ఒత్తిడి సమయంలో కోపం నిర్వహణ

మే 5, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
ఒత్తిడి సమయంలో కోపం నిర్వహణ

ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత విస్తృతంగా గుర్తించబడిన 6 భావోద్వేగాలలో కోపం కూడా ఒకటి. ప్రతి సమాజం కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి ఒక ప్రత్యేక మార్గాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా కలిగి ఉండకపోవచ్చు, అయితే వ్యక్తులందరూ ఈ నిర్దిష్ట భావోద్వేగ స్థితిని గుర్తించగలరు. కాబట్టి, కోపాన్ని అనుభవించడం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే సాధారణ భావోద్వేగాలలోకి వస్తుంది. ఇది తరచుదనం మరియు తీవ్రత గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీకు ముఖ్యంగా ఒత్తిడి సమయంలో కోపం సమస్యలు ఉంటే, మీరు కోప నిర్వహణను పరిగణించాలి.

ప్రజలు ఎందుకు కోపంగా భావిస్తారు

అనేక కారణాల వల్ల ప్రజలు కోపంగా ఉండవచ్చు. మనస్తత్వవేత్త స్పీల్‌బెర్గర్ ప్రకారం, “కోపం అనేది తేలికపాటి చికాకు నుండి తీవ్రమైన కోపం మరియు ఆవేశం వరకు మారుతుంది.” ఒక వ్యక్తి కోపాన్ని అనుభవించే పరిస్థితి ఎదురైనప్పుడు, కొన్ని శారీరక మరియు శారీరక మార్పులతో కూడిన మానసిక అసమతుల్యత ఉంటుందని సాహిత్యం చూపిస్తుంది. శరీరం, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా, రక్తపోటు కూడా.

ప్రజలు “రక్తం దిమ్మలు” అనే పదబంధాన్ని కోపంతో ముడిపెట్టడానికి ఒక కారణం ఉంది. ఒకరి హార్మోన్లు, అడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. మొత్తం చురుకుదనం ఉంది, మరియు శరీరం చివరికి అలసటలోకి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత సమతౌల్య స్థితికి తిరిగి రావడం చాలా అవసరం, ఇది మన ఆరోగ్యానికి హానికరం కాబట్టి తీవ్రమైన హెచ్చరిక స్థాయిని కొనసాగించడం.

Our Wellness Programs

కోపాన్ని దిగజార్చడం

భావోద్వేగ నియంత్రణ, ముఖ్యంగా అణచివేయడం, ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు యొక్క స్థితికి మాత్రమే కాకుండా, వారు ఇతరులతో పంచుకునే సంబంధాలకు కూడా చాలా హాని కలిగిస్తుంది. మీ కోపాన్ని అరికట్టడం కంటే వ్యక్తపరచాలని ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తారు. దీన్ని బాటిల్ చేయడం వల్ల రక్తపోటు, అధిక రక్తపోటు లేదా నిరాశ లేదా ఆందోళన రుగ్మతలను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

నమ్మండి లేదా నమ్మండి, మీ కోపాన్ని బయట పెట్టడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. అయినప్పటికీ, మనల్ని మనుషులుగా మార్చే ఇతర భావోద్వేగాల మాదిరిగా దానిని ఎలా వ్యక్తీకరించాలో అందరికీ తెలియదు. కోపాన్ని చెడు భావనగా లేదా కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిని చెడ్డ వ్యక్తిగా భావించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ భావోద్వేగానికి కళంకం కలిగించకుండా ఉండటం చాలా అవసరం ఎందుకంటే కోపంతో వ్యవహరించడం మానుకోకూడదు. ఆనందం లేదా ఆరాధన యొక్క ఇతర ‘కోరిక’ భావోద్వేగాల పట్ల కోపం అనుభూతి చెందే అనుభవానికి చాలా శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధ అవసరం.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

