冥想的练习是将您的心理活动带入平静和稳定的意识状态。在一段时间内，这会触发大脑的放松反应并产生显着的积极结果。头脑学会自然地管理一些累积的紧张或压力，然后这些感觉会被传递到整个身体——从而产生治疗效果。在本文中，您将学习当今可以轻松学习的最佳冥想技巧。
日常练习的最佳冥想技巧
您可能会很高兴知道娱乐界和商业界的一些最著名的公众人物已经承认通过冥想来练习专注和专注。从歌坛巨星麦当娜、保罗·麦卡特尼和凯蒂·佩里到 LinkedIn 的杰夫·韦纳和著名的奥普拉·温弗瑞，他们都公开谈论冥想如何永久改变他们的生活。
冥想如何有益于心灵
练习冥想会对你的生活产生深远的影响。当被视为一种思维管理工具时，冥想有可能改善一个人的职业道路、人际关系、态度以及思维的敏锐度。
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哈佛医学院进行的一项研究得出结论，沉思的大脑具有更强的记忆力。一些科学家甚至认为某些冥想技术会导致海马体中灰质的增加，即负责记忆和学习的大脑部分。
有趣的是，调解也可以起到止痛的作用。维克森林浸信会大学的一项研究声称，与吗啡和其他药物相比，冥想可以将疼痛程度降低 40%，相关感觉降低近 60%。
减压是人们采用冥想练习的最知名原因之一。因此，这也有助于解决焦虑问题。有心理困扰、情绪波动或不满的人经常练习不同类型的冥想来控制他们的思想并改变他们对生活的看法。显然，冥想很好地补充了心理健康。
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冥想如何改善心理健康
现代人的生活很艰难。此外，日常生活的复杂性使一些人难以处理他们的日常问题。平静的冥想技巧可以帮助解决日常压力源，无论是职业倦怠还是紧张的关系。就像身体有病需要医生的帮助一样，疲惫和沉重的头脑也需要一些关注。冥想可以对一个人的心理健康产生深远的影响，这是一个全球公认的事实。人们越来越相信它有助于提高注意力水平并降低与压力相关的焦虑和抑郁。虽然冥想可能无法解决你的实际问题，但它肯定会给你力量来处理它们。
初学者和专家的顶级冥想技巧
以下是适合初学者和专家的顶级冥想技巧：
1. 开启监控冥想
开放监控冥想是关于对任何在冥想时进入你的意识状态的事物，甚至是日常生活中的每时每刻方面都保持开放的心态。你可以在早上第一件事练习它。只需观察你的内在动力，无需评判或添加任何东西。在醒来后的 10-20 分钟内不要画出特定的感觉或想法。让自己知道你内心的想法，最终，这种技巧会让你获得一种深刻的解脱感。这种当前意识状态通常被称为正念。
2.集中注意力冥想
集中注意力冥想的技术有明确的意图。一种流行的子类型是对象冥想，您必须将目光固定在一个“点”上一段时间，通常为 10-15 分钟。这个“点”可以是表面上的任何点，也可以是蜡烛或铅笔等物体。这种做法有助于提高阅读、学习或体育活动所需的记忆和学习技能。你可以在睡前练习它，因为它有助于平静大脑的心理活动。这种类型的冥想会在人的头脑中引起集中放松。
3. 声音冥想
声音冥想是初学者和专家最有效的冥想方式之一。根据西藏老师和冥想大师明就仁波切的说法，一个人需要“只是简单地存在”。他建议随时听任何声音。闭上你的眼睛，聆听你周围不同种类的声音，然后专注于它们一段时间。这种技巧不仅可以帮助您冷静下来，还可以确定您在特定时间的想法或感受。
4.呼吸冥想
