工作狂：寻找平衡与幸福的 5 个惊人指南

介绍

您是职业人士吗？您是否发现自己在工作上花费了大量时间？您想找到平衡和幸福吗？有时，当我们喜欢自己正在做的工作时，我们往往会全身心投入其中，忘记时间。对于其他人来说，截止日期可能会激励您完成工作，即使这意味着日复一日地工作。无论哪种方式，您都可能会忘记在工作生活和个人生活之间取得平衡。这种不平衡会让您更快倦怠并影响您的幸福感。在本文中，让我帮助您探索您可以做些什么来找到这种平衡以及幸福感。

“我知道的是，如果你做你喜欢的工作，并且这份工作能给你带来满足感，那么其他的一切都自然会到来。”——奥普拉·温弗瑞[1]

工作狂的定义是什么？

如果你觉得自己只需要工作，就像一种无法控制的冲动，只想全身心投入到日常工作中，那么你可能是一个工作狂。你可能是一个痴迷于成功的人，在工作方面超越了周围人的期望。然而，为了做到这一点，你可能会牺牲你的个人生活、幸福和人际关系。在牺牲个人生活的同时，你甚至可能会因为忽视自己和你所爱的人而感到内疚。任何不工作的时间也可能会增加你的内疚程度，让你感到焦虑。因此，你可能看起来像那种总是在打电话或参加工作会议的人。我知道你可能有很多事情要做，但把自己逼向工作狂永远不是解决办法。

工作狂会带来哪些负面影响？

我们都在努力拼搏，希望做到最好，为家人提供最好的一切。但你知道吗，工作狂也会带来负面影响 [4]？

我以前也是个工作狂。所以我完全理解你的工作需求。你可能觉得有义务照顾家人，或者你可能想证明自己有道理。我明白。无论如何，让我分享一下工作狂的一些负面影响 [4] [5]：

1. 您的压力水平、倦怠感和心理健康状况可能会增加。
2. 您可能对自己的工作和工作不感到满意。
3. 您可能会面临一些身体健康问题，如高血压、睡眠问题、心脏病等。
4. 您可能会感到孤立和孤独。

所以你看，工作狂实际上已经到了强迫性的程度，对你和你周围的人都具有破坏性。因此，你可能需要学习一些可以帮助你实现工作与生活平衡的做法[3]。

为什么工作与生活的平衡对于工作狂来说很重要？

如果你是一个工作狂，没有工作与生活的平衡，那么你很有可能在个人生活和职业生活中遇到多个问题。以下是工作与生活的平衡对工作狂来说很重要的原因 [3]：

1. 有更多时间照顾自己：当你拥有平衡的生活时，你将有足够的时间锻炼、睡觉、吃饭、放松等。这样，你将能够照顾好自己的整体健康并延长寿命。
2. 培养关系：拥有平衡的生活方式，您不仅可以与所爱的人身体相伴，还可以真正享受并让他们感到自己很重要。因此，您生活中的所有关系都可以得到培养，您可以享受高品质的生活。
3. 探索自己的其他方面：你可能听说过这样一句话：“只工作不玩耍，聪明的孩子也变傻。”所以，当你过着平衡的生活时，除了职业方面，你还能发现自己的很多其他方面。这样，你就能通过探索自己富有创造力和创新精神的一面，过上更充实的生活。
4. 提高工作效率：作为一个工作狂，你甚至可能会放慢速度，到一天结束时效率越来越低。因此，保持平衡将使你能够休息一下并恢复精神。当你回来工作时，你将能够找到解决之前遇到的许多问题的方法。

阅读有关工作与生活平衡以及减少焦虑的更多信息

工作狂如何找到幸福？

如果你已经到了工作狂的倦怠阶段，那么寻找幸福似乎很难。但别担心。让我分享一下是什么帮助我在生活中找到了幸福[6] [7]：

1. 培养积极的心态：我开始每天练习感恩，写下我生活中值得感激的事情。此外，我开始关注当天顺利的事情，而不是那些出错的事情。这样，我开始对生活有了积极的心态，慢慢地，我开始从一天结束时的压力转变为放松。
2. 找到目标：每当我开始一项新任务时，我都会尝试找到可以添加的内容并使它变得个性化。这样，我就能找到自己的人生目标。这让我感到有动力，压力也减轻了。
3. 设定界限：我决定在工作和个人生活之间设定一个明确的时间限制。我会告诉自己，下午 6 点，我就要停下来。之后，我会专注于自己和我所爱的人。我开始阅读、锻炼，甚至冥想。你可以根据自己的方便来设定时间。
4. 练习正念：我开始在日常生活中加入正念练习，如冥想、呼吸控制、瑜伽等。这样，我感觉更活在当下，更平静、更放松，压力更小。
5. 庆祝成就：无论我取得什么小成就，我都会庆祝，无论是在工作中还是在个人生活中。这激励我在生活中取得更多成就。它让我的自尊心增强到能够做任何事情而不感到疲倦的程度。相信我，开始数一数最小的胜利吧。