కోపాన్ని ఎలా వ్యక్తపరచాలి

కోపాన్ని వ్యక్తీకరించే అత్యంత సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి దూకుడు. పరిణామ దృక్కోణం నుండి, కోపం అనేది ఏదైనా ముప్పుకు అనుకూలమైన ప్రతిస్పందన వలె పనిచేస్తుంది, ఇది అధిక శ్రద్ధ, జాగ్రత్త మరియు శక్తివంతమైన, తరచుగా దూకుడు భావాలు మరియు ప్రవర్తనను కోరుతుంది, ఇది దాడిలో ఉన్నప్పుడు మనల్ని మనం రక్షించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, కోపం మనుగడకు చాలా అవసరం. అయితే, కోపం యొక్క వ్యక్తీకరణ నిర్మాణాత్మకమైనది మరియు విధ్వంసకరం కావచ్చు. మీరు ఇతరులపై సులభంగా కోపం తెచ్చుకుంటే, బహుశా మీరు మీతో సమతూకంలో లేకపోవడమే కారణం. అందువల్ల, కోపాన్ని సరైన పద్ధతిలో వ్యక్తపరచడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు ఎవరిని బాధపెడతారో లేదా హాని చేస్తారో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు. మనమందరం కోపంతో కూడిన ఎపిసోడ్‌ను విచారకరమైన పదాల మార్పిడి లేదా కొన్నిసార్లు శారీరక హానిని కలిగి ఉన్నాము.

ఊహించని కోపం వివిధ అహేతుక మరియు మానసిక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఇది నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన లేదా అత్యంత విరక్తి మరియు/లేదా శత్రు వ్యక్తిత్వంతో సహా కోపం యొక్క రోగలక్షణ వ్యక్తీకరణలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

ఒక్కోసారి కోపం వచ్చినా ఫర్వాలేదు. భావోద్వేగం, దానికదే ప్రతికూలమైనది కాదు. అయితే, దాని వ్యక్తీకరణ ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు. ప్రజలు తరచుగా కోపంతో ‘పగిలిపోతారు’ మరియు దానిని ప్రదర్శించడానికి అరుపులు, శారీరక విధ్వంసం లేదా మానసిక హింస వంటి పద్ధతులను అవలంబిస్తారు. కోపంతో వ్యవహరించే మరొక సాధారణ మార్గం దానిని అణచివేయడం, ఇది తరువాత మానసిక రుగ్మత, శారీరక అనారోగ్యం, స్వీయ-హాని మొదలైన రూపంలో ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. కోపాన్ని నియంత్రించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కోపం సమస్యలు. కోపం నిర్వహణ కోపం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత రెండింటినీ అలాగే కోపంతో కూడిన స్థితి కారణంగా సంభవించే ‘శారీరక ఉద్రేకం’ రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది.

మీ కోపాన్ని ఎలా అంగీకరించాలి

చాలా ప్రాథమిక మరియు ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఆగ్రహించే సందర్భాలు లేదా మీకు చికాకు కలిగించే విషయాలు ఉంటాయని అంగీకరించడం. మీరు విధ్వంసకతను ఎంచుకోవచ్చు మరియు చెడ్డ రోజు నుండి బయటపడటానికి మీ మార్గాన్ని కేకలు వేయవచ్చు లేదా ప్రతికూల పరిస్థితిలో రాజీ పడకుండా మరియు మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచకుండా మీ భావోద్వేగాలను మరియు శక్తిని నియంత్రించడంలో మీరు పని చేయవచ్చు. చిన్నతనంలో కోపం గురించి ఆలోచించండి – మీరు దానిని మీ జీవితాన్ని నియంత్రించుకోలేరు. మీ జీవితానికి ఏదైనా హాని కలిగించే ముందు మీరు దానిని నియంత్రించాలి.

