工作与生活的平衡：实现平衡的 5 个有效技巧

介绍

您是一个难以平衡工作生活和个人生活的人吗？我们生活在一个似乎在运转的世界。每当我们观察时，每个人都在急于到达某个地方，无论是字面上还是象征上。这就是为什么像你我这样的人无法实现并保持工作与生活的平衡。但如果这是我们的首要任务，我们就会实现它，对吗？在本文中，我将与您分享一些可以用于相同目的的技巧。

“我们需要做得更好，把自己放在‘待办事项’清单上更高的位置。” – 米歇尔·奥巴马[1]

什么是工作与生活平衡？

当你看到某些人时，你是否会忍不住想问：“这个人工作过吗？”或“他休息过吗？”还有一些人介于两者之间；他们工作，也有时间享受休闲时光。

例如，每当我看《老友记》这个节目时，我都会问：“它们有用吗？”突然之间，所有角色都会在其中出现一集。但在像《金装律师》这样的节目中，如果迈克·罗斯休息过或从努力工作中休息一下，我就会想起他。当我进一步研究时，我发现现实生活中也有一些像这样的名人，他们也是工作与生活平衡的倡导者，比如维珍集团董事长理查德·布兰森、好莱坞演员威尔·史密斯等。 。

工作与生活的平衡基本上是指您能够在工作和个人生活中同等地投入时间和精力，无论是为自己还是为所爱的人[2]。导致您只能专注于一个而不是另一个的原因可能有很多，但如果您找到平衡，您会感觉肩膀上的重量减轻了。

工作与生活平衡有什么影响？

工作与生活的平衡可以让你的生活感觉绝对健康。方法如下 [5] [6] [7] [8] [9]：

1. 减轻压力：当您在工作生活和个人生活之间取得平衡时，您会感到精神和情感上都非常轻松。你的压力水平将开始减轻，你会感到生活幸福。事实上，您甚至会获得更大的工作满意度。
2. 提高生产力：当您感觉生活平衡时，您将发现自己能够更快地完成任务并获得更好的结果。所以，基本上，你的生产力也会提高。
3. 改善心理健康：当你没有工作和生活压力，工作效率提高时，你一定会感到如释重负。这样，您患焦虑和抑郁的风险就会降低。
4. 提高工作满意度和敬业度：通过工作与生活的平衡，您的压力会减轻，您会对自己的工作或工作状况更加满意。你甚至会更加坚定。例如，当 Zoom 公司出现时，它正在缓慢而稳定地增长，但在 covid 19 期间，他们必须更加努力地为客户提供服务。员工可能不得不加班，但由于 Zoom 鼓励工作与生活的平衡，大多数人都保持了工作热情。
5. 更好的整体幸福感：当您实现工作与生活的平衡时，您的心理、情感、身体和社交健康将开始增强。这样您将能够拥有更好的生活质量并保持快乐。

工作与生活的平衡如何影响我们的心理健康？

如果我们无法在生活中找到平衡，我们的心理健康就会面临最大的风险。以下是工作与生活平衡如何帮助我们的心理健康 [7] [9] [10]：

1. 您将能够防止倦怠、慢性疲劳和普遍的情绪低落。
2. 您将能够注意到您的压力水平开始减轻。
3. 您将能够对自己的生活抱有积极的态度。
4. 您将充满活力和兴奋。
5. 您将能够在工作和家庭中获得成就感和满足感。
6. 您会发现您在家庭和工作中更加专注和投入。
7. 您将不太容易出现焦虑和抑郁症状。

