介绍
我身边没有一个人不听音乐。然而，我们想到音乐，大多是为了我们想跳舞或自娱自乐的时候。但你知道吗，某种音乐也能帮助你入睡？深度睡眠音乐是一种能让你平静下来、让你感到放松的音乐。你可以听一些柔和的旋律、器乐或某种咒语或圣歌，它们可以提高你的睡眠质量。
“音乐给我们带来快乐，释放我们的痛苦。它可以让我们平静下来，让我们振作起来。它帮助我们控制疼痛，跑得更快，睡得更好，效率更高。” -Alex Doman [1]
什么是深度睡眠？其重要性？
当我们睡觉时，我们不会突然进入不知道自己在哪里的阶段。一切都是分阶段发生的。睡眠发生的阶段如下 [2]：
清醒：
当你完全清醒和警觉时。
NREM 第 1 阶段：当您处于浅睡眠状态时，在清醒和睡眠之间过渡。
NREM 第 2 阶段：当您睡眠较深时，身体活动较少。
NREM 第 3 阶段：此时您完全处于深度睡眠状态。此阶段对于身体恢复至关重要。
REM睡眠：
当你开始做梦时。这个阶段有助于你的记忆和思考过程。
深度睡眠，也称为慢波睡眠或 NREM（非快速眼动）第 3 阶段睡眠，是睡眠周期的关键阶段。它在改善我们的整体健康方面起着至关重要的作用。但让我们看看它为什么如此重要 [3]：
- 身体恢复：深度睡眠有助于修复肌肉组织，提高免疫力和肌肉生长。经过一夜好眠，你会注意到你的疾病和伤口已经开始好转。这一切都发生在深度睡眠阶段。
- 认知功能：我记得考试前一天晚上，妈妈会告诉我要早点睡觉。她之所以这么说，是因为她知道如果我早点睡觉，我就会睡得又深又香。深度睡眠阶段有助于我们学习和记忆。在睡眠中，我们的大脑能够重现我们所经历的一切。所以，如果你花了一天时间学习，你的大脑会在你处于深度睡眠阶段时拾取笔记的图像并重现它们。然而，这只有在你进入深度睡眠阶段后才有可能。
- 激素调节：深度睡眠也有助于调节激素，特别是与压力和食欲相关的激素。正因为如此，人们说如果你有压力，就小睡一会儿。然而，如果你在睡眠中遇到任何干扰，你的压力就会更大，甚至你的食欲也会增加，导致体重增加和激素的进一步不良问题。
- 恢复精力：在身体疲惫的一天，你能够很快入睡。这是因为你的身体知道，一旦你进入深度睡眠阶段，你就能从一天的疲惫中恢复过来，重新获得投入的能量。这样做也有助于提高整体力量和耐力。
什么是深度睡眠音乐？
深度睡眠音乐是一种能帮助你放松的音乐。它经过专门创作，能让你睡个好觉，让你的身心自我修复。
小时候，我妈妈经常给我唱摇篮曲，几分钟后，我就会进入一种不知道自己身在何处的状态。然后，我会高兴而兴奋地醒来。而小时候，我不知道发生了什么。我只知道听听音乐能让我睡得更好。
因此，成年后，我开始尝试哪种音乐最适合我。我尝试过旋律、器乐、慢节奏、白噪音、棕色噪音等。最后，我意识到吟唱对我最有帮助。所以，如果你刚开始了解深度睡眠音乐，那就去尝试吧。使用深度睡眠音乐的基本理念是触发冥想状态，然后慢慢地，你就可以进入深度睡眠阶段 [4]。
深度睡眠音乐如何帮助您睡得更好？
深度睡眠音乐在多个层面上起作用，可以帮助你改变生活的很多方面 [5]：
- 深度睡眠音乐可以帮助您平静下来、放松下来，从而降低您的压力水平。
- 它可以帮助您稳定跳动的心脏，降低心率和血压。
- 如果您居住在睡觉时噪音很大的区域，深度睡眠音乐可以通过模糊噪音来帮助您忽略噪音和干扰。
- 深度睡眠音乐有助于协调促进整体健康的脑波活动。
所有这些因素结合在一起，可以创造一个环境，让您享受一生中最安稳的睡眠。另一个好处是，您醒来时会精神焕发，准备征服世界。
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哪种深度睡眠音乐最适合入睡？
虽然在深度睡眠音乐方面没有一刀切的政策，但最适合入睡的音乐是您自己的个人选择。不过，让我分享一下您可以选择的音乐类型 [6]：
- 慢节奏：慢节奏的音乐可以帮助您放松并降低心率。例如，所有原声歌曲都属于此类别。
- 乐器或环境声音：我们的大脑一天可以思考 9 万个想法。但是，使用没有歌词或极少人声的音乐可以帮助减少思绪紊乱。随着思绪减慢，您将能够轻松进入困倦阶段。例如，《布里奇顿》系列剧中有很多乐器音乐。虽然他们用它跳舞，但您可能可以看看它是否有助于您入睡。
- 自然之声：你知道有些天气状况会让我们感到懒惰和困倦吗？自然之声本身就让人放松。你可以听到雨声、森林之声、海浪声、轻柔的风声等，营造出一种舒缓而宁静的环境。在我尝试深度睡眠音乐的过程中，我曾经很喜欢听海浪的声音。
