自恋煤气灯：应对自恋的 8 个技巧 - United We Care

介绍

“他说没有信； “他说我疯了”，保拉说道，卡梅伦回答说，“你并没有疯掉；你并没有疯掉。”你正在慢慢地、系统地被赶出你的思维”。

以上是 1944 年经典电影《煤气灯下》中的著名台词，这最终成为“煤气灯操纵”一词的起源。煤气灯操纵是一种心理虐待形式，人们让受害者质疑他们的感知和记忆，最终灌输深深的自我怀疑感。自恋者经常使用这些技巧来控制他人。当你成为煤气灯操纵的受害者时，你会感觉事实和现实被扭曲，一切都显得难以承受。您可以识别什么是自恋煤气灯，并学习保护自己免受其影响的策略。

什么是自恋煤气灯？

煤气灯操纵是一种心理操纵和虐待形式，施虐者通过否认人的现实感、记忆和感知来操纵人。他们可能会直接告诉您相信某些事情是错误的，在小细节上撒谎，让您怀疑自己[1]。煤气灯操纵是阴险的，因为最终受害者会觉得他们不能相信自己，在有关情况下是他们错了。

自恋者和患有自恋型人格障碍的人经常使用煤气灯作为控制他人的一种形式。他们利用周围的人来保持他们的现实感完整并增强他们的自尊[2]。他们需要保持自己的力量和自己是最好的的信念。这意味着，如果他们错了（他们经常这样做），他们将无法接受批评或指责。因此，它们通过挑战你的信念、你的现实、你的情绪和你的偏好，让你相信你是错的。他们创造了一种权力动态，并通过使用煤气灯的手段来控制叙事。

自恋的煤气灯行为是什么样的？

自恋的煤气灯可以有多种形式。但所有这些方法的一个共同点就是将焦点从自恋者的缺点上转移开，并揭露他人真实或虚假的缺点。自恋者用来操纵煤气灯的一些常见技巧是 [1] [3] [4] [5]：

撒谎：自恋式煤气灯最常见的形式是他们直接对过去发生的事情、他们所说的话或某个地方发生的事情撒谎。

反驳信息：他们会向您提供与您所掌握的信息相反的信息，歪曲事实，甚至歪曲他们所说的话，让您的信息听起来像是错误的。

推卸责任：当他们有过错时，他们会将责任和责任转嫁到你或其他人身上。

否认：通过使用质疑你的记忆或解释等技巧，自恋者否认自己的角色或责任。他们甚至可能通过告诉您这是在您的脑海中来否认事实和现实生活中的事件。

误导：自恋者倾向于提出与你正在谈论的问题无关的问题，以误导你并让你失去注意力。这可能是你过去犯下的错误，也可能是他们歪曲事实，让你听起来很糟糕。

与他人比较：尤其是当你很关心某些事情时，他们可能会将你与他人进行比较，并将你描绘成不好的人。他们甚至可能将自己与其他人进行比较，以表现得像英雄。

孤立你：自恋者可能会忽视你朋友的观点，并试图消除你的社会支持。他们也可能假装有盟友，当他们点燃煤气时，用他们的言语或名字告诉你，你很糟糕。

轻视或轻视：自恋者经常轻视他人的感受、信仰，甚至事实。通过淡化对你来说重要的事情，他们可以让自己的故事变得更强大。

投射：自恋者经常将自己的感受和行为投射到别人身上。例如，称你为自恋者、骗子或缺乏同理心的人。
温暖-冷漠行为：自恋者通常会转向温暖的赞美，似乎是在赞扬受害者，但后来转向冷漠和虐待行为。这种策略让受害者感到困惑，同时也让施虐者得到了一点救赎。

自恋煤气灯的影响是什么？

自恋的煤气灯可能会对受害者产生严重的负面和长期影响。它的一些影响包括 [5] [6]：

自尊心低下：不断倾听责备和错误会开始影响一个人的自尊。像你不够好或总是犯错误这样的信念开始扎根，自尊开始受到侵蚀。
自我怀疑和困惑：这是自恋虐待的最大迹象。当虐待开始并持续时，您的行为、信念或记忆就会变得混乱。
焦虑：这种虐待的常见影响是感到焦虑、担心和害怕，尤其是在自恋者身边或当你应该分享自己的感受时。
抑郁：当持续的煤气灯让位于情绪疲惫、孤立和无助感时，就会发生这种情况。
引发精神病：一些长期遭受自恋虐待的人可能会精神崩溃，可能需要住院或医疗干预。

