పరిచయం
పరీక్షా ఆందోళన అనేది విద్యార్థులు విజయాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పుడు తరచుగా ఎదుర్కొనే సవాలు. పరీక్షల చుట్టూ ఉన్న అపారమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వారి పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతాయి. అయితే ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడే వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ఉపాధ్యాయులు లేదా సలహాదారుల నుండి మార్గదర్శకత్వం కోసం సమయాన్ని సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడం మరియు స్వీయ సంరక్షణ విద్యార్థులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా అధ్యయన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మానసిక స్థితిని అలవర్చుకోవడం ద్వారా పరీక్షలను ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎదుర్కోవచ్చు మరియు వారు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
పరీక్ష భయం అంటే ఏమిటి?
పరీక్ష భయం, లేదా పరీక్ష ఆందోళన, పరీక్షల ముందు లేదా సమయంలో అనుభవించిన తీవ్రమైన ఆందోళన, భయం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన మానసిక స్థితి. ఇది చాలా మంది విద్యార్థులు ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సవాలు మరియు వారి విద్యా పనితీరు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
విద్యార్థులు పరీక్షల భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, వారు బాగా రాణించాలనే ఒత్తిడికి లోనవుతారు, వారి సామర్థ్యాల గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు మరియు పరీక్షల సమయంలో ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తుంచుకోవడానికి కష్టపడవచ్చు. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, అరచేతులు చెమటలు పట్టడం మరియు కడుపులో అసౌకర్యం వంటి శారీరక లక్షణాలు పరీక్ష భయం యొక్క సాధారణ వ్యక్తీకరణలు [1].
పరీక్షల భయానికి కారణాలు ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో విధంగా ఉంటాయి. అధిక అంచనాలు, తయారీ లేకపోవడం, వైఫల్యం లేదా తీర్పు భయం మరియు పరిపూర్ణత వంటి అంశాలు ఈ పరిస్థితికి దోహదం చేస్తాయి. అదనంగా, మునుపటి ప్రతికూల అనుభవాలు లేదా ఒకరి సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం లేకపోవడం పరీక్ష భయాన్ని మరింత పెంచుతుంది.
పరీక్షల భయాన్ని అధిగమించడానికి ఐదు ప్రభావవంతమైన మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి
పరీక్షల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
పరీక్ష ఆందోళనను జయించడానికి, మీరు ఈ వ్యూహాలను ప్రయత్నించవచ్చు;
- ముందుగానే ప్రారంభించండి: నిమిషానికి చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి మరియు మీ విశ్వాస స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ముందుగానే అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించండి.
- బ్రేక్ ఇట్ డౌన్: మెరుగైన అవగాహన మరియు నిలుపుదల కోసం స్టడీ మెటీరియల్‌ని నిర్వహించదగిన ముక్కలుగా విభజించడానికి చంకింగ్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించండి.
- దీన్ని ప్లాన్ చేయండి: అన్ని అంశాలను సమర్థవంతంగా కవర్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వాస్తవిక మరియు వ్యవస్థీకృత అధ్యయన ప్రణాళికను సృష్టించండి.
- ప్రాక్టీస్ పర్ఫెక్ట్‌గా చేస్తుంది: ఇయర్స్ పేపర్‌లతో ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ఎగ్జామ్ ఫార్మాట్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి.
- అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోరండి: మీరు కష్టపడుతున్న ప్రాంతాలు ఉంటే ఉపాధ్యాయులు లేదా సహవిద్యార్థుల నుండి సహాయం కోసం అడగడానికి వెనుకాడరు.
- మీ స్టడీ టెక్నిక్స్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయండి: నేర్చుకునే పద్ధతులను ఉపయోగించుకోండి, సమాచారాన్ని సంగ్రహించండి మరియు సబ్జెక్ట్‌పై మీ అవగాహనను పెంచుకోవడానికి ఇతరులకు మార్గాలుగా బోధించండి.
- ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీ దినచర్యలో శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం లేదా శారీరక శ్రమ వంటి సడలింపు పద్ధతులను చేర్చండి.
