فرط النوم: 5 نصائح للتعامل مع التحديات

مقدمة

فرط النوم هو حالة تتميز بالحاجة إلى النوم أثناء النهار، حيث يعاني الأفراد في كثير من الأحيان من نوبات طويلة من النعاس [1]. يواجه الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم تحديات في البقاء مستيقظين أثناء النهار، وغالبًا ما يشعرون بنقص الطاقة. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير على الأداء، بما في ذلك القدرات المعرفية ونوعية الحياة بشكل عام.

فرط النوم هو حالة تتميز بالحاجة إلى النوم أثناء النهار، حيث يعاني الأفراد في كثير من الأحيان من نوبات طويلة من النعاس [1]. يواجه الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم تحديات في البقاء مستيقظين أثناء النهار وغالبًا ما يشعرون بنقص الطاقة. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير على الأداء، بما في ذلك القدرات المعرفية ونوعية الحياة بشكل عام.

ما هو فرط النوم؟

يشير فرط النوم إلى اضطراب يشعر فيه الأفراد باستمرار بالتعب أو النعاس طوال اليوم مما يجعل من الصعب عليهم البقاء مستيقظين. وبغض النظر عن كيفية نومهم في الليل، فإن الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم غالبًا ما يكافحون من أجل البقاء في حالة تأهب خلال ساعات النهار. يمكن لهذه الحالة أن تعطل جوانب الحياة مثل العمل والمدرسة والعلاقات الشخصية [1] [2].

قد يجد الأشخاص المصابون بفرط النوم صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. قد يأخذ قيلولة في كثير من الأحيان أو يعاني من فترات طويلة من النوم خلال النهار يمكن أن تستمر لساعات. على الرغم من حصولهم على الراحة، فإنهم كثيرًا ما يعانون من التعب والدوار مما قد يؤدي إلى صعوبات في الوظيفة الإدراكية ومشاكل في الذاكرة ومشاكل في التركيز [6].

يواجه الأفراد الذين يعانون من فرط النوم صعوبات في الاستيقاظ في الصباح والبقاء مستيقظين طوال اليوم بغض النظر عن جودة نومهم في الليالي السابقة.

حتى لو كان الأفراد الذين يعانون من فرط النوم ينامون أثناء الليل، فإنهم لا يزالون يعانون من التعب والنعاس أثناء النهار. هذا النعاس المفرط والتعب أثناء النهار الناجم عن فرط النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة، وصعوبة التركيز على المهام وضعف الوظائف الإدراكية. يمكن أن يكون فرط النوم نتيجة لحالات كامنة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار أو بعض الاضطرابات العصبية. في بعض الأحيان قد يحدث دون سبب، وهو ما يشار إليه باسم مجهول السبب.

ما هي أعراض فرط النوم؟

تشمل الأعراض المرتبطة عادةً بفرط النوم النعاس وصعوبة البقاء مستيقظًا. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم:

1. النعاس: على الرغم من النوم لفترات طويلة من الليل، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم ما زالوا يشعرون بالنعاس والتعب أثناء النهار.
2. النوم لفترات طويلة: من مؤشرات فرط النوم النوم المستمر لأكثر من 10 ساعات يوميًا.
3. صعوبة الاستيقاظ: يجد المصابون بفرط النوم صعوبة في الاستيقاظ في الصباح على الرغم من نومهم لساعات ليلاً.
4. القيلولة المتكررة: الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم كثيراً ما يأخذون قيلولة طوال اليوم. وهذا يؤثر على روتينهم. وهذا يجعل من الصعب عليهم الحفاظ على عملهم أو إكمال المهام في الوقت المحدد.
5. يمكن أن يشكل الشعور بالانتعاش تحديًا للأفراد الذين يعانون من فرط النوم بعد الحصول على قسط وافر من النوم.
6. تتأثر الوظائف الإدراكية بفرط النوم حيث يسبب ساعات من النوم والشعور المستمر بالنعاس والتعب طوال اليوم. وهذا التأثير على التركيز والذاكرة والوظيفة الإدراكية الشاملة ملحوظ.
7. أثناء ساعات الاستيقاظ، غالبًا ما يعاني الأفراد المصابون بفرط النوم من الضبابية أو التباطؤ أو الشعور بالارتباك.
8. تعتبر مستويات الطاقة المنخفضة بمثابة صراع للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم. غالبًا ما يواجهون التعب ونقص الطاقة طوال اليوم.

