పరిచయం
యోగా మ్యాట్‌లను చేతుల్లో పెట్టుకుని తరగతులు మరియు జిమ్‌ల నుండి బయటకు వెళ్లి దాని ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడటం మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. కానీ యోగా, శారీరక భంగిమలు, శ్వాస నియంత్రణ మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసే ఈ పురాతన అభ్యాసం మీకు వివిధ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో [1] సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? అటువంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి మధుమేహం. చాలా మంది మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. వీరిలో, యోగాను తమ మధుమేహ నిర్వహణ ప్రణాళికలో చేర్చుకునే వారు అది మెరుగైన జీవన ప్రమాణానికి దారితీస్తుందని తేలికగా తెలుసుకుంటారు. మధుమేహం నిర్వహణ కోసం యోగాను ఉపయోగించడంలో మొదటి దశ దాని ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీకు సహాయపడే తరగతిని కనుగొనడం కాబట్టి, మేము ఈ రెండు అంశాలను ఈ కథనంలో పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించాము.
డయాబెటిస్‌కు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నేడు జనాదరణ పొందిన సంస్కృతి యోగా యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను పొందింది. అయినప్పటికీ, పరిశోధకులు దాని సానుకూల ప్రభావాల గురించి కొంతకాలంగా తెలుసు మరియు మాట్లాడుతున్నారు. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల బలాన్ని, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది [1]. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ [1] వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది మీ మనస్సుకు సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులలో, యోగా ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది, ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిపై యోగా యొక్క సానుకూల ప్రభావంతో పాటు, మధుమేహం నిర్వహణకు దారితీస్తుంది [2].
అనేక అధ్యయనాలలో, పరిశోధకులు ఈ సానుకూల ప్రభావాలను సంగ్రహించగలిగారు. ఉదాహరణకు, కోసూరి మరియు శ్రీధర్ కేవలం 40 రోజులలో మధుమేహ రోగులలో తగ్గిన BMI, ఆందోళన మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును కనుగొన్నారు [3]. మల్హోత్రా మరియు సహచరులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో యోగా సాధన చేసేవారిలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతున్నాయని తేలింది. అంతే కాదు, వారి నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి కూడా తగ్గింది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మారాయి [4].
పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలే కాకుండా, యోగా సాధన చేసే చాలా మంది ప్రజలు మధుమేహానికి శత్రువు అయిన ఒత్తిడిని తగ్గించడాన్ని అనుభవిస్తారు. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించాలి. అలా చేయడానికి ఒక మార్గం యోగాలో పాల్గొనడం.
చదువులో ఏకాగ్రత కోసం యోగా గురించి తప్పక చదవండి
మధుమేహం కోసం ఉత్తమ యోగా భంగిమలు ఏమిటి?
మధుమేహం కోసం యోగాను ఎలా అభ్యసించాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే అనేక వీడియోలు మరియు పోస్ట్‌లు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు విస్మరించే తప్పిపోయిన లింక్ స్థిరమైన అభ్యాసం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో నిరంతరం యోగా సాధన చేస్తే, మీరు ఫలితాలను చూస్తారు. మీ అభ్యాసంలో, అత్యంత సహాయపడగల భంగిమలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి [2] [4] [5]:
- ప్రాణాయామం (శ్వాస వ్యాయామాలు): శ్వాస నియంత్రణపై దృష్టి పెడుతుంది, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం.
- సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ): వీపు, పిరుదులు మరియు తొడలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది.
- ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ): మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగైన ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి కోసం ప్యాంక్రియాస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
- పశ్చిమోత్తనాసనం (సీట్ ఫార్వర్డ్ బెండ్): శరీరం వెనుక భాగాన్ని సాగదీస్తుంది, ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- భుజంగాసన (కోబ్రా పోజ్): వెన్నెముకను సాగదీసే సున్నితమైన బ్యాక్‌బెండ్, ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- హలాసానా (ప్లోవ్ పోజ్): జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే విలోమ భంగిమ, థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
- వజ్రాసనం (డైమండ్ పోజ్): జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఉదరం దిగువన రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా (హాఫ్ ఫిష్ భంగిమ): ప్యాంక్రియాస్‌ను ఉత్తేజపరిచే, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే మరియు మెరుగైన ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే ట్విస్టింగ్ భంగిమలు.
