中年危机：挑战、机遇和个人成长

介绍

您的年龄在 35 至 60 岁之间吗？您是否觉得自己的生活不如意？并非每个人都会经历中年危机，但经历中年危机的人最终会对生活感到不满和失望。中年危机成为自我反省和做出重大改变的时期。如果您正面临中年危机，那么通过本文，我将帮助您了解如何克服您所经历的这些感受和想法。

“最让我恐惧的是觉得自己一无是处：受过良好的教育，前途无量，却渐渐消逝在冷漠的中年。”——西尔维娅·普拉斯[1]

理解中年危机

当我们成年时，我们都会把所有事情都计划好，到 21 岁时，我们应该完成专业学位，到 25 岁时，我们应该找到一份稳定的工作，到 30 岁时，我们应该至少有一个孩子，到 35 岁时，我们应该过上梦想中的生活，拥有一个幸福而充满爱的家庭。到 60 岁时，我们应该准备好享受生活中所有的奢华，体面地退休。

这听起来像是 35 至 60 岁之间人们的梦想生活，不是吗？对一些人来说，这可能是现实。但对许多人来说，这似乎是一个越来越遥远的梦想，无论是职业上、个人上，还是两者兼而有之。

杰罗德·李（Jerrold Lee）将中年定义为人们坐下来说“好吧，现在我已经长大了，我想成为什么样的人？[2]”的时期。这个时期可能充满不满、困惑、焦虑和迷失方向的感觉。

如果你正经历中年危机，你可能会觉得生活令人窒息、陷入困境。因此，你可能会做出一些鲁莽的决定，只是为了让你的生活更有意义。

导致中年危机的因素

由于并非每个 35 至 60 岁的人都会经历中年危机，因此没有明确的因素导致这一阶段。但它可能是由于改变生活的事件而发生的，例如亲人的去世、退休、离婚等。其他因素可能是感觉你的生活没有按照你的方式进行，浪费时间实现个人目标，或者你厌倦了去办公室和回家的单调生活。

当你担心衰老和健康状况下降时，也可能会出现中年危机，也许是在看到皱纹或白发之后。

人到中年，你会感觉时间和生命都在流逝。你可能会过度意识到明天任何事情都可能发生。所以，你可能会想尽可能多地做出改变，不管这些改变是否有用。事实上，这些决定和改变会让你的生活更加不稳定，增加你的焦虑和恐惧。

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中年危机的各个阶段

虽然不同人对中年危机的看法有所不同，但你可以对这一阶段采取三种应对措施 [3] [4]：

• “变老”的想法会引发焦虑反应。这可能是一个重要的生日、亲人的去世、职业的转变，或者任何可能迫使你思考你的年龄或生活的事情。

• 在中年危机期间，你可能会审视不同的身份，重新定义亲密关系，或寻找新的资源来提供更好的生活意义。格特曼博士称之为“自我掌控”。

• 您可以通过治疗找到解决方案。它可以帮助您认识到您正在经历一个正常且预期的人生阶段。当您重新定位或重新定位生活时，您可能会找到支持。

中年危机可能需要几周到几年的时间才能解决。以下是中年危机可能经历的阶段：[5]

1. 否认：一开始，您可能会试图抗拒或否认自己正在变老。
2. 愤怒：一旦开始接受，您可能会开始对中年挑战或应对这些挑战的无能感到愤怒。
3. 重播：您可以尝试通过整容手术、不正当的关系或逃避责任来重现您年轻时最有吸引力的方面。
4. 抑郁：当重复似乎对你没有帮助时，抑郁和焦虑的情绪可能会滋生。
5. 戒断：你可能需要与你所爱的人保持距离，以处理你的抑郁和焦虑症状。
6. 接受：您可能会开始承认自己正在衰老，并想要探索生活的意义和目的。
7. 尝试：您可能认为尝试新的体验、爱好或关系会对您有所帮助。这可能涉及冒险或寻找独特的体验以打破常规。
8. 决策：最终，你可能会开始在生活中做出更重大的改变。你可能会考虑换工作、结束一段感情，甚至更换城市或国家。你可能会感到迫切地想要在为时已晚之前做出这些改变。

中年危机的迹象

每个人的中年危机迹象都不同。不过，以下是一些你可以关注的一般症状 [6]：

1. 您可能会开始感到越来越焦躁或无聊，并渴望改变或尝试新鲜事物。
2. 您可能对自己的职业、人际关系或生活方式感到不满。
3. 您可能会对衰老、死亡或未来感到焦虑。
4. 您可能对以前有趣的活动不再那么感兴趣。
5. 您可能会注意到食欲、 睡眠习惯或能量水平的变化。
6. 您可能开始比平时承担更多的风险，例如冲动购物或滥用药物。
7. 您可能会开始面临感情问题，例如不忠或离婚。
8. 您可能会对外貌、年轻或身体素质想得过多，并且做太多的事情。
9. 您可能会发现自己很快变得烦躁或喜怒无常，甚至感到沮丧。
10. 您可能希望重新评估您的价值观、优先事项和人生目标。

