బర్నౌట్‌ను అర్థం చేసుకోవడం

పరిచయం

“బర్న్‌అవుట్ అంటే చాలా బిజీగా ఉండటం లేదా నిష్ఫలంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు… మీ పనికి ప్రయోజనం లేదని, మీకు మద్దతు లేనట్లుగా అనిపిస్తుంది.” -రిచీ నార్టన్ [1]

వ్యక్తులు మరియు సంస్థలకు బర్న్‌అవుట్‌ను అర్థం చేసుకోవడం చాలా కీలకం. బర్న్‌అవుట్ అనేది దీర్ఘకాలిక శారీరక మరియు మానసిక అలసట యొక్క స్థితి, ఇది తరచుగా కార్యాలయంలో ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల ఏర్పడుతుంది. ఇది వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యం, ఉద్యోగ పనితీరు మరియు శ్రేయస్సును గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది. బర్న్‌అవుట్ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పని వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

బర్నౌట్ అంటే ఏమిటి?

బర్న్‌అవుట్ యొక్క నిర్వచనాన్ని తెలుసుకునే ముందు, ఒత్తిడి యొక్క అర్థాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మనం ప్రారంభించాలి.

STRESS అనేది ప్రతికూల పరిస్థితుల కారణంగా ఉద్రిక్తతతో కూడిన మానసిక లేదా భావోద్వేగ స్థితి. బర్నౌట్ అనేది ఒత్తిడికి ఎక్కువ కాలం గురికావడం వల్ల ఏర్పడే ఒక పరిస్థితి, ఇది మానసిక లేదా భావోద్వేగ శక్తి క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి అనేది విపరీతమైన భారం-అధిక పని, బాధ్యతలు మరియు ఎక్కువ గంటలు అనుభవించడం. ప్రేరణ, శక్తి మరియు సంరక్షణ లేకపోవడం బర్న్‌అవుట్ యొక్క లక్షణం [2].

సంవత్సరాలుగా, మానవ సేవలు, విద్య మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ వంటి తీవ్రమైన వ్యక్తిగత మరియు భావోద్వేగ పరస్పర చర్యలతో కూడిన వృత్తులతో బర్న్‌అవుట్ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంది. ఈ వృత్తులు తరచుగా నిస్వార్థత, ఇతరుల అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ఎక్కువ గంటలు పని చేయడం మరియు ఖాతాదారులకు, రోగులకు లేదా విద్యార్థులకు సహాయం చేయడానికి చాలా వరకు వెళ్లడం వంటి అంచనాలను కలిగి ఉంటాయి. నిధుల తగ్గింపులు, విధాన పరిమితులు మరియు కార్యాలయ డైనమిక్స్‌తో సహా వివిధ సామాజిక, రాజకీయ మరియు ఆర్థిక అంశాలు ఈ రంగాల యొక్క అధిక-ఒత్తిడి స్వభావానికి దోహదం చేస్తాయి. అధిక-ఒత్తిడి రంగాలలో బర్న్‌అవుట్ ప్రాబల్యం రేట్లు 46% వరకు చేరుకోవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి [3].

బర్న్అవుట్ యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?

బర్న్‌అవుట్ అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో వ్యక్తమయ్యే వివిధ సంకేతాలు మరియు లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. కిందివి బర్న్‌అవుట్‌కి సాధారణ సంకేతాలు [4]:

1. భావోద్వేగ అలసట: వ్యక్తులు అధిక భావోద్వేగ క్షీణతను అనుభవిస్తారు, పారుదల అనుభూతి చెందుతారు మరియు పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో శక్తి లేకపోవడం.
2. వ్యక్తిగతీకరణ : ఇది పని, సహోద్యోగులు లేదా క్లయింట్‌ల పట్ల నిరాశావాద, విరక్తి లేదా నిర్లిప్త వైఖరిని అభివృద్ధి చేయడాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది భావోద్వేగ దూరానికి దారి తీస్తుంది.
3. తగ్గించబడిన వ్యక్తిగత సాఫల్యాలు: వ్యక్తులు తమ ఉత్పాదకత, యోగ్యత లేదా ప్రభావంలో క్షీణతను గ్రహించవచ్చు, ఫలితంగా వ్యక్తిగత సాధన యొక్క భావం తగ్గుతుంది.
4. శారీరక లక్షణాలు: బర్న్అవుట్ దీర్ఘకాలిక అలసట, తలనొప్పి, నిద్రలేమి మరియు ఆకలి లేదా బరువులో మార్పులు వంటి శారీరక వ్యక్తీకరణలకు దారితీస్తుంది.
5. జ్ఞానపరమైన ఇబ్బందులు: బర్న్‌అవుట్ ఏకాగ్రత, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది, ఇది పనులపై దృష్టి పెట్టడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం సవాలుగా మారుతుంది.
6. పెరిగిన చిరాకు మరియు ప్రతికూలత: బర్న్‌అవుట్ తరచుగా చిరాకు, అసహనం మరియు పని మరియు జీవితంపై ప్రతికూల దృక్పథానికి దారితీస్తుంది.
7. ఉపసంహరణ మరియు ఒంటరితనం: వ్యక్తులు సామాజిక పరస్పర చర్యల నుండి వైదొలగవచ్చు, తమను తాము ఒంటరిగా చేసుకోవచ్చు లేదా కార్యాలయంలో మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలలో ఎగవేత ప్రవర్తనను ప్రదర్శించవచ్చు.

మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించవచ్చు?

బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి చురుకైన వ్యూహాలు అవసరం. బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక విధానాలు:

1. స్వీయ-సంరక్షణ మరియు పని-జీవిత సంతులనం: ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సాధారణ వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి సమయంతో సహా స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
2. సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోండి: పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య స్పష్టమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయండి, ఓవర్ టైంను పరిమితం చేయండి మరియు నిరంతరం అందుబాటులో ఉండాలనే కోరికను నిరోధించండి.
3. సామాజిక మద్దతు: సామాజిక సంబంధాలను కోరుకోవడం, నిర్వహించడం ద్వారా బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను ప్రోత్సహించండి సానుకూల సంబంధాలు, మరియు సహచరులు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో బహిరంగ సంభాషణలో పాల్గొనడం.
4. సమయ నిర్వహణ: సమర్ధవంతంగా పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, సాధ్యమైనప్పుడు అప్పగించండి మరియు సమర్థవంతమైన సంస్థాగత మరియు సమయ నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించుకోండి. మీరు నిర్వహించగలిగే వాటిని మాత్రమే తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
5. స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్: డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు, మెడిటేషన్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి హాబీలలో నిమగ్నమవడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
6. రెగ్యులర్ బ్రేక్‌లు: రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మానసిక మరియు శారీరక అలసటను నివారించడానికి పనిదినం అంతటా విరామం తీసుకోండి.
7. పర్యవేక్షక మద్దతును కోరండి: పని-సంబంధిత సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి, పనిభారాన్ని చర్చించడానికి మరియు సంభావ్య పరిష్కారాలను అన్వేషించడానికి పర్యవేక్షకులు లేదా సలహాదారుల నుండి మద్దతును కోరండి.
8. అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని గుర్తించండి: వ్యక్తిగత విలువలను ప్రతిబింబించండి మరియు పనిని అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యంతో సమలేఖనం చేయండి, వ్యక్తిగతంగా నెరవేర్చే పనులలో నిమగ్నమయ్యే అవకాశాలను కోరండి.

ఈ వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహిస్తారు, శ్రేయస్సును కొనసాగించవచ్చు మరియు వారి వృత్తిపరమైన జీవితాల్లో బర్న్‌అవుట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు [6].

మీరు ఇప్పటికే కాలిపోయినట్లయితే మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

మీరు ఇప్పటికే బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటుంటే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. పరిశోధన ఆధారంగా, కింది పాయింట్లు బర్న్‌అవుట్‌తో వ్యవహరించడానికి వ్యూహాలను వివరిస్తాయి:

1. మద్దతు కోరండి: మీ భావాలను మరియు అనుభవాలను పంచుకోవడానికి స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులు వంటి విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. సామాజిక మద్దతు భావోద్వేగ ధ్రువీకరణ మరియు ఆచరణాత్మక సహాయాన్ని అందిస్తుంది.
2. స్వీయ-సంరక్షణ: శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, క్రమమైన వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆనందించే హాబీలలో పాల్గొనడం వంటివి.
3. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు వ్యక్తిగత కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని నిర్ధారించడానికి వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితంలో స్పష్టమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోండి. అవసరమైనప్పుడు అదనపు బాధ్యతలకు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి.
4. వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరండి: బర్న్‌అవుట్-సంబంధిత సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి మార్గదర్శకత్వం మరియు చికిత్సను అందించగల థెరపిస్ట్‌లు లేదా కౌన్సెలర్‌ల వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మద్దతును కోరడం పరిగణించండి.
5. పనిభారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి: పనిభార సమస్యల గురించి చర్చించడానికి, సంభావ్య పరిష్కారాలను అన్వేషించడానికి మరియు మరింత నిర్వహించదగిన పనిభారాన్ని చర్చించడానికి పర్యవేక్షకులు లేదా సహోద్యోగులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి.
6. ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులలో పాల్గొనండి.
7. విరామాలు మరియు సెలవులు తీసుకోండి: పనిదినం అంతటా రెగ్యులర్ బ్రేక్‌లను చేర్చండి మరియు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సెలవులు లేదా సమయాన్ని వెచ్చించండి.

ఈ వ్యూహాలను అమలు చేయడం మరియు మద్దతు కోరడం ద్వారా, వ్యక్తులు బర్న్‌అవుట్ నుండి కోలుకోవచ్చు, వారి శ్రేయస్సును పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు ప్రతికూల మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య పరిణామాలను నిరోధించవచ్చు [5].

భవిష్యత్తులో బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలి?

