వాయిదా వేసే ఉచ్చు: విడిపోవడానికి 5 దశలు

పరిచయం

మీరు చివరి క్షణం వరకు విషయాలను వాయిదా వేయడాన్ని మీరు తరచుగా చూస్తున్నారా? మీరు రోజు పనుల నుండి సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్నారా? నేను కూడా ఆ వ్యక్తినే. కాబట్టి, నేను మిమ్మల్ని మరియు మీ వాయిదాను అర్థం చేసుకున్నాను. నేను వాయిదా వేస్తున్నాను మరియు ఇంకా పనిని పూర్తి చేయడమే నేను వాయిదా వేయడానికి కారణమని నా స్నేహితుడు చెప్పేవాడు, మరియు నేను అంగీకరించలేను. కానీ, అతి త్వరగా, ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా, ఆలస్యం చేయకుండా సమయానికి పని చేస్తే, నేను చాలా ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపగలనని గ్రహించాను. ఈ కథనం ద్వారా, నా వాయిదా ప్రవర్తనను అధిగమించడానికి నేను ఏమి చేశానో పంచుకుంటాను. ఇది మీకు కూడా సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను!

“ఆలస్యము కాలము దొంగ; అతనికి కాలర్ వేయండి.” -చార్లెస్ డికెన్స్ [1]

మీ జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడంలో సమయ నిర్వహణ ఎలా సహాయపడుతుంది అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

వాయిదా వేయడం అంటే ఏమిటి?

‘ప్రోక్రాస్టినేషన్’ అనే పదం విన్నప్పుడల్లా, ‘అడాప్టేషన్- స్క్రీన్ ప్లే రాయడం వాయిదా వేస్తున్న వ్యక్తి’ సినిమాలోని నికోలస్ కేజ్ పాత్ర గుర్తుకు వస్తుంది. మీరు ఒక పనిని ఆలస్యం చేసినప్పుడు లేదా వాయిదా వేసినప్పుడు, దానినే ‘ వాయిదా వేయడం’ అంటారు. ప్రాథమికంగా, ఇది మీకు అసౌకర్యంగా, ఒత్తిడికి మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుందని మీకు తెలుసు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ పనిని చివరి వరకు వాయిదా వేస్తూనే ఉన్నారు [2].

వాయిదా వేయడం మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? మీరు వాయిదా వేసినప్పుడు, మీ చదువులు, పని మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలు కూడా దెబ్బతింటాయి. మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు, మరియు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు, నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు మరియు ఎక్కువ సమయం అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు [3] [4] [5].

మీరు ఈ వాయిదాకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా, మీ సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఏవైనా పరధ్యానాలను ఎలా పరిమితం చేయాలో నేర్చుకోవాలి.

ప్రజలు ఎందుకు వాయిదా వేస్తారు?

సంవత్సరాలుగా, నేను చాలా మంది స్నేహితులు, సహోద్యోగులు మరియు క్లయింట్‌లను కలిగి ఉన్నాను, వారు ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైన పనులపై వాయిదా వేశారు. ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి [6]:

