تقنيات تصور لعبة الجولف: 5 تقنيات تصور مذهلة لإتقان لعبة الجولف الخاصة بك

مقدمة

الجولف رياضة لا تتطلب مهارة بدنية فحسب، بل تتطلب أيضًا حدة ذهنية وتركيزًا. إحدى الأدوات القوية التي يمكنها تحسين أداء الشخص بشكل كبير في ملعب الجولف هي التصور. التصور هو أسلوب يتضمن إنشاء صور ذهنية حية للنتائج والإجراءات المرغوبة. من خلال تسخير قوة عقل الفرد، يمكن للاعبي الجولف تحسين لعبة الجولف الخاصة بهم وتحقيق نجاح هائل. سوف تتعمق هذه المقالة في مفهوم التصور في لعبة الجولف، وتفهم أهميته، وتتعلم كيفية الاستفادة من هذه التقنية المذهلة لإتقان لعبة الجولف.

ما هي تقنية التصور في لعبة الجولف؟

“لا تسدد أي كرة أبدًا، ولا حتى في الممارسة العملية، دون أن يكون لديك صورة حادة جدًا ومركزة في رأسك” – جاك نيكلوس [1]

التصور هو أسلوب يستخدم عادة في مجال علم النفس. من المفترض أن يقوم الشخص الذي يستخدم التصور بتكوين صور أو أحداث ذهنية من أجل حل المشكلات المطروحة أو فهم ماضيه أو الاسترخاء أو حتى تخيل المستقبل. باستخدام هذه التقنية، يساعد علماء النفس الأشخاص على تخيل ما سيشعرون به إذا كانوا في الموقف الذي يتخيلونه. اسم آخر لها هو البروفة الذهنية، والتي تتضمن تدريب السيناريوهات المستقبلية في عقلك حتى تتمكن من التخطيط والاستعداد للمهام القادمة [2].

من خلال التفكير في هذه الصور الذهنية، يمكنك الحصول على وجهات نظر مختلفة، وفي بعض الأحيان، رؤى جديدة حول التحدي الذي تواجهه. هذا يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات جيدة. على سبيل المثال، إذا كان الطفل خائفًا من إلقاء خطاب، يمكن للطبيب النفسي أن يطلب من الطفل ممارسة الكلام في ذهنه. قد يأخذون خطوة إلى الأمام من خلال مطالبة الطفل بتخيل أشياء مختلفة يمكن أن تسوء بشكل واقعي ويطلبون من الطفل أن يمارس الهدوء وحل هذه المشكلات. إذا كانت المنافسة، فقد يطلب الطبيب النفسي من الطفل أن يتخيل كيف سيكون شعور الفوز من أجل تعزيز ثقته بنفسه. مثل هذا التصور يمكّن الشخص من تشكيل صورة للنتائج المرجوة، وإزالة العقبات والسيطرة على مستقبله [2].

لقد وجد الباحثون باستمرار أنه من خلال الانخراط في التدريبات العقلية مثل التصور، فإن أداء الشخص يزداد [3]. يستخدم العديد من الرياضيين هذه التقنية لمحاكاة إجراء أو سيناريو معين في أذهانهم. وهذا يمكن أن يسمح لهم بممارسة تقنياتهم حتى عندما يكونون في حالة راحة أو خارج الملعب.

هذه التقنية مشهورة جدًا بين لاعبي الغولف. إنهم يميلون إلى الانخراط في تصور شامل لما ستبدو عليه تسديدات الجولف الناجحة، والتأرجح المثالي، وتصور الكرة وهي تهبط في المكان الذي يريدونه بالضبط [1] [4]. عندما ينخرط لاعبو الغولف بشكل متكرر في هذا النشاط، فإنهم يقومون بتدريب عقولهم، وتقوية الذاكرة العضلية الإيجابية، وبناء الثقة في قدراتهم.