作为工作狂，如何实现工作与生活的平衡？

虽然管理工作与生活的平衡看似困难，但你一定可以做到，只要遵循我在生活中学到的以下技巧 [6] [8]：

1. 安排时间进行自我反思：在开始实现工作与生活平衡的旅程时，只需坐下来思考一下，弄清楚您想用空闲时间做什么，以及您想给生活带来哪些改变。这样，您就可以设定目标并制定实现目标的计划。
2. 创造一个无干扰的工作环境：当我们坐下来工作时，我们周围可能有 100 种干扰 – 游戏、社交媒体、噪音等。因此，在工作时，尽量将干扰降到最低。您可以关闭通知，播放一些可以提高工作速度的音乐，并创建一个指定的工作场所，特别是如果您在家工作。这样做会提高您的工作效率并减轻压力。
3. 利用技术为自己谋利：借助人工智能工具和应用程序，您很有可能找到更快的方法来完成任务。因此，使用这些工具和应用程序，您可以节省大量时间和精力，并将这些时间用于自己。
4. 全天定期休息：所以我的建议是尝试规划整个星期或至少提前一天。这样，你就会确切知道什么时候要做什么任务，以及你有多少空闲时间。在空闲时间，你可以休息一下，做运动、散步、呼吸控制等。
5. 腾出时间培养兴趣爱好：你可以试着腾出时间培养兴趣爱好。不必是旅行之类的极端活动。相反，可以是读书或散步之类的简单活动。这样做可以让你摆脱压力，甚至获得幸福。
6. 建立支持系统：当一切都无济于事时，人际关系会起作用。你可以与志同道合的人联系，他们和你一样，试图优先考虑工作与生活的平衡。你可以与他们分享想法。他们可以为你提供实现更好工作与生活平衡所需的支持。

有关工作与生活平衡的更多信息-5 个有效技巧

结论

工作就是崇拜，但如果工作开始让你远离朋友、家人和自己，那么你需要知道是时候抽身而退，反思一下你真正想要什么了。工作与生活的平衡将帮助你减轻工作和个人生活中的压力，并让你走向幸福。即使你决定迈出一步，过上健康快乐的生活，你也肯定无法在一天之内做到这一点。所以，要对自己有耐心，找到最适合你的活动和解决方案。

如果您是工作狂，希望实现工作与生活的平衡，您可以联系我们的专业顾问或在United We Care探索更多内容！在 United We Care，健康和心理健康专家团队将指导您实现最佳的健康方法。

参考

[1]“奥普拉·温弗瑞名言”， AZ Quotes。https ://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye 和 KH Teigen，“负责任与负责任地行事：代理和冒险对责任判断的影响”， 《斯堪的纳维亚心理学杂志》 ，第 55 卷，第 2 期，第 102-114 页，2014 年 3 月，doi：10.1111/sjop.12111。[3] A. Shimazu、WB Schaufeli、K. Kamiyama 和 N. Kawakami，“工作狂与工作投入：未来幸福感和表现的两个不同预测指标”， 《国际行为医学杂志》 ，第 22 卷，第 2 期，第 114-124 页，doi：10.1111/sjop.12111。 1，第 18–23 页，2014 年 4 月，doi：10.1007/s12529-014-9410-x。[4] A. SHIMAZU 和 WB SCHAUFELI，“工作狂对员工幸福感是好是坏？日本员工工作狂和工作投入的独特性”， 《工业健康》 ，第 47 卷，第 5 期，第 495–502 页，2009 年，doi：10.2486/indhealth.47.495。[5] AB Bakker、A. Shimazu、E. Demerouti、K. Shimada 和 N. Kawakami，“日本夫妻工作投入的交叉：双方的观点采择”， 《职业健康心理学杂志》 ，第 16 卷，第 5 期，第 18–23 页，2014 年 4 月，doi：10.1007/s12529-014-9410-x。 1，第 112–125 页，2011 年 1 月，doi：10.1037/a0021297。[6] “如何改善当前的工作与生活平衡：描述性分析”， Strad Research ，第 7 卷，第 12 期，2020 年 12 月，doi：10.37896/sr7.12/013。[7] C. Nalley，“在职业生涯中找到工作/生活平衡的重要性”， Oncology Times ，第 44 卷，第 S16 期，第 6–6 页，2022 年 8 月，doi：10.1097/01.cot.0000872520.04156.94。 [8] R. Suff，“健康和工作与生活的平衡应成为混合工作的核心：CIPD 指南阐述了原因和方式”， 《工作与生活平衡公报》：DOP 出版物，第 5 卷，第 2 期，第 4-7 页，2021 年，doi：10.53841/bpswlb.2021.5.2.4。