1. పరిపూర్ణత: మీరు బహుశా మీ కోసం చాలా ఉన్నత ప్రమాణాన్ని సెట్ చేసుకుంటున్నారు. కాబట్టి మీరు ఏదో ఒకవిధంగా ఆ అంచనాలను చేరుకోలేరని మీరు భావించినప్పుడు, మీరు ఫలితం గురించి భయపడటం ప్రారంభిస్తారు. అందువల్ల, మీరు వాయిదా వేయడం ప్రారంభించండి.
2. ప్రేరణ లేకపోవడం: మీరు చేస్తున్న పని గురించి మీరు ఉత్సాహంగా ఉండకపోవడం కూడా సాధ్యమే. వ్యక్తిగతంగా, నేను ఉత్సాహంగా లేదా ఆసక్తిగా ఉన్నప్పుడు, నేను చేస్తున్న పనిలో నా హృదయాన్ని మరియు ఆత్మను ఉంచుతాను. కాకపోతే, నేను అత్యవసరం కానంత వరకు డిల్లీ-డాల్లీ చేసేవాడిని. కాబట్టి, బహుశా నాలాగే, మీరు దానిని సకాలంలో పూర్తి చేయడం యొక్క విలువను అర్థం చేసుకోవాలి.
3. వైఫల్య భయం: మీరు విఫలమవుతారని భయపడే వ్యక్తి అయితే, మీరు కూడా వాయిదా వేయవచ్చు. మీరు ప్రతికూల అభిప్రాయం లేదా నిరాశను కోరుకోనందున మీరు బహుశా అలా చేసి ఉండవచ్చు. అయితే ఆ పనిని పరిష్కరించడం లేదా? అనేది ప్రధాన ప్రశ్న.
4. పేలవమైన టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ స్కిల్స్: మన సమయాన్ని నిర్వహించే విషయంలో మనలో ఎంతమంది ఖచ్చితంగా బ్యాంగ్ చేస్తున్నారు? చాల కొన్ని. కాబట్టి, మీరు సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో లేదా ముందుగా ఏ పనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలో తెలియని వ్యక్తి అయితే, మీరు అత్యవసర పనుల కంటే తప్పు పనులపై దృష్టి పెడతారు.
5. ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం: మీకు ఇచ్చిన ప్రాజెక్ట్ ఉంది, అందులో మీకు పెద్దగా జ్ఞానం లేదా నైపుణ్యం లేదు. మీరు దానిని సమయానికి పూర్తి చేయగలరని భావిస్తున్నారా? హక్కు లేదు? కాబట్టి, ఒక పనిని పూర్తి చేయడంలో మీకు మరింత విశ్వాసం అవసరమైతే, దాన్ని పరిష్కరించేందుకు మీరు సమయం పట్టవచ్చు.

వాయిదా వేయడం యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, వాయిదా వేయడం మీ మానసిక, శారీరక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఎలాగో చూద్దాం [7]:

1. గడువు తేదీలను చేరుకోవడం గురించి మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆత్రుతగా భావించవచ్చు.
2. చివరి నిమిషంలో రద్దీ కారణంగా, మీరు తక్కువ నాణ్యత గల పనిని సమర్పించడం ముగించారు.
3. మీరు గడువులను చేరుకోలేరు.
4. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను నిరాశపరచవచ్చు, వారితో మీ సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
5. అంచనాలను అందుకోనందుకు మీరు అపరాధభావం లేదా అవమానంగా భావించవచ్చు.
6. మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఒక గంట సమయం పట్టవచ్చు, మీరు అదే పనికి పది గంటలు పట్టవచ్చు.

గురించి చదవండి– విడదీసే కళ

వాయిదాను ఎలా అధిగమించాలి?

వాయిదా వేయడం కష్టం అని నేను అర్థం చేసుకున్నాను మరియు మీరు నిస్సహాయంగా లేదా నియంత్రణలో లేనట్లు కూడా అనిపించవచ్చు. కానీ, ఈ వాయిదా వేసే ఉచ్చు నుండి బయటపడటానికి మరియు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నాకు నిజంగా సహాయపడిన కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి [8]:

1. వాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు గడువులను సెట్ చేయండి: మీరు ఒక పనిని స్వీకరించినప్పుడు, దానిని అంచనా వేయడానికి మరియు వాస్తవిక అంచనాలు మరియు గడువులను సెట్ చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. ఆ విధంగా, మీరు పనిని చిన్న చిన్న పనులుగా విభజించవచ్చు, అది మొత్తం విషయాన్ని ఒకేసారి చూడటం కంటే మరింత నిర్వహించదగినదిగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీరు ఒక అడుగు తర్వాత మరొక అడుగు వేసేటప్పుడు, మీరు ప్రతి దశకు గడువును సెట్ చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ప్రేరణ పొందగలరు మరియు పని చేయడానికి ఒక నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటారు.
2. టైమర్ లేదా షెడ్యూల్‌ని ఉపయోగించండి: పనిని పూర్తి చేయడానికి నా కోసం టైమర్‌ని సెట్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ నాకు పని చేస్తుంది. నేను పోస్ట్-గ్రాడ్యుయేషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, నా స్నేహితులు మరియు నేను ఒక నిర్దిష్ట అంశాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఒకరికొకరు 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట సమయం కేటాయించడం నాకు గుర్తుంది, ఆ తర్వాత, మేము దాని గురించి చర్చించవలసి వచ్చింది. ఈ షెడ్యూల్డ్ లేదా ఫోకస్డ్ పనిని పోమోడోరో టెక్నిక్ అని కూడా అంటారు [9]. ఇది మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వాస్తవానికి, ఇది మీ ఉత్పాదకతను పెంచడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది.
3. అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించండి మరియు పరిష్కరించండి: మీరు ఇప్పటికే ఆందోళన లేదా వైఫల్యం గురించి భయాన్ని కలిగి ఉంటే, ఈ సమస్యలను పరిష్కరించకుండా ఒక పనిని చేపట్టడం ద్వారా, వాస్తవానికి మీరు వాయిదా వేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు. కాబట్టి, మీకు మీరే సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్, బర్న్‌అవుట్ మొదలైనవాటిని ముందుగా పరిష్కరించుకోండి, తద్వారా వాయిదా వేయడం దానికి తోడ్పడదు. మీరు ఈ సందర్భంలో వృత్తిపరమైన సహాయం కూడా తీసుకోవచ్చు. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ అనేది మీకు సహాయం చేయగల వేదిక.
4. మీరే జవాబుదారీగా ఉండండి: నేను చెప్పినట్లుగా, నా స్నేహితులు మరియు నేను పోమోడోరో టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించాము. ఇది మా చర్యలకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడింది. కాబట్టి, ఇటీవల నేను నా పనులు మరియు పురోగతిని సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేయడం ప్రారంభించాను, ప్రత్యేకంగా అవి నా వ్యక్తిగత జీవితానికి సంబంధించినవి అయితే. ఇది బాహ్య ప్రేరణగా పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు కూడా మీకు సామర్థ్యం లేదని ప్రజలు భావించకూడదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, సరియైనదా?
5. పురోగతి కోసం మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోండి: రోజు పనులను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నాకు నేను కొద్దిగా ట్రీట్ ఇచ్చుకుంటాను. ఇది ఇష్టమైన ట్రీట్ కావచ్చు, విరామం తీసుకోవడం లేదా నేను ఇష్టపడే పనులు చేయడం. సాధారణంగా, నేను బాగా పండిన రోజు తర్వాత సినిమా చూడటానికి కూర్చుంటాను.

ముగింపు

ప్రతి ఒక్కరూ, ఏదో ఒక సమయంలో, ఒక పనిని పూర్తి చేయడంలో నిమగ్నమై ఉన్నారు. వాయిదా వేయడం నేరం కాదు. అయితే, ఇది పనిలో మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో కొన్ని తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, టాస్క్‌లను మొత్తంగా చూడకుండా ఒక్కొక్కటిగా అనుసరించేలా చూసుకోండి. టాస్క్‌లలో మీరు ఏ భాగాన్ని ఎక్కువగా ఇష్టపడుతున్నారో చూడండి, దానితో ప్రారంభించండి మరియు మీరు కొంత భాగాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ విజయాలను జరుపుకోండి. ముఖ్యంగా, వాస్తవిక టైమ్‌లైన్‌లను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు అందరూ క్రమబద్ధీకరించబడతారు. మనమందరం వాయిదా వేసే ఉచ్చుకు బలి అవుతాము, కానీ పరధ్యానాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మనం మానసిక, భావోద్వేగ మరియు సామాజిక శ్రేయస్సును సమర్థవంతంగా చూసుకోవచ్చు.