- 柔和的动态：您可能去过一些酒店，当您在大厅耐心等待时，这些酒店会在背景中播放一些柔和的音乐。这些柔和的声音会让您感到非常放松。使用这些声音入睡可以帮助您忽略突然的响声并帮助您保持睡眠。
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在哪里可以找到深度睡眠音乐？
深度睡眠音乐可以通过各种渠道广泛获取，你可以很容易地找到它们 [7]：
- 在线音乐平台： Spotify、Apple Music 等音乐平台提供现有的深度睡眠音乐播放列表。如果您最喜欢其中一种声音，您可以整晚播放该单曲。
- 移动应用程序：您可以在应用商店或 Play 商店中找到许多基于睡眠的移动应用程序，例如 Calm、Relax Melodies 等。这些应用程序可以帮助您从多个选项中进行选择。在某些应用程序中，您甚至可以自定义某些声音。United We Care就是这样一个例子，您可以在其中找到可供选择的深度睡眠音乐。
- 在线社区和论坛：致力于睡眠和放松的在线社区和论坛经常分享深度睡眠音乐的建议和资源。由于这些建议是经过尝试和测试的，所以你会知道它们是否有效。你只需要看看它们是否适合你。
- 冥想和放松网站：您可以找到专门帮助您找到最适合您的冥想和深度睡眠音乐的独立网站。这些网站可以为您提供免费收听音乐的选项，也可以下载音乐。
正如我之前所说，只需研究什么对你有用。耐心并进行尝试，然后再确定一种可以让你安然入睡并醒来时感觉神清气爽的深度睡眠音乐。
必读—— 宁静的夜晚
结论
音乐可以改变我们的思想。深度睡眠音乐是那种可以让你感到绝对放松和无压力的音乐。这些感觉可以帮助你安然入睡，醒来时感觉神清气爽。安然入睡可以帮助你修复身心，从而促进身体健康和整体幸福感。只要耐心寻找最适合自己的深度睡眠音乐，多试几首，直到找到一首为止。
如果您面临任何与睡眠相关的问题，请联系我们的专业顾问或探索 United We Care 的更多内容！在 United We Care，健康和心理健康专家团队将指导您采取最佳方法，让您保持健康。此外，您还可以加入United We Care的睡眠健康计划和睡眠障碍高级健康计划。
参考
[1] MixTheoryStudios，“健康音乐打开新大门 – Mix Theory Studios”， Mix Theory Studios ，2021 年 4 月 20 日。https ://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel、V. Reddy、KR Shumway 和 JF Araujo，“生理学、睡眠阶段 – StatPearls – NCBI 书架” ，生理学、睡眠阶段 – StatPearls – NCBI 书架，2022 年 9 月 7 日。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS Blumberg、JA Lesku、P.-A. Libourel、MH Schmidt 和 NC Rattenborg，“什么是 REM 睡眠？” 《当代生物学》 ，第 30 卷，第 1 期，第 R38-R49 页，2020 年 1 月，doi：10.1016/j.cub.2019.11.045。[4] C.-F. Wang、Y.-L. Sun 和 H.-X. Zang，“音乐疗法改善急性和慢性睡眠障碍患者的睡眠质量：10 项随机研究的荟萃分析”， 《国际护理研究杂志》 ，第 51 卷，第 1 期，第 51-62 页，2014 年 1 月，doi：10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008。 [5] GT Dickson 和 E. Schubert，“音乐如何帮助睡眠？文献综述”，睡眠医学，第 63 卷，第 142-150 页，2019 年 11 月，doi：10.1016/j.sleep.2019.05.016。[6] “睡觉时听什么音乐最好？| BetterSleep” ，睡觉时听什么音乐最好？| BetterSleep ，2022 年 9 月 18 日。https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] “睡眠音乐助您像婴儿一样入睡！今晚试试”，生活艺术（美国） 。https ://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music
