分手：分手后治愈和继续前进的 5 个重要技巧

介绍

几乎每一位艺术家都曾捕捉过分手的痛苦。这是最困难、最具情感挑战性的经历之一。留下一些带来和平与爱的东西是很困难的，即使你可能已经注意到它是不可持续的。分手的时候，很多情绪都会涌上来。你开始迷失、受伤，并对自己的未来感到困惑。然而，通过时间、自我反省和正确的应对策略，分手后的治愈和继续前进是可能的。我们整理了这篇文章来帮助您解决这个问题。

分手意味着什么？

用非常超然和专业的术语来说，分手基本上是两个人之间浪漫关系的结束。它涉及终止关系期间做出的情感、身体和法律承诺[1]。无论关系的性质如何，分手都意味着重要情感纽带的结束。

大多数人预计分手会带来严重的情绪困扰。然而，轶事和研究证据表明，不同的人所经历的疼痛是不同的。痛苦取决于有多少承诺以及关系成员的亲密程度。在一项研究中，罗巴克和韦茨曼对这一问题进行了研究。他们发现，当人们的亲密程度很高并且真正考虑结婚的可能性时，人们会经历更多的痛苦。 [2]。在另一项研究中，斯普雷彻和同事发现，承诺、满意度和持续时间较高的关系往往会导致分手期间更严重的痛苦[3]。

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分手的常见原因是什么？

任何分手的原因都取决于关系中的人和人的动态。因此，虽然没有人能给出分手的剧本，但还是有一些常见的原因。其中包括 [4] [5]：

• 不兼容： 当伴侣重视不同的事物时，就会出现不兼容。例如，对你来说，你的空间可能是必不可少的，但对你的伴侣来说，这可能是距离的标志。当伴侣在生活的某些关键领域和信仰上不一致时，就会经常出现分歧和争吵。最终，他们精疲力尽，关系结束。
• 违反信任：如果没有信任，任何关系都无法发挥作用。有时，其中一方撒谎或欺骗会破坏信任，从而破坏关系的核心。重建信任变得具有挑战性，因为受伤的伴侣可能会因受伤、不安全感和对未来背叛的恐惧而挣扎。
• 其他生活领域的竞争需求：人际关系需要时间、努力和情感能量。有时，一个或多个伴侣的生活中可能有其他领域占据了大部分空间。例如，某人的职业可能需要他们将所有时间都花在工作上，或者某人的家庭可能需要他们付出很多努力。如果发生这种情况，伴侣往往会忽视这种关系，他们的关系就会变得更弱。 
• 沟通和冲突解决不畅： 没有人可以削弱沟通在任何类型的关系中的重要性，但对于浪漫的关系来说，这是主要的粘合剂。当伴侣无法倾听对方或真实分享他们的感受时，就会产生误解和冲突。
• 缺乏亲密感： 亲密不仅仅是身体和性方面的亲密。亲密是情感上的，意味着彼此分享想法、感受和经历。身体和性方面的亲密关系对于健康的关系都很重要。即使其中一方缺席，关系也可能破裂。

分手有什么影响？

通常，分手对你的影响取决于你对这段关系的参与程度。尽管如此，分手还是有一些常见的影响，包括 [1] [4] [6]：

• 悲伤和丧亲之痛：分手会引发强烈的悲伤和丧亲之痛，就像失去亲人一样。它本质上是失去一个所爱的人；只是“损失”与人们通常描述的不同。当你分手时，你会经历悲伤周期并经历否认、愤怒、抑郁等。
• 孤独和社会孤立：孤独是分手时最常见的事情之一。你会习惯有人陪在你身边，当他们不再在你身边时，你会强烈地感受到他们的缺席。对于与伴侣共享一群朋友的人来说，这种孤独感也可能成为社会孤立。
• 改变自我意识： 当关系结束时，个人可能会质疑自己的自我价值，失去信心，并且不太清楚自己是谁。与伴侣一起生活可能会导致他们的自我概念相互交织；因此，关系的结束也可能导致自己失去一部分。 
• 身体症状： 情绪常常以深刻而重大的方式影响身体。您可能会注意到分手后睡眠或饮食习惯的变化。有的人睡得多，有的人睡不着。有些人在分手时还会经历头痛、身体疼痛等症状。
• 积极的情感结果： 但分手后并没有失去一切。特别是如果你的前任有毒，你可能会体验到积极的感觉，比如宽慰和幸福。当关系结束时，你可能还会注意到自己的韧性，并经历显着的个人成长和自我发现。最近麦莉赛勒斯的热门单曲《Flowers》可能是强调这一结果的最好例子。

