脆弱自恋：7 个秘密迹象来发现脆弱自恋

介绍

您是否觉得自己比周围的人优越？周围的人是否对您要求他们说您是对的和受欢迎的感到沮丧？您可能正在经历“脆弱性自恋”。虽然您觉得自己很优越，但内心深处，这可能是由于不安全感和羞耻感。在本文中，让我帮助您了解脆弱性自恋到底是什么，其原因以及如何努力克服这些想法。

“我不在乎你怎么想，除非是关于我的事情。”——科特·柯本^[1]

什么是脆弱性自恋？

无数的电视剧和电影的主角都表现出自私、自我痴迷和优越感。还记得电影《穿普拉达的女魔头》吗？米兰达是一家高端时尚杂志的主编，她认为世界都围着她转。她左右逢源，她周围的人有义务按照她的方式工作，否则就会被解雇。但在内心深处，她知道她这么做只是为了保住自己的工作。

我们都有弱点，也有脆弱的日子，在脆弱的日子里，我们会感到很脆弱。但是，如果你用自负、自我中心和虚假权威来掩饰它，那么这就是“脆弱自恋”的全部。

如果你是一个脆弱的自恋者，你可能强烈渴望得到关注，希望人们爱你，但你甚至会试图躲避聚光灯。这是因为，与浮夸的自恋者不同，在内心深处，你可能会感到不安全和不足。为了隐藏这一点，保护你在别人面前的形象，你可能会努力采取自我提升策略^[2] 。

如何发现脆弱自恋的迹象？

虽然很容易注意到自大型自恋者，但作为一个脆弱型自恋者，你可以隐藏自己的迹象。以下是如何发现脆弱型自恋的迹象^[3] ：

1. 您可能对自我价值感很不稳定，有时觉得自己可以征服世界，有时又觉得自己一无是处。
2. 当有人批评你或拒绝你的想法时，你的反应可能是防御、愤怒，或者只是简单地退出一切。
3. 你可能希望人们不断称赞和鼓励你，哪怕你做的是最小的事情。这样你才能知道如何保持高自尊。
4. 您可能无法控制或管理自己的情绪。您可能甚至对遭到拒绝的想法反应过度。即使是最小的问题也会深深地伤害您。
5. 您可能会发现建立和维持关系很困难。
6. 您可能无法同情周围的人。
7. 您可能会频繁打断别人并希望引起别人的注意，即使这会伤害或损害他人。

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脆弱性自恋的原因是什么？

脆弱性自恋的根源在于我们的基因、我们的成长经历以及我们应对情况的方式^[4] ：

1. 童年经历：如果你是一个脆弱的自恋者，那么你很可能在一个不安全的环境中长大，你的父母或照顾者没有向你表达爱意，而是总是批评你。由于童年的这些经历，你可能会产生一种不稳定的自我价值感，并且不断需要得到外界的认可。
2. 遗传和生物因素：脆弱自恋的特征也有可能代代相传。由于这些感觉可以改变一个人的 DNA，因此你的情绪起伏可能与你的基因有关。
3. 社会和文化影响：我们的社会重视有个性的人和在生活中取得某些成就的人。因此，如果你一生都是一个超级成功者，特别是物质主义者，那么社会的赞赏可能是你寻求外界认可的原因。事实上，某些文化提倡竞争。
4. 应对机制：你可能已经发展出脆弱的自恋，只是为了隐藏你的自卑感。你可能感到自卑、羞愧，甚至情感上的痛苦。所以，只要向世界隐藏这些情绪，你就可能表现出自己是一个自我痴迷、绝对正确的人。

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脆弱自恋会带来什么后果？

脆弱性自恋会以多种方式影响你和你周围的人^[5] ：

1. 您可能会经历多种情绪高潮和低谷。
2. 您可能会发现很难控制和管理这些情绪。
3. 您可能更容易出现焦虑、抑郁、边缘性人格障碍等。
4. 您可能无法接受批评和拒绝，除非您将其放在心上。
5. 您可能会发现很难建立和维持健康的关系，无论是恋爱关系还是其他关系。
6. 您可能会将自己的需求置于其他人的需求之上，从而导致情感联系问题。
7. 您甚至可能会因工作关系而陷入困境。
8. 由于工作中缺乏赞赏、认可和关注，您的工作效率可能会下降。
9. 您可能很容易在工作中分心，从而损害任何需要团队合作的项目。
10. 你可能会感到自卑、羞愧，并且总体上感到苦恼。
11. 您可能会时不时地尝试评估自己，并始终担心被拒绝。
12. 你可能会开始感到孤独。

