గాఢ నిద్ర సంగీతం: రిలాక్సేషన్ మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం ప్రశాంతమైన గాఢ నిద్ర సంగీతం

పరిచయం

నా జీవితంలో సంగీతం వినని ఒక్క వ్యక్తి కూడా నాకు తెలియదు. అయినప్పటికీ, మేము సంగీతం గురించి ఆలోచిస్తాము, ఇది ఎక్కువగా మనం నృత్యం చేయాలనుకునే లేదా ఆనందించాలనుకుంటున్న సమయాల కోసం. కానీ ఒక నిర్దిష్ట రకమైన సంగీతం మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? డీప్ స్లీప్ మ్యూజిక్ అనేది మిమ్మల్ని శాంతపరిచే మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే సంగీతం. మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే కొన్ని మృదువైన మెలోడీలు, వాయిద్య సంగీతం లేదా కొన్ని రకాల మంత్రాలు లేదా జపాలను వినవచ్చు.

“సంగీతం మనకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు మన బాధలను తొలగిస్తుంది. ఇది మనల్ని శాంతింపజేస్తుంది మరియు మనల్ని పైకి పంపుతుంది. ఇది నొప్పిని నిర్వహించడానికి, వేగంగా పరుగెత్తడానికి, బాగా నిద్రించడానికి మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది. -అలెక్స్ డొమన్ [1]

గాఢ నిద్ర మరియు దాని ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మనం ఎక్కడున్నామో తెలియని దశకు చేరుకోము. ఇదంతా దశలవారీగా జరుగుతుంది. నిద్ర వచ్చే దశలు [2]:

మేల్కొలుపు:

మీరు పూర్తిగా మేల్కొని మరియు అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు.

NREM స్టేజ్ 1: మీరు తేలికపాటి నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య మారడం.

NREM స్టేజ్ 2: మీరు తక్కువ శరీర కార్యకలాపాలతో నిద్రలో కొంచెం లోతుగా ఉన్నప్పుడు.

NREM స్టేజ్ 3: మీరు పూర్తిగా గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు. భౌతిక పునరుద్ధరణకు ఈ దశ చాలా ముఖ్యమైనది.

REM నిద్ర:

మీరు కలలు కనే దశను ప్రారంభించినప్పుడు. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా ప్రక్రియలకు సహాయపడే దశ.

గాఢ నిద్ర, స్లో-వేవ్ స్లీప్ లేదా NREM (నాన్-రాపిడ్ ఐ మూమెంట్) స్టేజ్ 3 స్లీప్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నిద్ర చక్రంలో కీలకమైన దశ. మన ఆరోగ్యాన్ని మొత్తంగా మెరుగుపరచడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే ఇది ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో చూద్దాం [3]:

1. శారీరక పునరుద్ధరణ: గాఢమైన నిద్ర మన కండరాల కణజాలాలను సరిచేయడానికి మరియు మన రోగనిరోధక శక్తి మరియు కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత, మీ అనారోగ్యం మరియు గాయాలు మెరుగ్గా నయం కావడం ప్రారంభించినట్లు మీరు గమనించగలరు. అదంతా గాఢ నిద్ర దశలోనే జరుగుతుంది.
2. కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్: నా పరీక్షల ముందు రోజు రాత్రి, మా అమ్మ నన్ను త్వరగా నిద్రపోమని చెప్పేదని నాకు గుర్తుంది. ఆమె అలా అనడానికి కారణం, నేను త్వరగా నిద్రపోతే, నాకు గాఢమైన మరియు మంచి నిద్ర ఉంటుందని ఆమెకు తెలుసు. లోతైన నిద్ర దశ మనకు నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన మనస్సు మనం అనుభవించిన ప్రతిదాన్ని తిరిగి ప్లే చేయగలదు. కాబట్టి, మీరు మీ రోజును అధ్యయనం చేస్తూ గడిపినట్లయితే, మీ మెదడు మీ నోట్స్ యొక్క చిత్రాలను ఎంచుకొని, మీరు గాఢ నిద్ర దశలో ఉన్నప్పుడు వాటిని రీప్లే చేస్తుంది. అయితే, మీరు గాఢ నిద్ర దశకు చేరుకున్న తర్వాత మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది.
3. హార్మోన్ నియంత్రణ: గాఢ నిద్ర హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకంగా మన ఒత్తిడి మరియు ఆకలి సంబంధిత హార్మోన్లు. దీని వల్ల ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే కాస్త కునుకు తీయండి అంటున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు నిద్రలో ఏవైనా ఆటంకాలు ఎదుర్కొంటే, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు మీ ఆకలి కూడా పెరుగుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు హార్మోన్లతో మరింత ప్రతికూల సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
4. శక్తి పునరుద్ధరణ: మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినట్లు భావించే రోజున, మీరు త్వరగా నిద్రపోగలుగుతారు. ఎందుకంటే, మీరు గాఢ నిద్ర దశకు చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ఆరోజు అలసట నుండి కోలుకుని, మీరు ఉంచిన శక్తిని తిరిగి పొందగలుగుతారని మీ శరీరానికి తెలుసు.