ما هي أهمية التصور في لعبة الجولف؟

بالنسبة للعديد من لاعبي الغولف المحترفين، لعب التصور دورًا رئيسيًا في نجاحهم. الاسباب لهاذا متعددة. وتشمل بعضها [4] [5] [6]:

• يحسن الأداء: أساطير الجولف جاك نيكلوس، وروري ماكلروي، وأنيكا سورينستام ليست سوى بعض الأسماء التي أقسمت بهذه التقنية. لقد تحدثوا عن كيفية تحسين المشاركة في التصور لأدائهم في الميدان. هناك أيضًا أدلة بحثية تدعم أنه عندما تجمع بين الممارسة البدنية والتصور، يتحسن أدائك.
• يقلل التشتيت ويحسن التركيز: عندما تبدأ في التصور، عليك أن تحجب جميع المحفزات الأخرى وتركز على الصور الموجودة في عقلك. في لعبة الجولف، يمكن أن يساعد ذلك اللاعب على التركيز بشكل أفضل، خاصة عندما يكون تحت الضغط. عندما يتدربون عقليًا على الضربات ويتصورون نجاحهم، يقلل لاعبو الجولف من التشتيت من حولهم.
• تحسين عملية اتخاذ القرار: يمكن أن يكون التصور أداة رائعة لاتخاذ القرار وحل المشكلات. خلال هذه العملية، يمكن للاعبي الغولف اللعب من خلال سيناريوهات مختلفة ووضع استراتيجية لنهجهم عقليًا. يمكن أن يستغرقوا بعض الوقت لمعرفة النهج الذي يجب أن يعمل بشكل أفضل في ظروف المجال الذي يعملون فيه. ويمكنهم أن يصبحوا أكثر استراتيجية ويتخذوا قرارات أفضل.
• يقلل من القلق ويزيد من الثقة: عندما تتخيل لقطات ناجحة ونتائجها الإيجابية، فإنك تعزز إيمانك بنفسك بشكل غير مباشر. وهذا أيضًا يقلل من القلق والمخاوف حول الأداء.
• يعزز ذاكرة العضلات: عندما درس علماء النفس العمليات العصبية المتعلقة بالتصور، وجدوا أن المسارات التي يتم القيام بها كانت هي نفسها عندما كان الرياضيون يمارسون التمارين البدنية. بمعنى آخر، بالنسبة للعقل، بدت الممارسة العقلية معادلة للممارسة البدنية، حتى أن الدماغ أرسل إشارات إلى مجموعات العضلات ذات الصلة لتحسين ذاكرة العضلات.

يجب أن تقرأ-العلاقة بين العنف وإدمان اللعبة

كيف يمكنك الاستفادة من تقنيات التصور في لعبتك؟

يمكن أن يكون قضاء الوقت في تعلم التصور مفيدًا جدًا لك وللعبتك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، وقد تجد نفسك تتساءل عن فائدته. ومع ذلك، في نهاية المطاف، سوف تصبح أداة تساعدك على تخيل تصرفاتك، وتصور اللعبة، وتكوين صورة ذهنية لخصمك، وحتى الفوز [7]. بعض النصائح لممارسة التصور في لعبة الجولف هي:

