介绍
您是职业人士吗?您是否发现自己在工作上花费了大量时间?您想找到平衡和幸福吗?有时,当我们喜欢自己正在做的工作时,我们往往会全身心投入其中,忘记时间。对于其他人来说,截止日期可能会激励您完成工作,即使这意味着日复一日地工作。无论哪种方式,您都可能会忘记在工作生活和个人生活之间取得平衡。这种不平衡会让您更快倦怠并影响您的幸福感。在本文中,让我帮助您探索您可以做些什么来找到这种平衡以及幸福感。
“我知道的是,如果你做你喜欢的工作,并且这份工作能给你带来满足感,那么其他的一切都自然会到来。”——奥普拉·温弗瑞[1]
工作狂的定义是什么?
如果你觉得自己只需要工作,就像一种无法控制的冲动,只想全身心投入到日常工作中,那么你可能是一个工作狂。你可能是一个痴迷于成功的人,在工作方面超越了周围人的期望。然而,为了做到这一点,你可能会牺牲你的个人生活、幸福和人际关系。在牺牲个人生活的同时,你甚至可能会因为忽视自己和你所爱的人而感到内疚。任何不工作的时间也可能会增加你的内疚程度,让你感到焦虑。因此,你可能看起来像那种总是在打电话或参加工作会议的人。我知道你可能有很多事情要做,但把自己逼向工作狂永远不是解决办法。
工作狂会带来哪些负面影响?
我们都在努力拼搏,希望做到最好,为家人提供最好的一切。但你知道吗,工作狂也会带来负面影响 [4]?
我以前也是个工作狂。所以我完全理解你的工作需求。你可能觉得有义务照顾家人,或者你可能想证明自己有道理。我明白。无论如何,让我分享一下工作狂的一些负面影响 [4] [5]:
- 您的压力水平、倦怠感和心理健康状况可能会增加。
- 您可能对自己的工作和工作不感到满意。
- 您可能会面临一些身体健康问题,如高血压、睡眠问题、心脏病等。
- 您可能会感到孤立和孤独。
所以你看,工作狂实际上已经到了强迫性的程度,对你和你周围的人都具有破坏性。因此,你可能需要学习一些可以帮助你实现工作与生活平衡的做法[3]。
为什么工作与生活的平衡对于工作狂来说很重要?
如果你是一个工作狂,没有工作与生活的平衡,那么你很有可能在个人生活和职业生活中遇到多个问题。以下是工作与生活的平衡对工作狂来说很重要的原因 [3]:
- 有更多时间照顾自己:当你拥有平衡的生活时,你将有足够的时间锻炼、睡觉、吃饭、放松等。这样,你将能够照顾好自己的整体健康并延长寿命。
- 培养关系:拥有平衡的生活方式,您不仅可以与所爱的人身体相伴,还可以真正享受并让他们感到自己很重要。因此,您生活中的所有关系都可以得到培养,您可以享受高品质的生活。
- 探索自己的其他方面:你可能听说过这样一句话:“只工作不玩耍,聪明的孩子也变傻。”所以,当你过着平衡的生活时,除了职业方面,你还能发现自己的很多其他方面。这样,你就能通过探索自己富有创造力和创新精神的一面,过上更充实的生活。
- 提高工作效率:作为一个工作狂,你甚至可能会放慢速度,到一天结束时效率越来越低。因此,保持平衡将使你能够休息一下并恢复精神。当你回来工作时,你将能够找到解决之前遇到的许多问题的方法。
工作狂如何找到幸福?
如果你已经到了工作狂的倦怠阶段,那么寻找幸福似乎很难。但别担心。让我分享一下是什么帮助我在生活中找到了幸福[6] [7]:
- 培养积极的心态:我开始每天练习感恩,写下我生活中值得感激的事情。此外,我开始关注当天顺利的事情,而不是那些出错的事情。这样,我开始对生活有了积极的心态,慢慢地,我开始从一天结束时的压力转变为放松。
- 找到目标:每当我开始一项新任务时,我都会尝试找到可以添加的内容并使它变得个性化。这样,我就能找到自己的人生目标。这让我感到有动力,压力也减轻了。
- 设定界限:我决定在工作和个人生活之间设定一个明确的时间限制。我会告诉自己,下午 6 点,我就要停下来。之后,我会专注于自己和我所爱的人。我开始阅读、锻炼,甚至冥想。你可以根据自己的方便来设定时间。
- 练习正念:我开始在日常生活中加入正念练习,如冥想、呼吸控制、瑜伽等。这样,我感觉更活在当下,更平静、更放松,压力更小。
- 庆祝成就:无论我取得什么小成就,我都会庆祝,无论是在工作中还是在个人生活中。这激励我在生活中取得更多成就。它让我的自尊心增强到能够做任何事情而不感到疲倦的程度。相信我,开始数一数最小的胜利吧。
作为工作狂,如何实现工作与生活的平衡?