- విజయాన్ని ఊహించుకోండి: మీరు పరీక్షలో బాగా రాణిస్తున్నారని ఊహించుకోండి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి: మీ స్వీయ-భరోసాని పెంచే ధృవీకరణలు మరియు ప్రకటనలతో ఆలోచనలను సవాలు చేయండి.
- మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: మీకు నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, పోషక విలువలతో కూడిన భోజనం చేయండి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి .
- పోలికలను నివారించడం: మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం, మీ పురోగతి మరియు పెరుగుదలపై దృష్టి పెట్టండి .
- క్రమబద్ధంగా ఉండడం: పరీక్షల తయారీ సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ స్టడీ మెటీరియల్స్ మరియు వనరులను క్రమబద్ధంగా ఉంచేలా చూసుకోండి.
- రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను అమలు చేయడం: మీరు పరీక్షలకు సిద్ధమయ్యే ప్రక్రియ ద్వారా మీ ప్రయత్నాలు మరియు విజయాలను గుర్తించి, రివార్డ్ చేయండి.
- ప్రేరణను కొనసాగించడం: మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, మీరు ఎందుకు విజయం సాధించాలనుకుంటున్నారో మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు ప్రయాణం అంతటా ప్రేరణ పొందండి.
- స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం: మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి మరియు ప్రియమైనవారితో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
పరీక్ష భయం ఆందోళన రుగ్మతా?
పరీక్షకు ముందు భయాన్ని అనుభవించడం ఆందోళన రుగ్మతగా వర్గీకరించబడలేదు. ఇది పరీక్షలకు సంబంధించిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు అనుభవించే ప్రతిస్పందన. ఇది బాధను కలిగించవచ్చు, ఇది సాధారణంగా విద్యాపరమైన మూల్యాంకనాలతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి మరియు అంచనాలను బట్టి ఒక ప్రతిచర్యగా పరిగణించబడుతుంది. మరోవైపు, ఆందోళన రుగ్మతలు రోజువారీ పనితీరుకు గణనీయంగా అంతరాయం కలిగించే అధిక స్థాయి ఆందోళన ద్వారా వర్గీకరించబడిన పరిస్థితులు [3].
పరీక్ష భయం భయము, ఆందోళన లేదా శారీరక అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు; అయినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా పరీక్షా కాలంలోనే జరుగుతుంది. తర్వాత సబ్సిడీలు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆందోళన రుగ్మతలు నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిలో పరిస్థితులలో వ్యక్తమవుతాయి. అవసరమైనప్పుడు మద్దతు మరియు జోక్యాన్ని అందించడానికి పరీక్ష భయం మరియు ఆందోళన రుగ్మతల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
పరీక్షా భయం లేదా ఆందోళన పరీక్షా కాలానికి మించి మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా, నిరంతరంగా లేదా గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తోందని మీరు కనుగొంటే, సరైన మూల్యాంకనం మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం సహాయం పొందడం మంచిది.
దీని గురించి మరింత చదవండి– మీ విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మార్గదర్శక ధ్యానం
పరీక్ష భయంతో మీరు విషయాలను ఎలా ముగించాలి?
పరీక్ష భయాన్ని అధిగమించడానికి చిట్కాలు;
- పరీక్ష భయాన్ని సాధారణీకరించండి: పరీక్షలకు ముందు భయాందోళన లేదా ఆత్రుతగా అనిపించడం సాధారణమని మరియు మీరు అసాధారణంగా లేదా అసమర్థుడని అర్థం కాదు.
- దృక్కోణంలో ఉంచండి: పరీక్షలు మీ ప్రయాణంలో ఒక భాగమని మరియు మీ మొత్తం విలువను లేదా తెలివితేటలను నిర్వచించవద్దని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోండి.
- ప్రతిబింబించండి: విజయాలను ప్రతిబింబించడం మరియు మీరు అధిగమించిన పరీక్షలు లేదా సవాళ్లను గుర్తుచేసుకోవడం ద్వారా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి.
- స్టడీ టెక్నిక్: స్టడీ టెక్నిక్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, స్టడీ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి మరియు ఆందోళనను తగ్గించేటప్పుడు విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి వ్యవస్థీకృతంగా ఉండండి.
- రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్: మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శ్వాస, ధ్యానం లేదా ఇతర వ్యాయామాలు వంటి సడలింపు పద్ధతులను చేర్చండి.
- మద్దతు కోరండి: పరీక్షా సన్నాహక ప్రక్రియలో మార్గదర్శకత్వం, స్పష్టీకరణ మరియు నైతిక మద్దతు కోసం ఉపాధ్యాయులు, సహవిద్యార్థులు లేదా మార్గదర్శకుల నుండి మద్దతును కోరండి.
- మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: నిద్రపోవడం, బాగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
- పాజిటివ్ మైండ్‌సెట్: పరీక్షల విషయంలో పాజిటివ్ మైండ్‌సెట్‌ను మెయింటెన్ చేయడం ముఖ్యం.
- మీ సన్నాహాలను విశ్వసించండి: మరీ ముఖ్యంగా, పరీక్షల కోసం మీ సన్నాహాలను విశ్వసించండి.
ఈ వ్యూహాలు మీకు పరీక్షా భయాన్ని ఒక విధంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకుంటూ ఉత్తమంగా పని చేయవచ్చు. ఆలోచనలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా, వాటిని సానుకూల ధృవీకరణలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పరీక్షల్లో విజయం సాధించినట్లు ఊహించుకోండి. ఈ వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు పరీక్షల భయాన్ని అధిగమించవచ్చు. సానుకూల మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో వారిని చేరుకోండి.
తప్పక చదవండి – సానుకూల ఆలోచన యొక్క శక్తి మరియు వృద్ధి మనస్తత్వం
ముగింపు
చాలా మంది విద్యార్థులు తమ ప్రయాణంలో పరీక్షల భయాన్ని ఎదుర్కొంటారు. ఒత్తిడి మరియు అంచనాల కారణంగా పరీక్షల గురించి ఆందోళన చెందడం సాధారణమని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ సామర్థ్యాలను లేదా విలువను నిర్వచించదు. వ్యూహాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు పరీక్ష భయాన్ని జయించవచ్చు. మీ అత్యుత్తమ ప్రదర్శన. ఈ వ్యూహాలలో ప్రిపరేషన్‌కు అనుగుణంగా ఉండటం, స్టడీ మెటీరియల్‌ను భాగాలుగా విభజించడం, ఉపాధ్యాయులు లేదా మార్గదర్శకుల నుండి మార్గదర్శకత్వం కోరడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వంటివి ఉన్నాయి.
యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ అనే మానసిక ఆరోగ్య వేదిక పరీక్షల ఆందోళనతో వ్యవహరించే విద్యార్థులకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్ వనరులు, మార్గదర్శకత్వం మరియు వ్యక్తులు తమ అనుభవాలను పంచుకునే మరియు కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను నేర్చుకునే సహాయక సంఘాన్ని అందిస్తుంది. ఐక్యతతో కూడిన వాతావరణాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా, శ్రేయస్సు కోసం యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ విద్యార్థులు తమ పరీక్షల భయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు అధిగమించడానికి ఒక స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది.
ప్రస్తావనలు
[1] A. దీపన్, “విద్యార్థులు పరీక్షల భయం & ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించగలరు,” Globalindianschool.org , 16-Feb-2023.
[2] “అధ్యయనాలను అధిగమించడానికి & దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు,” VEDANTU , 02-Dec-2022. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.vedantu.com/blog/5-effective-ways-to-overcome-exam-fear. [యాక్సెస్ చేయబడింది: 26-Jun-2023].
[3] టీవీ బాలకృష్ణ, “మై ఫిట్ బ్రెయిన్ ప్రైవేట్ లిమిటెడ్.
[4] Z. షిరాజ్, “విద్యార్థులకు పరీక్షా ఆందోళన, మెదడు పొగమంచు మరియు గణిత భయాన్ని అధిగమించడానికి చిట్కాలు,” ది హిందూస్తాన్ టైమ్స్ , హిందూస్తాన్ టైమ్స్, 24-ఫిబ్రవరి-2023.