对于某些人来说，冥想可能是生活中前进的“作弊密码”。这种技术，当持续练习时，会导致更大的自我控制感。所有需要做的就是闭上眼睛，专注于他们的呼吸。这就是这种简单技术的精髓。想想呼出紧张的情绪，每次吸气都会让你感觉更好。请记住选择一个可以坐直并尽量减少分心的位置。如果你需要一些音乐，选择一些中性的节拍或轻的器乐。避免大声或有声的音乐。如果您是初学者，请不要超过 20 分钟的冥想时间。
5. 精神冥想
在精神冥想中，你冥想你的上帝。人们采用雪松、檀香或鼠尾草精油来提升他们的精神体验。这是关于在沉默中祈祷或与上帝交谈。它可以在家里或任何礼拜场所进行。
6.步行冥想
步行冥想是一种基于运动的冥想。这种类型的冥想非常适合那些在节奏中找到平静并让他们的思绪徘徊的人。您需要做的就是穿上一双步行鞋，穿过树林、花园或任何宁静的空间。不要忘记让你的头脑摆脱任何想法。只需观察您的周围环境并观察您周围的自然美景。
7. 咒语冥想
咒语冥想在印度教和佛教文化中非常流行。在这种类型的冥想技巧中，使用重复的声音来创造精神光环并清除头脑。它可能是像Om或Ram 这样的世界，或者是一些短语或特定的声音。无论是默念还是大声念诵都没有关系。这种声音会增加警觉感并使您适应环境。
8. 先验冥想
先验冥想是一种著名的冥想形式，也是许多人研究的主题。它需要一种更有条理和相当严肃的方法来冥想。这是一种更加个性化的咒语冥想。每个练习者在练习这种类型的冥想技巧时都有自己的“咒语”或一组单词和持续时间。
9.仁慈冥想
仁慈冥想是一种适合每个人的冥想。这种冥想技巧以其增强同情心、接纳感和积极性的力量而闻名，它旨在让您的思想接受他人的爱和善意，并向您认识或周围的任何人发送类似的振动和愿望，无论他们是人类或不。它适用于希望处理愤怒和怨恨情绪的人。
10. 可视化冥想
冥想中的可视化是通过想象图片、场景或积极的记忆来增强平静、平静和放松的感觉。它在提高注意力和动力以及实现特定目标方面非常有效。如果你的目标是增加自信，或者你感到情绪低落，想象一下你有这种感觉的时候，让能量流入你的意识。一种力量感也会逐渐开始实时显现。这是一个非常强大的工具，可以永远改变一个人的性格。
寻找最适合您的冥想技巧
有不同类型的冥想可以发现和练习。为了您的利益，本文中讨论的大多数冥想技巧都适用于所有性格类型。每个人都有一些东西。此外，没有“正确的冥想方式”。一个人只需要探索，直到他们找到适合他们的东西。坚持是关键。
冥想需要时间、一致性和耐心。有各种形式的冥想。如果您发现自己处于反复分心或反复试验的境地，请不要失去信心。尝试不同的形式，并不断确定哪些对您有用，哪些对您无效。如果某件事对您有一点好处，请坚持下去并尝试掌握冥想的类型。
最有效的冥想技巧
冥想时要考虑的最重要的事情之一是选择您将冥想的环境。选择一个舒适的位置和位置，因为如果您的注意力受到损害，您将无法进行冥想。保持背部挺直并呼吸。远离你的“工作大脑”——那个喜欢根据偏见跳到不同想法或感受的大脑。试着把你的注意力重新集中在最重要的事情上。把思想想象成浮云。你不需要与他们互动，所以不要担心他们的存在。他们会来来去去。专注于你的呼吸，你会发现你现在已经准备好从这个状态继续前进。从上面的列表中选择一种冥想类型并开始冥想。
最佳平静冥想技巧
以舒适的姿势坐下来放松，并以缓慢的速度呼吸。现在开始从头到脚或相反地逐渐拉紧和放松你的肌肉。拉紧每个肌肉区域 10 秒钟，然后释放所有紧张感。这种平静的冥想因其有效性而获得了广泛的评价，在开始学习如何冥想时，你绝对应该尝试使用这种技术。
如果您想在冥想方面获得进一步帮助，请将我们的引导式冥想播放为视频或音频，以帮助保持工作的头脑并达到平静、安宁的心态。
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