డీప్ స్లీప్ మ్యూజిక్ అంటే ఏమిటి?

గాఢ నిద్ర సంగీతం అనేది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే రకమైన సంగీతం. ఇది ప్రత్యేకంగా మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందేలా మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని స్వయంగా రిపేర్ చేసుకునే విధంగా రూపొందించబడింది.

చిన్నప్పుడు మా అమ్మ నాకు లాలిపాటలు పాడేది, కొన్ని నిమిషాల్లో నేను ఎక్కడున్నానో తెలియని స్థితికి వచ్చేశాను. అప్పుడు, నేను సంతోషంగా మరియు ఉత్సాహంగా మేల్కొంటాను. చిన్నప్పుడు, నాకు ఏమి జరుగుతుందో తెలియదు. కొంత సంగీతం నాకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని నాకు తెలుసు.

కాబట్టి పెద్దయ్యాక, నాకు ఎలాంటి సంగీతం బాగా పని చేస్తుందో ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభించాను. నేను మెలోడీలు, ఇన్స్ట్రుమెంట్ మ్యూజిక్, స్లో టెంపోలు, వైట్ నాయిస్, బ్రౌన్ నాయిస్ మొదలైనవాటిని ప్రయత్నించాను. చివరగా, కీర్తనలు నాకు బాగా సహాయపడాయని నేను గ్రహించాను. కాబట్టి మీరు గాఢ నిద్ర సంగీతాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో కొత్తవారైతే, ముందుకు సాగండి మరియు దానితో ప్రయోగాలు చేయండి. లోతైన నిద్ర సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం యొక్క ప్రాథమిక ఆలోచన ధ్యాన స్థితిని ప్రేరేపించడం, ఆపై నెమ్మదిగా, మీరు లోతైన నిద్ర దశలోకి ప్రవేశించవచ్చు [4].

మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి డీప్ స్లీప్ సంగీతం ఎలా సహాయపడుతుంది?

గాఢ నిద్ర సంగీతం బహుళ స్థాయిలలో పని చేస్తుంది మరియు మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలను మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది [5]:

1. డీప్ స్లీప్ సంగీతం మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
2. ఇది మీ రేసింగ్ హృదయాన్ని స్థిరీకరించడానికి, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. మీరు నిద్రించే సమయంలో ఎక్కువ శబ్దం ఉండే ప్రాంతంలో మీరు నివసిస్తుంటే, ఆ శబ్దాన్ని విస్మరించడం మరియు అస్పష్టంగా చేయడం ద్వారా ఆటంకం కలిగించడంలో లోతైన నిద్ర సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది.
4. లోతైన నిద్ర సంగీతం మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే బ్రెయిన్‌వేవ్ కార్యకలాపాలతో సమన్వయం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ కారకాలన్నీ కలిపి మీరు మీ సమయంలో అత్యంత ప్రశాంతమైన నిద్రను అనుభవించే వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు. అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు తాజాగా మేల్కొంటారు మరియు ప్రపంచాన్ని జయించటానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

ADHD మరియు నిద్ర సమస్య గురించి మరింత చదవండి

నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైన డీప్ స్లీప్ సంగీతం ఏది?