భవిష్యత్తులో బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి, శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే మరియు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా మరియు క్రియాశీలంగా నిర్వహించే వ్యూహాలను అమలు చేయడం చాలా అవసరం. మీరు భవిష్యత్తులో బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నిరోధించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది [6]:

1. ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్, జర్నలింగ్ లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించే హాబీలను అనుసరించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను పెంపొందించుకోండి.
2. భావోద్వేగ మేధస్సును పెంపొందించుకోండి: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నావిగేట్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి స్వీయ-అవగాహన, స్వీయ-నియంత్రణ, తాదాత్మ్యం మరియు సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్‌తో సహా భావోద్వేగ మేధస్సు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి.
3. పనిభారాన్ని క్రమం తప్పకుండా అంచనా వేయండి: మీ పనిభారాన్ని నిర్వహించగలిగేలా ఉండేలా నిరంతరం అంచనా వేయండి మరియు మూల్యాంకనం చేయండి. సహేతుకమైన పనిభారాన్ని నిర్వహించడానికి, విధులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు పర్యవేక్షకులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అవకాశాలను వెతకండి.
4. సహాయక పని వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహించండి: పని-జీవిత సమతుల్యతను ప్రోత్సహించే, బహిరంగ సంభాషణను ప్రోత్సహించే మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు మానసిక ఆరోగ్య మద్దతు కోసం వనరులను అందించే సహాయక పని వాతావరణం కోసం న్యాయవాది.
5. క్రమమైన వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ: వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు బర్న్‌అవుట్‌కు స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
6. నిరంతర అభ్యాసం మరియు నైపుణ్యాభివృద్ధి: ఉద్యోగ సంతృప్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ పనిలో పెరుగుదల మరియు సవాలు యొక్క భావాన్ని కొనసాగించడానికి కొనసాగుతున్న అభ్యాసం మరియు నైపుణ్య అభివృద్ధిలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
7.  క్రమం తప్పకుండా డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి: సాంకేతికత వినియోగం చుట్టూ సరిహద్దులను ఏర్పరచండి మరియు విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు వ్యక్తిగత కార్యకలాపాల కోసం ప్రత్యేక సమయాన్ని సృష్టించడానికి పని సంబంధిత పరికరాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి.

ముగింపు

శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతను ప్రోత్సహించడానికి బర్నౌ టిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. బర్న్‌అవుట్ ఉద్యోగ సంతృప్తి తగ్గడం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినడం మరియు పని పనితీరు తగ్గడంతో సహా వివిధ ప్రతికూల ఫలితాలకు దారితీయవచ్చు. బర్న్‌అవుట్ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు నివారణ వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు మరియు సంస్థలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత స్థిరమైన పని వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు .

మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా దానిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మా నిపుణుల సలహాదారులతో కనెక్ట్ అవ్వండి లేదా యునైటెడ్ వీ కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ని అన్వేషించండి ! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1] “రిచీ నార్టన్ రాసిన కోట్,” రిచీ నార్టన్ కోట్: “బర్న్‌అవుట్ అనేది చాలా బిజీగా ఉండటం లేదా ఫీజు మాత్రమే కాదు…” https://www.goodreads.com/quotes/11444536-burnout-is-not-just-about-being-too-busy-or-feeling

[2] D. డ్రమ్మండ్, “పార్ట్ I: బర్న్అవుట్ బేసిక్స్ – లక్షణాలు, ప్రభావాలు, వ్యాప్తి మరియు ఐదు ప్రధాన కారణాలు,” పబ్మెడ్ సెంట్రల్ (PMC) .

[3] “వర్క్‌ప్లేస్ బర్న్‌అవుట్‌ని తగ్గించడం: కార్డియోవాస్కులర్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్‌సైజ్ యొక్క సాపేక్ష ప్రయోజనాలు – PubMed,” PubMed , Apr. 09, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25870778/

[4] C. మస్లాచ్ మరియు MP లీటర్, “అండర్‌స్టాండింగ్ ది బర్న్‌అవుట్ ఎక్స్‌పీరియన్స్: రీసెంట్ రీసెర్చ్ అండ్ ఇట్స్ ఇంప్లికేషన్స్ ఫర్ సైకియాట్రీ,” వరల్డ్ సైకియాట్రీ , వాల్యూం. 15, నం. 2, pp. 103–111, జూన్. 2016, doi: 10.1002/wps.20311.

[5] WL అవా, M. ప్లౌమన్, మరియు U. వాల్టర్, “బర్న్‌అవుట్ ప్రివెన్షన్: ఎ రివ్యూ ఆఫ్ ఇంటర్వెన్షన్ ప్రోగ్రామ్‌లు,” పేషెంట్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ కౌన్సెలింగ్ , vol. 78, నం. 2, pp. 184–190, ఫిబ్రవరి 2010, doi: 10.1016/j.pec.2009.04.008.

[6] JJ హకనెన్, AB బక్కర్, మరియు WB షౌఫెలి, “ఉపాధ్యాయుల మధ్య బర్న్అవుట్ మరియు పని నిశ్చితార్థం,” జర్నల్ ఆఫ్ స్కూల్ సైకాలజీ , వాల్యూం. 43, నం. 6, pp. 495–513, జనవరి 2006, doi: 10.1016/j.jsp.2005.11.001.