家庭环境和工作环境：对心理健康的 5 个不为人知的影响

介绍

我们生活中最重要的两个领域是什么？家庭和工作，对吧？这两个领域帮助我们在生活中有所成就。我相信你一定希望这两个领域都和平相处。但是，如果家庭和工作环境变得有毒怎么办？我在这两个领域都遇到过问题。所以，让我和你分享一下这种毒性会对我们产生什么影响，以及我们如何管理这两种情况。

“真正健康的环境不只是安全，而且令人振奋。”——威廉·H·斯图尔特[1]

健康的家庭环境和工作环境有多重要？

健康的家庭环境和工作环境对我们的生活总体上是相当有益的 [2] [3]：

1. 心理健康：想象一下，如果你有一个支持你的家庭，一个同事和老板都支持你的办公室。你会有什么感觉？很平静，对吧？就好像世界上没有问题一样，不是吗？当你拥有一个健康的家庭和工作环境时，你就会得到这种感觉。你将能够与人倾诉心声，压力和焦虑程度会降低，患抑郁症的几率也会降低。
2. 生产力和工作满意度：当您没有来自家庭或工作方面的问题时，您不仅会感到平静，而且您的生产力也会提高。当您看到自己能够实现您和家人的目标和梦想时，您将会更加有动力去工作并全力以赴。这样，您将对工作更加满意，工作倦怠的可能性也会更小。
3. 减轻压力：健康的家庭和工作环境可以帮助您控制压力水平，让您体验平静、放松和快乐。压力越小，您实现梦想的动力就越大。
4. 工作与生活的平衡：我们都知道保持工作生活和个人生活的平衡是多么重要。当你的家人、老板和同事支持你时，你将能够更好地保持这种平衡。然后你就会注意到你的精神、身体和情绪健康都开始变得更好，从而提高生活质量。
5. 社会支持：如果您拥有健康的家庭和工作环境，那么忙碌的一天结束后，您不仅会有家人，还会有同事和主管以适当的方式支持您。这样，您就会有归属感，不会感到孤立或孤独。

家庭环境和工作环境如何影响心理健康？

我们的周围环境、家庭、老板和同事会对我们的心理健康产生巨大影响。以下是我们的家庭和工作环境对我们的心理健康的影响 [3] [4]：

1. 家庭环境：如果您的家庭环境杂乱无章或肮脏不堪，或者您与家人的关系不好，您可能会感到更加紧张和焦虑。但另一方面，如果您的家干净整洁，并且您与家人的关系充满爱、尊重和理解，那么您就会感到平静、安宁和放松。事实上，您甚至能够从生活中遇到的任何问题中恢复过来。
2. 工作环境：如果你的工作背景很艰苦，工作时间长，工作量大，或者不鼓励健康的人际关系，那么你更容易倦怠、焦虑和抑郁。但如果你有一个积极的工作环境，你将有很高的工作满意度、归属感和社会支持。这样，你就不会倦怠，工作效率会很高，并能及时实现所有目标。
3. 噪音和环境因素：如果您的居家和工作环境很吵闹，无论是因为人太多还是外面交通繁忙，您都更容易感到压力大和沮丧。但是，许多人选择在家中和工作场所拥有绿色空间和自然阳光。这样，您可以感到更平静，能够安静地工作或与家人在一起。
4. 工作与生活的平衡：当您拥有良好的工作环境和家庭环境时，您将能够实现工作与生活的平衡。您将能够发现您的压力更小、幸福感更强、工作满意度更高，从而帮助您改善整体心理健康。
5. 社交互动：健康的工作和家庭环境可以帮助您获得管理个人和职业承诺所需的情感支持。然后您可以让自己感到放松和兴奋。

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如何管理家庭环境和工作环境以优化心理健康？

为了获得更好的心理健康，管理好家庭和工作环境必须从三个层面进行[5][6]：

1. 设定明确的界限：你需要在工作和个人生活之间设定明确的时间限制。工作时，除非有紧急情况，否则任何与家庭有关的事情都不应介入，反之亦然。想象一下这会给你带来什么样的放松和快乐。所以，一旦你完成工作，就不要把工作带回家，把所有的时间都花在与家人在一起或进行锻炼等个人活动上。
2. 整理和清理：保持生活和周围环境整洁有序是绝对必要的。当你整理好你的家庭和工作环境时，你会发现你的思维变得更加清晰和平静。你不会在生活中感到如此紧张或不知所措。你会注意到你现在能够快速而轻松地完成任务。
3. 优先考虑自然光和绿植：你知道花儿对阳光的反应，对吧？兴奋，不是吗？人类也一样。当你没有得到足够的阳光和绿植时，你更容易感到悲伤。所以，确保你得到足够的阳光、绿植和良好的空气质量，这样你才能精力充沛、情绪积极。如果这不可能，那么你可以考虑使用空气净化器和室内植物。
4. 建立日常习惯和平衡：你可以决定工作时间、休息时间、个人时间和家庭时间。当有日常习惯时，你会感觉很好。它也会帮助你在生活中富有成效。唯一的条件是你需要坚持这个日常习惯。
5. 练习自我照顾和正念：当你兼顾工作和家庭时，这听起来可能像是一个遥不可及的梦想，但你需要开始照顾自己。所以，请开始重视它。你可以尽情锻炼、按时睡觉、健康饮食、抽出时间培养爱好等。

结论

工作和家庭是我们一生中花费最多时间的地方。当家庭和工作都支持我们时，我们才能真正专注于实现我们的目标和梦想。因此，我们将能够在工作中实现目标，并为我们和家人的生活带来快乐。但是，如果其中任何一个引起问题，那么我们就会高度紧张和焦虑。因此，尝试通过与周围的人交流、向他们寻求帮助、练习减压技巧、在生活中增加规律等方式努力实现工作与生活的平衡。当这种情况发生时，您将能够注意到您的心理、身体和情绪健康都开始变得更好，从而提高生活质量。

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参考

[1] “William H. Stewart 语录：‘真正健康的环境不仅是安全，而且能激发活力。’” William H. Stewart 语录：“真正健康的环境不仅是安全，而且能激发活力。” https://quotefancy.com/quote/1644874/William-H-Stewart-The-Truly-Healthy-environment-is-not-merely-safe-but-stimulating

[2] “你的环境如何影响你的心理健康”， Verywell Mind ，2023 年 3 月 23 日。https://www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687

[3] “你的工作环境会影响你的心理健康吗？”，你的工作环境会影响你的心理健康吗？ https://psychcentral.com/blog/workplace-environment-affects-mental-health

[4] LN Robins、SP Schoenberg、SJ Holmes、KS Ratcliff、A. Benham 和 J. Works，“早期家庭环境和回顾性回忆：患有和不患有精神疾病的兄弟姐妹之间的一致性测试。” 《美国矫正精神病学杂志》 ，第 55 卷，第 1 期，第 27-41 页，1985 年 1 月，doi：10.1111/j.1939-0025.1985.tb03419.x。

[5] J. Oakman、N. Kinsman、R. Stuckey、M. Graham 和 V. Weale，“快速回顾在家工作对身心健康的影响：我们如何优化健康？”， BMC Public Health ，第 20 卷，第 1 期，2020 年 11 月，doi：10.1186/s12889-020-09875-z。

[6] “在家工作：如何优化工作环境并保持健康 | 博客 | CDC”，在家工作：如何优化工作环境并保持健康 | 博客 | CDC ，2020 年 11 月 20 日。https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/