- బాలసనా (పిల్లల భంగిమ) అనేది రిలాక్సేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.
- సవాసనా (శవం భంగిమ): లోతైన విశ్రాంతి భంగిమ మొత్తం విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు యోగాభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలను ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
అదనంగా, మీరు సూర్య నమస్కారం కూడా చేయవచ్చు [4]. సూర్య నమస్కార్ అనేది 12 భంగిమల యొక్క శక్తివంతమైన సేకరణ, ఇది ఉపరితలంపై, గొప్ప హృదయనాళ వ్యాయామాలు అయితే బహుళ శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే రొటీన్‌లు [6].
గురించి మరింత సమాచారం- మధుమేహం మరియు రక్తపోటుకు కార్టిసాల్ కారణమా .
మధుమేహం కోసం యోగా తరగతులను ఎలా కనుగొనాలి?
తగిన యోగా క్లాస్ కోసం అన్వేషణ కొన్నిసార్లు విసుగును కలిగిస్తుంది. దీనికి పరిశోధన, పట్టుదల మరియు సహనం అవసరం. దాని కంటే ఎక్కువ, దీనికి కొత్త విషయాల పట్ల నిష్కాపట్యత అవసరం ఎందుకంటే దీనికి మీ వైపు నుండి కొంత ప్రయోగం మరియు ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ అవసరం అవుతుంది. అయితే, ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు అనుసరించగల కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో సంప్రదింపులు
యోగాలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి మరియు వైద్యులు సాధారణంగా మీకు ఏ కార్యక్రమం బాగా సరిపోతుందో నిర్ణయించడంలో అత్యంత పరిజ్ఞానం కలిగి ఉంటారు. కొన్నిసార్లు, వారు ప్రత్యేక యోగా తరగతులు లేదా మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులతో పనిచేసిన అనుభవం ఉన్న బోధకులను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీకు సరిపోయే తరగతుల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి.
ఆన్‌లైన్ డైరెక్టరీలను శోధిస్తోంది
సేవ లేదా ఉత్పత్తి కోసం వెతకడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మనలో చాలా మందికి ఇది గో-టు స్టెప్. యోగా వంటి సేవలకు వినియోగదారు అభిప్రాయాన్ని అందించే ఆన్‌లైన్ డైరెక్టరీలు లేదా బ్లాగ్‌లు ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. మీరు శోధన ఇంజిన్‌లను ఉపయోగించి మీ ప్రాంతంలో యోగా స్టూడియోలను కనుగొనే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంది. చాలా స్టూడియోలు ట్రయల్ క్లాస్‌ని అందిస్తాయి. మీరు బుక్ చేసినప్పుడు, ట్రయల్ తరగతుల గురించి ఆరా తీయండి మరియు ఇది మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మీరు నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, మీరు ఇందులో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
ఆన్‌లైన్ తరగతులను ప్రయత్నించండి
YouTube వంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ఆన్‌లైన్‌లో ఉచిత యోగా తరగతులను అందించే అనేక మంది వ్యక్తులను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వీడియోల బోధకులు నిర్దిష్ట ప్రేక్షకులకు మరియు వ్యాధులకు అనుగుణంగా కంటెంట్‌ని డిజైన్ చేస్తారు. ఉదాహరణకు, యోగా విత్ అడ్రీన్‌లో నిర్దిష్ట అవసరాల కోసం యోగాకు సంబంధించిన ఉచిత వీడియోలు ఉన్నాయి, ఇందులో మధుమేహం [7]తో సహా. మీరు యోగా తరగతులు తీవ్రమైన మరియు నిర్వహించడం కష్టంగా మారవచ్చని భావిస్తే, మీరు ఈ వీడియోలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ ఇంట్లోనే యోగాభ్యాసం ప్రారంభించవచ్చు.