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如何保持工作与生活的平衡？

保持工作与生活的平衡需要有意识的努力和有效的策略。以下是保持工作与生活平衡的一些方法 [3] [4] [5]：

1. 设定界限：你需要在工作和个人生活之间有一个明确的时间限制。当你在工作时，任何与家庭有关的事情都不应介入，反之亦然，除非是紧急情况。这样，您会感到精神焕发、放松。所以，一旦你完成工作，不要把它带回家，把所有的时间都花在与家人在一起或进行锻炼等个人活动上。
2. 优先考虑自我护理：您需要拥有健康的生活方式和良好的自我护理习惯。您可以添加放松技巧、规律的睡眠时间、锻炼、健康饮食、与亲人共度时光、爱好等作为练习。这样，您就可以享受生活，感到放松，保持健康的工作与生活平衡，并拥有良好的整体幸福感。
3. 利用灵活的工作安排：你可以要求你的老板允许你一些灵活的工作安排，比如灵活的工作时间、在家工作等。这样，你就可以按照自己的节奏做事，而不会太麻烦。这将帮助您实现更好的工作与生活平衡，并降低工作与家庭之间出现混乱或冲突的可能性。
4. 实行有效的时间管理：您可以决定工作时间、休息时间、自我时间和家庭时间。通过这种结构，您可以自我感觉良好，提高工作效率，减少拖延，并增强自我价值感。唯一的条件是你需要坚持这个惯例。
5. 寻求社会支持：当一切都不起作用时，人际关系就会起作用。您可以与志同道合的人联系，他们和您一样，都在努力优先考虑工作与生活的平衡。您可以与他们分享想法。他们可以为您提供实现更好的工作与生活平衡所需的支持。

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结论

您可能听说过这样一句话：“只工作不玩耍，杰克就会变成一个迟钝的男孩。”当我们只关注个人生活时，我们的工作就会受到影响；而当我们只关注工作生活时，不仅我们的家庭会受到影响，而且我们也更容易出现倦怠、焦虑、抑郁和高压力的情况。你需要找到平衡点，很多名人已经谈到了他们是如何做到这一点的。给自己一些时间并对自己保持耐心。缓慢但坚定地做出改变。即使你决定迈出一步，过上健康快乐的生活，也肯定不是一天就能做到的。

如果您或您认识的人正在努力平衡工作与生活，请联系United We Care 。我们的经验丰富的顾问和健康专业人士团队致力于提供指导和支持。我们将帮助您发现有效的方法和策略来增强您的福祉和赋权。

参考

[1] C. Nast 和 @voguemagazine，“米歇尔·奥巴马如何始终将健康和保健放在第一位”， 《Vogue》 ，2016 年 11 月 11 日。https: //www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes-健康与健身

[2] MJ Sirgy 和 D.-J。 Lee，“工作与生活平衡：综合回顾”，生活质量应用研究，卷。 13、没有。 1，第 229–254 页，2017 年 2 月，doi：10.1007/s11482-017-9509-8。

[3]“内心时刻”，内心时刻。 https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20余额。

[4] J. Owens、C. Kottwitz、J. Tiedt 和 J. Ramirez，“实现教师工作与生活平衡的策略”， 《构建健康学术社区杂志》 ，卷。 2、没有。 2，第 14 页。 58，2018 年 11 月，doi：10.18061/bhac.v2i2.6544。

[5] EE Kossek 和 K.-H。 Lee，“工作与家庭冲突和工作与生活冲突”，牛津商业与管理研究百科全书，2017 年 10 月，出版，doi：10.1093/acrefore/9780190224851.013.52。

[6] S. Tanuputri、N. Nurbaeti 和 F. Asmaniati，“雅加达君悦酒店工作与生活平衡对员工满意度的影响（餐饮服务部门员工案例研究）”， TRJ 旅游研究杂志，卷。 3、没有。 1，p。 2019 年 4 月 28 日，doi：10.30647/trj.v3i1.50。

[7] C. Bernuzzi、V. Sommovigo 和 I. Setti，“弹性在工作与生活界面中的作用：系统回顾”，《工作》 ，卷。 73、没有。 4，第 1147–1165 页，2022 年 12 月，doi：10.3233/wor-205023。

[8] TJ Sorensen 和 AJ McKim，“农业教师的工作与生活平衡能力、工作满意度和专业承诺”， 《农业教育杂志》 ，卷。 55，没有。 4，第 116–132 页，2014 年 10 月，doi：10.5032/jae.2014.04116。

[9] MJ Grawitch、LK Barber 和 L. Justice，“重新思考工作与生活的界面：这不是平衡，而是资源分配”，《应用心理学：健康与福祉》 ，2010 年 2 月，出版，doi： 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x。

[10] F. Jones、RJ Burke 和 M. Westman 主编，工作与生活的平衡：心理学视角。 2013年。