关于噩梦的惊人真相

介绍

在睡眠期间，大脑会做复杂而神秘的梦。虽然梦想可以唤起快乐和幸福，但它们也可以带来黑暗的转变，灌输恐惧和痛苦并扰乱睡眠。当一个特别令人痛苦的梦惊醒我们时，它被称为噩梦。虽然偶尔做噩梦很常见，但有些人经常会做噩梦，影响他们的睡眠和日常生活。了解噩梦、噩梦和噩梦障碍之间的区别对于确定噩梦的原因、寻求合适的治疗和改善整体睡眠质量至关重要。

什么是噩梦？

噩梦是一种强烈而令人痛苦的梦，会唤起强烈的恐惧、恐惧或焦虑感。它们通常发生在快速眼动 (REM) 睡眠阶段，此时梦境最为生动和身临其境。这些梦通常涉及威胁或危险的情况，例如被追逐、攻击或被困。

经历噩梦时，情绪和感觉会非常真实，使人突然醒来。醒来后，一个人可能会感到挥之不去的不安、恐惧或不适。噩梦会扰乱睡眠模式，导致睡眠不足和白天疲劳。

虽然偶尔做噩梦是睡眠的正常部分，但频繁或反复做噩梦可能表明存在潜在问题。各种因素，包括压力、创伤、焦虑、药物和睡眠障碍，都可能引发它们。

噩梦有哪些类型？

噩梦主要分为三种。 [3]

特发性噩梦：特发性噩梦是在没有已知原因或外伤的情况下发生的梦。它们会唤起令人不安的场景以及恐惧或困惑。管理它们涉及放松技巧和解决潜在因素。反复出现的噩梦：反复出现的噩梦涉及重复的梦境主题或场景。它们源于未解决的创伤或心理困扰。治疗可能包括解决根本原因并降低其频率的疗法。创伤后噩梦：创伤后噩梦是在创伤性事件后发生的生动而令人痛苦的梦。它们与创伤直接相关，会加重 PTSD 症状。治疗包括治疗和药物治疗，以解决创伤并提供应对机制。了解和解决特发性、复发性和创伤后噩梦对于控制睡眠障碍和促进整体健康至关重要。

噩梦的症状

噩梦可能会出现一系列症状，包括[1]：

1. 做梦者在梦中经历强烈的恐惧或焦虑。
2. 醒来时出汗过多或心率加快。
3. 噩梦发作后难以入睡。
4. 对梦的生动回忆，包括具体的情绪和细节。
5. 睡眠模式紊乱，夜间频繁醒来。
6. 由于睡眠不安而感到身心疲惫。
7. 醒来后挥之不去的不安、恐惧或痛苦的感觉。
8. 回避与噩梦内容相关的情况或活动。
9. 情绪变化，例如烦躁、悲伤或焦虑加剧。
10. 日常功能和整体健康受损。

虽然偶尔做噩梦被认为是正常的，但如果噩梦的频率或强度开始影响日常生活，建议寻求专业协助进行评估和支持。

噩梦的成因

噩梦的成因因人而异，但可能导致噩梦发生的一些常见因素包括 [2]：

1. 压力和焦虑：日常生活中的高压力或焦虑水平会增加睡眠时做噩梦的可能性。
2. 创伤经历：噩梦可能是由过去的创伤经历引起的，包括事故、虐待或目睹令人痛苦的事件，因为头脑会处理并试图应对情绪影响。
3. 药物和物质：某些药物，例如抗抑郁药或影响中枢神经系统的药物，会扰乱睡眠模式并导致做噩梦。
4. 睡眠障碍： 睡眠呼吸暂停、失眠或不宁腿综合症等疾病会干扰睡眠周期并导致噩梦。
5. 睡眠模式紊乱[4] ：不规律的睡眠时间表、睡眠剥夺或夜间频繁醒来会扰乱正常的睡眠周期并增加噩梦的发生。
6. 心理健康状况：焦虑、抑郁或创伤后应激障碍 (PTSD) 可能与更频繁的噩梦有关。
7. 环境因素：极端温度、噪音或不舒服的睡眠环境等外部因素会扰乱睡眠并导致噩梦。

重要的是要记住，每个人的经历都是独一无二的，个人因素可能在导致噩梦方面发挥重要作用。如果噩梦持续存在或严重影响您的健康，请咨询医疗保健专业人员以探索根本原因和潜在的治疗方案。

如何预防噩梦？

噩梦会让我们感到痛苦和扰乱我们的睡眠，让我们感到焦虑、不安，甚至害怕上床睡觉。但是，我们可以采取一些措施来帮助预防噩梦并促进更安宁的睡眠[5]：

1. 坚持一致的睡眠时间表：  建立有规律的睡眠习惯可以促进更好的睡眠模式并减少做噩梦的可能性。
2. 练习放松技巧：睡前进行一些镇静活动，例如看书、听舒缓的音乐或洗个热水澡，以帮助放松身心。
3. 管理压力水平：  找到健康的应对方法，例如定期锻炼、练习正念或冥想，或记录您的想法和感受。
4. 营造宁静的睡眠环境：确保您的卧室舒适、安静且不受干扰，以促进更安宁的睡眠。
5. 避免刺激性物质：在睡前限制或避免摄入咖啡因、酒精和大餐，因为它们会扰乱您的睡眠并可能引发噩梦。
6. 如果需要，寻求专业帮助：  如果噩梦持续存在或严重影响您的生活质量，请考虑联系专门从事睡眠障碍或梦境治疗的医疗保健专业人员或治疗师。
7. 回顾药物：  如果您怀疑某些药物可能会导致噩梦，请与您的医疗保健提供者讨论您的担忧，以探索可能的替代方案或调整。

结论

噩梦会让我们不安并扰乱我们的睡眠，造成痛苦并影响我们的整体健康。了解噩梦的起因和触发因素可以帮助我们预防它们。养成健康的睡眠习惯、管理压力、建立平静的就寝时间以及寻求专业帮助是必不可少的。

UWC应用程序的睡眠健康计划提供管理噩梦、改善睡眠质量和增强整体幸福感的资源。凭借专业功能和专家指导，个人可以从噩梦的痛苦影响中得到缓解，并获得更好的睡眠健康。

参考

[1] “噩梦症”，梅奥诊所，2021 年 6 月 5 日。 [在线的]。可用：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515。 [访问时间：2023 年 5 月 18 日]。

[2] M. Schredl，“梦魇障碍”，在异态睡眠和其他与睡眠相关的运动障碍中，MJ Thorpy 和 G. Plazzi，Eds。剑桥：剑桥大学出版社，2001 年，第 153–160 页。

[3] E. Suni，“噩梦”，睡眠基金会，2020 年 10 月 9 日。 [在线的]。可用：https://www.sleepfoundation.org/nightmares。 [访问时间：2023 年 5 月 18 日]。

[4] “噩梦和大脑”， Harvard.edu 。 [在线的]。可用：https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain。 [访问时间：2023 年 5 月 18 日]。

[5] A. Pietrangelo，“噩梦”，健康热线，2012 年 7 月 17 日。 [在线的]。可用：https://www.healthline.com/health/nightmares。 [访问时间：2023 年 5 月 18 日]。