అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి: వాటిని ఎదుర్కోవడానికి 5 మార్గాలను అర్థం చేసుకోవడం

పరిచయం

కొంతమంది వ్యక్తులు ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతారు. తరచుగా ‘ఓవర్ సెన్సిటివ్’ అని లేబుల్ చేయబడతారు, ఈ వ్యక్తులు వారి వాతావరణంలోని విషయాలపై అధిక-తీవ్రత ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు సంఘటనలను నిజాయితీగా ప్రాసెస్ చేస్తారు. ఈ కథనం అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి ఎవరు మరియు వారి జీవితాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చో విశ్లేషిస్తుంది.

అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి గురించి మీకు ఏమి తెలుసు?

మీరు హైలీ సెన్సిటివ్ పర్సన్ (HSP) లేదా సెన్సరీ ప్రాసెసింగ్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉంటే అది వ్యక్తిత్వ లక్షణం. ఈ లక్షణం 15-20% జనాభాలో ఉంది [2], మరియు ఈ వ్యక్తులు తమ వాతావరణంలో ఉద్దీపనలు మరియు సమాచారాన్ని ఇతరుల కంటే చాలా లోతుగా గ్రహించగలరు [1]. ఉదాహరణకు, వారు కళ మరియు అందంతో మరింత లోతైన అనుభవాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇతరుల భావాలు నొప్పి, కెఫిన్ మరియు ఒత్తిడికి మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి. ఈ కథనం నుండి మరింత తెలుసుకోండి – సెన్సరీ ప్రాసెసింగ్ డిజార్డర్ తన పుస్తకంలో, అరోన్ అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తిని వర్ణించడానికి “DOES” అనే సంక్షిప్త పదాన్ని ఉపయోగించారు [3]. ఇది సూచిస్తుంది:

• D- ప్రాసెసింగ్ యొక్క లోతు: సమాచారం మరింత లోతుగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు మునుపటి అనుభవాలకు సంబంధించి మరింత సేంద్రీయంగా ఉంటుంది.
• O- ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్: అన్ని ఉద్దీపనలు గుర్తించబడతాయి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి కాబట్టి, HSPలు తరచుగా అలసిపోతాయి మరియు శబ్దాలు, దృశ్యాలు, వాసనలు మొదలైన వాటితో మునిగిపోతాయి.
• E- ఎమోషనల్ రియాక్టివిటీ మరియు తాదాత్మ్యం: HSPలు భావోద్వేగాలకు గట్టిగా ప్రతిస్పందిస్తాయి. వారు సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మరింత ప్రతిస్పందిస్తారు మరియు ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో సులభంగా పొందవచ్చు.
• S- సూక్ష్మతలకు సెన్సిటివ్: HSPలు పర్యావరణం మరియు ఇతర వ్యక్తులలో చిన్న మార్పులను కూడా గమనిస్తాయి.

మీరు అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి అయితే మీరు ఎలా చెప్పగలరు?

మరికొందరు వారికి “చాలా సెన్సిటివ్,” “చాలా నాటకీయత” లేదా “ఓవర్ సెన్సిటివ్” అని చెప్పి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, అత్యంత సున్నితమైన పరీక్ష [4] వంటి స్వీయ నివేదిక పరీక్షలను తీసుకోవచ్చు. Aron మరియు Aron ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది, ఈ స్వీయ-నివేదిక పరీక్ష ఒక వ్యక్తి HSPగా అర్హత పొందుతాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక వ్యక్తిని అవును-కాదు అనే ప్రశ్నల శ్రేణిని అడుగుతుంది. సాధారణంగా, ఒక HSP వారి వ్యక్తిత్వం యొక్క మూడు అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. వీటిలో సౌందర్యం (సౌందర్య సున్నితత్వం), వారి ఇంద్రియాలను ప్రేరేపించడానికి తక్కువ ఇంద్రియ పరిమితి మరియు బాహ్య మరియు అంతర్గత ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనగా ఉత్సాహాన్ని తేలిక చేయడం వంటివి ఉన్నాయి [1].

అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తిగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మునుపటి కాలంలో, అత్యంత సున్నితంగా ఉండటం వల్ల పరిణామాత్మక ప్రయోజనం ఉండేది, ఎందుకంటే దీని అర్థం ఒకరు బెదిరింపులను గ్రహించవచ్చు మరియు నివారించవచ్చు, ఇతరులకు సంరక్షణ అందించవచ్చు మరియు ఇతరులు కోల్పోయే వనరులను పొందవచ్చు [5]. నేటి సమాజంలో, హెచ్‌ఎస్‌పిగా ఉండటం వల్ల కూడా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. వీటితొ పాటు:

1. అవగాహన యొక్క బహుమతి: ఇంద్రియ ప్రాసెసింగ్ సున్నితత్వం యొక్క లక్షణం ఈ వ్యక్తులకు పెద్ద మొత్తంలో ఇంద్రియ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. ఇది వారిని అత్యంత ఆవిష్కరణ, అవగాహన మరియు ఊహాత్మకంగా చేస్తుంది [6]
2. మనస్సాక్షిగా మరియు జాగ్రత్తగా: అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తులు తప్పులను గుర్తించడం, లోపాలను నివారించడం మరియు లోతైన ఏకాగ్రతతో పని చేయడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు, ఇది వారిని మనస్సాక్షిగా పనిచేసేలా చేస్తుంది [3].
3. అధిక సృజనాత్మకత: HSP లు కూడా అధిక సృజనాత్మకతను కలిగి ఉంటాయి, పర్యావరణానికి మరింత సున్నితంగా ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి [6].
4. అధిక తాదాత్మ్యం: HSPలు మెదడు మెకానిజమ్‌లను కలిగి ఉన్నాయని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇవి ఇతరుల భావోద్వేగాలను త్వరగా మరియు మరింత తీవ్రతతో అనుభూతి చెందుతాయి. ఇది వారిని అత్యంత సానుభూతి కలిగిస్తుంది [5] [3].
5. ఊహాత్మకత: వారి అవగాహన పెరుగుతుంది కాబట్టి, వారు అర్ధ-స్పృహతో మరియు తెలియకుండానే మరింత సమాచారాన్ని ఎంచుకుంటారు. దీని వలన హేతుబద్ధమైన కారణం లేకుండానే HSPలు ఏదైనా “తెలుసుకోవడం” జరుగుతుంది [3]. మరింత గ్రహించే ఈ సామర్థ్యం వారిని మరింత స్పష్టమైనదిగా చేస్తుంది.
6. అందాన్ని లోతుగా అభినందిస్తున్న సామర్థ్యం: HSPలు హెచ్‌ఎస్‌పిలు కాని వాటి కంటే కళ, ప్రకృతి మరియు అందంతో కనెక్ట్ అవుతాయి.

దీని గురించి మరింత చదవండి- అధిక సెన్సిటివ్ వ్యక్తి నుండి తక్కువ సెన్సిటివ్ వ్యక్తి

అత్యంత సెన్సిటివ్ పర్సన్‌గా ఉండటం వల్ల ఎదురయ్యే సవాళ్లు ఏమిటి?

వేగవంతమైన ఆధునిక ప్రపంచంలో సమాచారం ఓవర్‌లోడ్ అనేది వాస్తవం, HSPగా ఉండటం చాలా సవాళ్లను కలిగి ఉంటుంది. HSPలు ఎదుర్కొనే కొన్ని సాధారణ సవాళ్లు:

• ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్: నాన్-హెచ్‌ఎస్‌పిలకు మితమైన స్థాయి స్టిమ్యులేషన్ హెచ్‌ఎస్‌పిలకు చాలా ఇబ్బందికరంగా మారవచ్చు. ఎక్కువ ఉద్దీపనలతో కూడిన వాతావరణంలో, HSPలు అయోమయం, ఆందోళన మరియు అలసటకు గురవుతాయి, కొన్నిసార్లు ఆపివేయబడతాయి [3].
• బాల్యంలో అభివృద్ధి యొక్క ప్రభావాలు: ఈ వ్యక్తులు ముఖ్యంగా వారి పర్యావరణం యొక్క కఠినమైన ప్రభావాలకు, ముఖ్యంగా అభివృద్ధి సమయంలో [5]. సున్నితమైన పిల్లలలో, రోజువారీ పనితీరు మరియు సామాజిక, అభిజ్ఞా మరియు సెన్సోరిమోటర్ అభివృద్ధి ప్రభావితం కావచ్చు [2].
• వేరుచేసే ధోరణి: కొంతమంది పరిశోధకులు HSP లు అంతర్ముఖంగా ఉంటారని చూపించారు. అయినప్పటికీ, వారు సులభంగా మునిగిపోతారు కాబట్టి, సామాజిక ఉపసంహరణ ఒక కోపింగ్ స్ట్రాటజీగా మారుతుంది, ఎందుకంటే వారు సులభంగా మునిగిపోతారు మరియు తద్వారా వారు ఒంటరిగా ఉంటారు [1].
• పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండే ధోరణి: HSPగా ఉండటం వల్ల మానసిక ఆరోగ్య ఫిర్యాదులు మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. HSPలు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది [2]. HSP యొక్క లక్షణం న్యూరోటిసిజం యొక్క నాణ్యతకు సంబంధించినది, ఇది తరచుగా రూమినేషన్ మరియు ఆందోళన వంటి ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది [1].
• శారీరక లక్షణాలు మరియు బాధ: న్యూరోటిసిజం అనేది సోమాటిక్ అనారోగ్యం, శారీరక లక్షణాలు మరియు వ్యాధికి సంబంధించినది కాబట్టి, HSP వ్యక్తులు ఎక్కువ శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటారు [1].

మీరు చాలా సెన్సిటివ్ పర్సన్ అయితే తట్టుకునే మార్గాలు ఏమిటి?

ప్రత్యేకించి ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఇది ఉద్దీపనలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడింది, HSPలు ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను నేర్చుకోవాలి. మాలాడాప్టివ్ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాల కోసం HSPలు అనేక పద్ధతులను కనుగొనగలవు.

1. మీ ధోరణులను అర్థం చేసుకోండి మరియు రీఫ్రేమ్ చేయండి: తరచుగా, HSPలు తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడ్డాయి మరియు వారి ధోరణులు అవమానకరంగా ఉండవచ్చు. మొదటి మరియు అత్యంత కీలకమైన దశ ఏమిటంటే, ఒకరి ధోరణులను సహజంగా అర్థం చేసుకోవడం, HSP ఉండటం ఒకరి జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో గుర్తించడం, ఆపై సానుకూల సందేశాలతో సంబంధం ఉన్న అవమానాన్ని పునర్నిర్మించడం.
2. ఉద్దీపన కోసం సిద్ధం చేయండి: ఒక వ్యక్తి HSP అని గుర్తించిన తర్వాత మరియు ప్రేరేపించబడవచ్చు, వారు సిద్ధం చేయవచ్చు. వారు ప్రశాంతత లేదా భద్రతా భావాన్ని కలిగించే ఖాళీలు మరియు పనులను గుర్తించగలరు మరియు అతిగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు వాటిని సిద్ధంగా ఉంచగలరు.
3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నేర్చుకోండి: ఒకరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెళుకువలను చురుకుగా అభ్యసించవచ్చు మరియు వారి అధిక ఉద్దీపనను అంగీకరించవచ్చు, ఇది శాంతిని కలిగిస్తుంది. సంపూర్ణతను నేర్చుకోవడం మరియు ధ్యానం చేయడం ఒక వ్యక్తి డిమాండ్ చేసే వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. నిశ్శబ్ద సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి: ఉద్దీపన మరియు విశ్రాంతిని ఎలా సమతుల్యం చేయాలో నేర్చుకోవడం. శాంతి మరియు సౌకర్యాన్ని కలిగించే కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉండాలి. చాలా మంది ఉదయం రొటీన్ [8] నిశ్శబ్ధ సమయంలో పాతుకుపోయి మంచి నిద్రను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
5. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: తరచుగా, HSPలు ఇతరులతో సరిహద్దులను సెట్ చేయరు మరియు ఒక ప్రణాళికకు నో చెప్పడం లేదా ఒకరిపై విసుగు చెందడం కోసం అపరాధ భావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. వారు తమ సరిహద్దులను స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయాలి మరియు వారి ప్రియమైన వారికి వారి సామర్థ్యం యొక్క పరిమితులను వివరించాలి.