కోపం నిర్వహణ ఎందుకు ముఖ్యం

కోపం నిగ్రహించడము
కోపం నిగ్రహించడము

1. ఇది మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది

కోపం అనేది మన శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచే బలమైన భావోద్వేగం. ఇది మీరు లేకుండా చేయగల ఒత్తిడి హార్మోన్. ఏ రకమైన టెన్షన్ అయినా ప్రత్యక్షంగా మరియు పరోక్షంగా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమాలు మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, తద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కోపం అనేది అధిక శక్తిని వినియోగించే భావోద్వేగం. ఇది ప్రకృతిలో క్షీణిస్తుంది మరియు మీ హేతుబద్ధమైన ఆలోచనను దోచుకోవచ్చు. కోపం సరైన తీర్పులో జోక్యం చేసుకుంటుంది. కోపం నిర్వహణ అనేది జీవితంలో మీ దృష్టిని అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి మరియు సంబంధాలను విచ్ఛిన్నం చేయకుండా చేయడంలో మీకు సహాయపడే సానుకూల, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి మీకు నేర్పుతుంది. సంక్షిప్తంగా, ఈ వేగవంతమైన ప్రపంచంలో ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకునే మానసిక శాంతిని కనుగొనడంలో కోపం నిర్వహణ మిమ్మల్ని ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు మీ జీవితాన్ని దెబ్బతీసే నిరాశ, ఆందోళన లేదా ఇతర ఒత్తిడి రుగ్మతల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

3. ఇది మన వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది

అగ్నిపర్వతం, విస్ఫోటనం కోపం లేదా స్థిరమైన కోపం ఏదైనా సంబంధంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. పని వేళల్లో లేదా ఇంట్లో ఉన్నా, ప్రతి సంబంధం కోపంతో ప్రభావితమవుతుంది. బంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యతిరేకంగా కాకుండా నిర్మాణాత్మక మార్గంలో ఈ భావోద్వేగం యొక్క అవుట్‌లెట్‌లో కోపం నిర్వహణ ఒక ఖచ్చితమైన ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు

వివిధ సమస్యల వల్ల కోపం వస్తుందనే విషయం మీకు బాగా తెలుసు. ఇది శక్తివంతమైన అణచివేయబడిన జ్ఞాపకశక్తి, అన్యాయమైన పరిస్థితి, అవాంఛనీయ ఎన్‌కౌంటర్ మొదలైనవి కావచ్చు. కొన్నిసార్లు మీ ఆవేశం వెనుక ఉన్న కారణాన్ని కూడా మీరు అర్థం చేసుకోలేరు. కానీ మీరు ముందుగానే విస్ఫోటనాల ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

మీరు మీరే చేయగల కోప నిర్వహణ పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి మరియు నివారించండి

మీరు కోపంగా ఉండటానికి కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలాంటి ప్రవర్తన మీకు చికాకు కలిగిస్తుందో చూడండి మరియు మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే భిన్నంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రయత్నించండి

ఒత్తిడి మరియు కష్టం సమయంలో లోతైన శ్వాస ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ మీరు చర్య తీసుకునే ముందు ఆలోచించడానికి మీకు సమయాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ కోపాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరొక ఉపయోగకరమైన సాంకేతికత ఏమిటంటే “కొంత ఆవిరిని పేల్చడానికి” వ్యాయామం చేయడం. శారీరక వ్యాయామం మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ బాధను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యక్తీకరించడానికి ఒక అవుట్‌లెట్‌ను అందిస్తుంది.

మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి

తాదాత్మ్యం మీ మనస్సుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు వ్యక్తుల చర్యల వెనుక ఉన్న కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మరియు ఇతరుల బూట్లలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకున్న తర్వాత మీ బాధను తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు సహజంగా మీ కోపాన్ని తగ్గించుకోగలుగుతారు.

సమస్య పరిష్కారం కోసం కోపాన్ని ఉపయోగించండి

విషయాలపై కేవలం భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనకు బదులుగా సమస్య పరిష్కారానికి కోపాన్ని ఉపయోగించడం చాలా ఉత్పాదకమని కనుగొనబడింది. మీ కోపాన్ని ముఖ్యమైన విషయాల్లోకి మార్చండి. మీకు మరియు ఇతరులకు అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించడానికి శక్తిని వృథా చేయవద్దు.

మీలో కోపాన్ని బాటిల్ చేయడం మానుకోండి

ప్రతికూలతను తగ్గించడం లేదా కొట్టడం మానుకోండి ఎందుకంటే వీటిలో ఏవీ సహాయపడవు. కోపం యొక్క ఈ అనారోగ్య వ్యక్తీకరణలు గందరగోళాన్ని పెంచుతాయి మరియు మానసిక ప్రశాంతతకు భంగం కలిగిస్తాయి.