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如何克服脆弱自恋？

脆弱性自恋可能看起来很复杂且具有挑战性，但你可以克服这些根深蒂固的情绪^{[2] [6]} ：

1. 心理治疗：如果你去看心理医生，他们可能会使用认知行为疗法 (CBT) 或心理动力疗法来帮助你解决脆弱自恋的迹象。由于这种疗法可以帮助你识别和挑战自己的想法和信念，因此你实际上可以有效地摆脱所有的担忧和恐惧。这样，你就可以建立更强大、更健康的自我价值感。事实上，你将能够对周围的人更加富有同理心。
2. 正念和自我反省：坐下来，试着理清思绪，了解自己为什么感到自卑，为什么试图用优越的面具来掩饰这种自卑。你甚至可以使用日记和正念技巧，学会活在当下，而不是沉湎于过去或未来。这样，你就可以解决所有的不安全感，迈向个人成长。
3. 建立支持性关系：试着与人交谈，不要评判他们或伤害他们的言语和思想。试着与他们保持健康的关系。这样，你就可以更有同理心和尊重。你周围的这些关系可以帮助你抵制将所有注意力都集中在我们身上的冲动。
4. 挑战认知扭曲：作为一个脆弱的自恋者，你的思维模式是最困扰你的，所以要检查这些想法，看看你能做些什么来对抗它们。当你挑战这些想法时，你可以减少周围人对你认可的需求。
5. 培养自我同情心：最后但并非最不重要的是，你需要善待自己。你需要理解和接受自己。你有自己的完美之处。这样，你就不会再感到自卑和羞愧。

咨询心理健康专业人士以获得针对个人具体需求和情况的个性化指导和支持至关重要 [6]。

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结论

脆弱性自恋是一种心理构造，其特征是脆弱的自尊、强烈的自我认同需求以及自我中心和不安全感的混合。它可能是由遗传、环境和心理因素造成的。患有脆弱性自恋的人经常会经历情绪不稳定、人际关系受损和工作困难。克服这种性格特征可能需要心理治疗、正念、建立支持性关系、挑战认知扭曲和培养自我同情心。寻求专业帮助对于解决脆弱性自恋和促进心理健康至关重要。

如果您面临脆弱的自恋，请联系我们的专业咨询师或在 United We Care 探索更多内容！在United We Care ，一支由健康和心理健康专家组成的团队将指导您采用最佳方法，让您保持健康。

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参考

[1] “引用科特·柯本的话”，科特·柯本名言：“我不在乎你怎么想，除非是关于我。” https://www.goodreads.com/quotes/338969-i-don-t-care-what-you-think-unless-it-is-about

[2] M. Travers，“一项新研究探讨了‘脆弱自恋者’的脆弱现实”，《福布斯》，2022 年 3 月 29 日。https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/03/29/a-new-study-explores-the-fragile-reality-of-a-vulnerable-narcissist/

[3] S. Casale，“具有脆弱自恋特征的年轻人的心理困扰概况”，《神经与精神疾病杂志》，第 210 卷，第 6 期，第 426-431 页，2021 年 11 月，doi：10.1097/nmd.0000000000001455。

[4] N. Wirtz 和 T. Rigotti，“当自大遇到脆弱：组织情境中的自恋和幸福感”，《欧洲工作与组织心理学杂志》，第 29 卷，第 4 期，第 556-569 页，2020 年 2 月，doi：10.1080/1359432x.2020.1731474。

[5] A. Golec de Zavala 和 D. Lantos，“集体自恋及其社会后果：坏的与丑陋的”，《心理科学当前方向》，第 29 卷，第 3 期，第 273–278 页，2020 年 6 月，doi：10.1177/0963721420917703。

[6] D.- Life Coach，“克服脆弱的自恋”，Donovan – 约翰内斯堡生活教练，2023 年 2 月 24 日 。https://www.donovanlifecoach.co.za/blog/overcoming-vulnerable-narcissism/