మధుమేహం మద్దతు సమూహాలలో చేరండి.
మీరు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నప్పుడు సహాయక బృందాలు అద్భుతమైన సహాయాన్ని అందిస్తాయి. మీరు మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఆన్‌లైన్ లేదా ఆఫ్‌లైన్ సమూహాలు మరియు సంఘాలలో చేరవచ్చు. అక్కడి వ్యక్తులు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలరు మరియు వారి యోగా మరియు మధుమేహం ప్రయాణం గురించి పంచుకోవచ్చు.
దీని గురించి మరింత చదవండి- మధుమేహాన్ని సైలెంట్ కిల్లర్ అని ఎందుకు అంటారు
ముగింపు
యోగా అనేది వైద్యం చేసే సాధన. మీరు యోగాను స్వీకరించినప్పుడు, మీరు దాని సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మీ శారీరక దృఢత్వం పెరుగుతుంది మరియు మీ స్వంత మనస్సు మరియు శరీరం గురించి మీ అవగాహన పెరుగుతుంది. చివరికి, స్థిరమైన అభ్యాసంతో, ఈ విషయాలు మధుమేహం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి మరియు దానితో జీవించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మంచి యోగా క్లాస్‌ని కనుగొనే మీ ప్రయాణంలో మీకు కొంత ఓపిక మరియు పరిశోధన అవసరం, అయితే సపోర్ట్ గ్రూపుల నుండి సహాయం కోరడం, ఆన్‌లైన్ శోధన చేయడం మరియు మీ వైద్యుడిని అడగడం వంటివి ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే కొన్ని మార్గాలు.
అదనంగా, మీరు మధుమేహంతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు యునైటెడ్ వీ కేర్ యాప్ మరియు వెబ్‌సైట్‌లో మరింత కంటెంట్‌ను అన్వేషించవచ్చు లేదా నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు. మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పరిష్కారాలను అందించడానికి మా నిపుణుల బృందం కట్టుబడి ఉంది.
ప్రస్తావనలు
- C. వుడ్‌యార్డ్, “యోగా యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలను అన్వేషించడం మరియు జీవన నాణ్యతను పెంచే దాని సామర్ధ్యం,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా , వాల్యూమ్. 4, నం. 2, p. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
- C. సింగ్ మరియు TO రెడ్డి, “డయాబెటిస్ పేషెంట్స్ కోసం ఎంచుకున్న యోగా భంగిమలు A-సిస్టమాటిక్ రివ్యూ,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మూవ్‌మెంట్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ , వాల్యూం. VI, నం. 1, 2018. యాక్సెస్ చేయబడింది: జూన్. 16, 2023. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- M. కోసూరి మరియు GR శ్రీధర్, “మధుమేహంలో యోగాభ్యాసం శారీరక మరియు మానసిక ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది,” మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు సంబంధిత రుగ్మతలు , vol. 7, నం. 6, pp. 515–518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
- V. మల్హోత్రా, S. సింగ్, OP టాండన్, మరియు SB శర్మ, “మధుమేహంలో యోగా యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం,” నేపాల్ మెడికల్ కాలేజ్ జర్నల్ , 2005.
- E. క్రాంక్లెటన్, “మధుమేహం కోసం యోగా: ప్రయత్నించడానికి 11 భంగిమలు,” హెల్త్‌లైన్, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (జూన్. 16, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
- “సూర్య నమస్కార్ – మెట్లతో సూర్య నమస్కారం చేయడం ఎలా,” ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ (ఇండియా), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (జూన్. 16, 2023న పొందబడింది )
“షుగర్ వ్యాధికి యోగా | అడ్రీన్‌తో యోగా,” YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (జూన్. 16, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