你如何应对自恋的煤气灯操纵者？

重要的是要记住，从表面上看，自恋者通常具有迷人的个性，令人印象深刻，并且很容易让你相信他们值得拥有权力和钦佩。此外，煤气灯操纵往往非常微妙，以至于你的第一反应是怀疑自己。但一旦你怀疑出了什么问题，你实际上可以学会处理它。处理自恋煤气灯效应的一些方法是 [3] [7]：

识别虐待，自我教育：当你经历自恋的煤气灯时，自我怀疑会变得很高。如果您经常感到害怕、焦虑或困惑，请识别这是虐待行为，并尝试尽可能多地了解自恋和心理虐待。
如果可能的话离开：摆脱虐待关系很困难，但如果可以的话，请尝试尽可能远离或离开这种关系。
不要竞争：如果你必须留下来，请记住与自恋者竞争是不可能的。他们有一系列的策略，很容易让你虚弱，所以不要与他们打架或竞争。
开始写日记：自恋者用煤气灯否认你的现实。开始记录你的真实经历和感受，以重新获得现实感。
关注事实，而不是叙述：通过煤气灯，对方会给你一系列错误的叙述或误导你。当争论确实发生时，请记住只相信眼前的证据。
建立情感墙：大多数关系建议都是关于脆弱的，但对于自恋者来说，这可能是一个错误。建立情感墙，尽量不要与他们分享任何敏感信息。
为自我怀疑做好准备：如果您处于这样的关系中，就会出现自我怀疑和自尊心受到侵蚀。保留一组锚定声明，在遭受主动虐待的情况下，您可以在内心重复这些声明。
建立社会支持：自恋者获胜是因为他们孤立你，只给你他们的现实。建立一个由朋友、家人或专业人士组成的网络，他们可以帮助你摆脱这个陷阱。

结论

自恋煤气灯是一种严重的虐待形式，施虐者让你相信你的记忆、现实和感知是错误的。长期经历自恋煤气灯操纵的人会感到焦虑、抑郁和自我怀疑。他们最终开始依赖自恋者为他们解释现实并失去判断力。重要的是要认识到这是滥用行为并找到出路。通过坚持事实而不是试图与自恋者竞争，你最终可以摆脱困境。

如果您经历过心理虐待或煤气灯操纵并需要帮助，请联系United We Care的专家。我们的专家致力于为您的整体健康提供最佳解决方案。

参考

[1] D. Petric，“(PDF) 煤气灯操纵与心灵结理论 – Researchgate”，Researchgate，https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind（2023 年 10 月 2 日访问）。

[2] G. Lay，“理解边缘型、自恋型和反社会型人格障碍中的关系功能障碍：临床考虑、三个案例研究的介绍以及对治疗干预的影响”， 《心理学研究杂志》 ，卷。 9、不。 2019年8月8日。doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] H. Shafir，“自恋煤气灯效应：它是什么、迹象以及如何应对”，《选择疗法》，https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/（2023 年 10 月 2 日访问）。

[4] S. Durham 和 K. Young，“了解虐待：煤气灯操纵的类型”，SACAP，https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~:文本=它％20可以％20是％20分为％20到％20现实％2C％20替罪羊％20和％20强制。（访问日期：2023 年 10 月 2 日）。

[5] A. Drescher，“自恋者煤气灯：它是什么、迹象以及如何应对”，Simply Psychology，https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html（2023 年 10 月 2 日访问）。

[6] S. Shalchian， 《治疗自恋虐待受害者和幸存者的临床医生建议》 ，2022 年。访问时间：2023 年。[在线]。可用：https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] S.阿拉比，“50种煤气灯操纵：施虐者正在扭曲你的现实的令人不安的迹象”，滥用控制关系，https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/（2023 年 10 月 2 日访问）。