تؤثر هذه الأعراض بشكل كبير على الحياة والعلاقات ونوعية الحياة بشكل عام للأفراد الذين يعانون من فرط النوم.

1. النعاس المفرط: الأفراد الذين يعانون من فرط النوم سوف يشعرون بالنعاس والتعب أثناء النهار حتى لو ناموا جيداً لساعات طويلة في الليلة السابقة.
2. النوم لفترات طويلة: ساعات النوم الطويلة ، والتي غالبًا ما تتجاوز 10 ساعات يوميًا، هي أيضًا من أعراض فرط النوم.
3. صعوبة الاستيقاظ: الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح على الرغم من نومهم لساعات طويلة ليلاً.
4. القيلولة المتكررة: يأخذ الأفراد الذين يعانون من فرط النوم قيلولة متكررة وطويلة طوال اليوم، مما يؤثر على روتينهم اليومي ويجعل من الصعب عليهم الاستمرار في العمل أو إنهاء مهامهم في الوقت المحدد.
5. المرطبات: على الرغم من النوم لفترة طويلة، قد لا يشعر الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم بالانتعاش عند الاستيقاظ.
6. الضعف الإدراكي: يعاني الأفراد الذين يعانون من فرط النوم من مشاكل في الوظائف الإدراكية، حيث يؤثر النوم لساعات طويلة والشعور بالنعاس والتعب طوال اليوم على تركيزهم وذاكرتهم ووظائفهم الإدراكية بشكل عام.
7. ضعف اليقظة: الشعور بالضبابية العقلية أو التباطؤ أو الارتباك أثناء ساعات الاستيقاظ.
8. مستويات الطاقة المنخفضة: يعاني الأفراد الذين يعانون من فرط النوم من انخفاض مستويات الطاقة، والتعب المستمر، ونقص الطاقة طوال اليوم.

تؤثر أعراض فرط النوم بشكل كبير على الحياة اليومية والعلاقات ونوعية الحياة العامة للأفراد.

قراءة المزيد عن لا أستطيع النوم

ما الذي يسبب فرط النوم؟

يمكن أن تختلف أسباب فرط النوم وليست مفهومة تمامًا:

1. فرط النوم مجهول السبب: في بعض الحالات، يكون سبب فرط النوم غير معروف. ويشار إليه باسم فرط النوم.
2. اضطرابات النوم: يمكن أن يكون سبب فرط النوم اضطرابات النوم الكامنة مثل توقف التنفس أثناء النوم، الخدار أو متلازمة تململ الساقين.
3. الحالات الطبية: يمكن أن يرتبط النعاس المفرط بحالات مثل السمنة والاكتئاب والتصلب المتعدد وقصور الغدة الدرقية.
4. الأدوية: قد يؤدي استخدام الأدوية، مثل المهدئات أو المهدئات أو مضادات الهيستامين، إلى النعاس. المساهمة في تطوير فرط النوم.
5. الوراثة: يمكن أن يكون لفرط النوم في بعض الأحيان أحد المكونات كما هو معروف أنه ينتشر في العائلات.
6. إصابة أو ورم في الدماغ: يمكن أن يحدث النعاس المفرط بسبب إصابة الدماغ أو أورام الدماغ أو آفات الدماغ. هذه العوامل يمكن أن تعطل دورة وأنماط النوم والاستيقاظ.

