمة التي يمكن أن يطورها الشخص. تعلم الاعتراف بالغضب والتعبير عنه بشكل صحي يمكن أن يؤدي إلى رفاهية عامة أفضل.

خاتمة

يمكن أن يؤثر الغضب المكبوت بشكل كبير على الرفاهية العاطفية للفرد وعلاقاته وصحته الجسدية. يمكن للأفراد بدء الرحلة نحو التخلص من الغضب المكبوت وتعزيز الرفاهية العاطفية من خلال تنمية الوعي الذاتي ، وإيجاد منافذ صحية للتعبير ، وممارسة اليقظة ، وطلب المساعدة المهنية عند الضرورة.

إذا كنت شخصًا يقمع غضبه وتكافح معه ، فاتصل بالخبراء أو استغل المزيد من المحتوى في UWC . سيقوم فريق العافية والصحة العقلية في United We Care بإرشادك بأفضل الطرق لاكتشاف الذات والرفاهية.

مراجع

1. “الغضب المكبوت: الشخص شديد الحساسية والغضب” ، علاج قشر البيض والتدريب ، https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (تمت الزيارة في 20 مايو / أيار 2023).
2. دبليو بقلم: NA LMFT و R. بواسطة: DW PharmD ، “الغضب المكبوت: العلامات والأسباب والعلاجات و 8 طرق للتعامل” ، اختيار العلاج ، https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ (تم الوصول إليه 20 مايو 2023).
3. JW Burns ، D. Evon ، و C. Strain-Saloum ، “الغضب المكبوت وأنماط القلب والأوعية الدموية ، والتقرير الذاتي والاستجابات السلوكية ،” Journal of Psychosomatic Research ، المجلد. 47 ، لا. 6، pp.569-581، 1999. doi: 10.1016 / s0022-3999 (99) 00061-6
4. HM Hendy و LJ Joseph و SH Can ، “يتوسط الغضب المكبوت العلاقات بين ضغوط الأقليات الجنسية والنتائج النفسية السلبية في الرجال المثليين والنساء المثليات ،” مجلة Gay & Lesbian Mental Health ، المجلد. 20 ، لا. 3، pp.280–296، 2016. doi: 10.1080 / 19359705.2016.1166470
5. إف إن بوش ، “الغضب والاكتئاب ،” التقدم في العلاج النفسي ، المجلد. 15 ، لا. 4، pp.271–278، 2009. doi: 10.1192 / apt.bp.107.004937
6. توماس وآخرون ، “الغضب والسرطان ،” تمريض السرطان ، المجلد. 23 ، لا. 5 ، الصفحات من 344 إلى 349 ، 2000. دوى: 10.1097 / 00002820-200010000-00003