介绍
做母亲很难。做单身母亲更难。你会感到困惑和孤立，不得不独自应对无数挑战。但如果你身边有一个支持网络，这一切就会变得容易得多。得到家人、朋友或社区支持的单身母亲会表现得更好，能够轻松克服困难。你可能已经知道这一点，但仍在为“如何”的问题而苦苦挣扎。如果你正在努力思考如何建立一个有效的支持网络，那么这篇文章可以帮助你，并向你分享一些关于这方面的技巧。
支持网络对于单身母亲来说意味着什么？
单身母亲面临着独特的挑战。这些挑战包括 [1]：
- 贫困和财务困难的风险
- 身心健康状况较差
- 幸福感和满意度较低
- 更加沉迷于不健康的应对方式，如吸烟或暴饮暴食
- 总体压力大
- 来自社会的耻辱
由于要处理很多事情，单身母亲需要一个空间来与理解她们的人交流和分享她们的经历。支持网络提供了这个空间。在一个好的网络中，人们会互相帮助，给每个人一个平台来交谈，并伸出援手寻求和提供帮助。
这些网络有多种形式，既可以是线上的，也可以是线下的。例如，与其他单身母亲、朋友、家人或大家庭等组成的支持小组。这些小组的目的是帮助母亲克服孤独感，找到情感支持，并获得克服挑战的实用建议和资源。
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为单身母亲建立支持网络的好处
当伴侣失去或缺席时，父母的社会支持就会减少。他们不得不独自处理家庭、工作和孩子的工作量。日常生活变得困难，人们很容易不堪重负。社会孤立也可能是其结果 [1]。在这种情况下，可靠的网络可以为您带来很多好处。
支持网络有助于心理健康
社会支持可以缓解压力，减少抑郁症状 [1]。单身母亲可能有更多机会发泄压力，并在困难的情况下向他人寻求帮助。让朋友、家人或任何其他团体关心一个人也可以减少社会孤立和抑郁症状。
社交网络提供情感支持。
研究表明，社交网络更强大的人会获得更多的情感支持 [1] [2]。这种支持可以来自大家庭，也可以来自朋友。单身女性往往发现朋友提供的支持比家人提供的支持更能带来情感上的帮助 [1]。
支持网络有助于寻找资源。
一个随时可用的网络意味着有关宝贵资源的信息也将随时可用，例如夏令营、奖学金、医生、保姆或政府政策。研究还表明，以社区为基础的社交网络可以增加信息资源 [2]。
社会支持可以改善育儿。
研究还表明，拥有强大支持网络的单身母亲更有可能采取积极的育儿方式 [3]。她们还会从自己的网络获得指导和实际支持。此外，积极的育儿方式可以显著影响孩子的幸福和生活。
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如果您是单身母亲，有哪些 5 个建立支持网络的明智技巧？
成为单身母亲会遇到很多问题和障碍。有时会感到孤独和沮丧。但是，如果你有一个良好的支持网络，那么它也可能是有益的，压力也会更小。建立这种网络的一些方法是：
- 加入支持小组：支持小组是一种独特的团体，其成员是与您经历同样事情的人。你们在一个月的某个特定时间会面，分享彼此的经历，寻求情感支持、实用建议和社区意识。
- 在网上寻找相似的人：如今，网上社区和团体也应运而生。你可以利用社交媒体加入网上团体或论坛，与相似的人们建立联系。最近的研究表明，网上社交支持也有助于单身母亲的幸福感 [4]。
- 寻求家人和朋友的支持：这个想法可能也曾闪过你的脑海，但你很可能正在犹豫是否应该这么做。答案是，是的，联系他们。你可能会惊讶地发现他们的反应，他们可能有能力帮助你照顾孩子和其他任务。
- 利用社区资源：许多国家都旨在通过实施儿童保育支持政策来支持单身母亲。申请这些政策可以在儿童保育方面提供资源。
- 考虑接受治疗：如果你是单身母亲，大部分时间都花在照顾孩子和处理家务上。你很容易迷失在这种日常工作中，忽视自己和自己的需求。寻求治疗可以帮助你保持一个只属于你和你需求的空间。
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结论
当你是一位单身母亲时，挑战可能会变得势不可挡，永无止境。但是，一旦你身边有一群支持你、让你感到安全的人，你就会更容易度过难关。建立支持网络的方法有很多，但最重要的是要记住，这需要时间和耐心，所以要对自己有同情心。
如果您是一位单身母亲，需要指导和帮助，请联系我们的专业顾问或浏览United We Care的更多内容。United We Care 的心理健康专家团队将指导您采取最佳的幸福方法。
参考
[1] S. Keim-Klärner，“社交网络与单亲父母的健康”， 《社交网络与健康不平等》，第 231–244 页，2022 年。doi：10.1007/978-3-030-97722-1_13