మీరు వాయిదా వేస్తున్నట్లయితే, నిపుణులైన కౌన్సెలర్‌లను సంప్రదించండి మరియు యునైటెడ్ వి కేర్‌లో కంటెంట్‌ను అన్వేషించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, నిపుణులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1]”డేవిడ్ కాపర్‌ఫీల్డ్ నుండి ఒక కోట్.” https://www.goodreads.com/quotes/15368-procrastination-is-the-thief-of-time-collar-him [2] P. స్టీల్, “ది నేచర్ ఆఫ్ ప్రోక్రాస్టినేషన్: ఎ మెటా-ఎనలిటిక్ అండ్ థియరిటికల్ రివ్యూ సర్వోత్కృష్ట స్వీయ-నియంత్రణ వైఫల్యం.,” సైకలాజికల్ బులెటిన్ , vol. 133, నం. 1, pp. 65–94, జనవరి 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65. [3] KS ఫ్రోలిచ్ మరియు JL కొట్ట్కే, “ఆర్గనైజేషనల్ ఎథిక్స్ గురించి వ్యక్తిగత నమ్మకాలను కొలవడం,” ఎడ్యుకేషనల్ అండ్ సైకలాజికల్ మెజర్మెంట్ , vol. 51, నం. 2, pp. 377–383, జూన్. 1991, doi: 10.1177/0013164491512011. [4] F. సిరోయిస్ మరియు T. పైచిల్, “ప్రోక్రాస్టినేషన్ అండ్ ది ప్రయారిటీ ఆఫ్ షార్ట్-టర్మ్ మూడ్ రెగ్యులేషన్: సీక్వెన్సెస్ ఫర్ ఫ్యూచర్ సెల్ఫ్,” సోషల్ అండ్ పర్సనాలిటీ సైకాలజీ కంపాస్ , వాల్యూం. 7, నం. 2, pp. 115–127, ఫిబ్రవరి 2013, doi: 10.1111/spc3.12011. [5] “విషయ పట్టిక,” యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ , vol. 30, నం. 3, pp. 213–213, మే 2016, doi: 10.1002/per.2019. [6] RM క్లాసెన్, LL క్రాచుక్, మరియు S. రజనీ, “అండర్ గ్రాడ్యుయేట్‌ల అకడమిక్ ప్రోక్రాస్టినేషన్: స్వీయ-నియంత్రణకు తక్కువ స్వీయ-సమర్థత అధిక స్థాయి వాయిదాను అంచనా వేస్తుంది,” కాంటెంపరరీ ఎడ్యుకేషనల్ సైకాలజీ , వాల్యూం. 33, నం. 4, pp. 915–931, అక్టోబర్ 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001. [7] G. ష్రా, T. వాడ్కిన్స్ మరియు L. ఓలాఫ్సన్, “డూయింగ్ ది థింగ్స్ వుయ్: ఎ గ్రౌండెడ్ థియరీ ఆఫ్ అకడమిక్ ప్రోక్రాస్టినేషన్.,” జర్నల్ ఆఫ్ ఎడ్యుకేషనల్ సైకాలజీ , వాల్యూం. 99, నం. 1, pp. 12–25, ఫిబ్రవరి 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12. [8] DM టైస్ మరియు RF బామీస్టర్, “లాంగిట్యూడినల్ స్టడీ ఆఫ్ ప్రోక్రాస్టినేషన్, పెర్ఫార్మెన్స్, స్ట్రెస్, అండ్ హెల్త్: ది కాస్ట్స్ అండ్ బెనిఫిట్స్ ఆఫ్ డాడ్లింగ్,” సైకలాజికల్ సైన్స్ , వాల్యూమ్. 8, నం. 6, pp. 454–458, నవంబర్ 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. [9] “ది పోమోడోరో టెక్నిక్ — ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది & దీన్ని ఎలా చేయాలి,” టోడోయిస్ట్ . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique