నిద్ర రుగ్మతలు: నిద్ర రుగ్మతల సమస్యను పరిష్కరించడానికి 5 ఆశ్చర్యకరమైన మార్గాలు

పరిచయం

మీ నిద్ర నాణ్యత, మీరు నిద్రించే వ్యవధి మరియు మీరు నిద్రించే సమయం ఆఫ్‌లో ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? మీరు కొన్ని రకాల నిద్ర రుగ్మతతో వ్యవహరించే అవకాశం ఉంది. ఈ రుగ్మతలు మీరు 8 గంటల పాటు మంచం మీద పడుకున్నప్పటికీ, నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు అనిపించడం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. నిద్ర రుగ్మతలు మీరు పగటిపూట చాలా అలసిపోయిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీరు ఆలోచించే విధానంలో సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు వివరాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలపై శ్రద్ధ చూపుతాయి. సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స మీకు ప్రధానంగా సహాయపడుతుంది.

“ నిద్ర అనేది ఆరోగ్యాన్ని మరియు మన శరీరాలను కలిపి ఉంచే బంగారు గొలుసు.” -థామస్ డెక్కర్ [1]

స్లీప్ అప్నియా గురించి మరింత చదవండి

స్లీప్ డిజార్డర్స్ అంటే ఏమిటి?

నా చిన్నప్పుడు నాకు గుర్తుంది, నిద్రపోయే సమయం అని చెప్పినప్పుడు నేను మా అమ్మతో గొడవ పడ్డాను. పెద్దయ్యాక నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో నాకు అర్థమైంది. ఒకరకమైన నిద్ర రుగ్మతతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు, ఇది మరింత నిజం అవుతుంది.

స్లీప్ డిజార్డర్‌లు మీ సాధారణ నిద్ర విధానాన్ని కలవరపరుస్తాయి మరియు మీ నిద్ర పరిమాణం మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. 80 రకాల నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని ఆరు వర్గాలుగా వర్గీకరించవచ్చు, వీటిని మేము వ్యాసంలో చర్చిస్తాము.

కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు తమ నిద్ర రుగ్మతల గురించి అధికారిక రోగనిర్ధారణను పొందలేరని మీకు తెలుసా? నిద్రలో ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు అనిపించే మామయ్య నాకు ఉన్నాడు. అతను గుండె పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే వరకు అతను తన సమస్య గురించి వైద్యుడికి తెలియజేసాడు మరియు నిద్ర రుగ్మతను ఎదుర్కొంటున్నట్లు నిర్ధారణ చేసాడు.

నిద్ర రుగ్మతలు మీ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక శ్రేయస్సును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి [2]. కాబట్టి, ఈ కథనంలో నేను హైలైట్ చేసే ఏవైనా లక్షణాలను మీరు ఎదుర్కొంటే, దయచేసి మీరే సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను పొందండి.

ADHD మరియు నిద్ర సమస్య గురించి మరింత సమాచారం

స్లీప్ డిజార్డర్స్ యొక్క కారణాలు ఏమిటి?

ముందుగా నిద్ర రుగ్మతల కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం [3]:

1. వైద్య పరిస్థితులు: మీకు ఆస్తమా, నరాలకు సంబంధించిన ఆందోళనలు, కీళ్లనొప్పులు మొదలైన ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఈ పరిస్థితులు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు కాబట్టి మీకు కొంత నిద్ర రుగ్మత వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, నా తల్లికి ఆర్థరైటిస్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉంది మరియు నొప్పి నుండి చాలా తరచుగా మేల్కొంటుంది.
2. మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు: మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల విషయానికి వస్తే, నిద్ర ఆందోళనలు వాటికి దోహదపడతాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఆందోళన, డిప్రెషన్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి పరిస్థితులను కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక రాత్రి చెదిరిన నిద్రను కలిగి ఉండవచ్చు.
3. జీవనశైలి కారకాలు: మీరు నిద్రపోయే ముందు సరైన రొటీన్‌ని అనుసరించని వారైతే లేదా బెడ్‌రూమ్‌లోని వాతావరణం మీరు నిద్రించడానికి అనువుగా ఉండేలా చూసుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా చెదిరిన నిద్రను ఎదుర్కొంటారు. అదనంగా, మీరు ఎంపిక ద్వారా లేదా మీ ఉద్యోగ ప్రొఫైల్ యొక్క శక్తితో సక్రమంగా నిద్రపోయే షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉంటే, మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం అదనపు సహాయకులు కావచ్చు.
4. పర్యావరణ కారకాలు: బెడ్‌రూమ్‌లో శబ్దం మరియు ఎక్కువ వెలుతురు ఉన్నప్పుడు మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు. అలాగే, మీకు మద్దతు లేని mattress లేదా చాలా వేడిగా ఉండే గది ఉంటే, అప్పుడు మీ మనస్సు మిమ్మల్ని మేల్కొని, అసౌకర్య స్థితిలోకి రాకుండా ప్రయత్నిస్తుంది.
5. మందులు మరియు పదార్థాలు: కొన్నిసార్లు వైద్యులు మీ నిద్ర విధానాలను మార్చగల మందులను మీకు అందిస్తారు – మీరు ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా నిద్రపోతారు. అలాగే, మీరు ఆల్కహాల్, నికోటిన్, కొకైన్ మొదలైన ఏదైనా పదార్థాలను ఉపయోగిస్తే మీ నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
6. హార్మోన్ల మార్పులు: హార్మోన్లు మన శరీరం విడుదల చేసే రసాయనాలు. మన జీవితంలో గర్భం లేదా స్త్రీలలో రుతువిరతి లేదా పురుషులలో ఆండ్రోపాజ్ వంటి కొన్ని కాలాలు నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

స్లీప్ డిజార్డర్స్ యొక్క లక్షణాలు మరియు వివిధ రకాలు ఏమిటి?

మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలపై ఆధారపడి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట రకమైన నిద్ర రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చు. నేను చెప్పినట్లుగా, 80 రకాల నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నప్పటికీ, వాటన్నింటినీ ఆరు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు [4] [5]:

1. నిద్రలేమి: మీరు నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా మీరు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందినట్లు భావించడం కష్టంగా ఉంటే, బహుశా మీకు నిద్రలేమి ఉండవచ్చు. మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ లేదా ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే మీరు నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు.
2. స్లీప్ అప్నియా: మీరు నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో అంతరాయాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీకు బహుశా స్లీప్ అప్నియా అనే స్లీప్ డిజార్డర్ ఉండవచ్చు. మీ గాలి మార్గం నిరోధించబడినందున మీ శ్వాసకు అంతరాయం కలగవచ్చు. ఈ అడ్డంకి మెదడుకు శ్వాస తీసుకోవాల్సిన కండరాలను సూచించకుండా ఆపుతుంది. మీరు దానిని గురకగా కూడా గమనించవచ్చు. మీరు స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు పగటి నిద్రను ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు.
3. నార్కోలెప్సీ: నార్కోలెప్సీ అనేది నరాలకు సంబంధించిన రుగ్మత, ఇది అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు ఆకస్మికంగా, అనియంత్రితంగా నిద్రపోవాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది. మీరు నార్కోలెప్సీతో బాధపడుతుంటే, మీరు అకస్మాత్తుగా కండరాల స్థాయిని కోల్పోవచ్చు మరియు నిద్ర పక్షవాతం కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
4. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS): కాళ్లలో అసౌకర్య అనుభూతిని RLS అంటారు. మీరు మీ కాళ్ళలో “గగుర్పాటు” లేదా “దురద” అనుభూతిని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను కదిలించాలనే కోరికను పొందవచ్చు. మీరు కాసేపు కూర్చున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, RLS ప్రేరేపించబడవచ్చు. మీ కాళ్ళను కదిలించాలనే ఈ కోరిక మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
5. పారాసోమ్నియాస్: పారాసోమ్నియాలు నిద్రలో అసాధారణ కదలికలు, ప్రవర్తనలు లేదా అనుభవాలను కలిగి ఉండే నిద్ర రుగ్మతల కలయిక. అవి నిద్రలో నడవడం, రాత్రి భయాలు, నిద్రలో మాట్లాడటం, దవడలు బిగించడం మొదలైనవి.
6. సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్: మీరు ఎక్కువసేపు ప్రయాణించినప్పుడు మరియు జెట్-లాగ్‌గా అనిపించినప్పుడు, మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం చెదిరిపోవచ్చు. స్లీప్-మేల్ సైకిల్ యొక్క ఈ అవాంతరాలను సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ అంటారు. మీరు షిఫ్ట్ జాబ్‌లలో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఈ ఆటంకాన్ని ఎదుర్కొనే మరొక పరిస్థితి.

మీరు స్లీప్ డిజార్డర్స్ పజిల్‌ను ఎలా పరిష్కరిస్తారు?