虽然管理工作与生活的平衡看似困难,但你一定可以做到,只要遵循我在生活中学到的以下技巧 [6] [8]:
- 安排时间进行自我反思:在开始实现工作与生活平衡的旅程时,只需坐下来思考一下,弄清楚您想用空闲时间做什么,以及您想给生活带来哪些改变。这样,您就可以设定目标并制定实现目标的计划。
- 创造一个无干扰的工作环境:当我们坐下来工作时,我们周围可能有 100 种干扰 – 游戏、社交媒体、噪音等。因此,在工作时,尽量将干扰降到最低。您可以关闭通知,播放一些可以提高工作速度的音乐,并创建一个指定的工作场所,特别是如果您在家工作。这样做会提高您的工作效率并减轻压力。
- 利用技术为自己谋利:借助人工智能工具和应用程序,您很有可能找到更快的方法来完成任务。因此,使用这些工具和应用程序,您可以节省大量时间和精力,并将这些时间用于自己。
- 全天定期休息:所以我的建议是尝试规划整个星期或至少提前一天。这样,你就会确切知道什么时候要做什么任务,以及你有多少空闲时间。在空闲时间,你可以休息一下,做运动、散步、呼吸控制等。
- 腾出时间培养兴趣爱好:你可以试着腾出时间培养兴趣爱好。不必是旅行之类的极端活动。相反,可以是读书或散步之类的简单活动。这样做可以让你摆脱压力,甚至获得幸福。
- 建立支持系统:当一切都无济于事时,人际关系会起作用。你可以与志同道合的人联系,他们和你一样,试图优先考虑工作与生活的平衡。你可以与他们分享想法。他们可以为你提供实现更好工作与生活平衡所需的支持。
结论
工作就是崇拜,但如果工作开始让你远离朋友、家人和自己,那么你需要知道是时候抽身而退,反思一下你真正想要什么了。工作与生活的平衡将帮助你减轻工作和个人生活中的压力,并让你走向幸福。即使你决定迈出一步,过上健康快乐的生活,你也肯定无法在一天之内做到这一点。所以,要对自己有耐心,找到最适合你的活动和解决方案。
如果您是工作狂,希望实现工作与生活的平衡,您可以联系我们的专业顾问或在United We Care探索更多内容!在 United We Care,健康和心理健康专家团队将指导您实现最佳的健康方法。
参考
[1]“奥普拉·温弗瑞名言”, AZ Quotes。https ://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye 和 KH Teigen,“负责任与负责任地行事:代理和冒险对责任判断的影响”, 《斯堪的纳维亚心理学杂志》 ,第 55 卷,第 2 期,第 102-114 页,2014 年 3 月,doi:10.1111/sjop.12111。[3] A. Shimazu、WB Schaufeli、K. Kamiyama 和 N. Kawakami,“工作狂与工作投入:未来幸福感和表现的两个不同预测指标”, 《国际行为医学杂志》 ,第 22 卷,第 2 期,第 114-124 页,doi:10.1111/sjop.12111。 1,第 18–23 页,2014 年 4 月,doi:10.1007/s12529-014-9410-x。[4] A. SHIMAZU 和 WB SCHAUFELI,“工作狂对员工幸福感是好是坏?日本员工工作狂和工作投入的独特性”, 《工业健康》 ,第 47 卷,第 5 期,第 495–502 页,2009 年,doi:10.2486/indhealth.47.495。[5] AB Bakker、A. Shimazu、E. Demerouti、K. Shimada 和 N. Kawakami,“日本夫妻工作投入的交叉:双方的观点采择”, 《职业健康心理学杂志》 ,第 16 卷,第 5 期,第 18–23 页,2014 年 4 月,doi:10.1007/s12529-014-9410-x。 1,第 112–125 页,2011 年 1 月,doi:10.1037/a0021297。[6] “如何改善当前的工作与生活平衡:描述性分析”, Strad Research ,第 7 卷,第 12 期,2020 年 12 月,doi:10.37896/sr7.12/013。[7] C. Nalley,“在职业生涯中找到工作/生活平衡的重要性”, Oncology Times ,第 44 卷,第 S16 期,第 6–6 页,2022 年 8 月,doi:10.1097/01.cot.0000872520.04156.94。 [8] R. Suff,“健康和工作与生活的平衡应成为混合工作的核心:CIPD 指南阐述了原因和方式”, 《工作与生活平衡公报》:DOP 出版物,第 5 卷,第 2 期,第 4-7 页,2021 年,doi:10.53841/bpswlb.2021.5.2.4。