గాఢ నిద్ర సంగీతం విషయానికి వస్తే అందరికీ సరిపోయే విధానం ఏదీ లేనప్పటికీ, నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైన సంగీతం మీ స్వంత వ్యక్తిగత ఎంపిక. కానీ మీరు [6] నుండి ఎంచుకోగల సంగీత రకాన్ని నేను పంచుకుంటాను:

1. స్లో టెంపో: స్లో టెంపోతో కూడిన సంగీతం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అన్ని శబ్ద పాటలు ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి.
2. వాయిద్య లేదా పరిసర శబ్దాలు: మన మనస్సు రోజుకు 90 వేల ఆలోచనలు చేయగలదు. కానీ, సాహిత్యం లేదా కనీస గాత్రాలు లేకుండా సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం రేసింగ్ ఆలోచనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆలోచనలు మందగించడంతో, మీరు సులభంగా నిద్ర దశలోకి జారిపోగలరు. ఉదాహరణకు, ‘బ్రిడ్జర్టన్’ సిరీస్‌లో చాలా వాయిద్య సంగీతం ఉంది. వారు దీనిని బాల్ డ్యాన్స్ కోసం ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, మీరు నిద్రించడానికి ఇది పని చేస్తుందో లేదో మీరు బహుశా చూడవచ్చు.
3. ప్రకృతి ధ్వనులు: కొన్ని వాతావరణ పరిస్థితులు మనకు సోమరితనం మరియు నిద్రను ఎలా కలిగిస్తాయో మీకు తెలుసా? సహజ ధ్వనులు, వాటికవే, చాలా విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి. ఓదార్పు మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీరు వర్షపాతం, అటవీ శబ్దాలు, సముద్రపు అలలు, సున్నితమైన గాలులు మొదలైన వాటిని కనుగొనవచ్చు. గాఢ నిద్ర సంగీతంతో నా ప్రయోగం సమయంలో నేను అలల శబ్దాలను ఇష్టపడతాను.
4. సాఫ్ట్ డైనమిక్స్: మీరు లాబీలో ఓపికగా వేచి ఉన్నప్పుడు బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో కాస్త సున్నితమైన, మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేసే హోటల్‌లను మీరు సందర్శించి ఉండవచ్చు. ఈ మృదువైన మరియు సున్నితమైన శబ్దాలు మీకు చాలా రిలాక్స్‌గా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. నిద్ర కోసం ఈ శబ్దాలను ఉపయోగించడం వలన మీరు అకస్మాత్తుగా పెద్ద శబ్దాలను విస్మరించవచ్చు మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

గురించి మరింత సమాచారం- అంతర్గత శాంతిని కాపాడుకోవడానికి ధ్యాన సంగీతం ఎలా సహాయపడుతుంది

మీరు డీప్ స్లీప్ సంగీతాన్ని ఎక్కడ కనుగొనగలరు?

లోతైన నిద్ర సంగీతం వివిధ వనరుల ద్వారా విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంది, మీరు వాటిని సులభంగా కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది [7]:

1. ఆన్‌లైన్ మ్యూజిక్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు: Spotify, Apple Music, మొదలైన మ్యూజిక్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు గాఢనిద్ర సంగీతం కోసం ఇప్పటికే ఉన్న ప్లేజాబితాలను అందిస్తాయి. మీకు సౌండ్‌లలో ఒకటి బాగా నచ్చితే, మీరు ఆ సింగిల్ ట్రాక్‌ని రాత్రంతా ప్లే చేయవచ్చు.
2. మొబైల్ అప్లికేషన్‌లు: మీరు మీ యాప్ స్టోర్ లేదా ప్లే స్టోర్‌లో ప్రశాంతత, రిలాక్స్ మెలోడీలు మొదలైన అనేక నిద్ర-ఆధారిత మొబైల్ అప్లికేషన్‌లను కనుగొనవచ్చు. ఈ యాప్‌లు మీరు బహుళ ఎంపికల నుండి ఎంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని యాప్‌లలో, మీరు నిర్దిష్ట శబ్దాలను కూడా అనుకూలీకరించవచ్చు. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ అనేది మీరు డిప్ స్లీప్ మ్యూజిక్‌ని ఎంచుకోవడానికి ఒక ఉదాహరణ.
3. ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలు మరియు ఫోరమ్‌లు: నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం అంకితమైన ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలు మరియు ఫోరమ్‌లు తరచుగా లోతైన నిద్ర సంగీతం కోసం సిఫార్సులు మరియు వనరులను పంచుకుంటాయి. ఈ సిఫార్సులు ప్రయత్నించబడతాయి మరియు పరీక్షించబడతాయి కాబట్టి, అవి పనిచేస్తాయని మీకు తెలుస్తుంది. వారు మీకు పని చేస్తారో లేదో మీరు చూడాలి.
4. ధ్యానం మరియు రిలాక్సేషన్ వెబ్‌సైట్‌లు: మీ కోసం ఉత్తమమైన ధ్యానం మరియు గాఢ నిద్ర సంగీతాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటంపై దృష్టి సారించే ప్రత్యేక వెబ్‌సైట్‌లను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఈ వెబ్‌సైట్‌లు మీకు సంగీతాన్ని ఉచితంగా వినడానికి ఎంపికను ఇవ్వవచ్చు లేదా మీరు వాటిని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, మీకు ఏది పని చేస్తుందో చూడండి. ఓపికగా ఉండండి మరియు మీరు ఒక గాఢ నిద్ర సంగీతం కోసం స్థిరపడటానికి ముందు ప్రయోగాలు చేయండి, మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు తాజాగా మేల్కొనవచ్చు.