ప్రతిదానికీ పరిష్కారం ఉందని నేను మీకు చెప్పినప్పుడు, ఇది నిజం. నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స నిర్దిష్ట పరిస్థితి మరియు దాని అంతర్లీన కారణాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు [6]:

1. జీవనశైలి మార్పులు: మీరు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ పనిని ముగించడానికి రాత్రి 11 గంటల సమయం మీకు కష్టమని చెప్పండి అని మీరే చెప్పండి. 30 నిమిషాలలో, మీరు చల్లని మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయడం, మీ బెడ్ సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడం మరియు నిద్రను ప్రేరేపించే ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం వంటి మీ నిద్రకు ముందు ఆచారాలను పూర్తి చేయవచ్చు. పగటిపూట, మీరు మీ షెడ్యూల్‌కు మంచి వ్యాయామ దినచర్యను జోడించవచ్చు, ఇది ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడానికి దోహదపడుతుంది.
2. నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT-I): కొంతమంది మనస్తత్వవేత్తలు నిద్రలేమికి దోహదపడే మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి, సవరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి CBT-Iని ఉపయోగిస్తారు. CBT-I మీ నిద్ర నాణ్యతను మరియు మీరు నిద్రపోయే వ్యవధిని మెరుగుపరచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. కంటిన్యూయస్ పాజిటివ్ ఎయిర్‌వే ప్రెజర్ (CPAP) థెరపీ: CPAP ప్రధానంగా స్లీప్ అప్నియా కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ గాలి మార్గంలో అడ్డంకిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ చికిత్స సమయంలో, మీరు నిద్రలో గాలి మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి సహాయపడే ముసుగును ధరించాలి. ప్రముఖ నటుడు క్యారీ ఫిషర్ తన స్లీప్ అప్నియా కోసం CPAP థెరపీని ఉపయోగించడం గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడారు.
4. మందులు: కొంతమంది వైద్యులు నిర్దిష్ట నిద్ర రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి మందులను కూడా సూచిస్తారు. మీరు ఈ మందులను కొద్దిసేపు మరియు మీ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో తీసుకోవాలి. వాటిని అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల దుష్ప్రభావాలుంటాయి. కాబట్టి, మీరు ఈ మందులను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను.
5. అంతర్లీన వైద్య లేదా మానసిక పరిస్థితుల చికిత్స: నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు నిద్ర సమస్యలు కలిసి ఉంటాయి. మీ ఆరోగ్య సమస్యలు నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీ వైద్యుడు మొదట శారీరక మరియు మానసిక సమస్యల చికిత్సను పరిశీలించవచ్చు మరియు స్వయంచాలకంగా, మీ నిద్ర ఆటంకాలు క్రమబద్ధీకరించబడతాయి.

ముగింపు

నిద్ర మన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయినప్పటికీ, నిద్రతో ఏవైనా సమస్యలు మానసిక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ సమస్యలు నిద్ర రుగ్మతలుగా మారవచ్చు. అయితే, చాలా మంది సరైన రోగనిర్ధారణ పొందకుండానే ఉంటారు. అయినప్పటికీ, రుగ్మతల రకాలను మరియు వాటి అంతర్లీన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎలాంటి సహాయం తీసుకోవాలో గుర్తించవచ్చు.

మీరు నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, మా నిపుణుల సలహాదారులను సంప్రదించండి లేదా యునైటెడ్ వి కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ను అన్వేషించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు యునైటెడ్ వి కేర్‌లో స్లీప్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మరియు స్లీప్ డిజార్డర్స్ కోసం అడ్వాన్స్‌డ్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

[1] “సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్ – బేసైడ్ స్లీప్ హెల్త్,” సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్ – బేసైడ్ స్లీప్ హెల్త్ . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA పనోస్సియన్ మరియు AY Avidan, “రివ్యూ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్,” మెడికల్ క్లినిక్స్ ఆఫ్ నార్త్ అమెరికా , vol. 93, నం. 2, pp. 407–425, మార్చి 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] S. చోక్రోవర్టీ, “స్లీప్ డిజార్డర్స్,” డెకర్మెడ్ న్యూరాలజీ , మే 2015, ప్రచురించబడింది , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్, “కామన్ స్లీప్ డిజార్డర్స్: లక్షణాలు, కారణాలు & చికిత్స,” క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. బెయిల్స్ మరియు ఇతరులు. , “నిద్ర రుగ్మత లక్షణాలు సాధారణమైనవి మరియు కెనడియన్ సాధారణ అభ్యాసంలో చెప్పబడవు,” ఫ్యామిలీ ప్రాక్టీస్ , వాల్యూమ్. 26, నం. 4, pp. 294–300, జూన్. 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] S. అంకోలి-ఇజ్రాయెల్ మరియు L. అయలోన్, “వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతల నిర్ధారణ మరియు చికిత్స,” ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్ సైకియాట్రీ , వాల్యూం. 14, నం. 2, pp. 95–103, ఫిబ్రవరి 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here