కోపాన్ని నియంత్రించడానికి కోపం నిర్వహణ చికిత్స

మీ ఒత్తిడి-పాయింట్‌లను గుర్తించడమే కాకుండా వాటన్నింటిపై మీరే పని చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు. శారీరకంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న శరీరానికి వైద్యుని శ్రద్ధ అవసరం అయినట్లే, కోపంగా ఉన్న మనస్సుకు దానిని నిర్వహించడానికి నిపుణుల సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఇది పూర్తిగా సరైనది మరియు మీరు మీ కోపాన్ని మీ స్వంతంగా నియంత్రించుకోలేరని మీరు భావించినప్పుడు కోప నిర్వహణ నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందాలని తరచుగా సలహా ఇస్తారు. మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని పొందడానికి ఆన్‌లైన్ మరియు ఆఫ్‌లైన్ రెండింటిలోనూ సహాయక వనరుల సంపద ఉంది.

ఆన్‌లైన్ కోపం నిర్వహణ చికిత్స

ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్ మరియు థెరపీ సెషన్‌లు అనేవి ప్రజలు తమ కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిర్మాణాత్మక మార్గాల్లో నిర్వహించడానికి అనుసరించే అత్యంత కోరుకునే ఎంపికలు. అంటారియోలో మరియు మొత్తం కెనడాలో న్యాయస్థానం ఆమోదించిన, అంతర్గత కోపం-నిర్వహణ సేవలు మరియు ఆన్‌లైన్ మానసిక సహాయాన్ని అందించే కౌన్సెలర్‌ల కొరత లేదు. అనియంత్రిత కోపం కారణంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.

వ్యాధి వ్యాప్తి చెందుతున్న ఈ కఠినమైన, అపూర్వమైన సమయాల్లో, ప్రజలు అనేక రకాల మానసిక సమస్యలతో బాధపడటం చాలా సాధారణం. లాక్‌డౌన్‌లో ఉండటం మరియు మా ఇళ్లలో కూపప్ చేయడం వల్ల, మేము అన్ని రకాల ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ అసమతుల్యతను ఎదుర్కొనే కేంద్రంలో ఉన్నాము. అది COVID-19ని పట్టుకునే ముప్పు కావచ్చు లేదా అనామక అవసరం కావచ్చు, వెబ్‌లో మానసిక-కౌన్సెలింగ్ సేవకు సభ్యత్వం పొందవలసిన అవసరాన్ని ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు గుర్తిస్తారు.

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో కోపం నిర్వహణ చికిత్స

అన్ని సంబంధాలు ఈ మహమ్మారి ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. వైవాహిక బంధాలు గణనీయంగా ప్రభావితమవుతాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి మరియు జాతీయ స్థాయి లాక్‌డౌన్‌లతో భార్యాభర్తల సంబంధాలు పరీక్షకు గురయ్యాయి. ఆన్‌లైన్ రిలేషన్షిప్ కౌన్సెలింగ్ లేదా యాంగర్ మేనేజ్‌మెంట్ మరియు రిలేషన్ షిప్ థెరపీలో నైపుణ్యం కలిగిన మ్యారిటల్ కౌన్సెలర్‌లను కోరాలని ప్రజలకు సూచించారు. అవర్ వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ విధానం యొక్క పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ మరియు అవసరం కూడా చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని నిరూపించబడింది. ప్రజలు ప్రయత్నించవలసిన కొన్ని కార్పొరేట్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. పని వేళల్లో ఇంటి వాతావరణంలో ఎదురయ్యే వివిధ ఒత్తిళ్ల నుండి ఉపశమనం కలిగించేందుకు ఇవి జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక చేయబడ్డాయి. ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఉంది. మీరు మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడానికి మెరుగైన మార్గాలను నేర్చుకోగలిగితే, ఇక వేచి ఉండకండి. బయటి సహాయాన్ని కోరుతూ ప్రయత్నించండి మరియు మీ వైఖరిలో మరియు మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పును గమనించండి. నీవు కోరుకుంటున్న మార్పు కి నువ్వే నాంది పలుకు.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority