5 సులభమైన దశల్లో పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్‌ను ఎలా ఓడించాలి!

పరిచయం

రిలాక్సింగ్ వెకేషన్ నుండి తిరిగి రావడం వల్ల మనలో విచారం మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, దీనిని సాధారణంగా పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ అని పిలుస్తారు. వెకేషన్‌లో ఉత్సాహం మరియు విశ్రాంతి తర్వాత కొంచెం దిగులుగా అనిపించడం సహజం. అయినప్పటికీ, ఈ తాత్కాలిక తిరోగమనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరియు మీ దినచర్యలోకి సాఫీగా మారడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్ పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ మరియు డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి సులభమైన మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది.

పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ అంటే ఏమిటి?

చాలా పరిశోధన సెలవులు ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయగలవని చూపిస్తుంది. వ్యక్తులు సెలవుల తర్వాత తిరిగి పనికి వచ్చినప్పుడు, వారి ఉత్పాదకత ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారి గైర్హాజరు తక్కువగా ఉంటుంది [1]. అయితే, పరిశోధకులు ఇటీవల పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ అనే మరొక దృగ్విషయాన్ని గమనించడం ప్రారంభించారు.

పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్, పోస్ట్-ట్రావెల్ డిప్రెషన్ లేదా వెకేషన్ ఉపసంహరణ అని కూడా పిలుస్తారు, కొంతమంది వ్యక్తులు విహారయాత్ర లేదా పర్యటన నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు అనుభవించే తాత్కాలిక విచారం, అలసట లేదా ప్రేరణ లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. విశ్రాంతి తర్వాత పని జీవితానికి తిరిగి రావడం కొంతమంది వ్యక్తులకు దిగ్భ్రాంతిని కలిగించడం వలన ఇది జరుగుతుంది [2]. ఇది నిద్రలేమి, బాధ మరియు సంఘర్షణ పెరుగుదల వంటి లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు [2].

పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక l e aves తర్వాత సంభవించవచ్చు. పని మరియు సెలవుల మధ్య వ్యత్యాసం ఈ బ్లూస్‌ను ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది [3]. వ్యక్తులు తమ దినచర్యలకు సరిదిద్దుకోవడంతో ఈ భావన కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది [4]. అయినప్పటికీ, ఇది కొంతమంది వ్యక్తులకు అస్తిత్వ ప్రశ్నను ప్రేరేపించవచ్చు, వారు వారి ప్రస్తుత పరిస్థితితో అసంతృప్తి చెందవచ్చు.

పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ యొక్క లక్షణాలు

పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి మరియు స్వల్పకాలికంగా ఉన్నప్పటికీ, మూడ్ డిజార్డర్స్‌తో అనేక సాధారణ లక్షణాలను పంచుకుంటాయి [5]. సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలు [5] [6]:

• విచారం
• తక్కువ శక్తి మరియు అలసట
• నిద్రలేమి
• ఒత్తిడి
• పేద ఏకాగ్రత
• ఆందోళన
• చిరాకు
• ప్రేరణ లేకపోవడం

వారికి విశ్రాంతినిచ్చిన సెలవుల నుండి తిరిగి వచ్చినప్పటికీ, వ్యక్తులు శక్తివంతంగా మరియు ప్రేరణగా భావిస్తారు . వారు మానసిక కల్లోలం కూడా అనుభవించవచ్చు మరియు సెలవుపై తిరిగి రావాలని కోరుకుంటారు, తద్వారా వారు మరింత అసంతృప్తికి గురవుతారు. ఈ లక్షణాలు వ్యక్తి జీవితం మరియు పనిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ యొక్క ప్రభావాలు

పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ సెలవు తర్వాత వ్యక్తుల శ్రేయస్సు మరియు రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు విచారం లేదా నిరాశ భావాలు సాధారణ కార్యకలాపాలను చేయడం సవాలుగా చేయవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి పని నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఉత్పాదకత మరియు ఏకాగ్రతపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

ఒత్తిడిలో ఆకస్మిక పెరుగుదల బ్లూస్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది, సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడం సవాలుగా మారుతుంది. త్వరితగతిన పట్టుకోవడం మరియు సరిదిద్దుకోవాలనే ఒత్తిడి అధికమైన భావాలను పెంచుతుంది మరియు కొంతమంది వ్యక్తులకు, ఇది వారి ఉద్యోగాలను విడిచిపెట్టడం లేదా ప్రశ్నించవలసిన అవసరానికి దారి తీస్తుంది. వివిధ దేశాలకు ప్రయాణించిన వారి కోసం, వారి నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేయడానికి జెట్ లాగ్ మరియు సమయం మార్పు పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్‌తో కలిపి ఉండవచ్చు. నిద్ర యొక్క నాణ్యత లేకపోవడం అలసట మరియు తక్కువ మానసిక స్థితి యొక్క భావాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. చివరగా, ఆ వ్యక్తి రొటీన్ నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు మరొక సెలవు కోసం వెతకాలని కోరుకోవచ్చు.

ఈ ప్రభావాలు తాత్కాలికమైనవని మరియు వ్యక్తులు వారి సాధారణ జీవితాలకు సరిదిద్దుకోవడంతో క్రమంగా మెరుగుపడతాయని గమనించడం ముఖ్యం. సాధారణ చిట్కాలు వ్యక్తికి వారి పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్‌ను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి.

5 సులభమైన దశల్లో పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్‌ను ఎలా ఓడించాలి

పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ సాధారణంగా వారి రొటీన్‌కు సరిచేసుకోవడంతో వాటంతట అవే బయలుదేరుతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సాఫీగా పరివర్తన చెందేందుకు ఒక వ్యక్తి అనుసరించగల కొన్ని దశలు ఉన్నాయి [5] [6] [7]. పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్‌ను ఓడించడానికి క్రింది ఐదు సాధారణ దశలు ఉన్నాయి

1) పరివర్తన కోసం ప్రణాళిక: U సాధారణంగా, ప్రజలు సెలవుల నుండి నేరుగా పనికి వెళతారు, “కాంట్రాస్ట్ ఎఫెక్ట్” యొక్క అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, వారు సెలవుల నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత 1-2 అదనపు రోజుల కోసం ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు మరియు ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, అన్‌ప్యాక్ చేయడానికి మరియు ప్రయాణం నుండి ఏదైనా అలసటను ఎదుర్కోవడానికి తగిన సమయం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. ఇంకా, సెలవు తర్వాత రోజులు తేలికగా ఉండేలా మరియు రొటీన్‌కు సర్దుబాటు చేయడానికి తగినంత సమయం ఉండేలా ఒకరు పనిని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. 2) కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి: పని జీవితంలోకి తిరిగి రావడం చాలా దుర్భరంగా మరియు సంతృప్తికరంగా అనిపించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి తిరిగి వచ్చిన కొన్ని రోజుల తర్వాత ప్రణాళికాబద్ధంగా సన్నిహితంగా ఉన్న వారితో విరామ కార్యకలాపం లేదా సమావేశాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తికి ఎదురుచూడడానికి కొంత ఇస్తుంది మరియు సెలవులో వినోదం మరియు దినచర్యల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు. 3) నాణ్యమైన నిద్ర మరియు పోషకాహారాన్ని నిర్ధారించండి: P OR నిద్ర మరియు ఆహారం తక్కువ మానసిక స్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఇంకా, విహారయాత్రలో భారీ ఆహారం మరియు పేలవమైన నిద్ర ఉండవచ్చు. అందువల్ల, తిరిగి వచ్చిన తర్వాత నాణ్యమైన నిద్ర మరియు పౌష్టికాహారంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 4) మీ ట్రిప్ గురించి ఆలోచించండి: ట్రిప్ గురించి జర్నలింగ్ చేయడం మరియు ఫోటోలను నిర్వహించడం వంటి కార్యకలాపాలు చేయడం ప్రయాణంలో ప్రతిబింబించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ప్రతిబింబం మీకు ఆనందం మరియు ఉత్సాహాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది, సెలవు తర్వాత కూడా ఆ సానుకూల భావాలను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 5) రొటీన్‌కు విశ్రాంతిని జోడించండి: యోగా, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి వంటి స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు కూడా మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ ప్రక్రియలో ఓపిక పట్టడం కూడా చాలా అవసరం. కొన్ని నిస్పృహ భావాలు మరియు సెలవు తర్వాత దుఃఖం మన మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైనవి, ఇది మెదడు సెలవుదినాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుందని మరియు సెలవుదినానికి ముందు బేస్‌లైన్‌కు తిరిగి వస్తుందని సూచిస్తుంది [5]. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్ ఒకరి పని జీవితంలో (అసమర్థత లేదా వైరుధ్యాలు వంటివి) ఇతర సమస్యలను తగ్గించకపోతే లేదా హైలైట్ చేయకపోతే, నిపుణుల సలహాను పొందడం మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి ఆలోచించడం సమయం కావచ్చు.

ముగింపు

పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్‌ను అనుభవించడం సర్వసాధారణం, అయితే ఇది మీ మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. పైన పేర్కొన్న ఐదు సులభ దశలను అమలు చేయడం ద్వారా, ఒకరు సెలవు తర్వాత తిరోగమనాన్ని అధిగమించవచ్చు మరియు సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

మీరు పోస్ట్-వెకేషన్ బ్లూస్‌తో ఇబ్బంది పడుతుంటే మరియు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనుకుంటే, యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని నిపుణులను సంప్రదించండి. యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, మా వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.

ప్రస్తావనలు

1. M. వెస్ట్‌మన్ మరియు D. ఎట్జియోన్, “ది ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ వెకేషన్ అండ్ జాబ్ స్ట్రెస్ ఆన్ బర్న్‌అవుట్ అండ్ అబ్సెంటెయిజం,” సైకాలజీ & హెల్త్ , వాల్యూం. 16, నం. 5, pp. 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
2. M. కోర్స్టాంజే, “పోస్ట్-వెకేషన్ విడాకుల సిండ్రోమ్: సెలవులు విడాకులకు దారితీస్తున్నాయా,” పోస్ట్-వెకేషన్ విడాకుల సిండ్రోమ్: సెలవులు విడాకులకు దారితీస్తున్నాయా, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=ఈ%20%20%20గా%20%E2%80%9Cpost, ఇది%20even%20%20divorces వైపు దారి తీస్తుంది. (మే 17, 2023న వినియోగించబడింది).
3. PL పియర్స్ మరియు A. పాబెల్, “రిటర్నింగ్ హోమ్,” ఇన్ టూరిస్ట్ బిహేవియర్ : ది ఎసెన్షియల్ కంపానియన్ , చెల్టెన్‌హామ్: ఎడ్వర్డ్ ఎల్గర్ పబ్లిషింగ్, 2021
4. PL Schupmann, డిప్రెషన్ సబ్జెక్ట్‌కి సాధారణ పరిచయం, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (మే 17, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
5. “పోస్ట్-హాలిడే బ్లూస్ అంటే ఏమిటి?,” వాంకోవర్ ఐలాండ్ కౌన్సెలింగ్, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
6. ఎ. హోవార్డ్, “పోస్ట్-వెకేషన్ డిప్రెషన్: టిప్స్ టు కోప్,” సైక్ సెంట్రల్, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (మే 17, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
7. FD బ్రెటోన్స్, పోస్ట్-హాలిడే బ్లూస్‌ను ఎదుర్కొంటోంది, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (మే 17న యాక్సెస్ చేయబడింది, 2023).