ఆందోళన దాడిని ఎలా శాంతపరచాలి

మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని భావిస్తున్నారా? ఆందోళన దాడిని ఎదుర్కోవటానికి సంకేతాలు మరియు ఉత్తమ మార్గాలను తెలుసుకోండి.

ఆందోళన దాడి అంటే ఏమిటి మరియు దాని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

ఆందోళన దాడి అనేది భయం, ఆందోళన మరియు ఆందోళన కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి. ఇది ఆకస్మిక పరిస్థితి, ఇది భవిష్యత్తులో జరిగే కొన్ని సంఘటనల భయం మరియు ఆందోళన కారణంగా సంభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన జీవితానికి సంబంధించిన నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్ కారణంగా సంభవిస్తుంది.

ఆందోళన దాడులకు ట్రిగ్గర్లు

ఆందోళన దాడులు వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రోన్’స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న రోగిని పరిగణించండి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రేగులలో మంటను కలిగిస్తుంది మరియు దీనికి నివారణ లేదు. ఈ సందర్భంలో, రోగి వారి అనారోగ్యం కారణంగా ఆందోళన దాడిని కలిగి ఉండవచ్చు. మరొక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తన ఛాతీలో తీవ్రమైన నొప్పిని చేతుల వైపు ప్రసరించడం. ఈ సందర్భంలో, నొప్పి గుండెపోటు కావచ్చునని గ్రహించిన భయం ఆందోళన దాడికి ట్రిగ్గర్‌గా పనిచేస్తుంది.

ఆందోళన దాడుల లక్షణాలు

ఆందోళన దాడి సమయంలో వేర్వేరు వ్యక్తులు వివిధ రకాల లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న రోగికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం, విశ్రాంతి లేకపోవడం, చిరాకు, అలసట, భవిష్యత్తు గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం, భయము, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళన వంటివి ఉండవచ్చు. ఆందోళన అటాక్ యొక్క సంకేతాలలో నిద్రలేమి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, కండరాల ఒత్తిడి, వణుకు, చెమటలు పట్టడం, ఛాతీ & గొంతు బిగుతుగా ఉండటం, వికారం మరియు తలనొప్పితో కూడిన ఆందోళన .

ఆందోళన దాడి మరియు పానిక్ అటాక్ మధ్య వ్యత్యాసం

ఆందోళన దాడి మరియు తీవ్ర భయాందోళన దాడి వివిధ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు. ఆందోళన దాడి మరియు తీవ్ర భయాందోళన దాడి మధ్య వ్యత్యాసం ఇక్కడ ఉంది:

• డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM-5)లో తీవ్ర భయాందోళనలు ఉంటాయి, అయితే ఆందోళన దాడులు చేర్చబడలేదు. DSM5లో ఆందోళన రుగ్మత పానిక్ డిజార్డర్‌ని కలిగి ఉంటుంది.
• ఆందోళన దాడి యొక్క లక్షణాలతో పోల్చితే తీవ్ర భయాందోళన యొక్క లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.
• భయాందోళనలు ఊహించినవి లేదా ఊహించనివి కావచ్చు. ఊహించని పానిక్ అటాక్ లేకుండా సంభవించవచ్చు
• t ఏదైనా ట్రిగ్గర్, ఊహించిన పానిక్ అటాక్ కారణాలు ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి. ఆందోళన దాడులు, చాలా సందర్భాలలో, ఒక నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్ కారణంగా ఉంటాయి.
• తీవ్ర భయాందోళనల లక్షణాలు అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తాయి, అయితే ఆందోళన దాడి యొక్క లక్షణాలు క్రమంగా పెరుగుతాయి.
• ఆందోళన దాడులు తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటాయి, అయితే తీవ్ర భయాందోళనలు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.

ఆందోళన దాడులను ఎదుర్కోవడానికి 10 ప్రశాంతమైన పద్ధతులు

చాలా సందర్భాలలో, ఆందోళనను తగ్గించడం చాలా కష్టం. ఆందోళన నియంత్రణలో లేనప్పుడు మరియు దూకుడుగా తిరుగుతున్నప్పుడు ఇది చాలా కష్టం. ప్రారంభంలో, ఆందోళన ఒక విష చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఆందోళన దాడి జరుగుతుంది. ఒక్కసారి మనసు భయంపై దృష్టి సారిస్తే శరీరంలో చాలా రసాయనిక మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఇది భయం అనివార్యమని వ్యక్తి నమ్మేలా చేస్తుంది. ఈ మార్పులు మరింత ఆందోళనకు దారితీస్తాయి మరియు చక్రం ఈ పద్ధతిలో కొనసాగుతుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన లేదా తరచుగా ఆందోళన దాడులను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి. సైకోథెరపిస్ట్‌లు మరియు యాంగ్జైటీ కౌన్సెలర్‌లు ఆందోళన మరియు ఆందోళన దాడులను నిర్వహించడంలో సహాయపడగలరు.

వివిధ పద్ధతులు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన దాడులకు కారణమయ్యే చక్రాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఈ పద్ధతులు రాత్రిపూట వాటి ప్రభావాలను చూపించవని గమనించడం ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి ఈ పద్ధతుల నుండి ఉత్తమమైన వాటిని పొందేందుకు సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవాలి, సాధన చేయాలి మరియు నైపుణ్యం పొందాలి.

ఆందోళన దాడులను ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ 10 పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. శ్వాస టెక్నిక్

వివిధ రకాల ఆందోళన దాడులను నిర్వహించడంలో బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ సహాయపడుతుంది. బొడ్డు శ్వాస లేదా ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థను పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి. ఈ పద్ధతిని చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను నాలుగుగా పట్టుకోండి మరియు సడలింపు మరియు ప్రశాంతత యొక్క అనుభూతిని కలిగించడానికి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

2. కౌంటింగ్ టెక్నిక్

ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టినప్పుడు, కౌంటింగ్ టెక్నిక్ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిశ్శబ్ద ప్రదేశం కోసం శోధించండి మరియు 100 నుండి వెనుకకు లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీరు పరిమిత సమయంలో వెనుకకు లెక్కించడం వంటి సంక్లిష్టతలను కూడా జోడించవచ్చు. సంఖ్యలను తీసివేయడం కూడా ఆందోళన దాడులను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్

5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా ఆందోళన దాడుల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్‌లో, వ్యక్తి వారు చూడగలిగే 5 విషయాలు, వారు అనుభూతి చెందగల 4 విషయాలు, వారు వినగలిగే 3 విషయాలు, వారు వాసన చూడగలిగే 2 విషయాలు మరియు వారు రుచి చూడగలిగే 1 విషయాలను గుర్తిస్తారు.

4. ఫోకస్ మరియు ఏకాగ్రత టెక్నిక్

ఒక వస్తువుపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం కూడా ఆందోళన దాడులను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. వస్తువు యొక్క రంగు, బరువు మరియు ఆకృతి వంటి వివిధ అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఆందోళన లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు మీకు ఇష్టమైన వస్తువును మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు ప్రశాంతమైన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

5. డిస్ట్రాక్షన్ టెక్నిక్

మేము భావోద్వేగ మరియు శారీరక ట్రిగ్గర్‌లపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు ఆందోళన చిమ్ముతుంది. పరధ్యాన పద్ధతులు మనస్సును చింతల నుండి మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మానసికంగా నడపబడని కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు గదిలోని వివిధ వస్తువుల ఛాయలను చూడవచ్చు లేదా నిర్దిష్ట రంగు యొక్క వైవిధ్యాలను లెక్కించవచ్చు.

6. ఎనర్జీ డైవర్షన్ టెక్నిక్

కొన్నిసార్లు, ప్రజలు ఆందోళన కారణంగా గ్రౌండింగ్ పద్ధతులను అమలు చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు. అందువల్ల, వారి శక్తిని కొన్ని ఇతర కార్యకలాపాలలో మళ్లించడం ముఖ్యం. ఇందులో మెట్లు పైకి క్రిందికి పరుగెత్తడం, డ్యాన్స్ చేయడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడం వంటివి ఉంటాయి.

7. రేషనలైజేషన్ టెక్నిక్

ఈ టెక్నిక్ ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలను హేతుబద్ధీకరించగలరు. ఏదైనా పరిస్థితి కారణంగా, మీ తలలో ప్రతికూల ఆలోచన ఏర్పడినప్పుడు, దాని హేతుబద్ధత గురించి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఇది అహేతుక ఆలోచనలను పాజ్ చేయడంలో మరియు గతానికి వెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది.

8. థాట్ ఫ్లో టెక్నిక్

ఆందోళనలో, ప్రతికూల ఆలోచనలు పదే పదే గుర్తుకు వస్తాయి మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి. అందువల్ల, ఆందోళనకు దారితీయని విధంగా ఆలోచనలను ప్రవహించడం ముఖ్యం. ఒక పద్ధతి ఏమిటంటే, మీ ఆలోచనలను నది రూపంలో దృశ్యమానం చేయడం మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ప్రవహించేలా చేయడం.

9. ఆందోళనను అంగీకరించే సాంకేతికత

ఆందోళనను సాధారణ భావోద్వేగ అనుభూతిగా అంగీకరించడం ప్రారంభించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఆందోళనను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం సాధారణంగా పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. ఆందోళనను క్రమంగా అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు వాస్తవికతను అంగీకరించడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు.

10. పాజిటివ్ మైండ్ సెట్ టెక్నిక్

ఆందోళన మీలో ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు శక్తిని సృష్టిస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు సానుకూల ఆలోచనను కలిగి ఉండాలి. ఆందోళన వచ్చినప్పుడల్లా, ఆందోళన కలిగి ఉండటం చెడ్డది కాదని మరియు ఆందోళనను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి కొన్ని పద్ధతులు సహాయపడతాయని మీ మనస్సును విశ్వసించండి.

భవిష్యత్తులో జరగకుండా ఆందోళన దాడులను ఎలా నిరోధించాలి

ఆందోళన దాడి జరగకుండా నిరోధించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సాధారణ ఆందోళన నివారణ పద్ధతులు:

ధ్యానం

ఆందోళనను తగ్గించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ధ్యానం వ్యక్తి వర్తమానంలో జీవించడానికి మరియు భవిష్యత్తు యొక్క చింతలను తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. రోజుకు కొన్ని నిమిషాల ధ్యానం ఆందోళన దాడులను నివారించడంలో అద్భుతాలు చేయగలదు.

వ్యాయామం

ఆందోళన దాడులను నివారించడానికి వ్యాయామం మరొక మార్గం. ఇది మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే వివిధ రసాయనాల విడుదలను పెంచుతుంది. వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మరింత శక్తివంతమైన లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.

యోగా

యాంగ్జయిటీ అటాక్‌లను నివారించడంలో కూడా యోగా ఉపయోగపడుతుంది. యోగా మనస్సు మరియు శరీరానికి వశ్యతను అందించడంతో పాటు వ్యాయామం మరియు ధ్యానం రెండింటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు ఇంట్లో లేదా వ్యక్తిగత తరగతుల్లో చేరడం ద్వారా యోగా చేయవచ్చు.

రిలాక్స్

మన బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌ వల్ల ఒత్తిడి అధికంగా పేరుకుపోతుంది. ఇంకా, ప్రజలు తమ బిజీ షెడ్యూల్‌ల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించలేరు. రిలాక్సింగ్ ఒక వ్యక్తి తన జీవితాన్ని విశ్లేషించుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలు కూడా ఆందోళనకు కారణమవుతాయి కాబట్టి మీరు పుష్కలంగా విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కూడా తీసుకోవాలి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

శరీరంలో నీరు లేకపోవడం ఆందోళనతో సహా అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలి. సోడా లేదా ఆల్కహాల్ వంటి పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీ ఆహారంలో విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. అటువంటి ఆహారాలలో ఆస్పరాగస్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి.

ఆందోళన రుగ్మత కోసం ఆందోళన కౌన్సెలింగ్

ఆందోళన రుగ్మత నిర్వహణ మరియు చికిత్స కోసం కౌన్సెలింగ్ అత్యంత ముఖ్యమైన ఎంపికలలో ఒకటి. కౌన్సెలర్ ఆందోళన కలిగించే కారకాలను నిర్ణయిస్తారు మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సాంకేతికతలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. మందుల కంటే కౌన్సెలింగ్ సెషన్‌ల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మందులు మాత్రమే లక్షణాల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి, అయితే సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి కౌన్సెలింగ్ రోగి యొక్క జీవితంలోకి లోతుగా వెళుతుంది.

ఉదాహరణకు, సాంఘిక సమావేశాలకు హాజరవుతున్నప్పుడు ఎవరైనా ఆందోళన చెందితే, కౌన్సెలర్ వారిలో విశ్వాసాన్ని పెంపొందించే పద్ధతులను అందిస్తారు. ఆత్మవిశ్వాసం ఏర్పడిన తర్వాత, ఆందోళన పోతుంది. కౌన్సెలింగ్ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించేటప్పుడు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన నిర్వహణ కోసం CBT థెరపీ

వివిధ రకాల మానసిక రుగ్మతలకు కౌన్సెలింగ్ అవసరం. కౌన్సెలర్ రోగి యొక్క అవసరాలకు బాగా సరిపోయే అనుకూలీకరించిన విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి వివిధ రకాల కౌన్సెలింగ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది ఆందోళన రుగ్మతను నిర్వహించడానికి అత్యంత సాధారణ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ టెక్నిక్స్ ద్వారా, కౌన్సెలర్ మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం గురించి వివరంగా అడుగుతారు. CBT థెరపిస్ట్ మీ సమస్యను లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి వివిధ వ్యక్తిగత ప్రశ్నలను కూడా అడుగుతారు. మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలను గుర్తించడంలో చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. గుర్తించిన సమస్యల గురించి మీ భావాలను మరియు అభిప్రాయాలను పంచుకోమని సలహాదారు మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఆత్రుతగా ఉన్న పరిస్థితుల్లో మీరు అభివృద్ధి చేసే ప్రతికూల ఆలోచనలను సలహాదారు అప్పుడు నిర్ణయిస్తారు. కౌన్సెలర్, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను పునర్నిర్మించి, ఈ ఆలోచనల ఫలితంగా ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి వివిధ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను మీకు అందిస్తారు .