తప్పక చదవండి- ప్రశాంతమైన రాత్రి

ముగింపు

మన ఆలోచనలను మార్చే శక్తి సంగీతానికి ఉంది. డీప్ స్లీప్ మ్యూజిక్ అనేది మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన సంగీతం. ఈ భావాలు మీకు ప్రశాంతమైన నిద్ర మరియు మేల్కొలపడానికి సహాయపడతాయి. ప్రశాంతమైన నిద్ర మీ శరీరం మరియు మనస్సును బాగు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మంచి ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ కోసం ఉత్తమమైన గాఢ నిద్ర సంగీతాన్ని కనుగొనడంలో ఓపికగా ఉండండి మరియు మీరు కనుగొనే వరకు కొన్నింటితో ప్రయోగాలు చేయండి.

మీకు నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు ఏవైనా ఉంటే, మా నిపుణుల సలహాదారులను సంప్రదించండి లేదా యునైటెడ్ వి కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ని అన్వేషించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు యునైటెడ్ వి కేర్‌లో స్లీప్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మరియు స్లీప్ డిజార్డర్స్ కోసం అడ్వాన్స్‌డ్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

[1] MixTheoryStudios, “వెల్నెస్ మ్యూజిక్ ఓపెన్స్ న్యూ డోర్స్ – మిక్స్ థియరీ స్టూడియోస్,” మిక్స్ థియరీ స్టూడియోస్ , ఏప్రిల్. 20, 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] ఎకె పటేల్, వి. రెడ్డి, కెఆర్ షుమ్‌వే, మరియు జెఎఫ్ అరౌజో, “ఫిజియాలజీ, స్లీప్ స్టేజ్‌లు – స్టాట్‌పర్ల్స్ – ఎన్‌సిబిఐ బుక్‌షెల్ఫ్,” ఫిజియాలజీ, స్లీప్ స్టేజ్‌లు – స్టాట్‌పర్ల్స్ – ఎన్‌సిబిఐ బుక్‌షెల్ఫ్ , సెప్టెంబరు 07, 2022. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages, stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS బ్లమ్‌బెర్గ్, JA లెస్కు, P.-A. లిబౌరెల్, MH ష్మిత్ మరియు NC రాటెన్‌బోర్గ్, “REM స్లీప్ అంటే ఏమిటి?,” కరెంట్ బయాలజీ , వాల్యూం. 30, నం. 1, pp. R38–R49, జనవరి 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] సి.-ఎఫ్. వాంగ్, Y.-L. సన్, మరియు H.-X. జాంగ్, “మ్యూజిక్ థెరపీ తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర రుగ్మతలలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: 10 యాదృచ్ఛిక అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణ,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ స్టడీస్ , వాల్యూమ్. 51, నం. 1, pp. 51–62, జనవరి 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT డిక్సన్ మరియు E. షుబెర్ట్, “సంగీతం నిద్రకు ఎలా సహాయపడుతుంది? సాహిత్య సమీక్ష,” స్లీప్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 63, pp. 142–150, నవంబర్ 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “నిద్రపోతున్నప్పుడు వినడానికి ఉత్తమమైన సంగీతం ఏది? | బెటర్ స్లీప్,” నిద్రిస్తున్నప్పుడు వినడానికి ఉత్తమ సంగీతం ఏది? | బెటర్ స్లీప్ , సెప్టెంబరు 18, 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] “స్లీప్ మ్యూజిక్ టు హెల్ప్ యు ఫాల్ పసిపాపలా నిద్రపోండి! ఈ రాత్రి ప్రయత్నించండి,” ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ (యునైటెడ్ స్టేట్స్) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music