HSPగా ఉండటం సవాలుతో కూడుకున్నది మరియు బహుమతిగా ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తికరమైన జీవితానికి దారి తీస్తుంది. వారి ధోరణులను గుర్తించడానికి ఒక థెరపిస్ట్‌తో కూడా పని చేయవచ్చు. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్ HSPలు సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడే అనేక రకాల థెరపిస్ట్‌లను కలిగి ఉంది. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోండి– మీరు ఎమోషనల్ ఫూల్‌గా భావిస్తున్నారా

ముగింపు

అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి పర్యావరణంపై ఎక్కువ అవగాహన, తీవ్రత మరియు లోతుతో ప్రతిస్పందిస్తాడు. ఇది ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్‌కు దారితీస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో, సరిగ్గా అర్థం చేసుకోకపోతే అనేక మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. హెచ్‌ఎస్‌పిగా మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రశాంతంగా సమయం గడపడం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నేర్చుకోవడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులను చేయవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

1. HL గ్రిమెన్ మరియు Å. డిసేత్, “సెన్సరీ ప్రాసెసింగ్ సెన్సిటివిటీ,” కాంప్రహెన్సివ్ సైకాలజీ, వాల్యూమ్. 5, p. 216522281666007, 2016.
2. S. బోటర్‌బర్గ్ మరియు P. వారెన్, “మేకింగ్ ఆఫ్ ఇట్ ఆల్: ది ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ సెన్సరీ ప్రాసెసింగ్ సెన్సిటివిటీ ఆన్ ది డైలీ ఫంక్షనింగ్ ఆఫ్ చిల్డ్రన్స్,” పర్సనాలిటీ అండ్ ఇండివిజువల్ డిఫరెన్సెస్, వాల్యూం. 92, పేజీలు 80–86, 2016.
3. EN అరోన్, దయగల వ్యక్తి: ప్రపంచం మిమ్మల్ని ముంచెత్తినప్పుడు ఎలా అభివృద్ధి చెందాలి. రికార్డ్ చేసిన పుస్తకాలు: కెన్సింగ్టన్ పబ్లిషింగ్ కార్ప్, 2004.
4. “డాక్టర్ ఎలైన్ అరోన్ గురించి,” ది హైలీ సెన్సిటివ్ పర్సన్. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : [యాక్సెస్ చేయబడింది: 02-మే-2023].
5. బి. అసెవెడో, ఇ. అరోన్, ఎస్. పోస్పోస్ మరియు డి. జెస్సెన్, “ది ఫంక్షనల్ ససెప్టబుల్ బ్రెయిన్: ఎ రివ్యూ ఆఫ్ ది బ్రెయిన్ సర్క్యూట్‌ల అంతర్లీన ఇంద్రియ ప్రాసెసింగ్ సెన్సిటివిటీ మరియు అకారణంగా సంబంధిత రుగ్మతలు,” ఫిలాసఫికల్ ట్రాన్సాక్షన్స్ ఆఫ్ ది రాయల్ సొసైటీ బి: బయోలాజికల్ సైన్సెస్, వాల్యూమ్ 373, నం. 1744, p. 20170161, 2018.
6. CV రిజ్జో-సియెర్రా, ME లియోన్-S, మరియు FE లియోన్-సర్మింటో, “హయ్యర్ సెన్సరీ ప్రాసెసింగ్ సెన్సిటివిటీ, ఇంట్రోవర్షన్ మరియు ఎక్టోమోర్ఫిక్: గ్రామీణ ప్రాంతాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మానవ సృజనాత్మకత కోసం కొత్త బయోమార్కర్లు,” జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్సెస్ ఇన్ రూరల్ ప్రాక్టీస్, వాల్యూం. 03, నం. 02, పేజీలు 159–162, 2012.
7. M. పెరెజ్-చాకోన్, M. బోర్డా-మాస్, A. చాకోన్, మరియు ML అవార్గ్స్-నవార్రో, “వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు మరియు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు హాని కలిగించే వ్యక్తులలో ఆరోగ్య-సంబంధిత జీవన నాణ్యతతో సంబంధం ఉన్న మానసిక కారకాలుగా,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ మరియు పబ్లిక్ హెల్త్, వాల్యూమ్. 20, నం. 9, p. 5644, 2023.
8. T. Zeff, దయగల వ్యక్తి యొక్క మనుగడ గైడ్: అతిగా ఉత్తేజపరిచే ప్రపంచంలో బాగా జీవించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్ పబ్లి., 2006.
9. PD జో నాష్, “అత్యంత సెన్సిటివ్ పర్సన్ అంటే ఏమిటి? (12+ HSP పరీక్షలతో సహా),” PositivePsychology.com, 06-Apr-2023. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : [యాక్సెస్ చేయబడింది: 02-మే-2023].