ఒత్తిడి అనేది మానసిక మరియు శారీరక మార్పులు లేదా పరిసరాలలోని సంఘటనలకు ప్రతిస్పందనగా సంభవించే మానసిక నొప్పి లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడి. ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం కొన్నిసార్లు సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం పనితీరును పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక ఒత్తిడి గణనీయంగా దారి తీస్తుంది. స్ట్రోక్స్, మానసిక అనారోగ్యం లేదా క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు.
ఒత్తిడికి కారణమేమిటి?
పర్యావరణ మార్పులను తట్టుకోలేకపోవడమే ఒత్తిడి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి అనేది ఒక వ్యక్తిని ప్రేరేపించే అంశం. అయినప్పటికీ, పర్యావరణం లేదా అంతర్గత అవగాహన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు . ఒత్తిడి స్థాయి అనేది వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం మరియు పరిస్థితితో వ్యవహరించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది ఒత్తిడిని జీవితంలో ఒక బంప్‌గా ఎదుర్కొంటారు మరియు దానిని అధిగమిస్తారు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇతరులు దానిని తెలివిగా నిర్వహించలేరు మరియు తమను తాము అనారోగ్యంతో చింతించలేరు. సాధారణంగా, ఒత్తిడి ప్రధానంగా పనికి సంబంధించినది. దీనికి కారణం కావచ్చు:
- ఉద్యోగంలో అసంతృప్తి
- పని భారం
- అపారమైన బాధ్యతలు
- సుదీర్ఘ పని గంటలు
- అస్పష్టమైన పని అంచనాలు
- ప్రమాదకరమైన పని వాతావరణం
- రద్దు ప్రమాదం
- కార్యాలయంలో వేధింపు లేదా వివక్ష
ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఇతర కారణాలు జీవితానికి సంబంధించినవి కావచ్చు మరియు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- ఉద్యోగం పోతుంది
- ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం
- వివాహం
- విడాకులు
- ఆర్థిక అవసరాలకు పెరుగుతున్న డిమాండ్
- ఆర్థికంగా ఎదురుదెబ్బ తగిలింది
- వృద్ధ లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్న కుటుంబ సభ్యుల బాధ్యత
- దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం
- కొత్త ఇంటిని నిర్మించడం
- నిరాశ, ఆందోళన, దుఃఖం వంటి భావోద్వేగ సమస్యలు
- దొంగతనం, అత్యాచారం లేదా హింస వంటి బాధాకరమైన ఎపిసోడ్‌లు
ఒత్తిడి ఒక కిల్లర్, అక్షరాలా!
చిరాకు, ఆందోళన మరియు నిరాశకు ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు లేదా మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు. ఒత్తిడి కారణంగా సంభవించే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు:
- నిద్రలేమి
- చిరాకు
- ఆందోళన
- డిప్రెషన్
- ఏకాగ్రత లేకపోవడం
పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒత్తిడి గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది పంపింగ్‌ను నెమ్మదిస్తుంది లేదా గుండె లయను మార్చగలదు. అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అరిథ్మియా ఉన్న రోగుల ఆకస్మిక మరణానికి కారణమవుతుంది. ఒత్తిడి హృదయ సంబంధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది లేదా ధూమపానం లేదా మద్యపానం వంటి అనారోగ్య అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ కారకాలు అకాల మరణానికి దారితీయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక కోపానికి దారి తీస్తుంది, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సృష్టిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశకు కారణమవుతుంది. ఇది శరీర కణజాలాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు వాపు, తలనొప్పి, అల్సర్‌లను కలిగిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిలో లైంగిక కోరికను తగ్గిస్తుంది . సంక్షిప్తంగా, ఎక్కువ కాలం చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఒత్తిడి ప్రాణాంతక సమస్యలకు మరియు కొన్నిసార్లు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.
ఒత్తిడి క్యాన్సర్‌కు దారి తీస్తుంది.
ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగం; సమయంతో దానిని అధిగమించవచ్చు. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మానసిక ఒత్తిడి గణనీయమైన మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి శరీర శక్తిని తగ్గిస్తుంది. ఇది కొన్ని తీవ్రమైన పరిస్థితులకు కూడా దారితీయవచ్చు. మనసులో మెదులుతున్న ఒక తీవ్రమైన ప్రశ్న: ఒత్తిడి వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుందా? పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, క్యాన్సర్‌కు అంతిమ కారణం ఒత్తిడి కాదు. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి శరీరాన్ని క్యాన్సర్‌కు ఆతిథ్యమిస్తుంది. ఇది శరీరంలో క్యాన్సర్ కణితులను వేగంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. అలాగే, మానసిక ఒత్తిడి క్యాన్సర్ రోగి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. ఇది శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాలను వేగంగా వృద్ధి చేయగలదు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒత్తిడి అండాశయాలు, రొమ్ములు మరియు కొలొరెక్టమ్ వంటి వివిధ శరీర భాగాలకు క్యాన్సర్‌ను వ్యాప్తి చేస్తుంది. ఇది నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల విడుదలకు కారణమవుతుంది. ఈ ట్రాన్స్‌మిటర్‌లు క్యాన్సర్ కణాలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి మరణానికి కారణమవుతాయి. అలాగే, ఒత్తిడి వల్ల కణితుల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ రోగుల కోలుకోవడం ఆలస్యం చేస్తుంది. అధిక ఒత్తిడికి గురైన రోగులు చికిత్సకు పేలవంగా స్పందిస్తారు మరియు ఆలస్యంగా కోలుకుంటారు.
ఒకరి జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. అందుకే ఒత్తిడి నుంచి బయటపడేందుకు కృషి చేయాలి. ఆందోళనను అధిగమించడానికి, దాని కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు పరిష్కారంపై పని చేయాలి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని చర్యలు ఉన్నాయి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి : వ్యాయామం శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం కూడా మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి : ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో కెఫిన్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం మానుకోండి లేదా నియంత్రించండి. ఈ రెండింటిని అధికంగా కలిగి ఉండటం వలన ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి, ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు
- పిల్లలతో ఆడుకోండి : పిల్లలతో ఆడుకోవడం, సరదా కార్యక్రమాల్లో మునిగిపోవడం వల్ల అన్ని చింతలూ మరచిపోతాయి. ఇది ఒకరి, లోపలి బిడ్డను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. పిల్లలతో సమయం గడపండి, ఆడుకోండి మరియు వారితో ఆనందించండి.Â
- మెంటల్ కౌన్సెలింగ్ కోరండి : ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఒక వైద్య నిపుణుడు లేదా సలహాదారుని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. రెగ్యులర్ సెషన్‌లు స్వయంచాలకంగా ఒకరి జీవితంలో సానుకూల మార్పులను తీసుకువస్తాయి.
శరీరం మరియు మనస్సుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఒకరి జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం వలన ఆందోళన, నిరాశ, అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇది ఒకరి జీవితంలో సానుకూల మార్పులను కూడా తీసుకురాగలదు, అవి:
- మెరుగైన నిద్ర : రిలాక్స్డ్ మరియు ఒత్తిడి లేని శరీరం మంచి నాణ్యమైన నిద్రను సూచిస్తుంది. పడుకునే ముందు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు ధ్యానం చేయడం వల్ల నిరంతరాయమైన నిద్ర వస్తుంది.Â
- ఆరోగ్యకరమైన శరీరం : ఒక వ్యక్తి బుద్ధిపూర్వకంగా తిన్నప్పుడు, వారు సరైన మొత్తంలో తింటారు మరియు సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉంటారు. ఇది మంచి ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియకు దోహదం చేస్తుంది
- ఏదైనా వ్యాధి నుండి త్వరగా కోలుకోవడం : రిలాక్స్డ్ మైండ్‌తో చికిత్స తీసుకుంటే వేగంగా కోలుకోవడం గమనించవచ్చు.
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది : సరైన స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యను సెట్ చేయండి మరియు మానసిక క్షేమంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.
- కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మరింత ప్రమేయం : కుటుంబం ఒక బలం. వ్యక్తులు మానసికంగా స్వేచ్ఛగా ఉన్నప్పుడు, వారు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడపాలని కోరుకుంటారు. కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు పొందడం మరియు ప్రియమైనవారితో సమస్యలను చర్చించడం హృదయాన్ని తేలికపరుస్తుంది మరియు ఉల్లాసంగా ఉంచుతుంది.
ముగింపు
ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగం మరియు సరైన పరిష్కారాలతో దూరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హానికరం. ఒత్తిడిని నివారించడం సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ, యోగా మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. జీవితం పట్ల సానుకూల దృక్పథం, లాఫ్ థెరపీ, విశ్రాంతి సమయాన్ని తన కోసం కేటాయించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం వంటి కొన్ని మార్పులు ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి . మరింత సమాచారం కోసం , యునైటెడ్ వి కేర్ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి.