لتشخيص فرط النوم بدقة، من المهم أن نفهم سببه.

يجب أن تقرأ عن – اضطراب فرط النوم

ما هي خيارات العلاج لفرط النوم؟

يركز علاج فرط النوم على إدارة الأعراض وتحسين اليقظة أثناء النهار. تشمل بعض خيارات العلاج الشائعة ما يلي:

1. الأدوية: قد يصف الأطباء أدوية لتعزيز اليقظة وتقليل النعاس. من المهم استشارة الطبيب قبل التفكير في تناول دواء لعلاج فرط النوم.
2. التغيرات السلوكية: اعتماد ممارسات النظافة أثناء النوم مثل الحفاظ على جدول النوم، وتجنب المواد المنبهة بالقرب من وقت النوم، وخلق بيئة مناسبة للنوم.
3. استراتيجيات القيلولة: تطبيق تقنيات القيلولة الإستراتيجية والمجدولة لمكافحة النعاس وتنظيم أنماط النوم.
4. العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن تساعد جلسات العلاج في معالجة العوامل التي تساهم في فرط النوم وإدارة مستويات التوتر وتطوير آليات التكيف.
5. علاج الحالة الأساسية: في بعض الأحيان قد يكون النعاس المفرط ناتجًا عن حالات كامنة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب. من المهم معالجة السبب الجذري للمشكلة للعلاج.

قد تكون مواعيد المتابعة المنتظمة وتعديلات خطة العلاج ضرورية لإدارة أعراض فرط النوم على النحو الأمثل.

اقرأ المزيد عن- 5 نصائح تتعلق بالنظافة أثناء النوم لتحسين النوم

خاتمة

فرط النوم هو اضطراب يتميز بالنعاس أثناء النهار وصعوبة البقاء مستيقظًا [1]. على الرغم من أن السبب الدقيق لفرط النوم غالبًا ما يكون غير معروف، إلا أنه يمكن أن يرتبط بعوامل تشمل الحالات، أو اضطرابات النوم، أو الأدوية، أو الوراثة، أو إصابات الدماغ [6]. تركز خيارات العلاج على إدارة الأعراض وتحسين اليقظة من خلال طرق مثل الأدوية والتغييرات السلوكية وتقنيات القيلولة الإستراتيجية والعلاج السلوكي ومعالجة أي ظروف [4].

تقدم United We Care منصة تضم شبكة من المهنيين مثل متخصصي النوم وعلماء النفس والمعالجين الذين يمكنهم تقديم التوجيه والدعم الشخصي للأفراد الذين يطلبون المساعدة لعلاج فرط النوم أو اضطرابات النوم ذات الصلة.

مراجع

[1] “فرط النوم”، كليفلاند كلينك . [متصل]. متاح: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21591-hypersomnia. [تم الوصول إليه: 10 يوليو 2023].

[2] “فرط النوم”، المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية . [متصل]. متاح: https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/hypersomnia. [تم الوصول إليه: 10 يوليو 2023].

[3] ح. ستابلفيلد، “فرط النوم”، هيلث لاين ، 08 يناير 2014. [متصل]. متاح: https://www.healthline.com/health/hypersomnia. [تم الوصول إليه: 10 يوليو 2023].

[4] “فرط النوم مجهول السبب”، مايو كلينك ، 07 أكتوبر 2022. [متصل]. متاح: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypersomnia/symptoms-causes/syc-20362332. [تم الوصول إليه: 10 يوليو 2023].

[5] ر. نيوسوم، “فرط النوم”، مؤسسة النوم ، 18 نوفمبر 2020. [متصل]. متاح: https://www.sleepfoundation.org/hypersomnia . [تم الوصول إليه: 10 يوليو 2023].

[6] “النوم وفرط النوم”، WebMD . [متصل]. متاح: https://www.webmd.com/sleep-disorders/hypersomnia. [تم الوصول إليه: 10 يوليو 2023].