1. تصور اللقطة بوضوح: تصور اللقطة ليس بالأمر السهل على الفور. قام بعض الخبراء مثل Crews وBoutcher بتطوير إجراءات روتينية لمساعدة اللاعب على التأقلم معها. في روتين ما قبل التسديد المكون من 5 خطوات، يتم تشجيع اللاعب على تخيل خط واضح من الهدف إلى الكرة والتدرب ذهنيًا وجسديًا على كيفية تنفيذ التسديدة [8]. من المهم أن تأخذ منظور الشخص الأول وتشعر وكأنك تلعب اللقطة عندما تنغمس في هذا الخيال [4].
2. إشراك جميع الحواس : لا يكفي مجرد تخيل اللقطة. يمكن أن يكون ذلك فارغًا وقد يبدو غير واقعي بالنسبة لعقلك. لإقناع عقلك بشكل أفضل، يمكنك محاولة جعل التصورات حية قدر الإمكان. إحدى الطرق للقيام بذلك هي إشراك جميع الحواس في هذه العملية. هذا يعني أنك تتخيل البيئة المحيطة، ورائحة العشب، وصوت ضرب المضرب بالكرة، وغيرها من التفاصيل الصغيرة للتسديدة[5]. كلما زادت التفاصيل الحسية التي يمكنك دمجها، أصبح التصور أكثر قوة وواقعية.
3. الحفاظ على درجة التصور: واحدة من أفضل الطرق لتذكر ما تحتاج إلى تصوره هو إنشاء لعبة أخرى منه. يقترح بعض المحترفين أن تبدأ في منح نفسك نقاطًا في كل مرة تتخيل فيها [1]. لذلك عليك أن تفوز ليس فقط في لعبة الجولف، بل أيضًا في لعبة التصور.
4. تدرب بانتظام : التصور هو أيضًا مهارة، ولبناء أي مهارة، تحتاج إلى الممارسة. بمعنى آخر، لتحسين نفسك في هذا المجال، ستحتاج إلى تخصيص وقت يوميًا وتصور لقطات الجولف. ولجعل الأمر أكثر كفاءة، يمكنك البدء بتصور سيناريوهات بسيطة والتقدم تدريجيًا إلى المواقف الأكثر تعقيدًا [5].
5. إنشاء نصوص برمجية للحصول على لقطة مثالية: عندما تعمل باستخدام الصور الذهنية، يمكن أن يكون النص مفيدًا أيضًا. يمكنك قضاء بعض الوقت في إنشاء تعليمات تفصيلية للتسديدات الناجحة من خلال كتابة سيناريو لمكان التصويب وكيفية ضرب الكرة وكيف ستتحرك بعد الضربة. بعد ذلك، يمكنك إضافة صور ذهنية إلى هذا البرنامج النصي وتجربة التصور.

خاتمة

التصور هو أسلوب قوي استعارته لعبة الجولف من علم النفس، ويمكن أن يحدث اختلافات إيجابية كبيرة في لعبتك. باستخدام هذه التقنية، يمكنك بشكل أساسي تسخير قوة عقلك لإنشاء صور ذهنية مفصلة وواقعية للعبتك ولقطاتك ونتائجها. عندما تتمكن من القيام بذلك بنجاح، ستكون قادرًا أيضًا على تعزيز تركيزك وتعزيز ثقتك بنفسك وتقوية ذاكرة عضلاتك.

إذا كنت لاعب غولف أو رياضيًا وتعاني من قلق الأداء وتتطلع إلى تحسين لعبتك، فاتصل بخبرائنا في United We Care. تضم منصتنا مجموعة من الخبراء المعتمدين في مساعدة الأشخاص في مختلف المجالات والملتزمين بتقديم أفضل الحلول لمشاكلك.

مراجع

1. جي واتس، “Jack Nicklaus Visualization Drill”، خطط ممارسة الجولف، https://www.golfpracticeplans.co.uk/jack-nicklaus-visualisation-skill/ (تم الاطلاع في 29 يونيو/حزيران 2023).
2. جي أيه هورتين وجي دي بيلي، التصور: النظرية والتطبيقات للمعلمين ، 1983.
3. S. Ungerleider وJM Golding، “الممارسة العقلية بين الرياضيين الأولمبيين،” المهارات الإدراكية والحركية ، المجلد. 72، لا. 3، الصفحات من 1007 إلى 1017، 1991. دوى:10.2466/pms.1991.72.3.1007
4. Mti، “Golf visualization”، Mental Training Inc، https://mentaltraininginc.com/blog/golf-visualization (تم الاطلاع في 29 يونيو/حزيران 2023).
5. “التصور في لعبة الجولف”، سبورتنج باونس، https://www.sportingbounce.com/blog/visualisation-in-golf (تم الاطلاع في 29 يونيو/حزيران 2023).
6. D. MacKenzie، “Visualization for Golf”، تعليمات للعبة العقلية للجولف، https://golfstateofmind.com/powerful-visualization-golf/ (تم الاطلاع في 29 يونيو/حزيران 2023).
7. ر.كومار، “الإعداد النفسي لتعزيز الأداء في الألعاب الرياضية والألعاب”، المجلة الدولية للصحة والتربية البدنية وعلوم الكمبيوتر في الرياضة ، 2020.

بي. كريستيانسون، بي. هيل، بي. ستراند، وجي. دويتش، “العقل المتجول وروتين الأداء في لعبة الجولف،” مجلة العلوم الإنسانية ، المجلد. 18، لا. 4، الصفحات من 536 إلى 549، 2021. دوى:10.14687/jhs.v18i4.6189