紧张性头痛：5 种有效治疗策略

介绍

你是一个容易关心问题的人吗？你是否经常感到头痛，就像有人在你的头上套了一根带子，然后他们在幕后操纵？这看起来像是“紧张性头痛”。您并不是唯一一个面临此类头痛的人。世界上大约 70% 的人抱怨患有紧张性头痛。由于我是其中之一，我可以帮助您了解紧张性头痛到底是什么、它的症状、病因以及如何治疗它。

“紧张是一种习惯。放松是一种习惯。坏习惯可以改掉，好习惯可以养成。” ——威廉·詹姆斯[1]

了解紧张性头痛

在我的成长过程中，我经常看到妈妈抱怨头痛，然后她给她涂了药膏，并在头上绑了一条围巾。她常常说：“无论如何，感觉就像有一条紧绷的带子套在我的头上，而有人只是在收紧它。我还不如戴上一根物理带子，希望疼痛会消失。”

因为我的母亲是一个永远不会去看医生的人，当她去看医生时，我们才知道这些头痛被称为紧张性头痛。你知道，那些感觉就像你头上的一根带子。正如我已经提到的，全球大约 70% 的人至少有过一次紧张性头痛，当然程度从轻度到中度不等 [4]。

最终，我什至开始出现紧张性头痛。但因为我妈妈，我们做好了准备，我能够很快治疗我的紧张性头痛。我将与您分享对我和我母亲有帮助的事情。

紧张性头痛的症状

如果您想知道您的头痛是正常头痛还是紧张性头痛，您可以检查以下迹象 [4]：

1. 头痛部位：紧张性头痛与其他头痛的主要区别之一是头痛部位。查看您的头部并找出您感到疼痛的区域。如果你的头周围有一个圆圈，基本上是额头、太阳穴或后脑勺，那么你就可以确认是紧张性头痛。
2. 疼痛强度：如果您有紧张性头痛，那么您不会感到太疼痛。通常，它会在轻度和中度之间。如果是一种可以感觉到心跳的抽痛，那么就不太可能是紧张性头痛。
3. 持续时间：您知道紧张性头痛可能会持续 30 分钟到几天吗？我记得以前紧张性头痛的时候，会持续三到五天。因此，问问自己头痛持续了多久。
4. 相关症状：如果您患有紧张性头痛，您可能会对周围的光线和噪音变得有点敏感。您甚至可能会感到头皮发软或颈部和肩部肌肉有轻微的压痛。
5. 没有恶心和呕吐：与其他头痛不同，如果您患有紧张性头痛，您不会出现任何恶心或呕吐的症状。所以，如果不是这种情况，那就像是紧张性头痛。

紧张性头痛的类型

紧张性头痛有两种主要类型：阵发性和慢性[5]。

1. 阵发性紧张性头痛：这是最常见的紧张性头痛类型，随时可能发生。如果你有压力、颈部疼痛、焦虑等，那么你可能会引发阵发性紧张性头痛。通常，您每月获得它们的次数不会超过 15 次，并且它们的持续时间可以为 30 分钟到几天。
2. 慢性紧张性头痛——这种头痛更严重、持续时间更长。您每月可以使用它们超过 15 天，并且可以持续很多很多个小时和很多天。事实上，如果您有焦虑、抑郁或使用任何药物，那么您更容易患慢性紧张性头痛。

紧张性头痛的原因

如果您问自己为什么会出现紧张性头痛，那么这里有一个答案 [6]：

1. 肌肉紧张：如果您的颈部或肩膀僵硬，那么您很容易患上紧张性头痛。由于我们的肩膀、颈部和头部是相连的，所以一个区域发生的任何事情都会影响另一个区域。
2. 压力和焦虑：如果您已经出现焦虑和抑郁症状，那么您将更容易出现紧张性头痛。当您感到焦虑或抑郁时，您的压力水平可能会很高。高压力水平会影响颈部和肩部的肌肉，因此，您最终可能会出现紧张性头痛。
3. 生活方式因素：如果你坐姿不正且姿势不好，那么你的颈部和肩部也会出现痉挛，引发紧张性头痛。事实上，如果您从事办公室工作或不起床进行任何体力活动，那么您也可能会患上紧张性头痛。其他生活习惯，如睡眠不足、生活中不吃饭或摄入过多咖啡因，也会加剧紧张性头痛。
4. 环境因素：家里正在施工，或者在阳光下晒太久，那么你很可能会出现紧张性头痛。某些强烈的气味，如香水或天气的突然变化，也可能是诱因。
5. 药物滥用：有时，我们会过度服用止痛药，即使它们是医生开的。我们非但没有帮助我们，反而对它们产生了免疫力。如果我们继续使用它们，我们可能会引发慢性紧张性头痛。

紧张性头痛的治疗

紧张性头痛的治疗通常包括 [3]：

1. 非处方止痛药：您可以去当地药房购买治疗头痛的药物。如果症状加重或持续超过几个小时，那么您需要去看医生并进行适当的检查。
2. 肌肉松弛剂：有些医生甚至可能会给您服用肌肉松弛剂，以便颈部和肩部周围的肌肉摆脱僵硬。这甚至可以帮助您治疗紧张性头痛。
3. 压力管理技巧：避免紧张性头痛的最佳方法之一是练习压力管理技巧。你可以将冥想、呼吸控制、瑜伽等带入日常生活中，以免压力过大。事实上，您可以与治疗师交谈，他们可以使用认知行为疗法（CBT）等帮助您治疗造成压力的因素。
4. 物理治疗：您甚至可以接受物理治疗师的治疗，以帮助您消除颈部和肩部的僵硬。事实上，它们甚至可以帮助您纠正姿势。他们使用体育锻炼、按摩等来帮助您控制疼痛和僵硬。
5. 改变生活方式：您是否知道定期锻炼可以让您感觉精力充沛，并在血液中释放快乐荷尔蒙，从而减轻压力？因此，每天花 30 分钟进行某种体育活动。这样，您可以减轻压力，改善情绪，并摆脱肌肉疼痛和紧张性头痛。另外，您需要减少咖啡因和酒精的摄入量。

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结论

当我开始头痛时，紧张性头痛比我最初想象的更常见。但是，随着时间的推移，我能够应对它的症状。所以如果我告诉你你也可以，那么我就不是在撒谎。您可以做很多事情。您可以理解为什么会出现这些头痛以及是什么导致您压力如此之大。一旦您了解了这些潜在因素，您就可以通过药物、物理治疗和压力管理技术获得所需的所有帮助。只要给自己时间，你就会变得更好。

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参考

[1] “威廉·詹姆斯语录”， AZ 语录。 https://www.azquotes.com/quote/784602

[2]“紧张性头痛 – 症状和原因”，梅奥诊所，2021 年 9 月 29 日。https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic，“紧张性头痛：症状、原因和治疗”，克利夫兰诊所。 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. Philips，“紧张性头痛：理论问题”，行为研究与治疗，卷。 16、没有。 4，第 249–261 页，1978 年，doi：10.1016/0005-7967(78)90023-2。

[5] D. Chowdhury，“紧张型头痛”，印度神经病学研究院年鉴，卷。 15、没有。 5，p。 83，2012 年，doi：10.4103/0972-2327.100023。

[6] E. Loder 和 P. Rizzoli，“紧张型头痛”， BMJ ，卷。 336，没有。 7635，第 88–92 页，2008 年 1 月，doi：10.1136/bmj.39412.705868.ad。