您可能会注意到，这些迹象很容易被误认为是抑郁症的症状。了解差异有助于正确识别。

沮丧	中年危机
一种精神健康情绪障碍，其特征是持续悲伤、失去兴趣和无望。	虽然这不是一种可诊断的医学或精神疾病，但它是中年时期的怀疑、焦虑和内心动荡的时期。
对于被诊断患有抑郁症的人来说，无论是儿童、青少年还是成年人，年龄都是没有障碍的。	指标出现在平均年龄。
由生物、心理和社会因素共同引发。	它源于一个人对其人生目标的重新评估。
可能会出现重复的模式或严重的症状。	厄运将至和不满情绪可能是一种可识别的模式
药物、疗法和生活方式的改变都可以作为治疗方法。	当一个人开始对自己的人生道路感到更加平静时，症状可能会减轻。

应对中年危机的秘诀

你可能觉得中年危机意味着世界末日，但事实并非如此。你可以按照以下建议克服这个阶段[8]：

提示 1- 接受：你需要首先承认并接受自己正在经历中年危机。请记住，这是衰老过程的正常部分。我们所有人都会在某个时候步入 35 到 60 岁。所以，你不必如此严厉地对待它。

提示 2 – 自我反省：花点时间思考一下自己的价值观、目标和目的。 试着了解自己的感受以及消极情绪产生的原因。

提示 3- 正念：您可能听说过电影《功夫熊猫》中的著名台词：“昨天已成历史，明天仍是未知，而今天是一份礼物。这就是为什么人们称之为现在。”所以，试着活在当下。做到这一点的好方法是练习正念，你必须全神贯注地完成手头的任务。

提示 4- 自我照顾：当你开始照顾一切，除了自己之外，中年时期可能会变成危机。所以，开始优先考虑自我照顾。你可以尽情锻炼，按时睡觉，健康饮食，抽出时间培养爱好等。这样，你甚至可以实现工作与生活的平衡。

提示 5- 社会支持：归根结底，当你能与他人分享你的想法和经历时，你也许能够轻松放下。在这种情况下，你会更好地专注于更重要的事情，而不是专注于失控的事情。因此，与家人、朋友、同事等交谈，获得你需要的所有支持。

提示 6- 追求新的兴趣：你可以尝试做你一直想做的事情。选择一种能给你带来快乐和满足感的新爱好或活动。冒险不会伤害你或你周围的人。

提示 7- 职业发展：如果你有令人兴奋的事情值得期待，你就不太可能陷入危机阶段。所以，找出一些可以提升技能的学习机会。这样，你就可以扩大职业机会并增强你的目标感。

提示 8- 感恩：无论生活给你带来什么挑战，总有值得感恩的事情。所以，看看你生活中发生的积极的事情，并专注于它们，而不是那些不顺利的事情。

建议 9——寻求专业帮助：你必须意识到你不必独自处理所有事情。因此，如果事情似乎变得无法控制，你可以向心理健康专家寻求帮助。他们可以帮助你了解你可以探索的无限机会，甚至教你一些可能对你的余生有帮助的技能。

结论

我们都会经历 35 至 60 岁这个阶段，也就是人们所说的中年。然而，我们中的一些人可能会比其他人更严肃、更严厉地对待它。有一天，你可能会看到一条皱纹或一根白发，你可能会崩溃，评估时间都去哪儿了，你还需要做多少事情。但这就是生活。经历这场危机并不是世界末日。只要过好每一天，想想哪些变化会让你快乐，尝试生活中的一些新事物。给生活一个机会。

如果您正面临中年危机，请联系 United We Care 的心理健康专家！在 United We Care ，一支由健康专业人士和心理健康专家组成的团队将指导您采用最佳的健康方法。

参考

[1] S. Plath，《西尔维娅·普拉斯未删节日记》引文， Goodreads.com 。[在线]。可访问网址： https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless 。[访问日期：2023 年 5 月 10 日] [2]A. Petersen，《美德中年危机》， 《华尔街日报》。 https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3]“中年危机治疗，中年危机治疗师” ，《中年危机治疗，中年危机治疗师》，2009 年 9 月 15 日。https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. Martin 和 H. Prosen，“中年危机：成长还是停滞”， PubMed Central (PMC) 。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “中年危机：迹象、原因和治疗”，福布斯健康，2022 年 8 月 11 日。https://www.forbes.com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna、D. Gerstorf 和 ME Lachman，“2020 年代的中年：机遇与挑战”， PubMed Central (PMC) 。https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com，“中年危机：拥抱变化，实现自我转型 – ET HospitalityWorld”， ETHospitalityWorld.com 。 https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. Petersen，“‘我重新专注于有目标地生活’：读者分享他们的中年危机故事”， 《华尔街日报》 ，2023 年 4 月 2 日。https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share-their-stories-of-midlife-crisis-11579708284