高度敏感的人降低敏感度的多合一指南

17 6 月, 2022

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Author : United We Care
高度敏感的人降低敏感度的多合一指南

如何成为一个不那么敏感和情绪健康的人

您是否正在寻找解决方案来成为一个不那么敏感的人?本指南将教您如何以最小的努力降低敏感度。每个人都会遇到比其他人更敏感的人。研究表明,大约 15-20% 的人口是高度敏感的人。在本文中,我们将介绍一些关于如何为高度敏感的人开发更好、更健康的反应系统的想法,并提出一些关于如何降低敏感度的建议。

高度敏感人群的特征

高度敏感的人会立即因外部刺激(如噪音、气味、愤怒和压力)而兴奋。与其他人不同,他们需要时间冷静下来并正常行事。这些人通常是在社会的严苛审查下长大的。不幸的是,在宏观层面上,我们无法改变我们的社会。然而,如果一个人过去曾经历过高度的情绪敏感性,这里有一个简单的步骤清单,可以帮助他们应对这种情况。基于多年的医学研究、治疗和咨询,这一系列相互关联的步骤将帮助您适当、迅速地释放紧张情绪。这些措施可以让你过上没有不必要的压力和焦虑的生活,也会给你一个关于如何不那么敏感的教训。

是什么导致某些人情绪敏感?

高情绪敏感性是一种性格特征,可以由于遗传或表观遗传变化而发展。高度敏感的人的行为会立即发生变化,这会妨碍他们的社交互动和功能性生活。根据心理健康专家的说法,敏感个体的中枢神经系统会因外部刺激而兴奋,导致过度活跃。某些人情绪敏感度高的常见原因是:

  • 不健康/糟糕的童年

学校里缺乏同龄人和难以接近的老师可能是导致高度敏感的人的原因。有时,由于社交恐惧症,孩子们与朋友和老师的互动较少,并且始终保持孤独。这会影响他们的心态和未来的社交互动。许多人在整个成年期都带着这种情感包袱,这会影响他们感知周围世界的方式。

  • 不健康/不良关系

一段关系中的意见分歧会在相当长的一段时间内导致兴奋和爆发。还要注意的是,与普通人相比,敏感的人对情绪的感知更为强烈。因此,他们应该小心对待,而不是强加他人的思想和情感。

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健康习惯不那么敏感

人类行为直接受到行为特征和个人养成的日常习惯的影响。对于高度敏感的人来说,养成健康的习惯并有意识地将它们培养成一个人的生活方式至关重要。健康习惯的一些最重要的例子是 –

  1. 监控睡眠模式
  2. 健康的饮食习惯
  3. 使用降噪耳机并计划减压时间
  4. 远离强光
  5. 亲近自然
  6. 不要自我批评
  7. 避免暴力电影和电视节目
  8. 与心理学家或朋友交谈

一种

这些习惯会对一个人的行为产生长期的心理影响,对情绪的成长和稳定至关重要。让我们详细讨论这些习惯。

  1. 监测睡眠模式:睡眠不足或失眠会引发高度敏感的人。至少 7 小时的睡眠对于任何人的健康运作都是必不可少的。睡眠不足会导致长时间的烦躁、情绪波动、工作效率下降等。对于高度敏感的人来说,失眠会引发所有这些症状。因此,适当的睡眠对于维持健康的情绪平衡状态至关重要。

  2. 健康的饮食习惯:饥饿可能对敏感度高的人构成重大威胁。他们应始终保持适当和健康的饮食,以将血糖水平保持在安全范围内。研究表明,鱼油中的 omega-3 脂肪酸可以滋养大脑并改善认知和情绪反应。此外,高度敏感的人也应该减少咖啡因的摄入量。定期锻炼可以帮助个人控制压力、愤怒、焦虑和抑郁。

  3. 使用降噪耳机并计划减压时间:通常,高度敏感的人会被巨大的噪音触发。耳机降低了耳朵感知的噪音水平,从而使人保持冷静和控制。长时间习惯喧闹的音乐、社交聚会、音乐会并不容易,因此,有些人需要减压时间来放松身心。减压时间对他们来说至关重要,因为它可以防止他们在人群中爆发。

  1. 远离强光:大多数过敏症患者不喜欢人群、嘈杂的噪音和周围明亮的灯光。他们更喜欢按时完成工作,以避免噪音和外部刺激。如果您感到过敏,我们建议您远离明亮的灯光和黑暗的地方,如夜总会和酒吧。强光容易引起头痛、头晕和恶心,从而引发难以忽视的负面情绪。

  2. 亲近自然:自然可以成为一个人最好的朋友。亲近自然可以从内心治愈一个人。户外和周围环境的美丽和平静对我们的思想产生了深远的影响。此外,观察我们周围令人叹为观止的大自然可以给心灵和大脑带来宁静和平静。

  1. 不要自我批评:一个人必须始终对自己富有同情心,而不是不必要的批评或与他人比较。大多数有用的生活哲学都在谈论生活问题的本质,以及每个人在一生中如何演变。如果你是一个经历过敏感的人,你必须把它看作是一个你需要克服的挑战,而不是把它看作是你性格中的缺陷。

  2. 避免暴力电影和电视节目:电视节目和暴力电影场景会煽动高度敏感的个人。它有时会使他们变得暴力。我们建议避免所有不会帮助您感觉更好的电影和节目。

  3. 与心理学家或朋友交谈:有时,一个人所需要的只是与某人分享他们的想法和情感。可以是专业人士,也可以是朋友,但发泄情绪可能会有很大帮助。人立即感到放松和无负担。这对于将一个人发展为一个不那么敏感的人可能会有很长的路要走。

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结论

高度敏感的人不会患上疾病。相反,它是一个人的性格变化。如果您遵循上述建议,那么一个高度敏感的人可能不那么敏感。高度敏感的个体花费最多时间的环境在个体的发展中起着举足轻重的作用。一个健康的环境伴随着理解人们可以减少不利情况的数量。高度敏感的人对事物的感知很深,并立即被外部刺激触发。如果这些人想知道如何不那么敏感,我们建议他们远离噪音、人群、愤怒和其他外部挑衅。对于高度敏感的个体,没有特定的药物或治疗方法;相反,适当的生活方式和一些预防措施可以帮助他们解决问题。

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