分手后如何治愈并继续前进？

允许自己悲伤并理解治愈需要一些时间对于克服失去关系至关重要。一些有助于分手后继续前进的技巧 [7] [8]：

1. 实行自我护理：自我护理可以指任何能给你带来快乐、治愈和平静的活动。例如，你可以参加锻炼、健康饮食、冥想等活动。你也可以开始一些你在恋爱关系中想做但由于你的伴侣或其他原因而不能做的事情。这会增强你的自尊心，并提醒你你的生活有多么广阔。
2. 寻求支持：如上所述，分手会让您感到孤独和孤立。发生这种情况时，向生活中其他可能能够理解的人寻求帮助非常重要。许多人在分手后与老朋友及其家人重聚，发现他们有一个支持网络。此外，您可以寻求治疗师的专业支持，他们可以为您提供富有同情心的倾听和处理情绪的空间。
3. 进行反思：恋爱关系和分手可以成为很好的老师，但前提是人们愿意接受教训。你可以花一些时间反思你们的关系，想想你在其中扮演的角色、你学到了什么、你希望将来记住哪些事情，甚至可以围绕这些提示记录下来。
4. 建立健康的界限：很明显，你会想念你的前任，并且你想从他们那里得到一些答案。你甚至可能会怀念你们在一起的日常生活或生活。但是，你必须与他们设定界限，并确保你们俩不会经常互相联系。对于你们两人来说，保持一定的距离很重要，以确保你们能够痊愈。
5. 接受现实和责任：承认关系的结束并接受你们不再在一起的事实需要时间，但这是必不可少的一步。如果您需要，请提醒自己这件事或请朋友来查看并提醒您。同时，你也需要承认你在分手中也有责任。当你开始承担责任时，前进就会更近。

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结论

毫无疑问，分手后的治愈和继续前进是具有挑战性的。但是，如果您一开始就承认这很困难，并且您正在经历许多需要时间和空间来治愈的情绪，那么您就可以成功地度过治疗过程。您还需要记住，每个人的治愈方式都不同，因此花必要的时间来完全处理分手是完全可以的。

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参考

1. “分手”，维基百科，https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup（2023 年 7 月 12 日访问）。
2. RW Robak 和 SP Weitzman，“悲伤的本质：青年时期失去爱情关系”， 《个人和人际损失杂志》 ，卷。 3、没有。 2，第 205–216 页，1998 年。doi:10.1080/10811449808414442
3. S. Sprecher、D. Felmlee、S. Metts、B. Fehr 和 D. Vanni，“亲密关系破裂后与痛苦相关的因素”， 《社会和个人关系杂志》 ，卷。 15、没有。 6，第 791–809 页，1998 年。doi:10.1177/0265407598156005
4. KR Carter、D. Knox 和 SS Hall，“浪漫分手：对某些人来说是痛苦的失落，但对另一些人来说则不然”， 《失落与创伤杂志》 ，卷。 23、没有。 8，第 698–714 页，2018 年。doi:10.1080/15325024.2018.1502523
5. H. Terzi，“青年时期的浪漫分手：内涵、预测因素和常见原因”， open.metu.edu.tr ，2022 年。访问时间：2023 年 7 月 12 日。[在线]。可用：https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
6. A. McKiernan、P. Ryan、E. McMahon、S. Bradley 和 E. Butler，“使用应对和丧亲之痛的双重处理模型了解年轻人的关系破裂”， 《失落与创伤杂志》 ，卷。 23、没有。 3，第 192–210 页，2018 年。doi:10.1080/15325024.2018.1426979
7. R. Parent， “在看后视镜时停止开车”：从分手后的遗憾中恢复的个人成长，2020年。[在线]。可用：https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
8. “从分手中恢复的 8 种方法”，《今日心理学》，https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup（2023 年 7 月 12 日访问）。